Ці не падабаецца вам надвор'е? Давайце пагаворым пра сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР)!

Бываюць дні, калі вам вельмі сумна і нудна без якой-небудзь прычыны. Асабліва ў тыя дні, калі неба зацягнута хмарамі і ідзе бесперапынны дождж, вам нават не хочацца ўставаць з ложка. Вам усё надакучыла, вы трохі злуецеся і проста хочаце пабыць аднаму. Вы лепш згарнецеся з смачнай салодкай ежай, чым пайдзеце куды-небудзь з сябрамі. Вам, напэўна, таксама знаёмае гэтае пачуццё.

Часцей за ўсё мы думаем пра гэта як пра звычайную з'яву, невялікую змену настрою, выкліканую надвор'ем. Але для некаторых людзей гэты стан можа быць крыху больш сур'ёзным. Гэта значыць, калі гэтая меланхолія дасягае кропкі, калі яна ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць, працу і асабістыя адносіны, гэта не проста «настрой». У медыцыне мы называем гэты стан сезоннай дэпрэсіяй або сезонным афектыўным засмучэннем (САР) .

Гэта проста пачуццё смутку ці гэта СУМ? Давайце даведаемся, у чым розніца.

Проста кажучы, існуе два ўзроўні гэтага стану. Адзін — звычайная сезонная дэпрэсія (зімовы застой), якую адчуваюць многія людзі. Другі — больш сур'ёзная сезонная дэпрэсія, якая патрабуе лячэння. Каб зразумець розніцу паміж імі, глядзіце табліцу ніжэй.

САР звычайна дыягнастуецца, калі гэтыя сур'ёзныя сімптомы ўзнікаюць са зменай надвор'я на працягу як мінімум двух гадоў запар .

Чаму гэта адбываецца з намі? У чым прычына?

Асноўная прычына гэтага — недахоп сонечнага святла . Хіба гэта не дзіўна? Падумайце, наша цела — гэта дзіўная машына, якая працуе дакладна па раскладзе. Галоўным гадзіннікам гэтай машыны з'яўляецца біялагічны гадзіннік цела (цыркадны рытм) у нашым мозгу. Гэты гадзіннік усталёўваецца дакладна па раскладзе сонечным святлом, якое мы атрымліваем раніцай.

Падчас сезона дажджоў або ў краінах з халодным кліматам светлавы дзень скарачаецца, а колькасць сонечнага святла памяншаецца. Гэта прыводзіць да парушэння нашага біялагічнага гадзінніка. З-за гэтага парушэння мозг пачынае выпрацоўваць больш гармона пад назвай мелатонін . Мелатонін — гэта гармон, які выклікае сонлівасць. Калі гэты гармон вылучаецца ў празмернай колькасці на працягу дня, мы пачынаем адчуваць сонлівасць, ляноту, меланхалічнасць і дэпрэсію.

Гэтая сітуацыя не аднолькава ўплывае на ўсіх. На тое ёсць некалькі прычын.

• Дзе вы жывяце: людзі, якія жывуць у краінах з халодным кліматам, далёка ад экватара (напрыклад, Англія, Канада, некаторыя часткі Аўстраліі), падвяргаюцца большай рызыцы. Нягледзячы на ​​тое, што ў Шры-Ланцы гэта захворванне не такое сур'ёзнае, падобныя сімптомы могуць узнікаць падчас бесперапынных мусонных дажджоў.
• Генетыка: калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць дэпрэсія, у вас можа быць крыху большая рызыка развіцця сацыяльнага аналагічнага засмучэння.
• Хімія мозгу: хімія мозгу ў кожнага чалавека індывідуальная, таму рэакцыя чалавека на зніжэнне асветленасці таксама можа адрознівацца.

Што мы можам зрабіць у гэтай сітуацыі?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуе некалькі эфектыўных спосабаў барацьбы з гэтым.

Святлотэрапія - асноўны метад лячэння

Асноўны і найбольш эфектыўны метад лячэння САРГэта святлотэрапія. Пры ёй пацыент штодня праводзіць кароткі час перад спецыяльнай лямпай або «сонечнай скрыняй» , якая выпраменьвае святло, падобнае да натуральнага сонечнага святла.

• Калі? Звычайна лепш за ўсё знаходзіцца пад уздзеяннем гэтага святла каля 30 хвілін , як толькі вы прачнецеся раніцай.
• Як вы гэта робіце? Вы, напэўна, ставіце гэтую светлую скрынку на стол падчас сняданку і дазваляеце святлу свяціць вам у вочы.
• Важна: Звычайныя бытавыя лямпачкі такога эфекту не дасягнуць. Таксама стаянне каля акна ці святло, якое паступае з лабавога шкла аўтамабіля, не дадуць неабходнага моцнага асвятлення.

Уздзеянне натуральнага сонечнага святла

Па магчымасці, асабліва раніцай, выходзьце на вуліцу і прагуляйцеся хаця б 15-20 хвілін . Нават калі неба зацягнута хмарамі або святло прабіваецца скрозь хмары, гэта значна лепш, чым заставацца ў памяшканні.

Фізічныя практыкаванні і актыўнасць

Штодзённыя фізічныя практыкаванні вельмі карысныя для псіхічнага здароўя. Падчас фізічных практыкаванняў ваш арганізм выпрацоўвае «гармоны шчасця», якія называюцца эндарфінамі. Гэта вельмі дапамагае паменшыць дэпрэсію і смутак.

Зварот па медыцынскую дапамогу

Калі вашы сімптомы сур'ёзныя і ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, абавязкова звярніцеся да лекара . Не саромейцеся казаць пра гэта. Ваш лекар можа таксама парэкамендаваць антыдэпрэсанты ў дадатак да святлотэрапіі. Аднак даследаванні паказалі, што святлотэрапія больш эфектыўная і хутчэйшая за лекі пры САР.

Вазьміце невялікі адпачынак.

Не кожны можа гэта зрабіць. Аднак, калі ў вас ёсць такая магчымасць, кароткая паездка на некалькі дзён у сонечнае месца, напрыклад, на пляж, у гэты дажджлівы і цёмны час года можа значна палегчыць вам душу.