Вы з тых, хто шмат працуе, каб трымацца далей ад алкаголю ці іншых наркотыкаў? Падчас гэтага вы раптам звярнуліся да алкаголю і наркотыкаў? Калі гэта здараецца, вы можаце адчуваць вялікі смутак, сорам і віну. Вы можаце думаць: «Я так стараўся, але ўсё роўна нічога не атрымліваецца». Я разумею ваш цяжар і боль. Але пачакайце хвілінку. Давайце пагаворым пра гэта. Таму што гэта не ваша віна і не ваша параза. Гэта тое, што можа здарыцца на гэтым шляху. Галоўнае, каб вы маглі выбрацца з гэтай сітуацыі.
Што ж такое "рэцыдыў"?
Проста кажучы, рэцыдыў — гэта калі вы зноў пачынаеце ўжываць наркотыкі або алкаголь пасля спробы спыніць або пазбегнуць гэтага. Некаторыя людзі называюць гэта «прамахам», што азначае, што вы зрабілі невялікую памылку. Аднак гэта проста азначае, што вы зноў пачалі ўжываць рэчыва, якое выклікала вашу залежнасць.
Але вось нешта вельмі важнае, што мы ўсе павінны зразумець. Расстройства, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў, — гэта захворванне. Гэтак жа, як дыябет ці высокі крывяны ціск. Гэта не ацэнка вашага характару. Гэта не азначае, што вы дрэнны ці слабы чалавек. Праўда ў тым, што кожны, хто жыве з гэтым захворваннем, у нейкі момант сутыкнецца з рэцыдывам.
Такім чынам, калі ў вас здарыўся рэцыдыў, самае галоўнае — атрымаць дапамогу і лячэнне, неабходныя для выздараўлення. Калі гэта здарыцца з вамі, не бойцеся і не саромейцеся звярнуцца да кагосьці, каму вы давяраеце. Гэта можа быць член сям'і, лепшы сябар, ваш лекар або група падтрымкі. Ніхто не будзе вас асуджаць ці вінаваціць. Яны проста хочуць абараніць вас, захаваць ваша здароўе і дапамагчы вам дасягнуць поспеху ў гэтым падарожжы.
Памятайце, што рэцыдыў не азначае, што вы пацярпелі няўдачу. Гэта проста азначае, што ваш план лячэння трэба крыху больш скарэктаваць, крыху ўзмацніць.
Якія трыгеры для паўторнага выкарыстання?
Трыгеры могуць быць рознымі для кожнага, але ёсць некалькі распаўсюджаных, якія ўплываюць на большасць людзей. Веданне пра іх важна для вас і вашых блізкіх.
| Трыгер | Каб проста растлумачыць... |
|---|---|
| Знаёмыя людзі ці месцы | Сустрэчы з сябрамі, з якімі вы раней ужывалі наркотыкі, або вяртанне ў месцы, куды вы раней хадзілі (напрыклад, пэўныя вечарынкі, бары), могуць абудзіць старыя ўспаміны і звычкі. |
| Змены ў стане здароўя | Калі ў вас з'явіцца новая хвароба або калі вы раней прымалі абязбольвальныя прэпараты, вашы думкі могуць блукаць у гэтым кірунку, калі вы зноў захварэеце. |
| Асаблівыя дні | У асаблівыя выпадкі, такія як Новы год, Каляды, дні нараджэння ці вяселлі, бачачы, як святкуюць людзі вакол вас, вы можаце зноў захацець выкарыстоўваць яго. |
| Вялікія змены ў жыцці | Калі вы губляеце працу, маеце сямейныя праблемы, разрываеце адносіны або паміраеце, вы можаце апынуцца ў няздольнасці справіцца з ціскам, які ўзнікае з-за вялікіх змен у вашым жыцці, і зноў звярнуцца да гэтага шляху. |
| Моцныя эмоцыі (добрыя і дрэнныя) | Калі вы адчуваеце гнеў, смутак, страх або пачуццё віны, вам можа захацецца вярнуцца да старых звычак, каб пазбавіцца ад гэтага. Акрамя таго, нават у вельмі шчаслівы дзень вы можаце захацець выкарыстаць яго як «свята». Патрабуецца час, каб выпрацаваць светапогляд, што вы можаце быць шчаслівымі і святкаваць без наркотыкаў. |
Тры стадыі рэцыдыву - давайце іх вызначым
Вы можаце думаць, што рэцыдыў адбыўся адразу, але на самой справе ён адбываецца паэтапна. Калі вы ведаеце пра гэтыя этапы, вы ці хтосьці з вашых блізкіх зможа распазнаць папераджальныя прыкметы на ранняй стадыі.
1. Эмацыйны рэцыдыў
Гэта першы этап. Магчыма, вы нават не думаеце пра тое, каб зноў ужываць наркотыкі. Але вашы пачуцці і паводзіны пачынаюць падштурхоўваць вас да гэтага. Паглядзіце, ці адбудзецца з вамі наступнае:
- Вы пазбягаеце груп падтрымкі.
- Вы дыстанцуецеся ад блізкіх вам людзей, якія вам дапамагаюць.
- Яны трымаюць свае пачуцці ў сабе і нікому пра іх не расказваюць.
- Раптоўна змяняецца тое, як вы ясце і п'яце (шмат ежы або страта цікавасці да яе).
- Змены ў рэжыме сну (шмат сну або яго поўная адсутнасць).
- Я стараюся заставацца ў адзіноце, далей ад добрых спраў і хобі.
2. Псіхічны рэцыдыў
Менавіта тады ў вашым розуме пачынаецца вялікая бітва. Адна частка вашага розуму кажа: «Не, я больш не буду ўжываць». Але другая частка думае пра паўторнае ўжыванне і пачынае прагнуць гэтага.
Уявіце сабе, што ваш мозг робіць стаўку на вас. Калі вы становіцеся залежнымі ад наркотыкаў, функцыянаванне вашага мозгу можа быць незваротна зменена. Вось чаму вы адчуваеце, што не можаце кантраляваць гэтыя думкі.
- Я часта думаю пра мінулыя часы і пра тое, як імі карысталіся.
- У галаву прыходзяць думкі накшталт: «Няма нічога страшнага, калі гэта будзе толькі адзін раз».
- Я думаю пра спосабы таемнага выкарыстання.
Такія думкі не азначаюць, што вы слабыя. Гэта частка хваробы. Ніколі не позна звярнуцца па дапамогу. Калі вы адчуваеце сябе так, неадкладна звярніцеся да таго, каму вы давяраеце. Не праходзьце праз гэтую барацьбу ў адзіночку.
3. Фізічны рэцыдыў
Гэта апошні этап. Ён азначае, што вы зноў пачынаеце ўжываць наркотыкі ці алкаголь. Гэта можа быць аднаразовая памылка. Або гэта можа быць працяг ужывання.
У любым выпадку, памятайце, што кожны ў гэтым падарожжы праходзіць праз гэта. Гэта не значыць, што вы не можаце спыніцца зноў. Калі ваша доўгатэрміновая мэта — не ўжываць наркотыкі, вы абавязкова можаце гэта зрабіць. Неадкладна звярніцеся да лекара і службы падтрымкі і пачніце гэты шлях зноў.
Як прадухіліць рэцыдыў?
«Лепш папярэдзіць, чым лячыць», — кажуць яны. Таму ёсць некалькі рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб пазбегнуць паўтарэння гэтай сітуацыі.
- Працягвайце лячэнне: гэта самае галоўнае. Не прапускайце такія рэчы, як прыём прызначаных вам лекаў, своечасовыя візіты да лекара і псіхолага, а таксама ўдзел у групах падтрымкі. З часам вы даведаецеся, якія метады лячэння лепш за ўсё падыходзяць менавіта вам.
- Зразумейце свае трыгеры: зразумейце, што вас падштурхоўвае да паўторнага ўжывання. Напрыклад, вам можа зноў захацецца выпіць падчас святаў або вечарынак. Таму вам трэба быць гатовым справіцца з гэтымі днямі да таго, як яны надыдуць. Складзіце план на гэтыя дні з кімсьці, каму вы давяраеце. Пагаварыце загадзя, сказаўшы: «Калі ў мяне будзе такое адчуванне, я табе патэлефаную».
- Вызначце мадэлі мыслення:Часцей за ўсё рэцыдыў адбываецца, калі ў вас з'яўляецца «магчымасць». Ці ўзнікаюць у вас думкі накшталт планавання выкарыстання ёю, калі нікога няма дома? Ці думаеце вы: «Ніхто не даведаецца, проста скарыстайцеся гэтым адзін раз»? Гэта спосабы, якімі ваш мозг падманвае вас. Калі прыходзяць такія думкі, успрыміце іх як папераджальны знак і неадкладна звярніцеся па дапамогу.
Шлях да выздараўлення ад наркотыкаў — гэта ўсё жыццё. На гэтым шляху будуць няўдачы. Гэта не значыць, што вы прайгралі. Насамрэч няма такога паняцця, як перамога ці параза. Калі ваша мэта — заставацца цвярозым, вы заўсёды можаце вярнуцца да гэтай мэты. Вы не самотныя.
Паведамленне на вынас
- Рэцыдыў — гэта не параза. Ён можа быць часткай працэсу выздараўлення.
- Расстройства, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў, — гэта захворванне. Гэта не недахоп характару.
- Вызначце трыгеры, якія прыводзяць да рэцыдываў. Гэта могуць быць людзі, месцы, пачуцці або асаблівыя дні.
- Ведайце пра стадыі рэцыдыву (эмацыйную, псіхічную, фізічную), каб вы маглі распазнаць папераджальныя прыкметы на ранняй стадыі.
- Калі вы думаеце зноў ужыць ці ўжывалі, ніколі не хавайце гэтага. Не саромейцеся і не бойцеся, адразу ж паведаміце пра гэта свайму лекару, сям'і або даверанаму сябру . Зварот па дапамогу — гэта прыкмета сілы.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар