Siqareti tərgitməklə bağlı hansı çətinliklər yaranır? (Nikotindən imtina) Gəlin bu barədə danışaq!

Siqaret çəkirsiniz? Yoxsa tərkibində nikotin olan bir şey, məsələn, veyp, saqqız və ya mava istifadə edirsiniz? Bu vərdişi tərgitmək üçün qəfil siqareti tərgitdiyiniz zaman hiss etdiyiniz qəribə narahatlıq, hətta ən kiçik şeylərə belə əsəbiləşmək hissi, eyni şeyi etmək üçün daimi istək... Bu şeylər sizin də başınıza gəlibmi? Narahat olmayın, tək deyilsiniz. Bir çox insan bu təcrübəni yaşayır. Bu gün "Nikotindən imtina" adlanan bu vəziyyətdən danışırıq.

Sadə dillə desək, nikotin çəkilməsi nədir?

Sadə dillə desək, uzun müddət nikotinə məruz qaldıqdan sonra qəfildən nikotin itirdiyiniz zaman bədəniniz və beyniniz belə reaksiya verir. Nikotin yüksək dərəcədə asılılıq yaradan kimyəvi maddədir. Siqaret çəkdiyiniz, veyp çəkdiyiniz və ya saqqız çeynədiyiniz zaman nikotin bədəninizə daxil olur. Zamanla bədəniniz bu səviyyədə nikotinə alışır.

Bunu hər səhər çay içən və bir gün çay içməyəndə başı ağrıyan bir insan kimi düşünün. Bədən alışdığı bir şeyi itirdikdə, bu, müəyyən narahatlıq yaradır. Bu narahatlıqlara nikotin abstinensiyası simptomları deyirik.

Amma ən yaxşı tərəfi odur ki, bu narahatlıqlar müvəqqətidir . Və onlar sağlamlığınıza heç bir şəkildə zərər verməyəcək. Nikotindən uzaq durmağa davam etdikcə, bu narahatlıqlar tədricən yox olacaq.

Nikotin aşağıdakı kimi maddələrdə olur:

• Siqaretlər və elektron siqaretlər (veypinq)
• Siqarlar
• Tütünsüz məhsullar (məsələn, betel quid, mawa, enfiye)
• Qəlyan

Bu çəkilmə simptomları nələrdir?

Bu simptomlar insandan insana dəyişə bilər. Lakin əksər insanların yaşadığı bəzi ümumi simptomlar olsa da, yalnız bəzi insanların yaşadığı bəzi simptomlar da var. Gəlin onların nə olduğunu görək.

Bu simptomların nə qədər ağır olması nikotin istifadə etdiyiniz müddət, gündə nə qədər siqaret çəkdiyiniz, yaşınız və ümumi sağlamlığınız kimi amillərdən asılıdır.

Bu çətinliklər nə qədər davam edəcək? (Zaman xətti)

Bu, bir çox insanın yaşadığı problemdir. Bu çətin dövr hər kəs üçün eyni olmasa da, adətən bu kimi bir nümunə ilə davam edir.

• 4 ilə 24 saat arasında: Nikotin istifadəsindən bir neçə saat sonra çəkilmə simptomları başlayır.
• 2-3-cü günlər: Bu, ən çətin vaxtdır. Məhz bu iki və ya üç gün ərzində simptomlar ən çox nəzərə çarpır.
• 3 gündən sonra: Üçüncü gündən sonra bu simptomlar tədricən azalmağa başlayacaq. Gündən-günə özünüzü bir az daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
• 3-4-cü həftələr: Adətən, üç-dörd həftədən sonra narahatlığın əksəriyyəti keçib gedir.

Niyə bu bizim başımıza gəlir? Beynin içində nə baş verir?

Bunu başa düşdükdən sonra bu vəziyyətlə qarşılaşmaq sizin üçün daha asan olacaq.

Nikotin beynimizdəki müəyyən reseptorlara bağlanan bir kimyəvi maddədir. Bu reaksiya zamanı dopamin adlı bir neyrotransmitter ifraz olunur. Bu dopamin "xoşbəxtlik hormonumuz" kimidir. Özümüzü xoşbəxt, rahat və məmnun hiss etməyimizə kömək edir.

Nikotin istifadə etməyə davam etdikdə, beyniniz bu dopamini istehsal etmək üçün nikotindən asılı hala gəlir. Yəni, beyniniz təkbaşına xoşbəxt olmaq üçün "tənbəl" olur.

Nikotin verməyi qəfil dayandırdığınız zaman beyinə bu stimul verilmir. Dopamin səviyyəsi qəfildən aşağı düşür. Sonra beyin narahat olur və "Oh, zövqümü itirdim, onu geri istəyirəm" deyə siqnallar göndərməyə başlayır. Bu siqnallar qəzəb, narahatlıq, istək və s. kimi simptomlar kimi hiss etdiyimiz siqnallardır.

Yaxşı, bəs bununla necə məşğul olursunuz?

Nikotindən imtina etmək böyük bir çətinlikdir. Amma bu, mümkün deyil. Əldə edə biləcəyiniz yeganə böyük qələbə siqareti tərgitmək qərarına gəldiyiniz zamandır. Bu çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir neçə yol var.

1. Tibbi məsləhət və müalicə (NRT)

Bu çox vacibdir. Əgər təkbaşına bunun öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. O, sizə kömək edə bilər.

• Nikotin Əvəzetmə Terapiyası (NRT): Bu, siqaretlərdə olan zərərli kimyəvi maddələr olmadan bədənə nəzarətli miqdarda nikotin verilməsini əhatə edir. Bu, nikotin saqqızı və ya yamaqları vasitəsilə edilə bilər. Bunlar ağır çəkilmə simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
• Dərmanlar: Nikotin tərkibli olmayan, lakin istək və çəkilmə simptomlarını azaltmağa kömək edə bilən dərmanlar var. Məsələn, həkim vareniklin və ya bupropion kimi dərmanlar tövsiyə edə bilər.

2. Fiziki narahatlığı necə idarə etmək olar

• Qəbizlik üçün: Bol su için. Yaşıl tərəvəz və meyvələr kimi liflə zəngin qidalar yeyin.
• Ağız quruluğu və öskürək üçün: Mütəmadi olaraq su için. Ağzınızda şəkərsiz saqqız və ya bir parça şərab kimi bir şey saxlayın.
• Çəki artımını nəzarətdə saxlamaq üçün: Bol su için. Meyvə kimi qidalı qidalar yeyin. Yemək yeyərkən başqa heç nə etməyin, sadəcə yeməyə diqqət yetirin.
• Yuxusuzluq üçün: Yaxşı yuxu vərdişləri inkişaf etdirin. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl qəhvə və çay içməyi dayandırın. Sakitləşdirici musiqiyə qulaq asın. Telefonunuzu və televizorunuzu kənara qoyun və yatmağa gedin.

3. Zehni və emosional stressin idarə olunması

Bu hissə ən çətinidir.

• İdman edin: Gəzintiyə çıxın, qaçın və ya idman edin. Bədəniniz aktiv olduqda narahatlığınız və qəzəbiniz azalacaq.
• Siqaret çəkməyənlərlə vaxt keçirin: Ailənizə və dostlarınıza siqareti tərgitdiyinizi deyin. Onların dəstəyi sizə böyük güc mənbəyi olacaq. Bir müddət insanların siqaret çəkdiyi yerlərdən çəkinməyə çalışın.
• Əllərinizə bir şey verin: Siqaret çəkmək istədiyiniz zaman əllərinizə bir şey verin. Stress topunu sıxın, qələm fırladın və ya xoşunuza gələn başqa bir şey edin.
• Ağız yaxalama məhlulu: Ağzınızda siqaret əvəzinə başqa bir şey istifadə etməyə çalışın. Darçın qabığı parçası, saman və ya saqqız kimi bir şey kömək edə bilər.
• Özünüzü yayındırın: Gününüzü planlaşdırın. Məşğul olun. Çay içərkən həmişə siqaret çəkirsinizsə, həmin vaxt başqa bir şey etməyə çalışın. Bəlkə kitab oxuyun, mahnı dinləyin və ya evdə kiminləsə danışın.
• Özünüzə qarşı mehriban olun: Bu səyahət asan deyil, bu doğrudur. İlk dəfə uğur qazanmaya bilərsiniz. Amma yıxıldığınız yerdən qalxın. Hər cəhd etdikcə daha da güclənirsiniz.

Bu səfərdə tək qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin. Həkiminiz sizə kömək etməyə hazırdır.