Gününüzü planlaşdırmaqda, hər dəfə bir işə diqqət yetirməkdə və ya qəzəb və ya kədər kimi bir duyğunu idarə etməkdə heç çətinlik çəkmisinizmi? Bütün bunları etmək üçün beynimizdəki bəzi çox xüsusi qabiliyyətlərdən istifadə edirik, istər problemi həll etmək, istər yeni bir şey öyrənmək, istərsə də başqaları ilə yaxşı ünsiyyət qurmaq. Tibbdə buna "İcraçı Funksiya" deyirik. Bu gün həyatda uğurunuz üçün çox vacib olan bu qabiliyyətlərdən danışacağıq.
Sadə dillə desək, bu İcra Funksiyası nədir?
Təsəvvür edin ki, böyük bir şirkətin bir baş direktoru var. O, şirkətdə hər şeyi planlaşdıran, iş bölgüsü aparan, yaranan problemləri həll edən və hər şeyin problemsiz getməsini təmin edən şəxsdir. Eynilə, "İcraçı Funksiya" beynimizdəki baş direktor kimidir. Bu zehni proses sizə məqsədlərinizi müəyyən etməyə, onlara çatmaq üçün yol açmağa və yolda qarşılaşdığınız maneələri dəf etməyə kömək edir.
Bu bacarıqlara yaxşı sahib olan biri üçün,
- Məktəbdə yaxşı oxuya bilərsiniz.
- Yaxşı bir iş tapıb onu saxlaya bilərsiniz.
- Sosial münasibətlər, dostluqlar və ailə həyatı uğurla qorunub saxlanıla bilər.
- Həm zehni, həm də fiziki cəhətdən sağlam bir həyat sürmək üçün çox böyük bir köməkdir.
Əgər bu qabiliyyətlər bir az zəifdirsə, yuxarıda qeyd olunanları etmək bir az çətin ola bilər. Amma bu barədə narahat olmayın. Bu barədə daha sonra danışacağıq.
Bunun üç əsas hissəsi var.
Beynimizdəki bu "CEO"nun üç əsas funksiyası var. Gəlin görək onlar nədir.
| Qabiliyyət adı | Bununla nə baş verir? | Sadə nümunə |
|---|---|---|
| 1. İşçi Yaddaş | Bu, beyninizdəki müvəqqəti bir "bloknot" kimidir. Bir işi görərkən bu yaddaş sizə lazım olan bəzi məlumatları başınızda saxlamağa və işi bitirənə qədər həmin məlumatdan istifadə etməyə kömək edir. | Yemək hazırlayarkən reseptdəki addımları ardıcıllıqla xatırlayır və onları bir-bir edirsiniz. Yaxud kiminsə sizə verdiyi telefon nömrəsini xatırlayırsınız və yazana qədər onu ağlınızda saxlayırsınız. |
| 2. Koqnitiv Çeviklik | Bu, bir tapşırıqdan digərinə, bir fikirdən digərinə asanlıqla keçmək qabiliyyətinə aiddir. Bu, dəyişən şəraitə uyğunlaşmağımıza kömək edir. | Ofisdə elektron poçt yazarkən, uşağınız gəlib məktəb tapşırığı istəyəndə, elektron poçtu dayandırırsınız, uşağınıza kömək edir və sonra yenidən elektron poçtu yazmağa başlayırsınız. Problemi həll etməyin bir yolu işə yaramırsa, tez bir zamanda başqa bir yol düşünün. |
| 3. İnhibə Nəzarəti | Bu, diqqəti yayındıran amillərin qarşısını almaq və emosiyaları və impulsları idarə etməklə həyata keçirilir. Sadə dillə desək, etməməli olduğunuz şeylərdən çəkinməyə kömək edir. | Vacib işləri görərkən telefonunuza baxmaq istəyinizi idarə etmək. Kimsə sizi tənqid edəndə əsəbiləşib dalaşmaq əvəzinə sakit qalmağa çalışmaq. |
Bu qabiliyyətlərin hər üçü doğulduğumuz gündən tədricən inkişaf edir. Adətən gənclik dövründə zirvəyə çatır və yaşlandıqca tədricən azala bilər. Bu normaldır.
İcra funksiyasının zəif olmasının səbəbləri nələrdir?
Beynimizin ön hissəsi olan "Frontal Lob" əsasən İcra Funksiyası adlanan bu prosesi idarə edir. Beləliklə, beyinə təsir edən hər hansı bir şey bu qabiliyyətlərə də təsir edə bilər. Bəzən bu qabiliyyətlər zəiflədikdə, biz buna İcra Disfunksiyası da deyirik.
Tibbi səbəblər
- Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD): ADHD olan insanlar emosiyaları idarə etməkdə (İnhibə Nəzarəti) və məlumatları yadda saxlamaqda (İş Yaddaşı) çətinlik çəkə bilərlər.
- Autizm Spektr Pozuntusu: Bu insanlar sosial münasibətlərdə və dəyişikliklərə uyğunlaşmaqda (kognitiv elastiklik) çətinlik çəkə bilərlər.
- Beyin zədələnməsi: Qəzalardan baş verən baş zədələri, beyin şişləri və s. kimi şeylər.
- Yaddaş itkisi xəstəlikləri: Bu qabiliyyətlər demensiya və Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklərlə tədricən zəifləyir.
Həyat tərzi ilə əlaqəli səbəblər
Buna təkcə tibbi səbəblər deyil, həm də gündəlik həyatımızdakı bəzi şeylər təsir edir.
- Şiddətli stress:Çox stress altında olduğunuz zaman aydın düşünmək və planlaşdırmaq çətindir, elə deyilmi?
- Tənhalıq: Sosial əlaqələrin azalması beyin funksiyasının azalmasına da səbəb ola bilər.
- Yuxusuzluq: Gün ərzində zəif yuxudan sonra özünüzü halsız hiss etmək adi haldır. Davamlı yuxu çatışmazlığı bu qabiliyyətləri zəiflədə bilər.
- İdmanın olmaması: İdman bədənin və beynin sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir.
Unutmayın ki, bəzən bu işləri görməkdə çətinlik çəkmək normaldır. Lakin bu çətinliklər gündəlik həyatınıza təsir etməyə davam edərsə, həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır.
Bu qabiliyyətləri sınaqdan keçirmək mümkündürmü?
Bəli, əgər bu qabiliyyətlərdə zəifliyiniz olduğundan şübhələnirsinizsə, həkiminiz sizi müxtəlif müayinə və testlər vasitəsilə bu qabiliyyətləri ölçə bilən nevroloqa yönləndirə bilər.
Məsələn, "(Stroop testi)" adlı bir test var. Təsəvvür edin, sizə yaşıl rəngdə yazılmış "qırmızı" sözü göstərilib üzərində yazılmış sözü deməyiniz istənilsə... beyniniz "yaşıl" rəngini unudur və əvəzinə "qırmızı" sözünü deməli olur. Bu, sizin İnhibisiya Nəzarəti qabiliyyətinizi, yəni lazımsız şeyləri görməməzlikdən gəlmək qabiliyyətinizi ölçür. Bu kimi sadə testlərlə çox şey öyrənə bilərsiniz.
Bu bacarıqları inkişaf etdirə bilmərikmi?
Əlbəttə ki, belə ola bilər! Bu, ən yaxşı xəbərdir. Beynimiz küftə kimidir. Onları nə qədər çox məşq etdirsək, bir o qədər güclü olurlar. İcra funksiyası bacarıqlarını inkişaf etdirməyin bir çox yolu var.
- Kompüterləşdirilmiş idrak təlimi: Bəzi öyrənmə əlilliyi olan uşaqların yaddaş və elastiklik inkişaf etdirməsinə kömək edən xüsusi kompüter oyunları və təlim proqramları mövcuddur.
- Neyroəks əlaqə təlimi: Bu təlim beyin dalğalarının monitorinqini və beynin fəaliyyətini özünütənzimləməsi üçün təlimi əhatə edir. Bu təlim hələ tədqiqat mərhələsindədir.
- Diqqətlilik təlimi: Meditasiya etmək, yoqa ilə məşğul olmaq və ya diqqətlilik tətbiq etmək diqqətinizi və inhibisiya nəzarətinizi yaxşılaşdırmağa çox kömək edə bilər.
- Məşq: Sadəcə məşq etməkdən daha çox, beyni istifadə etməyi əhatə edən məşqlər icra funksiyası bacarıqlarını əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirə bilər. Yaxşı bir nümunə basketbol kimi komanda idman növünü oynamaqdır.
Basketbolun bu bacarıqları necə inkişaf etdirdiyinə baxın:
- İş Yaddaşı:Topu ötürərkən, komandanızdakı digər oyunçunun hazırda harada olduğunu və növbəti dəfə hara gedəcəyini saniyəbəsaniyə yadda saxlamalısınız.
- İnhibə Nəzarəti: Oyuna diqqət yetirməli, lazımsız zərbə endirmək istəyini idarə etməli və topu daha yaxşı mövqedə olan birinə ötürməyi düşünməlisiniz.
- Koqnitiv Çeviklik: Əgər oyunçulardan biri zədələnərsə və yenisi meydana daxil olarsa, yeni oyunçunun bacarıqları barədə tez bir zamanda düşünməli və oyun tərzinizi buna uyğun olaraq tənzimləməlisiniz.
Bu təlimi davam etdirmək də vacibdir. Məşqi dayandırsanız, bir müddət sonra qabiliyyətləriniz əvvəlki səviyyəsinə qayıda bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- İcra funksiyası beyninizdəki "CEO" kimidir. Gündəlik həyatınızda uğur qazanmağınız üçün çox vacibdir.
- Bunun üç əsas komponenti İş Yaddaşı, Koqnitiv Çeviklik və İnhibə Nəzarətidir.
- Bəzi tibbi vəziyyətlər, eləcə də həddindən artıq stress, yuxusuzluq və idmanın olmaması da bu qabiliyyətləri zəiflədə bilər.
- Bu qabiliyyətlər diqqətlilik təcrübələri, beyinə meydan oxuyan oyunlar və məşqlər vasitəsilə inkişaf etdirilə bilər.
- Yaddaşınızda, planlaşdırma qabiliyyətinizdə və ya emosiyalarınızı idarə etmək qabiliyyətinizdə əhəmiyyətli bir dəyişiklik hiss etsəniz, ən yaxşısı panikaya düşməmək və bu barədə həkiminizlə danışmaqdır .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න