Дыябет — гэта не ваша параза: пагаворым пра гэта?

Калі ваш лекар сказаў вам, што ў вас дыябет 2 тыпу, ці думалі вы калі-небудзь: «Гэта мая віна, гэта здарылася таму, што я няправільна харчаваўся, не займаўся спортам»? Ці гэтае пачуццё пагоршылася, калі ў вас развіліся такія ўскладненні, як хваробы сэрца з-за дыябету? Такія думкі ўзнікаюць вельмі часта. Але на самой справе дыябет — гэта не ваша асабістая параза ці няўдача. Сёння давайце пагаворым пра тое, чаму гэта так.

Чаму б не вінаваціць сябе?

«Калі б я толькі тады так еў...», «Калі б я толькі пачаў займацца спортам раней...», «Чаму я не падумаў пра гэта раней...» Вы, напэўна, думалі пра падобныя рэчы. Шкадаваць пра мінулае — гэта нармальна. Але вінаваціць сябе вам не дапаможа. На тое ёсць некалькі прычын.

1. Дыябет — гэта прагрэсавальнае захворванне.

Проста кажучы, дыябет — гэта прагрэсавальнае захворванне . Гэта азначае, што стан можа змяняцца і пагаршацца з цягам часу. З боку хтосьці можа падумаць: «О... гэта хвароба, якую можна кантраляваць з дапамогай дыеты і пахудання». Праўда ў тым, што нават калі вы худнееце, прытрымліваецеся здаровага харчавання, штодня займаецеся спортам і рэгулярна правяраеце ўзровень цукру ў крыві, вы не можаце быць на 100% упэўнены, што ваш дыябет заўсёды будзе аднолькавым.

Падумайце: калі ўзровень цукру ў крыві (глюкозы ў крыві) высокі на працягу пэўнага часу, гэта пашкоджвае крывяносныя пасудзіны і нервы вакол сэрца і па ўсім целе. Гэта не адбываецца за адну ноч. Гэта пашкоджанне адбываецца паступова, на працягу гадоў. Гэта прыводзіць да ўскладненняў, такіх як хваробы сэрца. Гэта не азначае, што ў кожнага чалавека з дыябетам развіюцца хваробы сэрца. Але гэта можа быць часткай плыні гэтай хваробы. Такім чынам, незалежна ад таго, наколькі добра вы кантралюеце свой дыябет, часам усё роўна існуе рызыка гэтых ускладненняў.

2. Генетычныя фактары аказваюць вялікі ўплыў.

Гэта вельмі важны момант. Вашы гены — гэта не тое, што вы выбіраеце, гэта тое, з чым вы нараджаецеся. Некаторыя гены робяць вас больш схільным да развіцця дыябету, чым іншыя. Нягледзячы на ​​тое, што такія фактары, як дыета і фізічныя практыкаванні, могуць на гэта паўплываць, калі ў кагосьці ў вашай сям'і (маці, бацька, браты і сёстры) дыябет , рызыка яго развіцця павялічваецца.

Падумайце пра гэта так: дапусцім, у вас падвышаны рызыка развіцця раку з-за вашых генаў. Калі вы захварэеце на рак, ці вінаваціце вы сябе ў гэтым? Не, праўда? З дыябетам тое ж самае. Гэта не проста памылка ў вашым ладзе жыцця.

3. Няма сэнсу вінаваціць сябе.

Як і ва ўсім у жыцці, ёсць рэчы, якія мы можам змяніць, і рэчы, якія мы не можам. Хвалявацца пра мінулае, вінаваціць сябе і адчуваць сябе дрэнна не спрыяюць вашаму псіхічнаму здароўю. Замест гэтага засяродзьцеся на пытанні: «Што я магу зрабіць для свайго здароўя сёння?». Не дазваляйце пачуццю віны зацямняць ваш погляд.

Як нам спраўляцца з гэтымі пачуццямі?

Ваша псіхічнае здароўе непасрэдна ўплывае на ваша фізічнае здароўе. Колькі б вы ні спрабавалі сказаць: «Не, мне да гэтага ўсё роўна», некаторыя пачуцці захрасаюць у нашай свядомасці, пакуль мы не сутыкнемся з імі. Вось некалькі крокаў, якія дапамогуць вам справіцца з гэтымі пачуццямі паразы і віны.

• Дазвольце сабе перажыць гора: пасля таго, як вам паставілі дыягназ дыябету або хваробы сэрца, ваша жыццё змянілася, чым было раней. Няма нічога дрэннага ў тым, каб дазволіць сабе перажыць гора і шкадаваць пра жыццё, якое ў вас было без гэтых захворванняў. Насамрэч, гэта неабходны крок да прыняцця гэтай сітуацыі і руху наперад.

• Запішыце, што прыходзіць вам у галаву: калі вы адчуваеце пачуццё віны з-за дыябету, запішыце ў кніжку, дзе вы знаходзіцеся, хто вас акружае і што адбываецца. Ацаніце інтэнсіўнасць гэтага пачуцця ад 1 да 10. Пасля таго, як вы пачнеце рабіць гэта некаторы час, вы зразумееце, калі вам прыходзяць у галаву гэтыя дрэнныя думкі. Тады вы зможаце пазбегнуць гэтай заканамернасці.

• Будзьце добрыя да сябе (пазітыўны ўнутраны дыялог): тое, як вы думаеце пра сябе, моцна ўплывае на тое, як вы сябе адчуваеце. Калі вы адчуваеце віну, пагаварыце з сабой добразычліва. Падумайце нешта накшталт: «Гэта не мая віна» або «Я раблю ўсё, што магу».

• Стаўце перад сабой невялікія мэты: стаўце перад сабой невялікія, дасягальныя мэты. Напрыклад, падумайце: «Я буду хадзіць па 20 хвілін 3 дні на тыдзень». Калі вы дасягнеце гэтай мэты, вы будзеце адчуваць сябе добра. Падзяліцеся гэтымі дасягненнямі са сваёй сям'ёй.

• Майце план: майце на ўвазе некалькі стратэгій, якія вы можаце выкарыстоўваць, калі раптоўна ўзнікаюць такія пачуцці, як віна ці гнеў. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, устаньце і выйдзіце на шпацыр на вуліцы або зрабіце што-небудзь яшчэ, што адцягне вас. Калі вам патрэбна дадатковая дапамога ў такіх сітуацыях, звярніцеся да лекара.

Распазнайце сімптомы дэпрэсіі рана

Дыябет — гэта хвароба, якая патрабуе кругласутачнай увагі. Нармальна часам адчуваць стомленасць і прыгнечанасць з-за затрачанага часу і намаганняў. Аднак, калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў, абавязкова звярніцеся да лекара. Гэта могуць быць прыкметы дэпрэсіі.

Папрасіце падтрымкі.

Зносіны з тымі, хто ведае пра цяжкасці жыцця з дыябетам, могуць стаць выдатнай крыніцай сілы. Акрамя сям'і, сяброў і медыцынскай каманды, паспрабуйце далучыцца да групы падтрымкі дыябетыкаў. Або вы можаце звярнуцца па дапамогу да псіхолага, каб абмеркаваць гэтыя пачуцці.