Gündüz, televizora baxarkən və ya avtobusda gedərkən qəfil yuxuya gedirsinizmi? Bəzən ofisdəki iclasın ortasında belə gözlərinizi yumursunuzmu? Bu, bir çox insanın yaşadığı bir problemdir. Özümüzə "Yəqin ki, gecələr yaxşı yata bilmədiyimiz üçündür" deyə düşünsək də, bəzən bu həddindən artıq yuxululuğun arxasında bilmədiyimiz bir sağlamlıq problemi ola bilər. Bu gün gündüz həddindən artıq yuxululuğu öyrənmək üçün istifadə edilə bilən çox sadə, lakin çox vacib bir üsuldan danışacağıq.
Epworth Yuxululuq Şkalası (ESS) nədir?
Sadə dillə desək, Epworth Yuxululuq Şkalası (ESS) gün ərzində nə qədər yatdığınızı ölçən qısa bir anketdir . Bu, özünüz doldura biləcəyiniz yuxululuğunuzun özünüqiymətləndirməsidir. Bu, yuxululuğunuz üçün "hesabat kartı" kimidir.
Bu anketdə 8 çox sadə sual var. Bu suallar gündəlik həyatımızda qarşılaşdığımız ümumi vəziyyətlər haqqındadır. Məsələn, "Kitab oxuyarkən yuxuya getmək ehtimalınız nə qədərdir?" kimi suallar. Sadəcə hər vəziyyətdə yuxuya getmək ehtimalınıza əsasən özünüzə 0-dan 3-ə qədər bal verməlisiniz.
Əhəmiyyətli olan odur ki, bu, diaqnostik test deyil. Bu o deməkdir ki, bu anket sizə müəyyən bir xəstəliyiniz olub-olmadığını dəqiq deyə bilməz. Bununla belə, həkiminizə gündüz yuxululuğunuz barədə yaxşı bir fikir verə bilər. Bu, daha böyük bir testə getməzdən əvvəl kiçik bir "skrininq testi" kimidir.
Həkimlər niyə bu ESS anketindən istifadə edirlər?
Həkimin bu sadə anketdən istifadə etməsinin bir neçə səbəbi var.
1. Yuxululuğunuzun həyatınıza necə təsir etdiyini anlayın: Bəzi insanlar gündüz yuxululuq hiss edirlər, lakin bu, onların gündəlik fəaliyyətlərinə mane olmur. Digərləri üçün bu yuxululuq işdə, təhsildə və ya maşın sürməkdə tapşırıqları yerinə yetirmək qabiliyyətinə mane ola bilər. Bu anket həkiminizə yuxululuğunuzun şiddəti barədə fikir verməyə kömək edə bilər.
2. Müalicənin uğurunu ölçün: Təsəvvür edin ki, həkiminiz sizə həddindən artıq gündüz yuxululuğuna səbəb olan bir vəziyyət, məsələn, Obstruktiv Yuxu Apnesi diaqnozu qoyur. Sonra müalicə başlayır. İndi müalicənin uğurlu olub-olmadığını və yuxululuğunuzun azalıb-azalmadığını bilmək istəyirsiniz. Bu zaman sizdən müalicəyə başlamazdan əvvəl və müalicəyə başladıqdan sonra bir dəfə bu ESS anketini doldurmağınız xahiş olunacaq. Əgər bal azalıbsa, bu, müalicənin uğurlu olduğunu göstərir.
3. Əlavə testlərin lazım olub-olmadığına qərar verin:Əgər ESS balınız yüksəkdirsə, həkiminiz yuxululuğunuzun dəqiq səbəbini müəyyən etmək üçün əlavə müayinələrin aparılmasına ehtiyac olduğuna qərar verə bilər. Məsələn, bu, sizə ixtisaslaşmış yuxu testi olan yuxu tədqiqatından (polisomnoqrafiya) keçməyə kömək edə bilər.
ESS anketini necə doldurmaq olar? Suallar hansılardır?
Bu, cəmi bir neçə dəqiqə çəkəcək. Siz sadəcə aşağıdakı cədvəldəki hər bir ssenarini düşünməli və həmin vaxt yuxuya getmə və ya gözlərinizi yumma ehtimalınızın nə qədər olduğunu dürüstcə qeyd etməlisiniz.
Qol vurmağın yolu belədir:
- 0 - Heç vaxt yuxuya getmir / heç vaxt gözlərini yummur
- 1 - Yatmaq üçün kiçik bir yer var.
- 2 - Yatmaq üçün normal bir yer var.
- 3 - Yuxuya getmək ehtimalı çox yüksəkdir.
İndi isə gəlin görək bu 8 sual nədir.
| Fürsət (təsadüf) | Sizin xalınız (0-3) |
|---|---|
| Oturub kitab və ya qəzet kimi bir şey oxuyanda | |
| Televizora baxarkən | |
| İctimai yerdə (məsələn, iclasda, kinoteatrda) sakit oturarkən | |
| Təxminən bir saat dayanmadan avtomobildə sərnişin kimi səyahət edərkən | |
| Gün ərzində istirahət etmək üçün uzanarkən | |
| Kiminləsə oturub söhbət edərkən | |
| (Alkoqolsuz) Nahardan sonra sakit oturarkən | |
| Tıxaclar səbəbindən bir neçə dəqiqəlik dayandıqda avtomobil idarə edərkən |
Bu sualların hər birinə bir bal verib 8 bal toplaya bilərsiniz. Ümumi balınız nə qədərdir?
Ümumi bal nə deməkdir?
Ümumi balınız 0-dan 24-ə qədər dəyişə bilər. İndi isə balınızın nə dediyini görək.
| Hesab diapazonu | Mənası |
|---|---|
| 0 - 5 | Gündüz yuxululuğunun aşağı səviyyəsi (normal) - Gün ərzində nadir hallarda özünüzü yuxulu hiss edirsiniz. Bu, çox yaxşı səviyyədir. |
| 6 - 10 | Gündüz yuxululuğunun yüksək səviyyəsi (normal) - Gün ərzində müəyyən dərəcədə yuxululuq hiss edirsiniz. Bu da normal diapazonda olsa da, gecələr yuxuda çətinlik çəkib-çəkmədiyiniz barədə bir az narahat olmağınız yaxşı bir fikirdir. |
| 11 - 12 | Gündüzlərdə yüngül dərəcədə həddindən artıq yuxululuq - Narahat olmalı olduğumuz məqam budur. Gün ərzində hiss etdiyiniz yuxululuq miqdarı normaldan yüksəkdir. |
| 13 - 15 | Orta və ağır gündüz yuxululuğu - Yuxululuğunuz artıq gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olur. Bu barədə mütləq həkimlə danışmalısınız. |
| 16 - 24 | Gündüzlər şiddətli və həddindən artıq yuxululuq - Bu , çox təhlükəli bir vəziyyətdir . İstənilən vaxt yuxuya gedə bilərsiniz. Bu, xüsusilə də nəqliyyat vasitəsini idarə edərkən və ya mexanizmləri idarə edərkən təhlükəlidir. Dərhal tibbi yardım alın. |
Bəs bal 11-dən çox olarsa nə etməli?
Əgər ümumi balınız 11 və ya daha yüksəkdirsə, bu , "Həddindən artıq gündüz yuxululuğu" (HYY) olduğunuz deməkdir. Bu, xəstəlik deyil, simptomdur. Qızdırma kimi. Qızdırma da bir simptomdur. Buna infeksiya səbəb ola bilər. Eynilə, bu həddindən artıq yuxululuğun bir səbəbi olmalıdır.
Qorxma. Bu, bədəninizin sizə siqnal verməsidir. Bu, bədəninizin "İçəridə bir problem var, araşdırın" demə tərzidir.
Həddindən artıq yuxululuğa nə səbəb ola bilər?
Bunun bir çox səbəbi ola bilər. Əsas səbəblərdən bəziləri bunlardır:
- Kifayət qədər yuxu almamaq: Bu, ən sadə səbəb ola bilər. Yetkin insan gündə ən azı 7-8 saat yatmalıdır. Əgər gecə gec yatıb səhər tezdən oyanırsınızsa, gün ərzində özünüzü yuxulu hiss etməyiniz qeyri-adi hal deyil.
- Yuxu Pozuntuları:
- Obstruktiv Yuxu Apnesi (OSA): Bu, çox yaygın bir vəziyyətdir. Xorultu yuxu zamanı nəfəs alma bir anlıq dayandıqda baş verir. Bu, gecə yüzlərlə dəfə baş verə bilər. Sonra bədən kifayət qədər oksigen almır və yuxu pozulur. Səhər heç bir enerji olmadan oyanırsınız. Bütün günü özünüzü yuxulu hiss edirsiniz.
- Narkolepsiya: Bu, gün ərzində qəfil, nəzarətsiz yuxuya səbəb olan nadir bir nevroloji xəstəlikdir.
- Digər tibbi vəziyyətlər: Həddindən artıq yuxululuq diabet, hipotiroidizm, depressiya, böyrək xəstəliyi və ürək xəstəliyi kimi bir çox xəstəliyin əlaməti ola bilər.
- Bəzi dərmanlar: Antihistaminiklər, bəzi yüksək təzyiq dərmanları və bəzi ruhi xəstəliklər üçün dərmanlar da gündüz yuxululuğuna səbəb ola bilər.
İndi nə etməliyəm?
Əgər bu testi vermisinizsə və balınız 11-dən yuxarıdırsa, ən vacib şey həkiminizə müraciət etmək və bu barədə danışmaqdır .
Həkimə getdiyiniz zaman aşağıdakılar baş verə bilər:
1. Əlavə suallar vermək: Həkim sizdən yuxu rejiminiz, xoruldamanız, gecələr boğulma hiss edib-etməməyiniz, başqa hansı dərmanlar qəbul etdiyiniz və həyat tərziniz kimi bir çox şey soruşacaq.
2. Fiziki müayinə: Çəkiniz, boyunuz və qan təzyiqiniz ölçüləcək. Boğazınız müayinə olunacaq.
3. Qan analizləri: Tiroid hormonu səviyyələri və şəkər səviyyələri kimi şeyləri yoxlamaq üçün qan analizləri təyin edilə bilər.
4. Yuxu Tədqiqatı üçün yönləndirmə: Yuxu Apnesi kimi bir vəziyyətinizdən şübhələnirsinizsə, bunu təsdiqləmək və Yuxu Tədqiqatı (Polisomnoqrafiya) aparmaq üçün yuxu mütəxəssisinə yönləndiriləcəksiniz.
Unutmayın ki, gündüz həddindən artıq yuxululuq gözardı edilməli bir şey deyil. Bu, həyat keyfiyyətinizə, işinizə, şəxsi münasibətlərinizə və hətta təhlükəsizliyinizə təsir göstərə bilər. Buna görə də bundan xəbərdar olmaq və zəruri hallarda tibbi məsləhət almaq vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Epworth Yuxululuq Şkalası (ESS) gündüz yuxululuğunu ölçən sadə bir öz-özünə tətbiq olunan anketdir.
- Bu, xəstəliyi diaqnoz edən bir test deyil, ancaq yuxu keyfiyyətiniz haqqında yaxşı bir fikir verən vacib bir vasitədir.
- Əgər ümumi balınız 11 və ya daha yüksəkdirsə, bu, həkimə müraciət etməyi tələb edən yuxululuq səviyyəniz olduğunu göstərir.
- Həddindən artıq yuxululuğun səbəbi kifayət qədər yuxu almamaqdan tutmuş yuxu apnesi kimi ciddi bir tibbi vəziyyətə qədər hər şey ola bilər.
- Əgər balınız yüksəkdirsə, xahiş edirəm qorxmayın və ya buna məhəl qoymayın, amma həkiminizlə bu barədə danışın. Düzgün səbəbi tapmaq və müalicə almaq yenidən canlı bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin