Bağırsaqlarınızla Beyniniz Arasındakı Gizli Hekayə (Bağırsaq-Beyin Əlaqəsi) - Gəlin Bu Haqqında Danışaq!

Heç "bağırsaq danışığı" haqqında eşitmisinizmi? Yoxsa yaxşı bir şey baş verəcəkdə "mədənizdə kəpənəklər" olduğunu hiss edirsiniz? Eynilə, çətin bir şey baş verəndə "mədəniz sizi tərk edəcək" deyirsiniz. Bütün bunlar əslində beynimizlə bağırsağımız və ya həzm sistemimiz arasındakı heyrətamiz əlaqədən qaynaqlanır. Bu ikisi daim bir-biri ilə danışır.

Bağırsaq və beyin arasında niyə bu qədər güclü bir əlaqə var?

Bunu belə düşünün: beynimiz və bağırsağımız ən yaxşı dostlar kimidir . Onlar daim bir-biri ilə danışırlar. Onlar təkcə nə yeyib-içdiyimiz barədə deyil, həm də xoşbəxtlik, kədər və qorxu hisslərimiz haqqında da mesajlar mübadiləsi aparırlar. Əslində, beynimiz və bağırsağımız arasında bədənimizdəki digər sistemlərdən daha çox məlumat mübadiləsi aparılır. Bu, heyrətamiz deyilmi? Bağırsağımızın və ya həzm sistemimizin beynin xaricində ən çox sinir hüceyrəsinə sahib olduğu deyilir.

Bəs niyə bu ikisi arasında bu qədər böyük bir əlaqə var? Sadə dillə desək, bu, yaşamağımıza kömək etmək üçün nəzərdə tutulub. Yediyimiz qidanın bütün bədənimiz üçün nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Qədim dövrlərdən bəri insanlar müxtəlif qidalara çıxış əldə ediblər. Beləliklə, bədənimizin düzgün qidalandığından əmin olmaq, səhv bir şey yediyimizi tez bir zamanda anlamaq və ya bir müddət həzmi dayandırmaq üçün yaxşı bir "siqnalizasiya sisteminə" ehtiyacı var idi.

Bu "zəng sistemi" həmçinin beynimizin emosiyaları idarə edən hissəsini də əhatə edir. Bir düşünün, sizə pis bir şey baş verəndə, bunun bir daha baş verməməsi üçün zehninizdə bir xatirə saxlayır. Eynilə, emosiyalar bağırsaq hisslərimizi daha da gücləndirə bilər. Güclü bağırsaq hissləri stressimizi və emosional reaksiyalarımızı artıra bilər. Bu, xüsusən də beyin və bağırsaq arasında bir irəli-geri dövrə kimidir.

Bu əlaqə bədənimizə hansı təsirləri göstərir?

İndi isə gəlin görək bu bağırsaq-beyin söhbəti bədənimizdə hansı şeylərə təsir edir. Araşdırmalar göstərir ki, bu əlaqə aşağıdakılara təsir edir:

• Aclıq və toxluq
• Yemək istəkləri və üstünlükləri
• Qida həssaslığı və dözümsüzlük
• Bağırsaq hərəkətliliyi
• Həzm
• Metabolizm
• Əhval-ruhiyyə
• Davranış
• Stress səviyyələri
• Ağrı həssaslığı
• Düşünmə qabiliyyəti və diqqət kimi şeylər (`Koqnitiv funksiya`)
• Toxunulmazlıq

Bu bağırsaq-beyin əlaqəsində hansı sistemlər iştirak edir?

Həkimlər bu bağırsaq-beyin əlaqəsindən danışanda buna "bağırsaq-beyin oxu" deyirlər.Bu, beyni və bağırsağı birləşdirən, mesajları ötürən sinir şəbəkəsi kimidir. Lakin bu sinir sistemi tək başına işləmir. O, hormonlar istehsal edən endokrin sistemimizlə (bu hormonlar bizə aclıq, toxluq və stress kimi şeylər deyir) və immun sistemimizlə (bağırsaqdakı hər hansı bir infeksiyaya və ya zədəyə müvafiq şəkildə reaksiya verir) çox sıx əməkdaşlıq edir.

Bu şəbəkə daxilində bağırsaq-beyin əlaqəsində əsas rol oynayan bir neçə insan var:

Bağırsaqda kiçik bir beyin - Bağırsaq Sinir Sistemi (ENS)

Bilirdinizmi ki, həzm sistemimizin (“Mədə-bağırsaq (Mİ) traktı”) daxilində onun həzm funksiyalarını idarə edən ayrıca bir sinir sistemi mövcuddur. Buna “Bağırsaq Sinir Sistemi” (“ENS”) deyilir. Onun 500 milyondan çox sinir hüceyrəsi var! Bu o deməkdir ki, bu, beynimizdən kənarda ən mürəkkəb sinir sistemidir. Bunun digər bir xüsusi xüsusiyyəti isə beynimizdən və əsas mərkəzi sinir sistemindən (“mərkəzi sinir sistemi”) müstəqil şəkildə işləyə bilməsidir. Bu səbəbdən bəzi elm adamları onu “ikinci beyin” də adlandırırlar.

ENS əslində daxili orqanlarımızın qeyri-iradi fəaliyyətlərini idarə edən avtonom sinir sisteminin xüsusi bir hissəsidir. Ümumi avtonom sinir sisteminin bir hissəsi kimi fəaliyyət göstərsə də, müstəqil şəkildə də işləyir. Yəni, bağırsaqdakı vəziyyətlər haqqında məlumat toplaya, həmin məlumatı orada emal edə və beyinə göndərmədən cavab verə bilər.

Əsas ünsiyyət yolu - Vagus Sinir

Bağırsaqdakı sinir sistemi (ENS) ilə beynimiz arasındakı əsas əlaqə vagus siniridir . Bu, kəlləmizdə (kəllə) başlayan, bədənimizdə hərəkət edən və yol boyunca şaxələnən 12 kəllə sinirindən biridir. Vagus siniri bağırsaqdakı vəziyyətlər haqqında sensor məlumatları ENS-dən beyinə daşıyır. Buna cavab olaraq, eyni sinir beyindən bağırsağa motor siqnallarını daşıyır.

Bağırsaqdakı şərtlər dəyişdikdə, məsələn, kimyəvi dəyişikliklər və ya qidanın gəlməsi zamanı bağırsaqda müxtəlif reflekslər aktivləşir. Bunlara vagal reflekslər deyilir. Bunlardan bəziləri beyinə təsir etmədən ENS daxilində aktivləşir (daxili vagal reflekslər). Digərləri isə ENS ilə mərkəzi sinir sistemi arasındakı əlaqə (xarici reflekslər) vasitəsilə aktivləşir.

Bağırsaqlarımızdakı kiçik dostlar - bağırsaq mikrobiomu

Bu, sizin üçün təəccüblü ola bilər. Bağırsaqlarımızda yaşayan bakteriyalar da bu bağırsaq-beyin əlaqəsində iştirak edir! Bəli, bu bağırsaq mikroblarıBağırsaq və beyin arasında mesaj daşıyan bir çox kimyəvi xəbərçini ("neyrotransmitterlər") istehsal edən və ya istehsalına kömək edənlər məhz onlardır. Bununla yanaşı, onlar qanımız vasitəsilə beyinə təsir edə biləcək digər kimyəvi maddələr də istehsal edirlər. Öz növbəsində, beynimiz və bağırsağımız bu mikrobların yaşadığı mühiti dəyişdirərək onların icmasına ("bağırsaq mikrobiomu") təsir göstərə bilər.

Son tədqiqatlar göstərir ki, bağırsaq mikroblarının bu kombinasiyası müxtəlif nevroloji xəstəliklər, zehni sağlamlıq problemləri və funksional mədə-bağırsaq xəstəlikləri ilə əlaqəli ola bilər.

Bu funksional pozğunluqlar simptomların davam etdiyi, lakin heç bir aydın fiziki səbəbin tapılmadığı vəziyyətlərdir. Məsələn, qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) olan insanlarla narahatlıq kimi əqli sağlamlıq problemləri olan insanlar arasında böyük bir üst-üstə düşmə mövcuddur.

Bağırsaq-beyin oxu ilə hansı xəstəliklər əlaqələndirilə bilər?

Beləliklə, əgər bu bağırsaq-beyin oxu düzgün işləmirsə və ya onda bir problem varsa, hansı xəstəliklər və ya simptomlar yarana bilər? Bu siyahıya baxın:

• Qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (QBS) və funksional qəbizlik və ya ishal
• Depressiya və narahatlıq kimi ruhi xəstəliklər
• Ürəklə əlaqəli olmayan sinə ağrısı
• Körpə sancısı
• Funksional dispepsiya
• Funksional disfagiya
• Mədə əzələlərinin disfunksiyası (Qastroparez)
• Anus əzələsi problemi (`Anismus`)
• Xroniki stress
• Xroniki yorğunluq
• Xroniki ağrı
• Visseral həssaslıq
• Piylənmə
• Autizm kimi neyroinkişaf pozğunluqları
• Parkinson xəstəliyi kimi neyrodegenerativ xəstəliklər
• Skleroz kimi sinirlə əlaqəli ağrı pozğunluqları

Həkimlər bu kimi xəstəlikləri necə müalicə edirlər?

Həkimlər həm bağırsaq, həm də beyni əhatə edən xəstəlikləri necə müalicə edirlər? Əslində, həkimlər artıq bu xəstəlikləri müalicə edərkən bağırsağınızdakı mikroblara ("bağırsaq mikrobiomu") baxmağa başlayırlar.

Bağırsaq mikroblarını necə müalicə etmək olar

Heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, bağırsaqda sağlam, müxtəlif mikrob icmasının ("mikrobiota") olması mədə-bağırsaq, nevroloji, iltihabi və psixoloji xəstəliklərin simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Bunun insanlarda necə işləyə biləcəyi ilə bağlı nəticələr hələ də qarışıqdır, lakin onlar maraqlıdır. Bu bağırsaq mikroblarını müalicə etməyin bəzi yolları:

• Probiotiklər : Bunlar qatıq və fermentləşdirilmiş qidalar kimi şeylərdə olan faydalı bakteriyalardır.
• Antibiotiklər : Bəzən zərərli bakteriyaları öldürür.
• Nəcis mikrobiota transplantasiyası (FMT) : Bu, nisbətən yeni bir üsuldur. Sağlam bir insanın nəcisindən faydalı bakteriyaların xəstə insanın bağırsaqlarına daxil edilməsini əhatə edir.

Ağıl-bədən terapiyası

Həmçinin, bəzi funksional mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar davranış təbabəti mütəxəssisi ilə zehni-bədən terapiyasından faydalana bilərlər. Bu terapiyalar davamlı mədə-bağırsaq simptomlarını azaltmağa və ya heç olmasa onların öhdəsindən gəlməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Onlar həmçinin ümumi əhval-ruhiyyənizi və stressinizi azaltmağa kömək edə bilər. Bu, dolayı yolla bağırsağınız üçün yaxşı ola bilər. Bu terapiyalardan bəziləri aşağıdakılardır:

• Relaksasiya terapiyası : Bu, rahatlamağınıza və təbii stress reaksiyanızı azaltmağınıza kömək etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə etməyi əhatə edir. Məsələn, mütərəqqi əzələ relaksasiyası, vizuallaşdırma və sakitləşdirici musiqi. Tədqiqatlar göstərir ki, bu üsullar koqnitiv davranış terapiyası (KDT) ilə birləşdirildikdə ən təsirli olur.
• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) : Bu terapiyanın məqsədi mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanların düşüncələrini, davranışlarını və fiziki ağrıya, eləcə də zehni/emosional stress və narahatlığa qarşı emosional reaksiyalarını dəyişdirməsinə kömək etməkdir.
• Bağırsaq yönümlü istirahət təlimi : Bu, mədə-bağırsaq funksiyası ilə bağlı müsbət təkliflərlə birləşdirilmiş dərin istirahətdir. Məsələn, əllərinizi qarnınıza qoymaq, isti bir hiss hiss etmək və bağırsaq hərəkətlərinizi idarə edə biləcəyinizi təsəvvür etmək. Bu üsul, aşkar stress olmadan simptomlar yaşayan insanlar üçün faydalı ola bilər.
• BiogeribildirimBu müalicə insana bədəninin təbii reaksiyalarını necə idarə etməyi öyrədir. Məsələn, elektron cihazın köməyi ilə ürək döyüntülərinizi və ya bədən istiliyinizi idarə etməyi öyrənmək. Tədqiqatlar göstərir ki, bioəlaqə, digər stress və simptomların idarə olunması üsulları ilə birləşdirildikdə, aktiv mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar üçün müsbət sağlamlıq nəticələri yaradıb.

Evdə bu bağırsaq-beyin əlaqəsini qorumaq üçün nə edə bilərik?

Bəs evdə bu vacib bağırsaq-beyin oxunu qorumaq üçün nə edə bilərik?

Bağırsaq sağlamlığınıza gündəlik qayğı göstərməyin ən yaxşı yolu - və nəticədə beyin sağlamlığınız - sağlam və balanslı qidalanmaqdır . Beyin sağlamlığınıza - və bəlkə də bağırsaq sağlamlığınıza - qayğı göstərməyin başqa bir yolu stressinizi mümkün qədər yaxşı idarə etməkdir . Stressli vaxtlarda stressi idarə etməyin yollarını, eləcə də gündəlik həyatınızda stressi azaltmağın yollarını da araşdıra bilərsiniz.

Bunun üçün hansı yemək və içki yaxşıdır?

Bağırsaq sağlamlığınızı təbii şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir qayda müxtəlif növ qidalar , xüsusən də meyvə və tərəvəz yeməkdir. Pəhriziniz nə qədər müxtəlif olarsa, bağırsaq mikrobiomunuz da bir o qədər müxtəlif olacaq. Bu, ümumi bağırsaq sağlamlığınız üçün əladır. Bütün qidalar və bitkilərin kalori başına emal olunmuş qidalara nisbətən daha çox qida maddəsi var. Bu o deməkdir ki, sağlam olmayan qatqılar, tatlandırıcılar və doymuş yağlar üçün daha az yer var. Bunun əvəzinə, aşağıdakı kimi şeylər əldə edirik:

• Həll olan və həll olmayan lif : Bir çox bitki hər iki növ lif ehtiva edir. Bunlar bağırsaq hərəkətlərimizin tənzimlənməsinə kömək edir və həmçinin bağırsağımızdakı faydalı mikroblar (mikrobiota) üçün qida təmin edir. Bu mikroblar da öz növbəsində bağırsaqlarımızın astarını qidalandırır.
• Prebiotiklər və probiotiklər : Probiotiklər qatıq və turş kələm kimi fermentləşdirilmiş qidalarda tapılan canlı bakteriyalardır. Prebiotiklər bu bakteriyaların yeməyi sevdiyi lif və mürəkkəb nişasta növləridir.
• Antioksidantlar : Müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdə təbii olaraq tapılan bu antioksidantlar bədənimizdəki sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa və iltihabın qarşısını almağa kömək edir. Müxtəlif qidalarda müxtəlif növ antioksidantlar var.
• İltihab əleyhinə qidalarTam qidalı, bitki mənşəli pəhriz təbii olaraq iltihabı azaldır, çünki tərkibində şəkər, qatqılar və xolesterol azdır. Bu, bağırsaqlarımızdakı mikrobların sağlam qalmasına kömək edir.

Bir sözlə, nəyi xatırlamaq lazımdır

Bağırsaqlarınız və beyniniz sinir və kimyəvi siqnallar vasitəsilə daim əlaqə quran iki çox yaxın dost kimidir. Onlar o qədər yaxındırlar ki, hər biri digərinin ağrısını hiss edə bilir. Əgər həzm sisteminizə və ya sinir sisteminizə təsir edən bir xəstəliyiniz varsa, çox güman ki, digər sistemin də bu prosesə qarışması mümkündür. Həkimlər indi bu vəziyyətlərə bağırsaq-beyin oxunun hər iki tərəfindən baxırlar. Eyni şeyi həm zehni sağlamlığınıza, həm də bağırsaq sağlamlığınıza diqqət yetirməklə edə bilərsiniz. Çünki ikisi bir-biri ilə bağlıdır!

Bağırsaq -beyin əlaqəsi, həzm sistemi, zehni sağlamlıq, sinir sistemi, mikrobiom, qidalanma, stress