Bədəninizdə və zehninizdə daimi bir əsəbilik hissi hiss edirsinizmi: Bu, Hiperoarousaldırmı?

Bəzən heç bir səbəb olmadan zehninizdə ağır bir yük və bədəninizdə çox gərginlik hiss edirsinizmi? Zehniniz həmişə sizə bir şeyin baş verəcəyini deyirmi? Ən kiçik bir səsdən qorxsanız və ya gecə yuxuya getmədən oyaq qalsanız, bunlar sadəcə stressdən daha çox şey ola bilər. Beləliklə, bu gün Hiperoşok adlandırdığımız bu vəziyyət haqqında danışacağıq.

Sadə dillə desək, Hiperoşluq nədir?

Təsəvvür edin ki, küçədə gəzirsiniz və birdən böyük bir it sizə tərəf tullanır. Həmin anda bədəninizə nə olur? Ürəyiniz daha sürətli döyünür, nəfəsiniz tezləşir, əzələləriniz gərginləşir və gözləriniz böyüyür. Bu, "mübarizə və ya qaçış" reaksiyasıdır. Bu, bədənimizin təbii müdafiə mexanizmidir. Bu, sinir sistemimizin bir hissəsi olan Simpatik Sinir Sistemi tərəfindən idarə olunur. Bu, avtomobildəki qaz pedalı kimidir.

Təhlükə keçdikdə, sinir sistemimizin digər hissəsi olan "Parasimpatik Sinir Sistemi" əyləc kimi işə düşür və bədənimizi sakit və normal vəziyyətə qaytarır.

İndi təsəvvür edin ki, əgər bədəniniz həmişə "döyüş və ya qaçış" rejimindədirsə, heç bir it olmadan, heç bir təhlükə olmadan yaşaya bilərsiniz? Sanki qaz pedalı həmişə işləyir, əyləclər işləmir. Biz buna hiperoşlanma deyirik. Burada hissləriniz, düşüncələriniz, emosiyalarınız və hətta bədən prosesləriniz maksimum sürətlə, daim ayıq vəziyyətdədir. Çox vaxt bunun səbəbi gözlərinizin qarşısındakı təhlükə deyil, bəlkə də uzun müddət əvvəl qarşılaşdığınız travmatik bir hadisədir.

Hiperoasiyanın simptomları hansılardır?

Hiperoşok vəziyyətində müxtəlif fiziki və zehni simptomlar yaşaya bilərsiniz. Gəlin onların nə olduğunu nəzərdən keçirək.

Hiperhəyəcanlılığın əsas səbəbləri nələrdir?

Hiperoşişlik öz-özlüyündə bir xəstəlik deyil, digər vəziyyətlərin simptomu ola bilər. Bu, duyğularınızı, düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi idarə etməyinizə təsir edən vəziyyətlərdən qaynaqlana bilər. Əsas səbəblərdən bəziləri bunlardır:

• Travma Sonrası Stress Pozuntusu (TSSB): Bu vəziyyət ciddi qəza, təbii fəlakət və ya zorakılıq aktı kimi travmatik bir hadisə yaşadıqdan sonra baş verə bilər.
• Narahatlıq Pozuntuları: Hiperoaşma ümumi narahatlıqdan müxtəlif narahatlıq pozuntularına qədər müxtəlif vəziyyətlərin simptomu ola bilər.
• Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD)
• Autizm Spektr Pozuntusu
• Yuxusuzluq

Bu tibbi vəziyyətlərə əlavə olaraq, kofein (çay, qəhvə), nikotin (tütün), spirt və kokain kimi müəyyən maddələrin istifadəsi də hiper oyanmaya səbəb ola və ya onu pisləşdirə bilər.

Bunun müalicə üsulları hansılardır?

Hiper oyanmanın bir çox səbəbi olduğundan, müalicə vəziyyətinizə səbəb olan şeydən asılıdır. Müalicə variantları insandan insana dəyişə bilər. Adətən, müalicə aşağıdakılardan birini və ya bir neçəsini əhatə edir:

• Psixoterapiya: Bu, düşüncə və emosional tərzlərinizi anlamaq və onları idarə etməyi öyrənmək üçün təlim keçmiş bir mütəxəssislə danışmaq deməkdir.
• Stress və narahatlığı idarə etməyin yolları: Nəfəs məşqləri və meditasiya kimi şeylər.
• Dərmanlar:Bəzi hallarda həkim sinir sistemini sakitləşdirmək və digər simptomları nəzarətdə saxlamaq üçün dərman təyin edə bilər.

Evdə sakitləşməyin yolları

Unutmayın ki, hiper oyanışı özünüz diaqnoz edib müalicə edə bilməzsiniz. Lakin tibbi müalicə aldığınız müddətdə özünüzü həddindən artıq yüklənmiş və nəzarətdən çıxmış hiss etdiyiniz zaman sizə kömək edəcək qısamüddətli yollar, eləcə də uzunmüddətli perspektivdə inkişaf etdirə biləcəyiniz yaxşı vərdişlər var.

Təcili vəziyyətdə tez bir zamanda rahatlıq əldə edin

Dözülməz dərəcədə narahat olduğunuz zaman hisslərinizə güclü stimul verərək diqqətinizi yayındıra və sakitləşə bilərsiniz.

• Turş toffi və ya ədviyyatlı nanə iyləyin.
• Çox soyuq su için.
• Üzünüzə, boynunuzun arxasına və ya biləyinizin içinə soyuq suda isladılmış buz paketi və ya parça qoyun.
• Soyuq duş qəbul edin.

Uzunmüddətli sağalma üçün tətbiq edilməli şeylər

• Nəfəs alma məşqləri: Nəfəs almağa diqqət yetirməklə, yavaş-yavaş nəfəs alıb-verməklə bədənin "mübarizə apar ya qaç" reaksiyasından qurtulmasına kömək edirik.
• Meditasiya: Hiperoaşma zamanı zehniniz düşüncə və hisslərlə dolu olur. Meditasiya bu istənməyən düşüncələri təmizləməyə və indiki anda qalmağa kömək edə bilər.
• Stressin İdarə Edilməsi: Gündəlik həyatda baş verən kiçik stress faktorları belə, həddindən artıq həyəcanlı bir insana böyük təsir göstərə bilər. Buna görə də, bu stressləri idarə etməyin yollarını öyrənmək çox vacibdir.
• Stimullaşdırıcıları azaldın: Kofein (çay/qəhvə) və nikotin (siqaret) kimi şeylər sinir sisteminizi daha da stimullaşdırır. Bunlardan uzaq durmaq çox vacibdir.
• Alkoqol və narkotik maddələrdən çəkinin: Həkim resepti olmadan qəbul edilən alkoqol və narkotik maddələr (məsələn, marixuana, kokain) bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də, onlardan tamamilə çəkinin.

Hiperoasiya nəzərə alınmazsa, yarana biləcək fəsadlar

Daim bu cür stress altında olduğunuz zaman bədəniniz və zehniniz kifayət qədər istirahət etmir. Uzun müddətdə bu vəziyyət xroniki ağrı, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi və hətta 2-ci tip diabet riskini artıra bilər.

Bu vəziyyət həmçinin işinizə, sosial həyatınıza və ailəniz və dostlarınızla münasibətlərinizə mənfi təsir göstərə bilər.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Xüsusilə də unutmayın ki, əgər siz və ya tanıdığınız bir şəxs özünə zərər vermək fikrinə düşübsə, dərhal həkiminizlə əlaqə saxlayın və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin. Kömək almaqdan heç vaxt çəkinməyin.

Heç kim dişlərini sıxmaqla, əzələlərini sıxmaqla və ağırlıq hissi ilə yaşamağa davam edə bilməz. Bu, yalnız sizi daha da yorğunlaşdıracaq. Buna görə də, bu vəziyyəti idarə etmək və ona səbəb olan əsas xəstəliyi müalicə etmək üçün həkimə müraciət etmək vacibdir.