Што прыходзіць на розум, калі вы думаеце пра «пост»? Магчыма, гэта рэлігійны акт ці нешта, што вы робіце, каб схуднець, ці не так? Многія людзі думаюць, што пост уплывае толькі на цела. Але ці ведаеце вы, што пост мае неверагодную карысць для нашага цела і розуму? Давайце пагаворым пра гэта сёння, проста як размаўляючы з сябрам.
Што насамрэч адбываецца ўнутры цела, калі вы посціцеся?
Гэта вельмі лёгка зразумець. Падумайце пра гэта так: наша цела падобнае да машыны. Машыне для працы патрэбен бензін. Падобным чынам, у нашага цела ёсць асноўнае паліва для забеспячэння энергіяй клетак. Гэта цукар, які мы атрымліваем з ежы, якую мы ямо, у медыцыне вядомы як «глюкоза».
Калі мы гадзінамі нічога не ямо, гэтая глюкоза заканчваецца. Што тады робіць арганізм? Падобна пераключэнню на рэзервовы бак у аўтамабілі, ён пачынае выкарыстоўваць тлушч, які захоўваецца ў арганізме. Гэты тлушч трапляе ў печань і стварае спецыяльную крыніцу энергіі пад назвай «кетоны». Гэты працэс называецца «метабалічным пераключэннем ».
У мінулым, да з'яўлення земляробства, нашы продкі жылі за кошт палявання і збору арэхаў. У іх не заўсёды была ежа. Былі часы, калі яны абыходзіліся без ежы цэлымі днямі. Вось чаму нашы целы добра да гэтага прыстасаваныя. Нягледзячы на тое, што сёння нам не трэба так паляваць, абыходжанне без ежы на працягу пэўнага часу мае шмат пераваг для нашага цела і розуму.
Якія метады галадання выкарыстоўваюць большасць людзей?
Існуе мноства розных спосабаў посту, але некаторыя з іх больш папулярныя, чым іншыя. Давайце разгледзім, якія яны сабой уяўляюць.
| Метад посту | Спосаб зрабіць гэта просты. |
|---|---|
| Метад 16/8 | Гэта самы папулярны варыянт. Вы ясьце толькі на працягу 8 гадзін у дзень. Астатнія 16 гадзін вы нічога не ясьце. Напрыклад, першы прыём ежы вы ясьце а 12-й гадзіне дня, а апошні — да 20-й. Вы не ясьце да 12-й гадзіны наступнага дня. |
| Метад 5:2 | Пры гэтым метадзе вы харчуецеся як звычайна 5 дзён на тыдзень. У астатнія два дні вы абмяжоўваецеся адным прыёмам ежы ў дзень (каля 500-600 калорый). |
Вельмі важна: працяглы галаданне, напрыклад, 24, 36 ці 48 гадзін, можа быць небяспечным. Калі вы гэта зробіце, ваш арганізм можа падумаць, што ў яго дэфіцыт ежы, перастаць спальваць тлушч і пачаць назапашваць яго. Таму не рабіце працяглых галаданняў без кансультацыі з лекарам.
Карысць посту для розуму
А цяпер давайце паглядзім, як гэта можа прынесці карысць нашаму розуму.
1. Яснасць мыслення і сіла памяці
Уявіце сабе, наш арганізм эканоміць энергію, якую атрымлівае ад пераварвання ежы. Гэтую энергію можа выкарыстоўваць непасрэдна мозг. Акрамя таго, паколькі колькасць непатрэбных таксінаў у крыві памяншаецца, мозг атрымлівае чыстае кровазабеспячэнне. Гэта паляпшае такія рэчы, як яснасць мыслення, памяць і ўвагу . Першыя некалькі дзён вы можаце адчуваць галаўны боль, але як толькі ваша цела прызвычаіцца, вы заўважыце розніцу.
2. Аднаўленне цела і розуму
Калі вы посціцеся, ваша цела праходзіць працэс «ачышчэння». Гэта як уборка дома. З вашага цела выдаляюцца старыя, пашкоджаныя клеткі і вызваляецца месца для здаровых. Гэта аднаўляе і аднаўляе як ваша цела, так і ваш розум.
3. Павышэнне сілы волі
Кантраляваць свой рацыён няпроста. Гэта патрабуе шмат псіхічных сіл. Калі вы пераадолееце гэтую праблему, вы адчуеце вялікае пачуццё задавальнення ад сябе і ўпэўненасці ў сабе. Пачуццё "Я магу гэта зрабіць" таксама дасць вам сілы супрацьстаяць іншым выпрабаванням у вашым жыцці.
Скарыстайцеся гэтымі парадамі, каб заставацца здаровымі і хуткімі.
Калі вы думаеце паспрабаваць гэта, майце на ўвазе наступныя рэчы.
- Пачынайце паступова: не спрабуйце цалкам абысціся без ежы адразу. Паступова змяншайце колькасць ежы і дайце свайму арганізму прыстасавацца на працягу некалькіх дзён.
- Трымайцеся далей ад салодкай ежы: хоць ужыванне салодкай ежы і печыва можа выклікаць у вас прыемны настрой, праз некаторы час узровень цукру ў крыві можа знізіцца, з-за чаго вы будзеце адчуваць стомленасць і голад. Замест гэтага атрымлівайце энергію з прадуктаў, якія змяшчаюць складаныя вугляводы, такіх як хлеб, рыс, мяса, арэхі і бульба.
- Скараціце фізічныя нагрузкі: пазбягайце цяжкіх фізічных нагрузак у дні галадання. Паколькі арганізм не мае магчымасці аднавіцца, абмяжуйцеся лёгкімі фізічнымі нагрузкамі.
- Пагаворыце са сваім лекарам пра вашы лекі: гэта вельмі важна. Калі вы штодня прымаеце якія-небудзь лекі, вам абавязкова варта параіцца з лекарам, перш чым пачынаць галаданне. Некаторыя лекі не рэкамендуецца прымаць без ежы. Таму вельмі важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
- Калі вы зноў пачнеце есці, пачынайце павольна: не ешце вялікую ежу адразу пасля перапынку галадання. Пачніце з лёгкай ежы і паступова вяртайцеся да звычайнага рэжыму харчавання.
Гэтым людзям варта пазбягаць галадання.
Пост не падыходзіць людзям з пэўнымі захворваннямі.
Увага: Калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных захворванняў, цалкам пазбягайце галадання без кансультацыі з лекарам.
- Калі ў вас дыябет
- Калі ў вас захворванне нырак
- Калі вы нядаўна перанеслі аперацыю і аднаўляецеся
- Калі вы корміце грудзьмі
- Калі маса цела нізкая
Абмежаванні і апошняе слова
Хоць пост і добры, ён не з'яўляецца адказам на ўсе пытанні. Яшчэ важней, калі вы ясце і што вы ясце. Вельмі важна харчавацца пажыўна.
Акрамя таго, калі вы адчуваеце дэпрэсію, трывогу або неспакой на працягу доўгага часу, галаданне само па сабе не вылечыць гэта. Яно не замяняе лячэнне псіхічнага здароўя. У такіх выпадках лепш за ўсё звярнуцца па кансультацыю да кваліфікаванага псіхічнага кансультанта або да лекара.
Паведамленне на вынас
- Пост мае шмат пераваг як для цела, так і для розуму (яснасць думак, псіхічная сіла).
- Калі вы пачынаеце пасціцца, не рабіце гэта адразу, а паступова прывучайце сваё цела.
- Калі ў вас ёсць захворванне або вы прымаеце якія-небудзь лекі, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам перад галаданнем.
- Памятайце, што галадаванне не з'яўляецца заменай здаровага харчавання або неабходнага лячэння псіхічнага здароўя.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар