Што вам трэба ведаць пра «фасцыю» — гэтую сакрэтную павуціну, якая праходзіць праз усё наша цела

Ці адчуваеце вы часам дзіўны боль, скаванасць або паколванне ў целе? Мы часта думаем, што гэта нармальна і з'яўляецца вынікам стомленасці або няправільнай паставы. Але ці ведаеце вы, што пад скурай нашага цела ёсць дзіўная сістэма тканак, якая акружае ўсе нашы мышцы, косці, нервы і органы, як павуцінне? Сёння мы пагаворым пра гэтую «фасцыю», пра якую многія людзі не ведаюць, але якая надзвычай важная для нашага фізічнага здароўя.

Проста кажучы, што такое фасцыя?

Уявіце, што вы чысціце кавалак курыцы. Вы, напэўна, заўважылі тонкую белую мембрану вакол мяса, праўда? Вось што такое фасцыя. Прасцей кажучы, гэта як белыя ніткі, якія аддзяляюць асяродак апельсіна, і гэта тонкая, але вельмі трывалая сетка злучальнай тканкі, якая злучае, аддзяляе і падтрымлівае кожную частку нашага цела.

Раней навукоўцы лічылі, што фасцыя падтрымлівае толькі нашы органы, мышцы і косці. Але цяпер мы ведаем, што гэта значна больш складаная сістэма, якая праходзіць па ўсім нашым целе. Гэтая фасцыя ахінае кожную клетку, нерв, сустаў, сухажылле і звязку ў нашым целе.

У асноўным яна складаецца з бялку пад назвай калаген . Калаген надае нашай скуры і тканінам трываласць і гнуткасць. Фасцыя складаецца з некалькіх слаёў. Паміж гэтымі слаямі знаходзіцца вадкасць пад назвай гіалуронан . Гэта вадкасць дазваляе нам згінацца і расцягваць цела, што азначае, што фасцыяльная мембрана можа добра расцягвацца. Аднак, калі гэтая вадкасць высыхае з-за інфекцыі, няшчаснага выпадку або запалення, фасцыяльная мембрана пачынае напружвацца і зліпацца. Вось тады ў нас пачынаюцца такія праблемы, як боль і скаванасць.

Якую паслугу фасцыя аказвае нашаму арганізму?

Гэта як «супергерой» унутры цела. Праца, якую ён выконвае, вельмі вялікая.

• Падтрымка і форма: фасцыі ўтрымліваюць нашы мышцы разам і надаюць ім форму. Вось чаму мышцы могуць скарачацца і расцягвацца.
• Зніжэнне трэння: фасцыі ствараюць асяроддзе, у якім нашы мышцы, суставы і органы плаўна слізгаюць без трэння пры дакрананні адзін да аднаго. Гэта як заліваць алей у рухавік аўтамабіля. Без гэтага нашы тканіны могуць церціся адна аб адну і пашкоджвацца.
• Сіла і стабільнасць: яна дапамагае падтрымліваць стабільнасць нашых частак цела і надае сілу целу. Яна таксама важная для стабільнасці і руху суставаў.
• Ізаляцыя цягліц: розныя групы цягліц падзеленыя, што дазваляе ім функцыянаваць асобна.
• Камунікацыя:Фасцыяльная сістэма багатая нервовымі канчаткамі, таму яна таксама выступае ў якасці органа пачуццяў, які дае мозгу інфармацыю аб паставе, руху і болі нашага цела.

Розніца паміж фасцыяй, сухажыллямі і звязкамі

Нягледзячы на ​​тое, што ўсе тры складаюцца з калагена, іх размяшчэнне і функцыі адрозніваюцца. Каб лепш зразумець гэта, глядзіце табліцу ніжэй.

Асноўныя пласты фасцыі

Фасцыю ў нашым целе можна падзяліць на чатыры асноўныя пласты.

Што адбываецца, калі ўзнікаюць праблемы з фасцыяй?

Здаровая тканіна фасцыі гнуткая і эластычная. Але, як мы ўжо абмяркоўвалі раней, калі вадкасць (гіалуронан) паміж гэтымі пластамі высыхае, фасцыя можа стаць напружанай, ліпкай і вузлаватай. Гэта можа выклікаць розныя праблемы, у тым ліку боль і цяжкасці з рухам. Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных захворванняў, якія ўплываюць на фасцыю.

Плантарны фасцыіт (боль у падэшве ступні)

Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Асабліва раніцай, калі вы ўстаеце з ложка і ставіце ногі на падлогу, вы адчуваеце невыносны боль у падэшвах ног і пятках. Гэта выклікана ацёкам і інфекцыяй фасцыі, якая праходзіць уздоўж падэшвы ступні.

Міяфасцыяльны болевы сіндром

Гэта адбываецца, калі фасцыі ў пэўных частках цела напружваюцца і ўтвараюць вузлы. Мы называем гэта «трыгернымі кропкамі».Таксама кажуць, што гэты вузел адчуваецца так, быццам яго заціскаюць у руцэ. Гэтыя месцы вельмі адчувальныя. Дзіўна, але боль можа адчувацца не там, дзе знаходзіцца вузел, а ў іншым месцы цела. Напрыклад, вузел на шыі можа выклікаць галаўны боль.

Кантрактура Дзюпюітрэна

Стан, пры якім фасцыя пад скурай далоняў і пальцаў становіцца тоўстай і напружанай, з-за чаго пальцы загінаюцца ўнутр. З-за гэтага немагчыма рабіць простыя рэчы, такія як плясканне ў далоні або надзяванне пальчатак.

Замарожанае плячо

Пры гэтым стане фасцыя вакол плечавага сустава патаўшчаецца, становіцца калянай і апухлай. Гэта вельмі ўскладняе рухі плячом і выклікае моцны боль. Гэты стан пагаршаецца, калі плячо не выкарыстоўваецца.

Сіндром адсека

Гэта сур'ёзны стан, які патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі. Калі ў выніку няшчаснага выпадку або па іншай прычыне запаляецца або апухае частка фасцыі, якая атачае мышцу, ціск унутры яе можа рэзка ўзрасці. Паколькі фасцыя не можа скарачацца, гэты ціск можа сціскаць крывяносныя пасудзіны і нервы, якія праходзяць праз яе, перакрываючы кровазабеспячэнне, паступленне кіслароду і пажыўных рэчываў у гэтую вобласць, што прыводзіць да пашкоджання тканін. У такой сітуацыі неабходна неадкладна звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы.

Грыжа

Калі трываласць фасцыі памяншаецца, частка ўнутранага органа можа выпіхнуць праз слабое месца. Мы называем гэта кілай.

Акрамя таго, некаторыя генетычныя захворванні, якія ўплываюць на выпрацоўку калагена, таксама могуць выклікаць слабасць фасцыяльнай сістэмы. Прыкладамі з'яўляюцца сіндром Элерса-Данласа і сіндром Марфана .

Дык як жа нам падтрымліваць гэтую фасцыю здаровай?

Цяпер вы, напэўна, разумееце, наколькі важная фасцыйная сістэма для функцыянавання нашага цела. Таму падтрымліваць яе здароўе таксама вельмі важна. Гэта не павінна быць вялікай праблемай. Дадайце гэтыя простыя звычкі ў сваё жыццё.

• Заставайцеся актыўнымі: не заставайцеся ў адной і той жа позе або месцы занадта доўга. Асабліва калі вы працуеце ў адным месцы, напрыклад, перад кампутарам, уставайце і хадзіце хаця б кожныя паўгадзіны, даючы свайму целу трохі руху. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні вельмі карысныя.
• Расцяжка: рэгулярная расцяжка павялічвае гнуткасць фасцыі, што можа паменшыць боль і запаленне.
• Падтрымлівайце добрую выправу: старайцеся трымаць спіну прама, калі сядзіце і стаіце. Калі мы сутулімся, фасцыі, як правіла, напружваюцца.
• Піце шмат вады: падтрыманне воднага балансу арганізма дапамагае падтрымліваць здаровую вадкасць паміж тканінамі фасцыі.

Што рабіць, калі фасцыя напружаная і выклікае боль?

Калі вы адчуваеце боль з-за напружання і вузлоў (трыгерных кропак) у фасцыі, існуе некалькі спосабаў, як паспрабаваць палегчыць яе.

• Ёга: некаторыя позы ёгі могуць дапамагчы палегчыць напружанне ў фасцыі і паменшыць боль.
• Прыкладанне цяпла: Прыкладанне грэлкі да балючага месца або прыняцце гарачай ванны можа дапамагчы паслабіць тугія вузлы.
• Масажная тэрапія: Вы можаце атрымаць добрыя вынікі ад масажнай тэрапіі, асабліва ад чалавека, які мае вопыт у такіх працэдурах, як міяфасцыяльная рэліз-тэрапія .
• Іглаўколванне: іглаўколванне пры балючых вузлах, якое праводзіць кваліфікаваны спецыяліст, можа дапамагчы палегчыць скаванасць.
• Ролік з пенапласту: Размяшчэнне балючай часткі цела на роліку з пенапласту і павольнае яго пракаткаванне можа дапамагчы паслабіць напружаную фасцыю.