Кубак гарбаты адразу пасля прачнення раніцай... кубак гарбаты пасля абеду... кубак гарбаты падчас размовы з сябрамі ўвечары... Гарбата сапраўды неад'емная частка нашай шры-ланкійскай культуры, ці не так? Гэта не проста напой, яна стала часткай нашага жыцця. Але ці задумваліся вы калі-небудзь пра тое, колькі каштоўнага для вашага здароўя хаваецца ў гэтай простай кубку гарбаты? Сёння давайце пагаворым пра нечаканыя перавагі для здароўя гэтай кубкі гарбаты.
Чай і кава - праўда пра кафеін
Многія людзі думаюць, што ў гарбаце столькі ж кафеіну, колькі і ў каве. Але праўда іншая. Колькасць кафеіну ў кубку гарбаты звычайна значна меншая, чым у кубку кавы. Каб вам было лягчэй гэта зразумець, давайце зробім невялікае параўнанне.
| Напой (тып напою) | Сярэдняе спажыванне кафеіну (міліграмы) |
|---|---|
| Чорная кава - 1 кубак (8 унцый) | Каля 96 мг |
| Чорны чай - 1 шклянка (8 унцый) | Каля 47 мг |
| Зялёны чай - 1 шклянка (8 унцый) | Каля 28 мг |
| Травяныя чаі, такія як імбір і мята | Без кафеіну (0 мг) |
Гэта паказвае, наколькі менш кафеіну засвойвае ваш арганізм, калі вы п'яце гарбату замест кавы. Акрамя таго, травяныя чаі, такія як імбірны і мятны, зусім не ўтрымліваюць кафеіну.
Схаваная пажыўнасць у кубку гарбаты
Кубак гарбаты без цукру змяшчае вельмі мала калорый. Гэта азначае, што нават той, хто спрабуе схуднець, можа піць яе без асцярогі. Але не толькі гэта, лісце гарбаты маюць шмат іншых карысных уласцівасцей для нашага арганізма.
Важна тое, што большасць гэтых пажыўных рэчываў прысутнічаюць у гарбаце ў вельмі малых колькасцях. Некаторыя з іх губляюцца, калі чайныя лісці сушаць і калі мы дадаем гарачую ваду для заварвання гарбаты. Але нават невялікая колькасць, якая застаецца, карысная для нашага здароўя.
Вось некаторыя з асноўных пажыўных рэчываў, якія змяшчаюцца ў гарбаце:
- Флавоноіды: гэта тып магутных антыаксідантаў, якія змяшчаюцца ў раслінах. Проста кажучы, яны дапамагаюць прадухіліць пашкоджанне клетак у нашым арганізме.
- Кацехіны: гэта яшчэ адзін магутны антыаксідант, які належыць да групы флаваноідаў. Іх асабліва шмат у зялёным чаі.
- Поліфенолы: гэта вельмі важныя мікраэлементы, якія змяшчаюцца ў раслінных прадуктах. Яны могуць прынесці шмат карысці нашаму здароўю.
- Мінералы: Чай таксама змяшчае вельмі невялікую колькасць мінералаў, такіх як калій, фосфар, магній, кальцый і фтор.
Якія перавагі для здароўя ад ужывання гарбаты?
Добра, цяпер давайце паглядзім, якія рэальныя перавагі для здароўя прыносяць гэтыя пажыўныя рэчывы. Памятайце, што гарбата — гэта не панацэя. Але вы можаце атрымаць гэтыя перавагі, ужываючы гарбату як частку здаровага харчавання і ладу жыцця .
1. Дапамагае знізіць узровень халестэрыну
Высокі ўзровень халестэрыну, або ў медыцыне вядомы як «гіперхалестэрынямія», — гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Некаторыя даследаванні паказалі, што антыаксіданты пад назвай «тэафлавін» і «тэарубігін», якія змяшчаюцца ў чорным гарбаце, могуць дапамагчы знізіць узровень дрэннага халестэрыну ў крыві.
2. Дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві
Дыябет — яшчэ адно распаўсюджанае захворванне ў сучасным грамадстве. Даследаванні паказалі, што вышэйзгаданыя антыаксіданты ў чорным гарбаце дапамагаюць кантраляваць высокі ўзровень цукру ў крыві, або «гіперглікемію». Гэта азначае, што ўжыванне гарбаты таксама можа дапамагчы знізіць рызыку дыябету.
3. Можа дапамагчы знізіць рызыку раку
Гэта вельмі далікатная тэма. Было выяўлена, што поліфенолы, тып мікраэлементаў, якія змяшчаюцца ў чорнай і зялёнай гарбаце, валодаюць здольнасцю рэгуляваць або кантраляваць рост і распаўсюджванне ракавых клетак здаровым чынам. Гэта не азначае, што ўжыванне гарбаты не выкліча рак. Аднак ужыванне гарбаты як часткі здаровага ладу жыцця можа спрыяць зніжэнню рызыкі раку.
4. Добры сон і псіхічнае самаадчуванне
Вы, напэўна, чулі пра рамонкавы чай. Кажуць, што гэты травяны чай дапамагае знізіць стрэс, супакоіць розум і палепшыць сон. Адно даследаванне нават паказала, што ўжыванне рамонкавага чаю дапамагае маці пасля родаў лепш спаць і паменшыць дэпрэсію.
5. Паляпшэнне ўвагі і пільлівасці
Дзякуючы нізкаму ўтрыманню кафеіну ў гарбаце, яна можа павысіць вашу канцэнтрацыю і пільнасць без хвалявання і трывогі, якія ўзнікаюць пры ўжыванні кавы. Гэта можа быць вельмі карысна падчас працы ў офісе або вучобы.
Ці ёсць рэчы, на якія трэба быць асцярожным пры ўжыванні гарбаты?
У цэлым, ужыванне гарбаты не ўяўляе сур'ёзнай рызыкі для здароўя. Аднак, як і ўсё астатняе, ужыванне занадта вялікай колькасці гарбаты шкоднае. Ёсць некаторыя рэчы, пра якія варта памятаць, асабліва калі гаворка ідзе пра гарбату, якая змяшчае кафеін, напрыклад, чорную і зялёную гарбату.
Што адбудзецца, калі вып'еце занадта шмат кафеіну?
Празмернае спажыванне кафеіну можа выклікаць такія сімптомы, як пачашчанае сэрцабіцце, цягліцавы тремор, галаўны боль, неспакой, трывожнасць і бессань. Аднак, каб адчуць гэтыя сімптомы, трэба выпіваць шмат кубкаў гарбаты ў дзень. Гэты стан часцей сустракаецца сярод людзей, якія п'юць больш кавы, чым гарбаты.
Акрамя гэтага, няма ніякіх сур'ёзных рызык, звязаных з ужываннем гарбаты. Таму не бойцеся атрымліваць асалоду ад смачнай кубкі гарбаты, каб увільгатніць свой арганізм і атрымаць каштоўныя пажыўныя рэчывы. Але памятайце адно: усе гэтыя перавагі атрымліваюцца, калі вы п'яце гарбату без дадання занадта вялікай колькасці цукру і малака .
Паведамленне на вынас
- Чай - гэта папулярны, ўвільгатняючы і нізкакаларыйны напой, які папулярны ва ўсім свеце.
- Колькасць кафеіну ў гарбаце вельмі нізкая ў параўнанні з кавай.
- Чай змяшчае магутныя антыаксіданты, такія як «(поліфенолы)» і «(флавоноіды)», якія могуць дапамагчы кантраляваць узровень халестэрыну і цукру ў крыві.
- Чай не з'яўляецца панацэяй ад усіх хвароб, але ён з'яўляецца каштоўнай часткай здаровага ладу жыцця.
- Пазбягайце дадання занадта вялікай колькасці цукру і малака падчас ужывання гарбаты, каб атрымаць сапраўдную карысць для здароўя.
- Калі ў вас ёсць захворванне або вы сумняваецеся ў леках, якія вы прымаеце, вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым рабіць якія-небудзь змены ў дыеце.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар