Вы змагаецеся з дэпрэсіяй у адзіночку? Вось вам дапамога!

Ці адчуваеце вы такі стрэс, смутак і адзіноту, што нічога не можаце зрабіць? Магчыма, вы змагаецеся з дэпрэсіяй. Пераадолець яе немагчыма за дзень ці два. Часам, нават калі вы звярнецеся да лекара і пачнеце прымаць лекі, могуць спатрэбіцца тыдні, нават месяцы, каб адчуць эфект. Тым часам ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб спыніць яшчэ большае пагаршэнне сваіх пачуццяў і паступова пачаць адчуваць сябе лепш. Менавіта пра гэта мы гаворым сёння.

Пачнем з маленькіх крокаў.

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным , вам, верагодна, не хочацца ўставаць з ложка ці размаўляць. Гэта нармальна. Але значна лепш зрабіць што-небудзь невялікае, нават калі вы неахвотна, чым проста здацца і схавацца ў кутку.

Спачатку спытайце сябе: «Што я хачу зрабіць?», а не «Колькі я магу зрабіць?». Але не стаўце вялікіх мэтаў. Калі вы іх не дасягнеце, вы будзеце адчуваць сябе яшчэ больш расчараванымі. Таму імкніцеся да прыкладна 80% таго, што, на вашу думку, вы можаце зрабіць.

Уявіце, што ў вашым пакоі ўжо некалькі дзён беспарадак, і вы не можаце яго прыбраць.

• Дзень першы: Проста збярыце вопратку з падлогі і пакладзеце яе ў адно месца.
• Дзень другі: Пакладзеце вопратку ў кошык для бялізны.
• Дзень трэці: Проста вазьміце кнігі са стала.
• Дзень чацвёрты: аплаціце толькі адзін рахунак.

Давайце зноў сустрэнемся з сябрамі і пачнем рабіць тое, што нам падабаецца.

Нармальна адчуваць сябе ізаляваным і адзінокім пры дэпрэсіі. Але давайце рабіць маленькія крокі, каб пераадолець яе. Вам не трэба адразу ісці на вялікую вечарыну. Пачніце з малога.

• Патэлефануйце лепшаму сябру .
• Сустрэньцеся на каву з кімсьці, каму вы давяраеце.
• Вельмі карысна хаця б раз у дзень размаўляць з кімсьці, з кім можна пагаварыць пра тое, што ў цябе на ўвазе, хто цябе выслухае і не будзе крытыкаваць.

Акрамя таго, падумайце пра тое, чым вы раней любілі займацца і што прыносіла вам радасць. Магчыма, гэта было маляванне, трохі садоўніцтва або праслухоўванне музыкі. Магчыма, зараз вам не хочацца гэтым займацца. Але гэта нармальна.

Не думайце: «Я хачу быць шчаслівым, робячы гэта». Пачніце з думкі: «Гэта тое, што ў мяне атрымліваецца добра». Падумайце, як моцна вы любілі садоўніцтва ў мінулым.

• Схадзі сёння ў сад і вырві пустазелле ці два .
• Заўтра паліце ​​расліну.
• Калі вы пачнеце гэта рабіць, вы зноў пачнеце адчуваць цягу да гэтых рэчаў, нават не ўсведамляючы гэтага.

Фізічныя практыкаванні карысныя для розуму.

Цяжка думаць пра фізічныя практыкаванні нават у добры дзень, праўда? Таму яшчэ цяжэй думаць пра гэта, калі ты адчуваеш сябе прыгнечаным . Але адкіньце сваю неахвоту і паспрабуйце трохі рухаць сваім целам.

Фізічныя практыкаванні — адзін з найлепшых метадаў лячэння дэпрэсіі. Даследаванні паказалі, што аэробныя практыкаванні, асабліва тыя, якія нязначна павялічваюць частату дыхання, могуць цудоўна палепшыць настрой.

Згодна з рэкамендацыямі па ахове здароўя, было ўстаноўлена, што нават такая простая рэч, як хуткая хада на працягу 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень, можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі прыкладна на 50%.

Але самае галоўнае — пачынаць паступова . Калі вы думаеце, што можаце хадзіць 20 хвілін, пачніце з 15 хвілін. Няма праблем, калі пасля гэтага вы будзеце адчуваць сябе дрэнна. Гэта не адбудзецца за адну ноч. Галоўнае — працягваць.

Давайце кінуць выклік негатыўным думкам.

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечаным , у вас, верагодна, узнікаюць вельмі негатыўныя думкі пра сябе і сваё жыццё. Такія рэчы, як «Я бескарысны», «Я няўдачнік», «Я ніколі не ачуняю». У гэты час нам не варта прымушаць сябе думаць «пазітыўна». Нам варта старацца думаць ясна і рэалістычна .

Спытайце сябе, ці рэальныя тыя дрэнныя думкі, якія прыходзяць вам у галаву.

• "Як мне дакладна ведаць, ці праўда тое, што я адчуваю?"
• "Ці заўсёды так было? Хіба не былі часы, калі было інакш?"
• "Ці ёсць у гэтай гісторыі нейкі аспект, які я прапускаю, якога я не бачу?"
• Калі б адзін з маіх найлепшых сяброў адчуваў сябе так, што б я яму сказаў?

Калі вы будзеце задаваць сабе такія пытанні, вы зразумееце, як ваш розум падманвае вас. Вы не няўдачнік, вы абавязкова зможаце выбрацца з гэтай сітуацыі.

Абавязкова трымайцеся ад гэтых рэчаў далей.

Калі вы спрабуеце пераадолець дэпрэсію, вам трэба ўсведамляць, што вам дапамагае, а таксама тое, што вас цягне ўніз. Трымайцеся ад гэтага як мага далей.