Ці адчуваеце вы таксама, што «ў мяне галава кружыцца»? Давайце даведаемся, што такое нервовы зрыў?

Мы ўсе кажам нешта накшталт: «Я адчуваю, што зараз звар'яцею» або «Я ў поўнай разгубленасці». Вы, напэўна, казалі тое ж самае, праўда? Што такое «нервовы зрыў», ці, як некаторыя людзі называюць яго, «нервовы зрыў» ? Гэта страшнае слова, але важна ведаць, што яно такое. Такім чынам, давайце пагаворым пра гэта сёння крыху падрабязней, добра?

Што такое, уласна кажучы, «нервовы зрыў»?

Проста кажучы, «нервовы зрыў» — гэта не медыцынска прызнаная назва хваробы . Гэта значыць, калі вы ідзяце да лекара, ён не напіша: «У вас нервовы зрыў». Аднак мы часта выкарыстоўваем гэтае слова ў паўсядзённым жыцці, асабліва ў газетах і на тэлебачанні. З часам гэтае слова набыло крыху злавесны, дрэнны сэнс.

Дык што ж гэта, калі гэта не хвароба, то што? Насамрэч, мы называем «нервовым зрывам» псіхічны крызіс, пры якім чалавек не можа выконваць свае паўсядзённыя справы з-за моцнага псіхічнага і фізічнага стрэсу і адчувае сябе бездапаможным і бездапаможным. Калі быць дакладным, гэта стан псіхічнага, фізічнага і эмацыйнага знясілення , няздольнасці справіцца з праблемамі і ціскам жыцця.

Калі ўзнікае падобны псіхічны крызіс, яго могуць выклікаць некалькі іншых псіхічных захворванняў. Ваш лекар вывучыць іх. Напрыклад:

• Дэпрэсія: гэта азначае пастаянны смутак і безнадзейнасць.
• Трывога: пастаяннае пачуццё страху і трывогі.
• Расстройства адаптацыі: гэта набор псіхіятрычных сімптомаў, якія ўзнікаюць у адказ на стрэсавую або траўматычную падзею.

Што адбываецца, калі ўзнікае псіхалагічны крызіс?

Калі ў вас такі псіхічны крызіс, або тое, што мы называем «нервовым зрывам», вы можаце адчуваць , што ўсё выходзіць з-пад кантролю . Вы можаце знаходзіцца пад моцным стрэсам з-за падзеі або змены ў вашым жыцці, што можа прывесці да такіх сімптомаў, як страх, трывога, смутак, неспакой і дэпрэсія. Вы можаце адчуваць сябе так, быццам «я затрымаўся ў гэтым», «я нічога не магу зрабіць», і вы можаце апынуцца ў няздольнасці спраўляцца з паўсядзённымі задачамі.

Якія прычыны такой сітуацыі?

Некаторыя людзі больш успрымальныя да гэтага тыпу стрэсу, чым іншыя. Ёсць некалькі прычын, чаму:

• У вас ці ў кагосьці з вашай сям'і ёсць трывожныя расстройствы ў анамнезе.
• Немагчымасць належным чынам выконваць паўсядзённыя задачы з-за хваробы або з-за таго, што хвароба перайшла ў цяжкую форму.
• Наяўнае псіхіятрычнае засмучэнне з-за бягучых падзейПагаршаецца.

Наколькі сур'ёзным можа быць «нервовы зрыў»?

Насамрэч, гэта можа быць даволі сур'ёзна . Асабліва калі вы не можаце справіцца з гэтым стрэсам, не можаце з ім справіцца і нават не можаце рабіць простыя рэчы, такія як штодзённыя справы, уставаць раніцай, чысціць зубы, хадзіць на працу, гэта сур'ёзная сітуацыя.

Памятайце, што кожны чалавек спраўляецца са стрэсам па-рознаму. Хтосьці можа з ім справіцца добра, хтосьці не. Гэта адрозніваецца ад чалавека да чалавека.

Аднак, калі стан настолькі сур'ёзны, што вы не можаце выконваць паўсядзённыя справы, вам абавязкова варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу .

У такіх выпадках у некаторых людзей могуць узнікаць думкі пра самапашкоджанне . Гэта надзвычайная сітуацыя. Калі вы адчуваеце сябе так, неадкладна звярніцеся да бліжэйшага лекара, у бальніцу або звяжыцеся з такой арганізацыяй, як «Сябры Шры-Ланкі» (0112692909, 0112696666, 0112682535) , або патэлефануйце на нацыянальную гарачую лінію псіхічнага здароўя па нумары 1926 .

Якія сімптомы псіхічнага крызісу?

Сімптомы гэтага тыпу псіхічнага крызісу могуць адрознівацца ў розных людзей. Гэта залежыць ад асноўнай прычыны. Вось некаторыя распаўсюджаныя сімптомы:

Сімптомы сацыяльнай ізаляцыі

• Не выходзіць на працу дзень ці два, прыкідваючыся хваробай.
• Пазбягайце такіх рэчаў, як візіты да лекара і вечарынкі з сябрамі.
• Шкодныя звычкі, такія як няправільнае харчаванне (ужыванне шкоднай ежы), недахоп сну, непадтрыманне чысціні і адсутнасць фізічных практыкаванняў.
• Страта цікавасці да раней любімых заняткаў і хобі.
• Не хочацца выходзіць з дому ці мець зносіны з іншымі людзьмі.

Сімптомы дэпрэсіі

• Адчуванне моцнага смутку, безнадзейнасці, бездапаможнасці або пастаяннай трывогі.
• Хутка раззлавацца, захвалявацца, раптоўна выбухнуць.
• Цяжка сканцэнтравацца на чым-небудзь.
• Пачуццё самапашкоджання або суіцыдальныя думкі . (Гэта вельмі небяспечна, неадкладна звярніцеся па дапамогу!)

Сімптомы трывожнасці

• Пачуццё болю, страху і трывогі.
• Бачаць дрэнныя сны.
• Немагчымасць заставацца спакойным на адным месцы, пастаянная трывожнасць.
• Адчуванне млоснасці.
• Сэрцабіцце .
• Халодныя рукі і ногі, потлівасць.
• Адчуванне галавакружэння.
• Расстройства страўніка, адчуванне, быццам у жываце нешта пераварочваецца.
• Трымценне цела.
• Цяжкасці дыхання.

Іншыя сімптомы псіхічнага здароўя

• Панічная атака: раптоўны, моцны страх і звязаныя з ім фізічныя сімптомы.
• Параноя: неабгрунтаваны страх, што іншыя зробяць вам шкоду або будуць плясці супраць вас інтрыгі.
• Галюцынацыі: бачанне, чуццё або адчуванне рэчаў, якіх насамрэч няма.
• Паўтаральныя ўспаміны пра траўматычную падзею (гэта можа быць звязана з недыягнаставаным станам, які называецца посттраўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР ).

Што з'яўляецца прычынай гэтай сітуацыі?

Існуе мноства прычын, чаму стрэс можа стаць невыносным, і вось некалькі прыкладаў:

• Нядаўняя цяжкая асабістая траўма, такая як смерць блізкага чалавека, развод, страта дома або буйныя фінансавыя страты.
• Сямейныя крызісы, праблемы ў рамантычных адносінах.
• Пастаянны стрэс на працы (выгаранне) або праблемы ў школе ці ўніверсітэце.
• Хранічнае захворванне або пагаршэнне існуючай хваробы.
• Бессань і/або немагчымасць расслабіцца.

«Парог», пры якім узнікае гэты стан, адрозніваецца ад чалавека да чалавека. Такім чынам, адна або некалькі магчымых прычын могуць аб'яднацца, каб выклікаць гэты стан.

Як лекар дыягнастуе гэта?

Калі вы пойдзеце да лекара, ён ці яна зробіць наступнае:

• Спытайце пра сваю гісторыю хваробы і гісторыю хваробы вашай сям'і.
• Мы разгледзім, якія лекі вы зараз прымаеце.
• Яны пытаюцца, ці прымаеце вы якія-небудзь дадатковыя травы, вітаміны ці харчовыя дабаўкі.
• Пытаецца пра ўжыванне наркотыкаў і алкаголю.
• Яны правядуць фізічны агляд і, пры неабходнасці, прызначаць аналізы, каб высветліць, ці з'яўляецца іншае захворванне прычынай або пагаршэннем гэтых сімптомаў.
• Яны раскажуць вам пра вашы сімптомы і пра тое, што адбываецца ў вашым жыцці ў нашы дні.

Затым ваш лекар можа накіраваць вас да спецыяліста па псіхічным здароўі, напрыклад, да псіхіятра або псіхолага, якія прайшлі спецыяльную падрыхтоўку па лячэнні эмацыйных, паводніцкіх і псіхічных праблем.

Як лячыцца «нервовы зрыў» (псіхічны крызіс)?

Асноўным метадам лячэння гэтага тыпу псіхічнага або паводніцкага стрэсу з'яўляецца псіхатэрапія , якая з'яўляецца формай размоўнай тэрапіі. Адным з найбольш распаўсюджаных метадаў з'яўляецца кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) . Галоўная мэта КПТ — дапамагчы вам справіцца з моцным стрэсам і трывогай, змяняючы тое, як вы думаеце, адчуваеце і паводзіце сябе.

Падчас КПТ-лячэння вы зможаце:

• Раскажыце пра свае сімптомы і пра тое, як вы сябе адчуваеце.
• Глыбока абмяркуйце свой стрэс і зразумейце, як вы на яго рэагуеце.
• Навучыцеся вызначаць свае думкі і паводзіны, пераацэньваць іх і змяняць.
• Навучыцеся спраўляцца з гэтымі сітуацыямі, выкарыстоўваючы навыкі рашэння праблем.
• Даведайцеся спосабы супакоіць свой розум і цела.

Акрамя таго, ваш лекар можа прызначыць лекі для барацьбы з трывогай, дэпрэсіяй або для паляпшэння сну.Таксама могуць быць прызначаны лекі.

Што мне рабіць, калі я адчуваю, што са мной гэта адбываецца?

Магчыма, вы адчуваеце: «Я больш не магу гэта трываць». Калі вы знаходзіцеся ў стрэсавай абстаноўцы, лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта на нейкі час адысці ад яе . Гэта як даць сабе «тайм-аўт». Дайце свайму розуму і целу час супакоіцца.

Рабіце глыбокія дыхальныя практыкаванні . Зачыніце рот і зрабіце глыбокі ўдых праз нос, затрымайце дыханне прыкладна на тры секунды, а затым павольна выдыхніце праз рот (як быццам вы свісціце верхняй губой). Зрабіце гэта некалькі разоў.

Неадкладна звярніцеся да лекара. Калі вы лічыце, што ў вас крызісная сітуацыя, неадкладна звярніцеся да лекара.

Калі ў вас узнікнуць думкі пра самапашкоджанне , неадкладна звярніцеся ў бліжэйшую бальніцу або патэлефануйце па нумары 1926 (Нацыянальная лінія дапамогі ў пытаннях псіхічнага здароўя) або ў такую ​​арганізацыю, як Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Гэтыя паслугі бясплатныя і канфідэнцыйныя. Яны даступныя 24 гадзіны ў суткі, 7 дзён на тыдзень.

Што можна зрабіць, каб прадухіліць або паменшыць гэты псіхалагічны крызіс?

Хоць мы не можам цалкам прадухіліць гэтыя некантралюемыя стрэсавыя, трывожныя або дэпрэсіўныя сітуацыі, ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб паменшыць іх інтэнсіўнасць і частату. Шмат што з гэтага звязана са зменамі ў нашым ладзе жыцця.

• Навучыцеся спосабам расслаблення розуму: паспрабуйце дыхальныя практыкаванні, медытацыю , ёгу , усвядомленасць , прагрэсіўную мышачную рэлаксацыю (гэта значыць напружанне, а затым павольнае расслабленне груп цягліц у вашым целе). Падумайце пра што-небудзь, што прыносіць вам спакой, і засяродзьцеся на гэтым.
• Беражыце сябе: харчуйцеся збалансавана, высыпайцеся (прытрымлівайцеся здаровых звычак сну) і займайцеся спортам па 30 хвілін не менш за пяць дзён на тыдзень (хада — выдатная фізічная нагрузка). Пазбягайце наркотыкаў, алкаголю і празмернага ўжывання кафеіну (кава, чай, кола, шакалад). Гэтыя рэчы могуць ствараць стрэс для вашага арганізма.
• Арганізуйце сваю працу, рабіце перапынкі: вярніце кантроль над сваім жыццём. Складзіце спіс спраў. Арганізуйце рэчы ў парадку важнасці. Рабіце рэгулярныя перапынкі (напрыклад, пяціхвілінны перапынак кожную гадзіну). У канцы дня азірніцеся на тое, што вы зрабілі. Не вінаваціце сябе за тое, што не можаце зрабіць усё са спісу. Абнавіце гэты спіс. Памятайце, што кожны дзень — гэта новы пачатак, новая магчымасць.
• Звярніцеся па кансультацыю: псіхіятрычны кансультант , каб даведацца больш пра спосабы барацьбы са стрэсам, трывогай і дэпрэсіяйСустрэньцеся. Спытайце ў свайго псіхолага пра групы падтрымкі.

Як доўга можа працягвацца такая сітуацыя?

Гэтая рэакцыя на стрэс, якую мы называем «нервовым зрывам», звычайна з'яўляецца часовым станам, выкліканым знешняй падзеяй. Ваша рэакцыя можа характарызавацца спалучэннем трывогі і дэпрэсіі і можа суправаджацца немагчымасцю адаптавацца да сітуацыі і справіцца з ёй.

Ніхто не можа дакладна сказаць, колькі часу спатрэбіцца, каб аднавіцца пасля такога псіхічнага і эмацыйнага крызісу. Кожны чалавек індывідуальны, стрэсавыя фактары, якія на яго ўплываюць, розныя, і яго здольнасць навучыцца спраўляцца з імі розная. Аднак, калі вам правільна паставяць дыягназ, вашы стрэсавыя фактары будуць вызначаны і вы атрымаеце адпаведнае лячэнне, вашы сімптомы, хутчэй за ўсё, знікнуць на працягу шасці месяцаў. Аднак, калі ваш стрэс выкліканы чымсьці іншым, напрыклад, стратай блізкага чалавека, аднаўленне можа заняць больш часу.

Калі лепш за ўсё звярнуцца да лекара?

Калі вы адчуваеце , што не можаце спраўляцца са стрэсамі і жыццёвымі цяжкасцямі здаровым чынам, або што вам цяжка нават выконваць штодзённыя задачы, прыйшоў час звярнуцца па дапамогу. Магчыма, вы апынуліся ў сітуацыі, калі не можаце справіцца з гэтым самастойна. Ваш сямейны лекар, псіхолаг або псіхіятр могуць дапамагчы вам зразумець вашы сімптомы і аказаць неабходную дапамогу.

Калі вы лічыце, што ў сябра або члена сям'і такая праблема, як вы можаце дапамагчы?

Калі вы адчуваеце, што ваш блізкі чалавек пакутуе ад празмернага стрэсу, ёсць некалькі спосабаў, як вы можаце яму дапамагчы:

• Уважліва слухайце, што кажа ваш блізкі чалавек. Гэта адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць.
• Паспрабуйце зразумець іх пачуцці. Скажыце нешта накшталт: «У цябе сапраўды шмат працы, ці не так?»
• Не хадзіце і не давайце парады. Замест гэтага спытайце: «Чым я магу вам дапамагчы?»
• Калі ласка, парайце ім звярнуцца па прафесійную дапамогу. Можна сказаць нешта накшталт: «Мне цябе шкада, а што ты думаеш пра тое, каб пагаварыць з лекарам?» Не спрачайцеся і не спрабавайце іх прымушаць.
• Калі ваш блізкі чалавек кажа пра самапашкоджанне, падумайце аб тым, каб звярнуцца па прафесійную дапамогу . Калі ён кажа пра самапашкоджанне або самагубства, звярніцеся да яго лекара або патэлефануйце па нумары 1926 ці ў Сумітрайо. Калі вы лічыце, што рызыка самапашкоджання сур'ёзная і неадкладная, неадкладна патэлефануйце па нумары 1990 (хуткая дапамога) і дастаўце яго ў бальніцу.

Чым адрозніваецца «псіхатычны зрыў» ад «нервовага зрыву»?

«Псіхатычны зрыў» — гэта калі чалавек губляе сувязь з рэальнасцю і адчувае трызненне.(гэта значыць, моцная вера ў рэчы, якія не адпавядаюць рэчаіснасці), галюцынацыі (бачанне або чуццё таго, чаго няма) і параноя.

Хутчэй за ўсё, той, хто знясілены стрэсамі і жыццёвымі выпрабаваннямі (перажывае тое, што мы называем «нервовым зрывам»), не губляе сувязь з рэальнасцю . Ён проста губляе здольнасць спраўляцца з гэтымі стрэсамі, што ўскладняе выкананне паўсядзённых задач.

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія варта памятаць

Людзі выкарыстоўваюць такія словы, як «нервовы зрыў» або «псіхічны зрыў», каб апісаць, калі ў кагосьці ўзнікаюць праблемы з паўсядзённым жыццём. Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя словы не з'яўляюцца медыцынскімі дыягназамі, пачуцці, якія вы адчуваеце, вашы рэакцыі і вашы сімптомы рэальныя. Калі інтэнсіўны псіхічны і эмацыйны стрэс, выкліканы празмерным стрэсам, перашкаджае вам працаваць, гуляць або атрымліваць асалоду ад жыцця, гэта захворванне. Гэта не прыкметы асабістай слабасці або няўдачы. Калі вы адчуваеце гэтыя пачуцці і сімптомы, вы не самотныя. Звярніцеся па дапамогу да лекара.

Памятайце, што просьба аб дапамозе — гэта прыкмета сілы, а не слабасці.

Псіхічнае здароўе, стрэс, трывожнасць, дэпрэсія, нервовы зрыў, псіхічны крызіс, кансультаванне