Hava dəyişəndə ​​özünüzü ruhdan düşürsünüzmü? Bu, Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) ola bilər!

Bəzən, xüsusən də günəş az, gündüzlər isə buludlu olanda, ürəyinizdə qəribə bir ağırlıq, darıxdırıcılıq və ya kədər hiss edirsinizmi? Hər şeydən bezdiyinizi və hətta yataqdan qalxmaq belə istəmədiyinizi hiss etdiyiniz anlar olur, elə deyilmi? Bu, sadəcə kədər hissi deyil, həm də tibbi adı var. Bu gün məhz bundan danışacağıq.

Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) nədir?

Yaxşı, bəs Mövsümi Affektiv Pozuntu və ya qısaca olaraq adlandırdığımız kimi (SAD) nədir? Sadə dillə desək, bu, bir növ depressiyadır. Amma bu, xüsusi bir depressiyadır . Çünki o, yalnız ilin müəyyən vaxtlarında, məsələn, hava dəyişdikdə baş verir. Çox vaxt soyuq hava ilə, günəş çıxdıqda və günlər qısa olduqda başlayır. Sonra tədricən artır və sonra günəş yenidən çıxdıqda və günlər uzun olduqda, məsələn, yazda azalır.

Bəzi insanlar daha yüngül bir kədər forması ilə də qarşılaşa bilərlər. Buna "qış kədəri" deyilir. Soyuq və qaranlıq vaxtlarda bir az narahat və kədərli hiss etməyimiz əslində normaldır. Təsəvvür edin, çölə çıxa bilmirsiniz, evdə qalmalısınız və tez bir zamanda qaranlıq düşər. O zaman kim kədərlənməzdi, elə deyilmi?

Amma tam mənası ilə ifadə edilən kədər bundan daha da irəli gedir. Bu, sadəcə kiçik bir kədər deyil, əslində depressiyanın bir formasıdır. "Qış kədəri"ndən fərqli olaraq, kədər gündəlik həyatınıza təsir edir . Düşüncə tərzinizə, duyğularınıza, hər şeyə. Amma narahat olmayın, ən yaxşısı odur ki, bunun üçün yaxşı müalicə üsulları var . Bu müalicə üsulları bu çətin dövrdən keçməyinizə kömək edə bilər.

Həkiminiz bunu "mövsümi depressiya" da adlandıra bilər.

SAD yayda baş verə bilərmi?

Bəli, təəccüblənməyin! Bəzi insanlarda bu (SAD) vəziyyətin nadir bir tərəfi var. Buna "yay depressiyası" deyilir. Yazın sonu və ya yayın əvvəlində başlayır. Sonra soyuq hava başlayanda bitir. Lakin soyuq mövsümdə baş verən (SAD) qədər yaygın deyil.

Bu (SAD) nə qədər yaygındır?

Amerika kimi bir ölkədə yetkinlərin təxminən 5 faizinin (5%) bu xəstəlikdən (SAD) əziyyət çəkdiyi deyilir. Əksər hallarda bu, gənclərdə , yəni 18-30 yaş arası insanlarda başlayır. Daha əvvəl qeyd etdiyim "qış kədəri" adlanan kiçik bir narahatlıq daha çox insana, yəni 10-20 faizə (10%-20%) təsir göstərə bilər.

SAD-ın simptomları hansılardır?

Daha əvvəl də dediyim kimi, SAD depressiyanı təmsil edir.Bu, bir növdür. Amerika Psixiatriya Assosiasiyası hətta bunu "mövsümi dəyişikliklərə malik əsas depressiv pozğunluq" kimi təsnif edir. Beləliklə, əgər sizdə SAD varsa, əhval-ruhiyyənizdəki dəyişikliklər depressiya simptomları ilə müşayiət oluna bilər. Bu simptomların olub-olmadığını yoxlayın:

Soyuq mövsümdə SAD simptomları:

• Günün əksər hissəsində, hətta günlərlə belə, kədərli və narahat hiss etmək .
• Qorxu və narahatçılıq hissi .
• Karbohidratlara (məsələn, çörək, düyü və şirniyyat) qeyri-adi bir istək və çəki artımı .
• Yorğun və cansız hiss .
• Həyatda ümidini itirmək, özünü dəyərsiz hiss etmək .
• Bir şeyə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkmək .
• Narahatlıq və asanlıqla əsəbiləşmə hissi.
• Əl-ayaqlarda qəribə bir ağırlıq hiss edirəm .
• Əvvəllər xoşladığınız şeylərə (məsələn, dostlarla vaxt keçirmək) marağın itməsi, cəmiyyətdən uzaqlaşdığınızı hiss etmək .
• Yuxu problemləri (çox vaxt lazım olduğundan çox yatmaq ).
• Əgər həyatdan bezmisinizsə və ölmək istəyirsinizsə , bu barədə düşünün. (Əgər bu fikirləriniz varsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.)

Yay fəslində baş verən SAD-ın simptomları bir az fərqlidir!

Qış SAD-dən fərqli olaraq, yay SAD-ı olan insanlarda bu simptomlar daha çox müşahidə olunur:

• Narahatlıq, bir yerdə dayana bilməmək .
• Qorxu və narahatlıq hissi .
• İştahsızlıq və çəki itkisi .
• Bəzən onların zorakı davrandıqları anlar olur.
• Yata bilməmək yuxu problemləri (yuxusuzluq) deməkdir.

Bu (SAD) niyə baş verir? Səbəb nədir?

Tədqiqatçılar hələ də SAD-ın dəqiq səbəblərini bilmirlər , lakin əsas şübhə günəş işığının olmamasının , xüsusən də bu xəstəliyə meyllisinizsə, rol oynaya biləcəyidir. Budur bəzi mövcud nəzəriyyələr:

• Bədənimizin bioloji saatındakı dəyişikliklər: Günəş işığı azaldıqda, bədənimizin təbii saatı da dəyişir. Bu, əhvalımızı, yuxumuzu və hormonlarımızı idarə edən şeydir. Beləliklə, bu saat dəyişdikdə, adi gündəlik işığımızla sinxronlaşmır və gün işığındakı dəyişikliklərə uyğunlaşa bilmirik.
• Beyin kimyəvi maddələrinin balanssızlığı:Beynimizdə "Neyrotransmitterlər" adlanan kimyəvi maddələr var. Bunlar sinirlər arasında mesaj göndərən kimyəvi maddələrdir. "Serotonin" onlardan biridir. Bu, özümüzü xoşbəxt hiss etməyimizə kömək edir. Əgər SAD riski altındasınızsa, bədəninizin "Serotonin" aktivliyi onsuz da aşağı ola bilər. Günəş işığı "Serotonin"i tənzimləməyə kömək etdiyindən, soyuq mövsümdə günəş işığı azaldıqda bu vəziyyət daha da pisləşə bilər. "Serotonin" səviyyələri daha da azalır ki, bu da depressiyaya səbəb ola bilər.
• D vitamini çatışmazlığı: D vitamini serotonin səviyyənizin artmasına da böyük kömək edir. Günəş işığı bədənimizin D vitamini istehsalına kömək edir. Beləliklə, soyuq mövsümdə günəş işığı azaldıqda D vitamini çatışmazlığı yarana bilər. Bu dəyişiklik serotonin səviyyənizə və əhvalınıza təsir göstərə bilər.
• Melatoninin artması: Melatonin yuxu rejimimizə və əhval-ruhiyyəmizə təsir edən bir kimyəvi maddədir. Bəzi insanlar günəş işığı az olduqda daha çox melatonin istehsal edə bilərlər. Buna görə də soyuq mövsümdə özünüzü yuxulu və halsız hiss edirsiniz.
• Mənfi düşüncələr: SAD-lı insanlar tez-tez stress, narahatlıq və soyuq hava haqqında mənfi düşüncələrə sahibdirlər. Lakin tədqiqatçılar hələ də bu mənfi düşüncələrin SAD-ın səbəbi və ya nəticəsi olub-olmadığından əmin deyillər.

SAD-in inkişafına kim daha çox meyllidir?

SAD ən çox 18-30 yaş arası insanlarda və qadınlarda rast gəlinir. Əgər sizdə aşağıdakılar varsa, risk daha yüksək ola bilər:

• Əgər sizdə artıq başqa bir əhval pozğunluğu varsa, məsələn , ağır depressiv pozğunluq və ya bipolyar pozğunluq .
• Əgər ailənizdə SAD, digər depressiv vəziyyətlər və ya ağır depressiya və ya şizofreniya kimi ruhi xəstəlik varsa.
• Əgər ekvatordan çox şimalda və ya cənubda yerləşən bir ərazidə yaşayırsınızsa, çünki soyuq mövsümdə belə yerlərdə günəş işığının miqdarı çox az olur.
• Əgər çoxlu buludlu və az günəş işığı olan bir ərazidə yaşayırsınızsa.

Bu vəziyyəti (SAD) necə dəqiq diaqnoz qoyursunuz?

Əgər SAD simptomlarınız olduğunu düşünürsünüzsə, xahiş edirəm özünüz diaqnoz qoymağa çalışmayın . Tam müayinə üçün tibb işçisinə müraciət etmək ən yaxşısıdır. Depressiyanızın başqa səbəbləri də ola bilər. Çox vaxt SAD daha mürəkkəb bir ruhi sağlamlıq vəziyyətinin bir hissəsi ola bilər.

Həkiminiz sizi qəbul edəcək.Sizi psixiatr və ya psixoloqa yönləndirə bilərlər. Bu ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri sizdən simptomlarınız barədə soruşacaqlar. Onlar simptomlarınızın nümunələrinə baxacaq və SAD və ya başqa bir əhval pozğunluğunuz olub olmadığını müəyyən edəcəklər. Həmçinin, SAD-ın olub olmadığını yoxlamaq üçün sizdən anket doldurmağınızı istəyə bilərlər.

SAD diaqnozu qoymaq üçün hansı testlər lazımdır?

SAD diaqnozu qoymaq üçün xüsusi bir qan testi və ya müayinə yoxdur . Bununla belə, həkiminiz oxşar simptomlara səbəb olan başqa xəstəliklərin olmadığından əmin olmaq üçün bəzi testlər təyin edə bilər. Məsələn, tiroidinizin düzgün işləyib-işləmədiyini yoxlamaq üçün test təyin edə bilərlər.

SAD-ı təyin etmək üçün meyarlar hansılardır?

Həkiminiz bu amillərə əsasən SAD-ın olub-olmadığına qərar verə bilər:

• Əgər ağır depressiya əlamətləriniz varsa.
• Əgər bu depressiv vəziyyət ilin müəyyən vaxtlarında, ən azı iki il ardıcıl olaraq baş verirsə.
• Əgər bu depressiv vəziyyət ilin müəyyən bir vaxtında digər vaxtlara nisbətən daha tez-tez baş verirsə .

Bu (SAD) necə müalicə olunur?

Həkiminiz müalicə seçimləriniz barədə sizinlə danışacaq. Müalicələrin kombinasiyasına ehtiyacınız ola bilər. Bunlardan bəziləri aşağıdakılardır:

• İşıq terapiyası: Xüsusi lampa istifadə edən parlaq işıq terapiyası SAD-ni müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.
• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT): KDT danışıq terapiyasının bir növüdür. Tədqiqatlar onun SAD üçün çox təsirli olduğunu və digər müalicələrə nisbətən daha uzunmüddətli nəticələr verdiyini aşkar etmişdir.
• Antidepressant dərmanlar: Bəzən həkimlər depressiya üçün tək və ya işıq terapiyası ilə birlikdə dərman təyin edirlər.
• Açıq havada vaxt keçirmək: Mümkün qədər çox günəş işığı almaq simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Gün ərzində çölə çıxmağa çalışın. Həmçinin, evinizə və ya ofisinizə düşən günəş işığının miqdarını artırın.
• D vitamini: D vitamini əlavəsi qəbul etmək simptomlarınızı yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər. Bununla belə, buna başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz .

İşıq terapiyası necə dəqiq aparılır?

İşıq terapiyası və ya "fototerapiya" aparmaq üçün xüsusi bir lampaya ehtiyacınız olacaq.Bunu almalısınız. O, ultrabənövşəyi şüaları bloklamaq üçün plastik ekranlı bir neçə ağ flüoresan işıq lampasından ibarətdir. Bu lampadan çıxan işıq adi məişət işığından təxminən iyirmi dəfə daha parlaqdır . Yayılan işığın intensivliyi təxminən 10.000 lüks olmalıdır.

Bu "fototerapiya"dan istifadə edərkən işığa birbaşa baxmaq yaxşı fikir deyil . İşığın dairəvi hərəkətlə sizə düşməsini istəyirsiniz. Oxuyarkən, yemək yeyərkən, işləyərkən və ya başqa işlərlə məşğul olarkən lampanı təxminən iki-üç fut məsafədə saxlayın.

İşıq terapiyasından istifadə etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

İşıq terapiyasından istifadə etdiyiniz vaxt da onun effektivliyinə təsir göstərə bilər. Səhər işıq terapiyası ən yaxşı nəticə verir . Günün sonlarında işıq terapiyasından istifadə yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bir çox səhiyyə mütəxəssisi hər səhər 15-30 dəqiqə 10.000 lüks işığa məruz qalmağı məsləhət görür.

İşıq terapiyasının nəticələrini görmək nə qədər vaxt aparır?

SAD üçün lampa istifadə edən insanlar tez-tez nəticələri iki-dörd gün ərzində görürlər, lakin tam nəticələri görmək üçün iki həftəyə qədər vaxt lazım ola bilər.

İşıq terapiyası nə qədər davam etdirilməlidir?

Həkimlər tez-tez qış aylarında işıq terapiyasından istifadə etməyi məsləhət görürlər. SAD simptomları işıq terapiyasını dayandırdıqdan sonra tez bir zamanda geri dönə bilər. Bu terapiyanı davam etdirmək qış aylarında sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcək.

İşıq terapiyası təhlükəsizdirmi? Hər hansı bir yan təsiri varmı?

İşıq terapiyası ümumiyyətlə təhlükəsizdir və heç bir ciddi yan təsiri yoxdur . Bununla belə, aşağıdakı hallarda işıq terapiyasından çəkinmək istəyə bilərsiniz:

• Əgər diabet və ya retinopatiyanız varsa: Əgər diabet və ya retinanın xəstəliyi varsa, göz zədələnməsi riski azdır.
• Müəyyən dərmanlar qəbul edirsinizsə: Bəzi antibiotiklər və iltihab əleyhinə dərmanlar sizi günəş işığına qarşı daha həssas edə bilər. İşıq terapiyası zərərli ola bilər.
• Bipolyar pozğunluğunuz varsa: Həm parlaq işıq terapiyası, həm də antidepresanlar hipomaniya və ya maniyaya (nəzarətsiz əhval-ruhiyyə və enerji dəyişiklikləri) səbəb ola bilər. Bipolyar pozğunluğunuz varsa, həkiminizə müraciət edin. Bu, müalicə planınıza təsir göstərə bilər.

İşıq terapiyasının yan təsirləri nələrdir?

Aşağıdakı kimi şeylərlə qarşılaşa bilərsiniz:

• Göz yorğunluğu
• Yorğunluq
• Baş ağrısı
• Yuxusuzluq
• Qıcıqlanma/tez əsəbiləşmə

SAD-ı müalicə etmək üçün solyariumdan istifadə etmək mümkündürmü?

Xahiş edirəm bunu etməyin! SAD-ı müalicə etmək üçün solyariumlardan istifadə etməyin. Solyariumlar bol işıq təmin etsələr də, çox zərərli ola bilər. Onlar yüksək səviyyədə ultrabənövşəyi (UB) şüalar yayırlar. Onlar dərinizə və gözlərinizə çox zərərlidir.

SAD-ə hansı antidepresanlar kömək edir?

SAD "Selektiv Serotonin Geri Alma İnhibitorları" (SSRI) adlanan dərman sinfi ilə müalicə edilə bilər. Bunlar bədəninizdəki "serotonin" səviyyələrini idarə etməklə və "əhval-ruhiyyənizi" yaxşılaşdırmaqla işləyir.

Bəzi SSRI növləri bunlardır:

• `Fluoksetin (Prozac®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)"
• `Paroksetin (Paroksetin - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralin (Sertralin - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

"Bupropion" adlı başqa bir təsdiqlənmiş antidepressant var. O, uzunmüddətli təsirli tablet şəklində mövcuddur. Soyuq mövsümün əvvəlindən yazın əvvəlinə qədər hər gün qəbul edilərsə, SAD-ın başlanmasının da qarşısını ala bilər.

SAD olanları gələcəkdə nə gözləyir?

Əgər sizdə SAD varsa, daha parlaq bir gələcəyə ümid edə bilərsiniz . SAD üçün təsirli müalicə üsulları mövcuddur. Bu xəstəlik diaqnozu qoyulan və düzgün müalicə kombinasiyasını alan insanlar simptomlarından rahatlıq tapa bilərlər. Sizin üçün ən yaxşı müalicəni öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.

(SAD) Yenə gələ bilərsən?

Bəli, SAD-a meylli insanlar hər il residivlərlə qarşılaşa bilərlər . Bununla belə, simptomların qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

SAD-ın qarşısını almaq mümkündürmü?

İlk növbədə SAD-ın baş verməsinin qarşısını ala bilməyəcəksiniz . Lakin, həkiminiz sizə SAD diaqnozu qoyduqdan sonra onu daha yaxşı idarə etmək və ya təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün addımlar ata bilərsiniz.

• İşıq qutusundan istifadə edin: Soyuq hava başlayan kimi, yəni SAD simptomlarını hiss etməmişdən əvvəl işıq terapiyasına başlayın.
• Çölə çıxın: Buludlu bir gündə belə, hər gün çöldə vaxt keçirin. Günəş işığı özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
• Qidalı qidalar yeyin: Bədəniniz nişastalı və şirin qidalara ehtiyac duysa belə, qidalı qidalar seçin. Vitamin və minerallarla zəngin sağlam qidalar sizə lazım olan qida və enerjini verəcək.
• Məşq:Həftədə ən azı üç gün 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. İdman stress və narahatlığı azaldır ki, bu da SAD simptomlarına da təsir göstərə bilər.
• Dostlarınızla görüşün: Dostlarınızla və adi fəaliyyətlərinizlə əlaqədə qalın. Onlar soyuq aylarda sizə böyük dəstək ola bilərlər.
• Kömək axtarın: "KBT" (kognitiv davranış terapiyası) üzrə təlim keçmiş bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə görüşməyi düşünün. Bu müalicə SAD üçün çox təsirlidir.
• Dərman qəbul etməyi düşünün: Antidepressant qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın. Əgər simptomlarınız ağırdırsa və ya digər müalicələrdən sonra davam edərsə, dərmanlar kömək edə bilər. Bəzi hallarda, SAD başlamazdan əvvəl dərman qəbul etməyə başlamaq, hətta vəziyyətin inkişafının qarşısını ala bilər.

Bu şəkildə, profilaktik tədbir olaraq müalicəyə erkən başlamağın sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizlə danışın.

Əgər məndə (SAD) varsa, özümə necə ən yaxşı şəkildə qulluq edə bilərəm?

Həkiminiz ilə danışın. Əvvəlcədən planlaşdırmaqla simptomlarınızı idarə edə və sağlam qala bilərsiniz.

Bunları edin:

• Müalicə planınıza əməl edin: Əgər SAD üçün dərmanınız və ya lampanız varsa, onu tam olaraq göstərildiyi kimi istifadə edin. Əgər simptomlarınız yaxşılaşmırsa, yenidən həkiminizə müraciət edin.
• Özünüzə qulluq edin: Balanslı qidalanın. Kifayət qədər yatın. Mütəmadi olaraq idman edin. Stressi idarə etməyə çalışın, məsələn, məsləhətçi və ya terapevtlə danışın.
• Əvvəlcədən planlaşdırın: Əlamətləriniz pisləşərsə, nə edəcəyiniz barədə bir plan hazırlayın. Özünüzü depressiyada hiss etməyə başlasanız, tədbir görün. Bu aylarda bir çox fəaliyyət planlaşdırmaq kömək edə bilər. Məşğul cədvəl saxlamaq özünüzü evdə ilişib qalmış hiss etməməyinizə kömək edəcək.
• Müalicəyə erkən başlayın: Profilaktik müalicə barədə həkiminizlə danışın. Əgər simptomlarınızın oktyabr ayında başlayacağını bilirsinizsə, müalicəyə sentyabr ayında başlamağı düşünün.

Bunları etməyin:

• Tək qalmayın: Tək qalmaq simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Çölə çıxmaq və ya sosial olmaq istəmirsinizsə belə, dostlarınız və yaxınlarınızla ünsiyyət qurmağa çalışın.
• Spirtli içki və ya reseptsiz dərmanlardan istifadə etməyin: Onlar simptomları daha da pisləşdirə və antidepresanlar ilə mənfi qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

SAD ilə bağlı nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər SAD və ya başqa bir əhval pozğunluğu simptomlarınız olduğunu düşünürsünüzsə, mütləq həkimə müraciət edin . O, simptomlarınıza səbəb ola biləcək başqa tibbi vəziyyətlərin olmadığından əmin olmaq istəyəcək.

Təcili yardım şöbəsinə nə vaxt getməlisiniz?

Əgər sizdə və ya sevdiyiniz birində intihar düşüncələri varsa, dərhal kömək alın. Həkiminizə zəng edin, təcili yardım şöbəsinə gedin və ya 1926 (Şri-Lankanın milli ruhi sağlamlıq yardım xətti) kimi bir qaynar xəttə zəng edin. Bu xidmətlər intihar böhranı keçirən və ya ağır depressiya yaşayanlara pulsuz, məxfi psixoloji dəstək verir. Onlar günün 24 saatı mövcuddur.

Əgər sizdə (SAD) varsa, həkimə hansı sualları verməlisiniz?

Əgər SAD-ınız varsa, həkiminizdən bu məsələlər barədə soruşun:

• Mənim üçün ən yaxşı müalicə hansıdır?
• Bu depressiv vəziyyətlərin baş verməsinin qarşısını almaq üçün nə edə bilərəm?
• İşıq terapiyası mənim üçün işləyəcəkmi?
• Antidepressant qəbul etməliyəmmi?
• Müalicəyə nə vaxt başlamalıyam?
• Müalicəmi nə qədər davam etdirməliyəm?
• Əlamətlərimin yaxşılaşması üçün nə yeməli (və ya nə yeməməli)?
• Özümü daha yaxşı hiss etmək üçün başqa nə edə bilərəm?

Nəhayət, səni xatırla!

(SAD) ilin müəyyən bir vaxtında, tez-tez soyuq mövsümdə baş verən depresif bir pozğunluqdur. Bu, enerjinin azalması və həyata ümidin itirilməsi kimi simptomlara səbəb ola bilər. Ən yaxşısı odur ki, bunun üçün yaxşı müalicələr mövcuddur. Həkiminiz ilə danışın. Onlar sizə kömək etmək üçün oradadırlar.

Mövsümi affektiv pozğunluq, SAD, depressiya, qış, günəş işığı, işıq terapiyası, D vitamini, serotonin, əhval-ruhiyyə