Biohackinq nədir? Bu yeni trend haqqında danışaqmı?

Yəqin ki, sosial mediada və ya dostlarınızdan sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın, enerjinizi artırmağın və ya beyninizi itiləşdirməyin yeni yolları haqqında eşitmisiniz. Bəzi insanlar xüsusi pəhrizlərdən, digərləri isə qəribə məşqlərdən danışırlar. "Biohackinq" bütün bunları təsvir etmək üçün istifadə olunan yeni bir termindir. Bu ad böyük və mürəkkəb bir şey kimi səslənsə də, gəlin bu barədə sadəcə danışaq.

Sadə dillə desək, Biohacking nədir?

Biohackinq, sağlamlığınızı, beyin fəaliyyətinizi və ya idman qabiliyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bədəninizdə və ya həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər etmək təcrübəsidir. Kompüterdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün onu hack etmək kimi, məqsəd də bədəninizdən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün onu hack etməkdir.

Bu işdə çox şey baş verir. Bir tərəfdən, hər kəsin edə biləcəyi sadə şeylər var. Məsələn, nə qədər yatdığınızı izləmək üçün ağıllı saatdan istifadə etmək, yeni bir məşq rejimi sınamaq və s.

Amma digər tərəfdən, internetdə bu adla bağlı çoxlu sayda dezinformasiya yayılır. Bəzi insanlar bunun bir növ qısa yol olduğunu düşünürlər. "Çox çalışmadan, sağlam həyat tərzi sürmədən kiçik bir şey etməklə böyük sağlamlıq faydaları əldə edə bilərsiniz" fikri çox cəlbedicidir. Amma bu, həmişə doğru olmur.

Beləliklə, Biohackinqi sınamağı düşünürsünüzsə, bunun nə olduğunu, əslində nəyin işlədiyini və özünüzü necə qoruyacağınızı anlamaq çox vacibdir.

Beyinə edilən "Hacks" (Neyrohacking) nədir?

Bu, Biohackinqin bir hissəsidir. Lakin bu, yalnız beyninizə , yəni zəkanı və zehni fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün etdiyiniz şeylərə yönəlib.

• Beyin oyunları
• Dərmanlar və əlavələr
• Pəhrizdə dəyişikliklər
• Biogeribildirim
• Elektrik və maqnit stimulyasiyası
• Beyin implantları

Biohackinqin əsas növləri hansılardır?

Biohakinqin bir çox məqsədi ola bilər. Məsələn, arıqlamaq, fiziki formanı yaxşılaşdırmaq, işdə məhsuldarlığı artırmaq və ömrü uzatmaq. Hamısının ortaq cəhətlərindən biri də onların çox vaxt özünüz edə biləcəyiniz (DIY) şeylər olmasıdır.

Biohackinq tanınmış tibb sahəsi deyil. Buna görə də, bu sahədə xüsusi ixtisaslar yoxdur. Lakin, onu bir neçə əsas kateqoriyaya bölmək olar.

1. Biohacking Pəhrizi (Pəhriz modifikasiyası)

Hamımız yediyimiz şeylərin bədənimizə və zehnimizə nə qədər təsir etdiyini bilirik. Bir çox biohack nə yediyimiz və nə vaxt yediyimizlə bağlıdır.

• Xüsusi pəhrizlər: Arıqlamaq və ya digər sağlamlıq məqsədləri üçün keto və ya Aralıq dənizi kimi pəhrizlər sınamaq.
• Aralıqlı oruc: Gündə yalnız bir neçə saat yemək.
• Tətbiqdən istifadə: Tətbiqdə nə yediyinizi qeyd edin.
• Qlükoza monitorinqi: Qan şəkərinizin gün ərzində necə dəyişdiyini görmək üçün "Davamlı qlükoza monitoru" kimi bir cihazdan istifadə edin.

2. Həyat tərzi dəyişiklikləri

Bunlar vərdişlərinizdəki dəyişikliklərdir.

• Daha çox idman etmək.
• Yaxşı yuxuya üstünlük vermək.
• Siqareti tərgitmək (bu, edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir).
• Yeni şeylər öyrənmək beyni aktiv saxlayır.
• Daha çox vaxtınızı açıq havada, təbiətlə keçirin.

3. Ağıl-bədən Təcrübələri (ağıl və bədəni birləşdirən metodlar)

Bunlar eyni zamanda həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınıza fayda verir.

• Meditasiya
• Diqqətlilik
• Nəfəs alma məşqləri
• Çəmənlikdə və ya torpaqda ayaqyalın gəzmək (Torpaqlama).

4. Biohacking Əlavələri (Xüsusi Qida Əlavələri)

İnternetdə Biohacking əlavələri axtarsanız, hüceyrələri bərpa etməyi, qaraciyəri təmizləməyi, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyi və zehni təmizləməyi vəd edən yüzlərlə məhsul tapa bilərsiniz. Gəlin onların tərkibində nə olduğunu iddia etdiklərinə nəzər salaq.

Amma çox vacib bir şeyi unutmayın: Bu əlavələrlə bağlı iddiaların çoxu elmi cəhətdən sübut olunmayıb. Onlar adi dərmanlar kimi tənzimlənmir. Buna görə də, onların tərkibində olduğunu iddia etdikləri şeylərin olduğuna və ya iddia etdikləri nəticələri verəcəyinə dair heç bir zəmanət yoxdur. Hər hansı bir əlavə qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən də başqa bir xəstəlik üçün dərman qəbul edirsinizsə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

5. Özünüz Biologiya (Özünüz Elmi Təcrübələr)

Bu, biohakinqin daha ifrat tərəfidir. Bəzi insanlar qarajlarından və ya mətbəxlərindən elmi təcrübələr aparırlar. Məsələn, buraya insulin kimi dərmanları daha ucuz etməyin yollarını tapmaq, gen modifikasiyası təcrübələri aparmaq və kompüter çipləri kimi şeyləri bədənə yerləşdirmək daxildir. Bunların təhlükəsizliyi və etikası ilə bağlı böyük suallar var.

Biohacking həqiqətən işləyirmi? Təhlükəsizdirmi?

İdman etmək və kifayət qədər yuxu almaq kimi sadə şeylər hər kəs üçün təhlükəsiz və çox faydalıdır. Sağlam bir insanın təhlükəsiz şəkildə sınaqdan keçirə biləcəyi digər biohacklər də var.

Amma əgər tibbi vəziyyətiniz varsa (məsələn, yüksək təzyiq, diabet) və ya dərman qəbul edirsinizsə, bəzi şeylər çox təhlükəli ola bilər. Məsələn, stimullaşdırıcılar yüksək təzyiqli biri üçün təhlükəlidir. Əgər kimsə insulin qəbul edib oruc tutursa, qan şəkəri təhlükəli dərəcədə aşağı düşə bilər.

Hər hansı bir Biohack-ı sınamazdan əvvəl onu hərtərəfli araşdırın.

• Etibarlı mənbələrdən məlumat əldə edin.Tibbi assosiasiyaların, universitetlərin və elmi müəssisələrin veb saytlarından məlumat əldə edin.
• Elmi tədqiqatlara nəzər salın. Əgər bir şeydən danışırsınızsa, müvafiq tədqiqat hesabatlarının olub-olmadığına baxın.
• Sizə bir şey satılırsa, iki dəfə düşünün. "100% zəmanətli" və ya "gizli inqrediyentlər" kimi sözlər deyirlərsə, şübhəli olun.
• Əgər bir şey doğru olmaq üçün çox yaxşı görünürsə, çox güman ki, belə deyil.
• Ən əsası: həkiminizlə danışın.

Elmi cəhətdən sübut olunmuş bəzi biohacklər hansılardır?

Bütün bu şayiələrə baxmayaraq, elmi cəhətdən sübut edilmiş və əslində işləyən bir neçə biohack var.

• Yuxunun optimallaşdırılması: Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, gündə 7-9 saat yaxşı yuxu almaq ürəyiniz, çəki idarəçiliyi, beyin funksiyası, immun sisteminiz və zehni rifahınız üçün çox vacibdir.
• Aralıqlı oruc: Araşdırmalar göstərir ki, bu, yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edə bilər. Həmçinin diabet nəzarətinə, yaddaşa və qan təzyiqinə kömək edə bilər.
• Yüksək intensivlikli interval məşqi (HIIT): Bu, qısa müddətdə yaxşı bir məşq əldə etmək üçün əla bir yoldur. Bu, qısa bir məşq ardıcıllığı etmək, qısa bir fasilə vermək və sonra yenidən etməkdən ibarətdir. Gücü, dözümlülüyü artırmaq və bədən yağının azaldılması üçün göstərilmişdir.
• Meditasiya və diqqətlilik: Bunlar stressi azaltmağın əla yollarıdır. Bir çox insan üçün onlar depressiya və narahatlığı azaltmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa və daha yaxşı yatmağa kömək edir.

Nəhayət, tez bir zamanda həll yolları gözləməyin. "Ən yaxşı 'hiyləsi' bədəninizi dinləməkdir." Ağıllı saatdan əldə edilən məlumatlar faydalı ola bilər, ancaq daxilinizdəki hisslərinizin və ya həkim məsləhətinin əvəzini verə bilməz.

Biohackinq, biohackinq, sağlamlıq, sağlam həyat tərzi, aralıqlı oruc, nootropika, idman, qidalanma, sağlamlıq