Давайце даведаемся больш пра малочную кіслату, якая прыходзіць на розум, калі вы адчуваеце стомленасць.

Калі вы займаецеся спортам, бегаеце, гуляеце ці выконваеце нейкую цяжкую працу па хаце, вашы мышцы баляць, ці не так? Часам вашы ногі і рукі так баляць, што вы кажаце: «О, я не магу гэтага зрабіць». Тады многія кажуць: «О, гэта адбываецца таму, што ў маім целе поўна малочнай кіслаты ». Некаторыя людзі таксама называюць гэта лактатам . Дык што ж такое гэтая малочная кіслата? Ці сапраўды яна проста нешта дрэннае для нас? Давайце пагаворым пра гэта сёння проста, проста.

Што такое малочная кіслата? Чаму яна ўтвараецца ў нашым арганізме?

Проста кажучы, малочная кіслата — гэта хімічнае рэчыва, якое выпрацоўваецца ўнутры нашага арганізма. Калі быць дакладным, яна выпрацоўваецца, калі нашы клеткі расшчапляюць вугляводы для атрымання энергіі. Найбольш малочнай кіслаты выпрацоўваюць вашы цягліцавыя клеткі і эрытрацыты. Але на самой справе любая тканіна ў нашым целе можа яе выпрацоўваць.

Большасць людзей думаюць пра малочную кіслату толькі тады, калі займаюцца інтэнсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі. Так, калі вы займаецеся спортам, бегаеце або падымаеце цяжары, вашы мышцы выпрацоўваюць шмат малочнай кіслаты. Але гэта яшчэ не ўсё. Кожны раз, калі вашаму арганізму патрэбна больш кіслароду, чым звычайна, вашы клеткі могуць выпрацоўваць малочную кіслату. Падумайце пра гэта: вы займаецеся спортам, працуеце ў садзе або падымаеце цяжкія скрыні для сябра. У такія моманты ўзровень малочнай кіслаты ў вашым арганізме можа ненадоўга павялічыцца.

Аднак часовае павышэнне ўзроўню малочнай кіслаты не небяспечнае . Звычайна яно не выклікае сур'ёзных сімптомаў. Печань і ныркі выдаляюць гэтую лішнюю малочную кіслату з крыві і пераўтвараюць яе назад у глюкозу — гэта значыць цукар.

Якія асноўныя рэчы малочная кіслата робіць з нашым арганізмам?

Звычайна нашы мышцы сілкуюцца кіслародам, і гэта называецца аэробнымі практыкаваннямі . Аднак, калі вы раптам пачынаеце працаваць з вельмі высокай інтэнсіўнасцю, гэта значыць, калі вы працуеце занадта хутка, каб вашы мышцы і іншыя тканіны атрымлівалі дастатковую колькасць кіслароду, нашы клеткі вымушаныя выкарыстоўваць энергію без кіслароду (анаэробныя практыкаванні). Пры гэтым назапашваецца малочная кіслата, таму што клеткам патрэбна энергія для працягу працы.

Малочная кіслата выконвае тры асноўныя функцыі:

1. Забеспячэнне энергіяй: калі вашы клеткі працуюць больш інтэнсіўна, чым звычайна, малочная кіслата дапамагае забяспечыць іх неабходнай энергіяй.

2. Глюканеагенез: Пасля таго, як малочная кіслата выпрацоўваецца ў іншых тканінах, печань і ныркі фільтруюць яе з крыві і пераўтвараюць у новую глюкозу. Гэтая глюкоза пазней можа быць выкарыстана для атрымання энергіі. Гэты працэс у медыцыне называецца глюканеагенезам .

3. Малекулярная сігналізацыя:Малочная кіслата ў вашай крыві падобная да сігналу, які распаўсюджваецца па ўсім целе. Уявіце сабе гэта як групу людзей, якія вывешваюць сцягі перад тым, як пабудаваць дарогу. Малочная кіслата прыцягвае клеткі вашай імуннай сістэмы да месца траўмы або інфекцыі, каб загаіць іх, змагацца з інфекцыяй.

Ці сапраўды малочная кіслата выклікае боль у цягліцах падчас фізічных нагрузак?

Гэта вялікая памылка сярод многіх людзей. У мінулым нават лекары лічылі, што боль у цягліцах, якая адчуваецца на працягу некалькіх дзён пасля цяжкай трэніроўкі, выклікана назапашваннем малочнай кіслаты. Аднак новыя даследаванні паказалі, што малочная кіслата хутка выводзіцца з цягліц, таму яна не выклікае пашкоджання клетак і болю.

Дык чаму ж баляць мышцы? Боль, які вы звычайна адчуваеце на працягу некалькіх дзён пасля трэніроўкі, выкліканы малюсенькімі разрывамі (мікраразрывамі) у валокнах вашых цягліц. Насамрэч, гэта можа быць добра, бо па меры гоення гэтых малюсенькіх разрываў вашы мышцы становяцца большымі і мацнейшымі.

Аднак, калі ў вас моцны боль у цягліцах , гэта можа быць расцяжэнне цягліц. У такіх выпадках лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Дзе ў нашым арганізме найбольшая колькасць малочнай кіслаты?

Органы і тканіны, якія выпрацоўваюць найбольшую колькасць малочнай кіслаты:

• Вашы мышцы
• Эрытрацыты
• Скура
• Мозг
• Стрававальная сістэма (ЖКТ)

Што азначае павышэнне ўзроўню малочнай кіслаты? Ці небяспечна гэта?

Калі клеткі вашага арганізма пазбаўляюцца свежага кіслароду з-за пэўных захворванняў і інфекцый, узровень малочнай кіслаты можа павышацца. Гэты стан называецца лактацыдозам — небяспечна высокі ўзровень малочнай кіслаты. Лактацыдоз — вельмі сур'ёзнае, патэнцыйна смяротнае захворванне.

Лактацыдоз звычайна ўзнікае як ускладненне іншых захворванняў. Вось некалькі прыкладаў:

• Нырачная недастатковасць
• Печанёвая недастатковасць
• Цыроз печані
• Сардэчная недастатковасць
• Інфекцыі і сепсіс
• Рак

Асноўнымі сімптомамі лактацыдозу з'яўляюцца:

• Млоснасць і ваніты
• Слабасць, асабліва ў цягліцах
• Боль у жываце

Калі ў вас лактацыдоз, ваш арганізм не можа дастаткова хутка перапрацоўваць малочную кіслату. Затым яна пачынае пашкоджваць вашы органы і тканіны. Вас можа нават ванітаваць, бо ваш арганізм спрабуе як мага хутчэй пазбавіцца ад гэтай лішняй малочнай кіслаты.

Калі вы перавышаеце нармальныя межы свайго цела падчас заняткаў спортам, фізічных практыкаванняў або любой іншай напружанай фізічнай актыўнасціУ вас можа развіцца лактацыдоз. Фізічныя практыкаванні і заняткі спортам — добрыя спосабы праверыць свае межы, але не варта «гуляць праз боль» і не перагружаць сябе.

Аднак існуе два тыпы малочнай кіслаты: часовае павышэнне ўзроўню малочнай кіслаты пасля фізічнай нагрузкі і больш сур'ёзны стан, які называецца лактацыдозам. Звычайна ўзровень малочнай кіслаты вяртаецца да нормы, як толькі вы спыняеце інтэнсіўную фізічную актыўнасць. Ваша печань і ныркі пачынаюць расшчапляць лішак малочнай кіслаты, перш чым вы адчуеце якія-небудзь сімптомы або ўскладненні.

Ці ёсць аналіз на ўзровень малочнай кіслаты?

Так, існуе аналіз крыві для праверкі ўзроўню малочнай кіслаты. Калі лекар падазрае, што ў вас можа быць лактацыдоз, ён праверыць узровень малочнай кіслаты. Гэта прадугледжвае ўзяцце ў вас пробы крыві і адпраўку яе ў лабараторыю. Лабараторыя праверыць, колькі малочнай кіслаты ў вашай крыві.

Высокі ўзровень малочнай кіслаты не абавязкова азначае, што ў вас сур'ёзнае захворванне, якое выклікае лактацыдоз. Аднак звычайна гэта прыкмета таго, што вашы клеткі не атрымліваюць дастаткова кіслароду . Ваш лекар раскажа вам, што азначаюць вашы вынікі і якое лячэнне вам можа спатрэбіцца для зніжэння ўзроўню малочнай кіслаты.

Тэст на парог лактату важны для спартсменаў

Некаторыя спартсмены праходзяць фізічны тэст, які называецца тэстам на лактатны парог . Спартсмены выкарыстоўваюць гэты тэст, каб вызначыць верхнія межы сваёй цягавітасці, каб яны маглі бяспечна трэніравацца або спаборнічаць на піку сваёй формы як мага даўжэй.

Пры гэтым тэсце на лактатны парог лекар або трэнер кантралюе ўзровень малочнай кіслаты ў вашай крыві, пакуль вы паступова павялічваеце ўзровень фізічных нагрузак. Яны рэгулярна бяруць у вас пробы крыві і вымяраюць колькасць малочнай кіслаты ў крыві ў гэты час.

Самае галоўнае: ніколі не даводзьце сябе да знясілення. Для забеспячэння вашай бяспекі тэставанне лактатнага парога павінна праводзіцца толькі пад наглядам лекара або кваліфікаванага спецыяліста. Калі вы зацікаўлены ў правядзенні такога тэсту для трэніровак або фізічных практыкаванняў, звярніцеся да лекара.

Як мне падтрымліваць здароўе цягліц?

Як мы ўжо казалі раней, малочная кіслата не выклікае болю або траўмаў у цягліцах.

Але, у цэлым, добра разагрэцца і зрабіць расцяжку, перш чым пачынаць якія-небудзь цяжкія фізічныя нагрузкі.Абавязкова зрабіце гэта. Павелічэнне вашай агульнай гнуткасці дапаможа прадухіліць траўмы цягліц. Чым больш вы расцягваеце мышцы, тым больш гнуткімі і больш вольным яны будуць падчас руху.

Ці з'яўляецца малочная кіслата метадам кантрацэпцыі?

Гэтае пытанне задаюць некаторыя людзі. Лекар можа парэкамендаваць супрацьзачаткавы сродак, выраблены з камбінацыі малочнай кіслаты, цытрынавай кіслаты і бітартрату калію . Гэта прэпарат у выглядзе вагінальнага геля , спецыяльна распрацаваны для прадухілення цяжарнасці. Ён наносіцца ў похву перад вагінальным палавым актам.

Аднак гэты прэпарат цалкам адрозніваецца ад малочнай кіслаты, якая натуральным чынам утрымліваецца ў вашым арганізме. Нармальная, здаровая колькасць малочнай кіслаты ў вашым арганізме не з'яўляецца формай кантрацэпцыі. Яна не паўплывае на вашу здольнасць зацяжарыць.

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія варта памятаць

Паслухайце, малочная кіслата проста мае дрэнную рэпутацыю, ці не так? Большасць людзей успрымаюць яе як балючы пабочны эфект фізічных практыкаванняў, боль, сверб. Насамрэч, усё наадварот. Ваша цела выкарыстоўвае малочную кіслату як крыніцу энергіі і як сігнал да тых участкаў, дзе вам трэба аднавіцца.

Аднак, нягледзячы на ​​тое, што лактатны ацыдоз не ўзнікае з-за празмернай нагрузкі на мышцы, ён з'яўляецца сур'ёзным ускладненнем іншых захворванняў. Таму важна пагаварыць са сваім лекарам пра тое, як яго прадухіліць і на якія сімптомы звяртаць увагу. Інфармаванасць — лепшы спосаб заставацца здаровым!

Малочная кіслата, фізічныя практыкаванні, боль у цягліцах, лактацыдоз, сіла, здароўе, цела