У вас таксама ёсць стрэс? (Стрэс) Давайце пагаворым пра тое, як спраўляцца з жыццёвымі цяжкасцямі!

Прывітанне! Як справы? У кожнага з нас у жыцці ёсць розныя праблемы, клопаты і ціск, праўда? Часам гэта цяжка перанесці. Уявіце, набліжаецца экзамен, праблемы дома, праблемы на працы... Што вы адчуваеце, калі ўсё гэта аб'ядноўваецца? Сёння мы пагаворым пра гэты «стрэс» або псіхічнае напружанне і пра тое, як мы можам умела з ім змагацца, гэта значыць, як «спраўляцца».

Чаму важна навучыцца спраўляцца са стрэсам?

Проста кажучы, пераадоленне стрэсу — гэта працэс прыстасавання і перажывання цяжкіх або непрыемных падзей або змен у жыцці, захоўваючы пры гэтым псіхічны спакой і пазітыўны вобраз сябе. Гэта пераадоленне адбываецца, калі мы перажываем змены ў жыцці, якія ўспрымаем як ціск або стрэс.

Стрэс часта асацыюецца з дрэннымі, непрыемнымі зменамі ў жыцці. Падумайце пра такія рэчы, як страта працы або страта блізкага чалавека. Але на самой справе нам даводзіцца неяк прыстасоўвацца да любых змен. Нават добрыя рэчы, такія як шлюб або нараджэнне дзіцяці, могуць выклікаць у нас стрэс. Хіба гэта не цудоўна?

Змены прыносяць нам стрэс, таму што нам даводзіцца прыстасоўвацца і адаптавацца да кожнай змены. Калі нам даводзіцца сутыкацца з вялікай колькасцю змен за кароткі прамежак часу, мы пачынаем думаць: «О, гэтыя рэчы па-за маім кантролем». Калі мы адчуваем сябе так, наша ўпэўненасць у сабе можа знізіцца. Часам гэта можа прывесці да псіхічных расстройстваў, такіх як трывога або дэпрэсія . У крайніх выпадках, калі стрэс становіцца занадта моцным для чалавека, гэта можа нават прывесці да фізічнай хваробы або пагаршэння існуючай хваробы.

Спраўленне з гэтым «стрэсам» азначае прыкласці больш намаганняў, больш энергіі, чым звычайна, каб адаптавацца да гэтых незвычайных патрабаванняў, гэта значыць «стрэсараў» або стрэсавых рэчаў . Калі нам даводзіцца прыкладаць больш намаганняў такім чынам на працягу доўгага часу, узровень « гармонаў, звязаных са стрэсам», у нашым арганізме павялічваецца, што ў рэшце рэшт робіць нас фізічна слабейшымі і больш успрымальнымі да хвароб.

Што гэта за «стрэсары»?

Гэтыя стрэсавыя рэчы, з якімі мы сутыкаемся, або «стрэсары», бываюць розных формаў і памераў.

• Вострыя стрэсавыя фактары: гэта рэчы, якія ўзнікаюць раптоўна. Напрыклад, пераезд у новы дом або пачатак шлюбных адносін.
• Хранічныя стрэсавыя фактары: гэта рэчы, якія доўжацца працяглы час. Такія рэчы, як хранічны боль, працяглая хвароба або пастаянныя фінансавыя праблемы.

Уявіце сабе, калі чалавеку даводзіцца сутыкацца з некалькімі праблемамі адна за адной за кароткі прамежак часу, наступствы могуць быць вельмі сур'ёзнымі. Напрыклад, у чалавека распадаецца шлюб, памірае пажылы бацька, адначасова адбываецца змена працы... Калі ўсё гэта адбываецца за кароткі прамежак часу, для гэтага чалавека можа быць праблемай падтрымліваць сваё фізічнае і псіхічнае здароўе.

Дык якія ж распаўсюджаныя спосабы барацьбы з гэтым «стрэсам»? (Агульныя стратэгіі пераадолення)

Спосабы барацьбы са стрэсам могуць адрознівацца ў кожнага з нас. Аднак даследчыкі вызначылі некалькі распаўсюджаных стратэгій, якія мы выкарыстоўваем. Паспрабуйце, ці знаёмыя яны вам:

• Трохі знізіце свае чаканні: часам бывае стрэсава думаць, што ўсё павінна быць ідэальна.
• Прасіце дапамогі ў іншых: не бойцеся спытаць: «Мне цяжка зрабіць гэта аднаму, ці можаце вы мне дапамагчы?»
• Вазьміце на сябе адказнасць за сітуацыю: падумайце: «Добра, гэта праблема. Я неяк з гэтым разбяруся».
• Паспрабуйце вырашыць праблемы (рашэнне праблем): замест таго, каб уцякаць ад праблемы, падумайце пра спосабы яе вырашэння.
• Падтрымлівайце адносіны, якія падтрымліваюць вас псіхалагічна: вельмі карысна размаўляць з сябрамі і сям'ёй, дзяліцца сваімі радасцямі і горам.
• Кантралюйце свае эмоцыі або выказвайце свой смутак і боль: некаторыя людзі могуць стрымліваць свае эмоцыі. Іншым трэба вызваліць свае пачуцці, няхай гэта будзе плач ці размова з кімсьці.
• Кіньце выклік старым перакананням, якія вам больш не падыходзяць: замест таго, каб думаць: «Я заўсёды быў такім», паспрабуйце думаць па-новаму.
• Паспрабуйце непасрэдна змяніць прычыну стрэсу: калі магчыма, зменіце тое, што выклікае ў вас стрэс.
• Адпачніце ад стрэсу: часам добра зрабіць перапынак і на некаторы час адысці ад праблемы.
• Паглядзіце на праблему з рэлігійнага пункту гледжання: некаторым людзям таксама дапамагае спроба сфарміраваць свой розум у адпаведнасці з уласнай рэлігіяй.

Эксперты сцвярджаюць, што барацьба са стрэсам — гэта не аднаразовая падзея, а працэс. Вам можа спатрэбіцца выкарыстоўваць некалькі вышэйпералічаных метадаў па чарзе, каб справіцца з адной і той жа праблемай.

У кожнага з нас розныя стылі барацьбы са стрэсам. Некаторыя людзі аддаюць перавагу пэўным метадам. Гэтыя адрозненні часта звязаны з асаблівасцямі нашай асобы. Замест таго, каб зацыклівацца на адным шляху, часта карысная гнуткасць у пераадоленні . Гэта значыць, магчымасць выбраць найлепшы спосаб вырашэння кожнай сітуацыі.

Аднак ёсць некаторыя стрэсавыя сітуацыі, на якія многія людзі, верагодна, рэагуюць аднолькава. Напрыклад, калі мы сутыкаемся з праблемамі, звязанымі з працай, мы часта выкарыстоўваем стратэгіі рашэння праблем. Падобным чынам, калі мы думаем, што «гэта можна змяніць», мы часта шукаем рашэнняў. Аднак, калі мы думаем, што «гэта нельга змяніць», мы часта шукаем сацыяльнай падтрымкі або выкарыстоўваем стратэгіі, арыентаваныя на эмоцыі.

Што мы можам зрабіць, каб абараніць сябе ад стрэсу і паспяхова з ім справіцца?

Магчыма, найважнейшай стратэгіяй для гэтага з'яўляецца падтрыманне эмацыйна падтрымліваючых адносін з іншымі. Вялікая колькасць даследаванняў паказала, што гэтая эмацыйная падтрымка дзейнічае як шчыт, які абараняе нас ад негатыўных наступстваў стрэсу.

Калі вы адчуваеце стрэс, важна падумаць пра свой лад жыцця ў цэлым. Заняткі, якія зніжаюць стрэс, могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам у цэлым. Паспрабуйце наступнае:

• Добра і дастаткова высыпайцеся: старайцеся спаць не менш за 7-8 гадзін у суткі.
• Харчуйцеся збалансавана: ежце гародніну, садавіну і пажыўныя прадукты.
• Рэгулярна займайцеся спортам: добра хадзіць пешшу, бегаць або займацца спортам, які вам падабаецца, хаця б 30 хвілін у дзень.
• Рабіце кароткія перапынкі на працягу дня: рабіце кароткі перапынак падчас працы і вызваліце ​​свой розум.
• Вазьміце адпачынак удалечыні ад дома і працы: змена абстаноўкі таксама можа дапамагчы знізіць стрэс.
• Рабіце што-небудзь, што прыносіць вам радасць і задавальненне кожны дзень: што-небудзь, напрыклад, чытанне кнігі, праслухоўванне песні, невялікая праца ў садзе.
• Рабіце практыкаванні на рэлаксацыю: такія рэчы, як ёга , медытацыя , прагрэсіўная мышачная рэлаксацыя або нават рэлігійныя рытуалы і малітвы, могуць дапамагчы ў гэтым.
• Скараціце або спыніце ўжыванне кафеіну і алкаголю: яны могуць павялічыць стрэс.

Паведамленне на вынас

Стрэс — гэта нармальная частка нашага жыцця. Хоць мы не можам цалкам пазбавіцца ад яго, мы можам эфектыўна з ім кіраваць.

Памятайце, вы не адны! Калі вы адчуваеце стрэс, вельмі важна пагаварыць пра гэта з кімсьці, каму вы давяраеце, і папрасіць дапамогі.

Гэтак жа, як і ваша фізічнае здароўе, ваша псіхічнае здароўе таксама вельмі важнае. Таму, калі вы адчуваеце стрэс, не ігнаруйце яго. Паспрабуйце некаторыя з вышэйзгаданых метадаў. Пры неабходнасці не саромейцеся звярнуцца па параду да лекара або псіхалагічнага кансультанта. Няхай вы знойдзеце ў сабе сілы жыць шчасліва і спакойна!

Стрэс , ціск, пераадоленне, жыццёвыя праблемы, псіхічнае здароўе, стратэгіі, кіраванне стрэсам