Tərləyərkən və ya idman edərkən də susuzluq hiss edirsiniz? Gəlin susuzlaşma haqqında danışaq!

Hamımız bilirik ki, ağır məşqdən sonra evə qayıdıb tər tökdüyünüz zaman çox susuzluq hiss edirsiniz. Niyə belədir? Bəzən bu susuzluq bədəninizin susuzlaşdığının əlaməti ola bilər. Sadə dillə desək, susuzluq bədəninizin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər suya malik olmamasıdır.

Bəs susuzlaşma tam olaraq nədir?

Çox sadədir. Bədənimiz içdiyimiz şeylərdən və yediyimiz qidalardan su alır. Həmçinin tərlədikdə, sidik ifraz etdikdə (yəni sidik ifraz etdikdə), ishal etdikdə və qusduqda da su itiririk. Nəfəs aldıqda da az miqdarda suyun itirildiyini bilirdinizmi?

Su bədənimizin bütün funksiyalarının düzgün işləməsi üçün vacibdir. Ağır məşqdən sonra evə qayıdıb ananızdan bir-iki stəkan su içdiyiniz zaman nə qədər xoş hiss etdiyinizi düşünün. Məhz o zaman bədəninizdən itirilən su bərpa olunur. Lakin, onu bərpa etməsəniz, özünüzü narahat hiss etməyə başlayacaqsınız. Bədəninizi susuz saxlamasanız, çox xəstələnə və hətta xəstəxanaya düşə bilərsiniz. Buna görə də su qəbulunuza diqqət yetirmək çox vacibdir.

Niyə bu bizim başımıza gəlir? Bunun səbəbləri nədir?

Əksər hallarda, azyaşlı uşaqlar çox oynayıb əylənərkən susuzlaşırlar. Yaxşı kriket matçından sonra üzünüzün necə qızardığını və tərlədiyini xatırlaya bilərsiniz. Bu, ən çox günəşli günlərdə baş verir, lakin bəzən bu, qapalı məkanda oynayarkən, məsələn, idman zalında basketbol məşqi edərkən də baş verə bilər.

Eynilə, uşaqlar xəstələnəndə susuzlaşma ehtimalı daha yüksəkdir. Təsəvvür edin ki, mədəniz ağrıyır və qusur, ya da ishal keçirirsiniz. Yaxud hər ikisi eyni anda baş verir. Onda yemək və ya içmək istəyiniz olmur.

Vacibdir: Hətta qızdırmamız olsa belə, dərimizdən suyun buxarlanması bədən istiliyimizi aşağı salır və bu da susuzluğa səbəb ola bilər. Buna görə valideynlər xəstələndiyimiz zaman bizə "bol su və maye içməyi" məsləhət görürlər.

Başqa bir məsələ, boğaz ağrısı varsa, yemək və içkini udmaqda çətinlik çəkdiyiniz üçün kifayət qədər su içməyə bilərsiniz. Bütün bu səbəblər bədəndə suyun tutulmasına səbəb ola bilər.

Susuzlaşdığımı necə dəqiq bilə bilərəm? Əlamətləri hansılardır?

Susuzlaşmanın əsas əlaməti susuzluqdur. Lakin bəzən sadəcə susuzluğu gözləməkdənsə, digər simptomlardan xəbərdar olmaq daha yaxşıdır.

Budur daha bir neçə xüsusiyyət:

• Başgicəllənmə, bəzən başgicəllənmə və ya sadəcə yorğunluq hissi.
• Ürək döyüntüsündə bir qədər artım.
• Ağız və dodaq quruluğu.
• Sidik ifrazının tezliyinin azalması, tünd sarı rəng və ya kəskin qoxu (normalda sağlam insanın sidiyi açıq sarı rəngdə olur).

Bu simptomlardan biri və ya bir neçəsi sizdə varsa, bu, bədəninizin susuzlaşdığını göstərə bilər.

Bəs nə etməliyik? Bu vəziyyətdən necə çıxmalıyıq?

Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz. Bu o deməkdir ki, bu vəziyyət baş verməzdən əvvəl onun qarşısını almaq ən yaxşısıdır.

Qarşısının alınması ən yaxşısıdır!

• Çöldə oynamağa çıxmazdan əvvəl, oynayarkən və oynadıqdan sonra bol su için. Xüsusilə isti günlərdə diqqətli olun , çünki susuzlaşma digər istiliklə əlaqəli xəstəliklərlə (məsələn , istidən tükənmə və isti vurma) birlikdə baş verə bilər.
• Bir çox insanın verdiyi sual budur: "Gündə səkkiz stəkan su içmək lazımdırmı?" Bu, məcburi deyil. Amma susuz qalana qədər yox, susuz qalana qədər su içməlisiniz. İdman edirsinizsə və ya oynayırsınızsa, bir az daha çox su içmək olar.
• Həmçinin, boş, yüngül paltar geyinmək, oynayarkən bir müddət kölgədə qalmaq və evdə qalmaq bədən üçün faydalıdır.

Xəstələnəndə nə edirsən?

Əgər xəstəsinizsə, çox susuz qalmasanız və ya iştahınız olmasa belə, az miqdarda su və ya durulaşdırılmış meyvə suyu için. Buz paketini sormaq da bədəninizə maye daxil etməyin yaxşı bir yoludur. Meyvə və tərəvəz kimi qidalarda da su var. Lakin, mədəniz narahat olduqda, onları yemək çətin ola bilər.

Bu içkilər o qədər də yaxşı deyil!

Qazlı içkiləri, meyvə dadlı içkiləri (məsələn, meyvə punşu, limonad) və buzlu çayları mümkün qədər məhdudlaşdırın. Bu içkilərdə bədəninizin ehtiyac duymadığı çoxlu şəkər var. Bəzi içkilərdə kofein var. Bu kofein sizi daha tez-tez sidiyə getməyə məcbur edir. Sadə dillə desək, bədəninizin daha tez maye itirməsinə səbəb olur. İndi bilirsiniz ki, susuzlaşdığınız zaman əksini etməlisiniz!

Həkimə müraciət etməliyəmmi?

Bəzən susuzlaşmanı bol su və maye içmək və bir az istirahət etmək kimi ev üsulları ilə idarə etmək olar.

Lakin bəzən təkcə bu, uşağınızın sağlamlığını qorumaq üçün kifayət etməyə bilər. Əgər uşağınızın istidən qaynaqlanan xəstəliyi (məsələn, istidən qaynaqlanan xəstəlik) varsa və ya davamlı qusma və ya ishal varsa, həkimə müraciət etməli və ya təcili yardım şöbəsinə getməlisiniz.

Narahat olmayın! Hətta xəstəxanada belə, mayeni bədəninizə tez bir zamanda çatdırmağın yolları var. Biz buna "venadaxili xətt" və ya "venadaxili" deyirik. Yəqin ki, "fizioloji məhlul vermək" və ya buna bənzər bir şey eşitmisiniz. Bu, qolunuzdakı damara nazik bir boru qoyub sizə maye vermək deməkdir. Tibb bacısı onu qoyanda bir az ağrıyacaq, amma bu, özünüzü tez bir zamanda yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.

Bu hekayədən yadda saxlamalı olduğumuz ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

Yaxşı, bu gün danışdıqlarımıza əsasən, yadda saxlamalı olduğunuz ən vacib şeylər bunlardır:

• Mütəmadi olaraq su için: Xüsusilə oynayarkən, idman edərkən və ya tərləyərkən kifayət qədər su içməyi unutmayın.
• Simptomlardan xəbərdar olun: Əgər susuzluq, ağız quruluğu, yorğunluq və sidik ifrazının azalması kimi simptomlar hiss edirsinizsə, bunun susuzlaşma əlaməti ola biləcəyini unutmayın.
• Düzgün olanı seçin: Su ən yaxşısıdır. Şəkərli içkilərdən və qazlı içkilərdən uzaq durun.
• Xəstəlik zamanı xüsusi diqqətli olun: Hərarətiniz, qusmağınız və ya ishalınız olduqda bol maye için.
• Lazım gələrsə, həkimə müraciət edin: Evdə müalicə üsulları ilə vəziyyəti nəzarətdə saxlaya bilmirsinizsə və ya vəziyyətin ciddi olduğunu düşünürsünüzsə, həkimə müraciət etməyi gecikdirməyin.

Unutmayın ki, bədənimiz maşın kimidir. Onların düzgün işləməsi üçün onlara düzgün yanacaq, yəni su verilməlidir. Yalnız bundan sonra sağlam və xoşbəxt ola bilərik!

Susuzlaşma, Susuzlaşma, Su çatışmazlığı, Uşaq sağlamlığı, İshal, Qusma, Sağlamlıq məsləhətləri