Gəlin həyatda hər hansı bir problemin öhdəsindən necə gəlmək barədə danışaq!

Həyat həmişə gözəl bir şey deyil, elə deyilmi? Bəzən heç vaxt xəyalına belə gətirmədiyimiz problemlər, çətinliklər və uğursuzluqlarla qarşılaşırıq. Bir düşünün, bəlkə də yaxşı gördüyünüz işi itirmisiniz. Yaxud çox etibar etdiyiniz biri tərəfindən incidilə bilərsiniz. Bəlkə də xəstələnib ağlasığmaz bir xəstəlikdən əziyyət çəkib həyatınıza son qoya bilərsiniz. Belə vaxtlarda bəzi insanlar tez yıxılır və çoxlu zehni təzyiq altında olurlar. Lakin digərləri o çətin anlardan daha güclü şəkildə çıxır, yeni bir dərs alır və yenidən ayağa qalxırlar. Bu güc, o sarsılmaz zehni cəsarət, biz resilience və ya ingilis dilində "Resilience" adlandırırıq. Bu gün bu məqalədə zehnimizi həyatda qarşıya çıxan hər hansı bir fırtına ilə üzləşməyə öyrədən "Resilience Training" haqqında danışacağıq.

Sadə dillə desək, "Davamlılıq Təlimi" nədir?

"Dözümlülük Təlimi"ni zehnimiz üçün bir növ "məşq" kimi düşünün. Əzələ qurmaq və bədənimizi gücləndirmək üçün idman zalına getdiyimiz kimi, bu da zehnimizi gücləndirən və stresslə və həyatdakı ən çətin anlarla necə mübarizə aparmağı öyrədən bir sıra təlim proqramlarıdır.

Bu, rezin top kimidir. Yerə rezin top vurduğumuz zaman o, yenidən sıçrayır. Amma stəkan yerə düşəndə ​​sınır və qırılır. "Dözümlülük" həmin rezin top kimi geri sıçramaq qabiliyyətidir. Bu təlim, həyatın problemləri yerə dəyəndə zehnimizi şüşə kimi sınmağı deyil, rezin top kimi geri sıçramağı öyrədir.

Bu təlim yalnız yardım işçilərinə sunami kimi böyük bir fəlakət zamanı üzləşdikləri çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün deyil, həm də ciddi bir xəstəlikdən əziyyət çəkən birinin üzləşdikləri çətinliklərin öhdəsindən gəlməsinə kömək etmək üçün istifadə olunur. Lakin bu, yalnız böyük fəlakətlərlə məhdudlaşmır. Gündəlik həyatımızda baş verən kiçik uğursuzluqlarda belə, bu təlim bizə sağalmağa və işə qayıtmağa kömək edə bilər .

Bu təlim kimlər üçün ən vacibdir?

Əslində, bu təlimdə hər kəs iştirak edə bilər. Çünki həyat problemləri hər kəs üçün ortaqdır. Lakin, bu, xüsusilə aşağıdakı qruplar üçün faydalıdır:

• İlk yardım və təcili yardım xidmətləri göstərənlər: Məsələn, təcili yardım işçiləri, yanğınsöndürənlər.
• Fəlakət yardım işçiləri: Daşqın və torpaq sürüşməsi kimi fəlakətlər zamanı işləyən insanlar.
• Silahlı qüvvələrdə və polisdə xidmət edən zabitlər.
• Səhiyyə işçiləri: Həkimlər, tibb bacıları və xəstələrə qulluq edənlər. Ölkəmizdəki dövlət xəstəxanasında çalışan həkim və ya tibb bacısının bir gündə üzləşdiyi stressi düşünün. Bu cür təlim onlar üçün çox dəyərlidir.
• Xroniki xəstəlikləri olan insanlar: Məsələn, bu, diabet, böyrək xəstəliyi və ya xərçəng kimi uzunmüddətli xəstəlikdən əziyyət çəkən birinə onunla gələn stressi idarə etməyə kömək edə bilər.
• Tez-tez stress altında olan və ya həyatda böyük bir uğursuzluqla qarşılaşan hər kəs.

Zehni dayanıqlığınızın aşağı olub olmadığını necə bilirsiniz?

Əgər bu yaxınlarda stresli bir hadisə ilə qarşılaşmısınızsa, aşağıdakı simptomları da hiss edə bilərsiniz. Bu simptomlardan hər hansı biri iki həftədən çox davam edərsə və ya gündən-günə artarsa , bu, emosional dayanıqlığınızın bir az aşağı olduğuna işarə ola bilər.

Əgər bu simptomlar sizdə davam edərsə, xahiş edirik onları görməməzlikdən gəlin və ailə həkiminizlə (İlkin Tibbi Yardım Həkimi) və ya ruhi sağlamlıq üzrə məsləhətçi ilə danışın.

"Davamlılıq Təlimi" zamanı əslində nə baş verir?

Əksər hallarda bu təlim psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə üz-üzə müzakirələr yolu ilə keçirilir. Bəzən bu xidmətlərə virtual şəkildə də daxil olmaq mümkündür.

Bu təlimlər adətən həftədə bir dəfə bir saat və ya bir saat yarım müddətində, bir neçə həftə və ya ay ərzində keçirilir. Onlar sizə həyatın çətinlikləri ilə üzləşməyinizə kömək edəcək müxtəlif metod və texnikalar öyrədirlər. Təlim əsasən problem yaranmazdan əvvəl ona hazırlaşmağınıza kömək etmək üçün nəzərdə tutulub.Lakin, bu təlimi ya problemin ortasında olarkən, ya da problem bitdikdən sonra ala bilərsiniz.

Bu təlimdə nələr öyrədilir?

Bu təlimdə sizə müxtəlif psixoloji terapiya və üsullar haqqında məlumat veriləcək.

• Koqnitiv-Davranış Terapiyası (KDT): Bu, bizə düşüncələrimiz, hisslərimiz və davranışlarımız arasındakı əlaqəni anlamağı öyrədir. Mənfi düşüncə tərzlərini necə müəyyən etməyi və dəyişdirməyi öyrədir.
• Emosional Tənzimləmə Təlimi: Qəzəb və kədər kimi güclü emosiyaları idarə etməyi və onlara qapılmamağı məşq edin.
• Diqqətlilik Təlimi: Bu, sizə indiki anda yaşamağı və lazımsız şeylər barədə narahat olmamağı öyrədir.
• Psixoloji Təhsil: Stressin nə olduğu və bədənimizə necə təsir etdiyi barədə məlumat verir.
• Rahatlama Təcrübəsi: Dərin nəfəs alma kimi sadə üsullarla zehninizi sakitləşdirməyi məşq edin.
• Özünə qarşı şəfqət və minnətdarlıq: Özünüzə qarşı mehriban olmağı və sahib olduğunuz şeylərdən məmnun olmağı təcrübədən keçirmək.

Bunları həyatınıza necə daxil edə bilərsiniz? - Praktik nümunələr

Təsəvvür edin ki, həyatınızda böyük bir çətinliklə üzləşirsiniz. Ola bilsin ki, bu, işdəki problem, ailə problemi və ya maddi çətinlikdir. “Dözümlülük” keyfiyyətini necə tətbiq edə bilərsiniz.

1. Çətinliklə qarşılaşmadan əvvəl...

• Mümkün qədər çox məlumat əldə edin: Problemlə qarşılaşmadan əvvəl onun haqqında mümkün qədər çox məlumat əldə edin. Bu, lazımsız qorxunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
• Dostlarınızla əlaqədə qalın: Problem yarandıqda tək qalmayın. Ən yaxşı dostlarınız və ailənizlə müntəzəm olaraq danışın. Onlar sizin üçün əla güc mənbəyi olacaqlar.
• Plan qurun: Etməli olduğunuz işlər üçün bir plan qurun. Təkbaşına etməyiniz çətin olan işlər varsa, onları sizə kömək etməsi üçün birini tapşırın.

2. Çətinliklərlə qarşılaşanda...

• Özünüzü düşünün: Başqalarını düşünərkən özünüzü düşünmək eqoistlik deyil. Vaxtında yaxşı və qidalı yemək yeməyi və bir az istirahət etməyi unutmayın.
• Kömək istəyin: "Bunu təkbaşına edə bilmərəm, köməyə ehtiyacım var" deməkdən qorxmayın. Bu, gücün əlamətidir.
• Sakitləşdirmə üsullarını tətbiq edin: Özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss etdiyiniz zaman bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumub beş dəfə dərin nəfəs alın. Bu, sizə böyük bir rahatlıq hissi verməyə kömək edəcək.

3. Çətinlik bitdikdən sonra...

• Ruhi sağlamlıq üzrə məsləhətçi ilə danışın: Əgər hələ də baş verənlərlə mübarizə aparırsınızsa, peşəkar kömək alın.
• Özünüzə vaxt verin:Çətin günlər bitdikdən sonra hər şey əvvəlki vəziyyətinə qayıtmayacaq. Özünüzə sağalmaq üçün vaxt verin.
• "Xeyr" deməyə öyrəşin: Hər şeyə "hə" demək məcburiyyətində deyilsiniz. Edə bilmədiyiniz və ya sizə stress yaradan şeylərə "xeyr" deməyə öyrəşin.

"Davamlılıq Təlimi"nin faydaları nələrdir?

Bu təlimin həyatınıza əlavə edəcəyi dəyər əhəmiyyətsiz deyil.

• Uğursuzluqlardan tez bir zamanda qurtulmaq bacarığı: Həyatda hər hansı bir çətinlik və ya uğursuzluqla üzləşmək və onları dəf etmək bacarığı.
• Haradan kömək alacağınızı müəyyən etmək: Çətin anlarda kimdən və haradan kömək istəyə biləcəyinizi anlayacaqsınız.
• Stressi azaltmağın sağlam yolları: Kədərli və ya stressli hiss etdiyiniz zaman spirtli içki kimi şeylərə müraciət etmək əvəzinə, idman etmək və yaxşı bir hobbi ilə məşğul olmaq kimi sağlam yollara müraciət etməyi öyrənirsiniz.
• Pozitiv düşünmək bacarığı: Problemə mənfi baxmaq əvəzinə, ondan çıxarıla biləcək dərsi görə bilirsiniz.

Zehni cəhətdən güclü və dözümlü insanlar, ümumiyyətlə, yüksək emosional zəkaya malikdirlər. Onlar həmçinin aşağıdakı keyfiyyətləri nümayiş etdirirlər:

• Vaxtını və resurslarını idarə etməkdə çevik olmaq.
• Ətrafınızdakı dünya ilə maraqlanmaq.
• Həmişə müsbətə diqqət yetirin və minnətdar olun .
• Ən böyük gücünüzün eyni zamanda ən böyük çətinlik ola biləcəyini qəbul etmək.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək daha yaxşıdır?

Əgər aşağıdakı simptomlar stresli bir hadisədən sonra iki həftədən çox davam edərsə, dərhal həkimə müraciət edin. Onları görməməzlikdən gəlməyin.

Əgər siz və ya yaxınlarınızdan biri təcili vəziyyətdədirsə, dərhal 1990 (Suvaseriya) nömrəsinə zəng edin və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Müalicə Bölməsinə (ETU) gedin.

Həyat gözlənilməzdir. O, bizə ən çətin çətinlikləri gətirə bilər. Bəzən bu çətinliklərin öhdəsindən təkbaşına gəlmək çətindir. "Davamlılıq Təlimi" bu kimi anlarda sizə kömək edə biləcək dəyərli bir vasitədir.

Əgər həyatda ilişib qalmısınızsa və irəliləyə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, unutmayın ki, tək deyilsiniz. Sizə kömək edə biləcək mütləq bir həkim və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisi var.