Soyuqdəymə və ya qızdırma olduqda idman etmək yaxşıdırmı? (İdman və xəstəlik)

Hamımız bilirik ki, sağlam qalmaq üçün idmanla məşğul olmalıyıq. Amma təsəvvür edin ki, hər axşam idman zalına gedən və ya qaçan birisiniz. Birdən özünüzü zəif hiss etsəniz, burnunuz axsasa və boğazınız ağrısa, nə edərdiniz? "Bu gün idman zalına getməliyəmmi?" "Qaçışa çıxsam, daha çox xəstələnəcəyəmmi?" Bu kimi suallar ağlınıza gəlmiş ola bilər. Bu gün gəlin bu barədə danışaq.

İdman həqiqətən xəstəliklərin qarşısını ala bilərmi?

Bunun qısa cavabı "bəli, böyük ölçüdə"dir. Bilirsinizmi niyə? Bədənimizin xəstəliklərlə mübarizə aparan bir müdafiə sistemi var. Biz buna immun sistemi deyirik. Mütəmadi olaraq, orta səviyyədə idman etdikdə, bu müdafiə sistemi daha da güclənir.

Sadə dillə desək, idman edərkən bədənimizdə infeksiya ilə mübarizə aparan əsgərlər kimi olan ağ qan hüceyrələri bədəndə daha sürətli hərəkət edir və işlərini daha yaxşı yerinə yetirir. Bu o deməkdir ki, onlar bədənə daxil olan və sizi xəstələnməyin qarşısını alan virus və bakteriyalarla mübarizə aparmağı daha asan edirlər.

Bəs nə qədər idmana ehtiyacınız var?

Marafon qaçmaq və ya idman zalında saatlarla vaxt keçirmək məcburiyyətində deyilsiniz. Gündə cəmi 30 dəqiqə gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmək kifayətdir.

Bir araşdırma, bir il ərzində hər gün 30 dəqiqə gəzən qadınların soyuqdəymə hallarının, gəzməyən qadınlarla müqayisədə iki dəfə az olduğunu ortaya qoydu. Həmçinin, müntəzəm olaraq idman edən 65 yaşlı insanların 30 yaşlarında olan insanlarla eyni sayda T-hüceyrələrinin - immun sisteminin başqa bir növü olan hüceyrələrinin - olduğunu da müəyyən etdi.

Amma həddindən artıq idman etmək də yaxşı deyil!

Bəzi insanlar idmana aludə olmuş kimi görünürlər. Bir gün belə idman zalına getməsəniz, özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Amma unutmayın ki, bədəninizə fasilə vermədən həddindən artıq məşq etmək faydadan daha çox zərər verə bilər.

Özünüzü həddindən artıq işlətdiyinizdə, saatlarla idman etdiyinizdə, bəhs etdiyimiz infeksiya ilə mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrinin sayı azalır. Eyni zamanda, bədəndəki stresslə əlaqəli bir hormon olan kortizol səviyyəsi artır. Bu, immun sistemimizin fəaliyyətini zəiflədə bilər. Bu o deməkdir ki, xəstələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir.

Qızdırmanız olanda idman etmək ən yaxşısı deyilmi?

Qətiyyən yaxşı deyil. Əgər qızdırmanız varsa, xahiş edirəm idman zalına getməyin. İstirahət edin. İstirahət bədənin həmin vaxt ehtiyac duyduğu ən yaxşı dərmandır.

Təsəvvür edin, qızdırma olanda bədənimiz isinir və tərləyir, bu da bədənimizdəki suyun miqdarını azaldır. Bu o deməkdir ki, bədən susuzlaşır. Daha çox idman edib tərləsəniz nə baş verir? Susuzlaşma artır və xəstəlikdən sağalmanız gecikir. Bu, həmçinin bədənə dözülməz bir yük yarada bilər.

Həmçinin, qrip yoluxucudur. Əlamətlər yarandıqdan sonra 7 günə qədər onu başqalarına da yoluxdura bilərsiniz. Buna görə də, qızdırmanız tamamilə keçənə və dərman qəbul etmədən ən azı 24 saat qızdırmadan azad olana qədər ictimai yerlərdə idman etməyə çıxmayın.

Beləliklə, adi soyuqdəymə zamanı nə etməlisiniz?

Burada bir az düşünməliyik. Bunun üçün sadə bir qayda var. Biz buna "Boyun Yoxlaması" deyirik.

Bu o deməkdir ki, əgər simptomlarınız yalnız boyundan yuxarıdadırsa (məsələn, burun axıntısı, asqırma, boğazda yüngül qaşınma), yüngül idman edə bilərsiniz. Lakin, simptomlarınız boynun altına yayılırsa (məsələn, sinədə tıxanma, güclü öskürək, bədən ağrıları, nəfəs almaqda çətinlik), mütləq istirahət etməlisiniz.

Aşağıdakı cədvəl bunu sizə daha aydın şəkildə izah edəcək.

Əgər astmanız varsa, soyuqdəymə zamanı idman etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin .

Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?

Soyuqdəymə adətən bir neçə gün ərzində keçir, lakin bəzi hallarda tibbi məsləhət almaq vacibdir.

İdman və xəstəlik, soyuqdəymə, qrip, idman, fitnes, immunitet, sağlamlıq, sağlam həyat