Hamımızın zaman-zaman yorğun və halsız hiss etməyimiz normaldır. Bütün günü işlədikdən və ya çox oynadıqdan sonra axşamlar yorğunluq hiss etmək çox normaldır. Lakin bu gün danışdığımız həddindən artıq yorğunluq və ya tibbi termin olan "Yorğunluq" tamamilə fərqlidir. Bu, səhərlər yataqdan belə qalxa bilmədiyiniz, işə getmək istəmədiyiniz və bütün gün özünüzü yorğun hiss etdiyiniz yorğunluq növüdür.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Yorğunluq nədir? Normal yorğunluqdan fərqlidirmi?
Sadə dillə desək, normal yorğunluq yaxşı bir gecə yuxusu və bir az istirahətlə keçib gedən bir şeydir. Lakin "Yorğunluq" adlanan bir vəziyyətdə özünüzü daim yuxulu və cansız hiss edirsiniz. Həmçinin, nə qədər yatsanız və ya istirahət etsəniz də, bu yorğunluq keçmir. Əsas fərq budur.
Bu həddindən artıq yorğunluq bir neçə başqa simptomla müşayiət oluna bilər. Bunların sizə tanış olub-olmadığını düşünün.
| Simptom | Təsvir |
|---|---|
| Zehni olaraq hiss olunan şeylər | Heç bir şeyə marağın itməsi, əvvəllər xoşladığınız şeyləri etmək istəməmək, narahatlıq, əsəbilik və diqqəti cəmləməkdə çətinlik. |
| Bədəninizə bənzəyən şeylər | Əzələ ağrısı və zəifliyi, yorğun gözlər, yorğun ayaqlar, sərt çiyinlər və bütün bədəndə cansızlıq hissi. |
| Güc və motivasiya | Bir şey etmək üçün çox aşağı enerji və motivasiyaya sahib olmaq. |
Niyə özümüzü bu qədər yorğun hiss edirik?
Bunun bir çox səbəbi ola bilər. Bəzən müvəqqəti ola bilər. Yəni, həyat tərzimizdə bir neçə dəyişiklik etməklə düzəldilə bilər. Lakin bəzən bu, 6 aydan çox davam edən xroniki bir vəziyyət ola bilər. Bu halda, əsas tibbi vəziyyəti axtarmalıyıq.
Gəlin bir neçə əsas səbəb kateqoriyasına nəzər salaq.
1. Həyat tərzimiz
Gündəlik həyatımızdakı bəzi vərdişlər bu həddindən artıq yorğunluğa birbaşa təsir göstərə bilər.
- Sağlam olmayan pəhriz: Bədəniniz lazımi qidalanmanı almadıqda özünüzü yorğun hiss etmək qeyri-adi hal deyil.
- Alkoqol və narkotik istifadəsi: Bunlar bədənin normal fəaliyyətini pozur və yorğunluğa səbəb olur.
- Stress və Tükənmə: Daimi təzyiq altında işləyərkən həm zehniniz, həm də bədəniniz yorulur.
- İdmanın olmaması: Bədən aktiv olmadıqda enerji səviyyəsi azalır və yorğunluq artır.
2. Yuxu Pozuntuları
Sağlam bir həyat üçün yaxşı yuxu vacibdir. Əgər yuxu ilə əlaqəli hər hansı bir xəstəlik varsa, bu, "Yorğunluğun" əsas səbəbidir.
- Yuxusuzluq: Gecələr yaxşı yata bilmirsinizsə, ertəsi gün özünüzü yorğun hiss etməyiniz adi haldır.
- Yuxu Apnesi: Yuxu zamanı tənəffüsün dayandığı bu vəziyyət beyni və bədəni ehtiyac duyduğu oksigeni əldən salır. Nə qədər yatsanız da, bu, özünüzü yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
- Digər yuxu pozğunluqları: "Narkolepsiya" (qəfil yuxuya getmək) kimi vəziyyətlər.
3. Bəzi dərmanlar və müalicələr
Bu yorğunluq, tibbi vəziyyət üçün qəbul etdiyiniz bəzi dərmanların yan təsiri kimi də baş verə bilər.
- Ruhi xəstəliklər üçün verilən bəzi dərmanlar: Benzodiazepinlər, Antipsixotiklər.
- Yüksək təzyiq üçün bəzi dərmanlara aşağıdakılar daxildir: (Beta-blokerlər).
- Allergiya dərmanları (Antihistaminiklər)
- Xərçəng müalicələri: Kimyaterapiya kimi müalicələrdən sonra özünüzü çox yorğun hiss edə bilərsiniz.
Ən əsası, qəbul etdiyiniz dərmana görə özünüzü yorğun hiss etsəniz belə, həkiminizə müraciət etmədən qəbulu dayandırmayın.
4. Əsas Tibbi Vəziyyətlər
Əksər hallarda, davamlı yorğunluq hansısa əsas tibbi vəziyyətdən qaynaqlanır. Ən çox narahat olmalı olduğumuz şey budur.
| Xəstəlik kateqoriyası | Nümunələr |
|---|---|
| İnfeksiyalar | Qrip, COVID-19, denge, pnevmoniya və HİV kimi infeksiyalar. |
| Ürək və ağciyər xəstəlikləri | Ürək xəstəliyi, konjestif ürək çatışmazlığı, KOAH. |
| Ruhi sağlamlıq vəziyyətləri | Depressiya, Narahatlıq, Travma Sonrası Stress Pozuntusu (TSSB). |
| İmmunitet sistemi xəstəlikləri (Autoimmun) | 1-ci tip diabet, lupus, revmatoid artrit. |
| Hormonal disbalans | Hipotiroidizm yorğunluğun çox yaygın bir səbəbidir. |
| Digər xroniki xəstəliklər | Xərçəng, Xroniki Yorğunluq Sindromu, Fibromiyalji, Böyrək xəstəliyi, 2-ci tip diabet. |
| Qidalanma çatışmazlığı | Dəmir çatışmazlığı, D vitamini və ya B12 vitamini çatışmazlığı, susuzlaşma nəticəsində yaranan anemiya. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Həkim sizə necə kömək edə bilər?
Əgər özünüzü bu qədər yorğun hiss etməyə davam etsəniz, ən yaxşısı həkimə müraciət etməkdir. Həkim sizdən həyat tərziniz, qəbul etdiyiniz dərmanlar və simptomlar başlayandan bəri özünüzü necə hiss etdiyiniz barədə soruşacaq. Daha sonra fiziki müayinə aparacaqlar.
Çox vaxt səbəbi tapmaq üçün qan testləri tələb olunur.Onlar sizdən aşağıdakı kimi şeyləri etməyinizi istəyə bilərlər: Məsələn, ümumi qan analizi, tiroid hormonlarının səviyyəsi, vitamin səviyyələri və diabet xəstəliyini yoxlamaq üçün testlər. Bu testlər sizə dəqiq əsas səbəbi tapmağa kömək edə bilər.
Səbəb tapıldıqdan sonra həkim sizə müalicəyə kömək edəcək.
Bu yorğunluğu azaltmaq üçün evdə nə edə bilərsiniz?
Ciddi bir tibbi probleminiz yoxdursa, həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər etmək bu yorğunluğu xeyli azalda bilər.
- Yaxşı bir yuxu alın: Hər gün ən azı 7-9 saat yatmağa çalışın. Yatmazdan əvvəl qəhvə, çay içməkdən və telefondan istifadə etməkdən çəkinin. Yatmağa və eyni vaxtda oyanmağa alışın.
- Alkoqol və narkotikdən uzaq durun: Bunlar enerjinizi tükəndirəcək.
- Balanslı qidalanın: Meyvə, tərəvəz və yağsız zülallardan ibarət yaxşı bir pəhriz yeyin. Gün ərzində bol su için.
- Stressi idarə edin: Yoqa, meditasiya və nəfəs məşqləri kimi şeylərlə zehninizi rahatlayın.
- Mütəmadi olaraq idman edin: Yorğun olduğunuz üçün oturub gəzmək əvəzinə, gəzinti və ya qaçış kimi bir şey etməyə başlayın. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma bir müddət sonra faydasını hiss edəcəksiniz. Amma həddindən artıq etməyin. Hansı idman növünün sizin üçün uyğun olduğu barədə həkiminizlə danışın.
- Sağlam çəkiniz olsun: Həm çəki artımı, həm də azalması yorğunluğa səbəb ola bilər. Boyunuza uyğun sağlam bir çəki barədə həkiminizə müraciət edin.
Bu barədə mütləq nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?
Bəzən özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman qorxacaq bir şey yoxdur. Amma bəzi hallarda mütləq tibbi məsləhət almalı olacaqsınız.
| Tibbi məsləhət almaq üçün nə vaxt | |
|---|---|
| Bu simptomlar sizdə varsa, həkimə müraciət edin. | |
| |
| Bu simptomlardan yorulmusunuzsa, dərhal xəstəxanaya (ETU) gedin. | |
|
Evə Aparmaq Mesajı
- Yorğunluq normal yorğunluqdan daha ağır, davamlı və həyatınıza təsir edən bir vəziyyətdir.
- Bunun səbəbləri həyat tərzi vərdişlərindən tutmuş ciddi tibbi vəziyyətlərə qədər dəyişə bilər.
- Əgər bir neçə gündən çox davam edən səbəbsiz yorğunluq hiss edirsinizsə, bunu görməzdən gəlməyin. Səbəbini öyrənmək üçün mütləq həkimə müraciət edin.
- Həyat tərzindəki yaxşı dəyişikliklər rahatlama təmin edə bilər, lakin zəruri hallarda tibbi yardım almaq çox vacibdir.
- Sinə ağrısı və nəfəs almaqda çətinlik kimi xəbərdarlıq əlamətlərinə həmişə diqqət yetirin. Bunlardan hər hansı birini hiss etsəniz, dərhal xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.