Калі людзі чуюць слова «хвароба Альцгеймера», многіх гэта сапраўды палохае, ці не так? Яны вельмі баяцца і трывожацца, што ў іх, іх маці, бацькі ці блізкіх гэта захворванне захварэе. Таму да гэтага часу няма праверанага спосабу цалкам прадухіліць гэтую хваробу. Але не бойцеся. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку развіцця гэтай хваробы. Менавіта пра гэта мы сёння гаворым.
Што ж такое хвароба Альцгеймера?
Проста кажучы, хвароба Альцгеймера — гэта прагрэсавальнае захворванне, якое дзівіць мозг. Яно прыводзіць да паступовай гібелі клетак мозгу, што прыводзіць да паступовай страты памяці, навыкаў мыслення і нават здольнасці выконваць простыя паўсядзённыя задачы.
Лекары дагэтуль не могуць дакладна сказаць, чаму ў некаторых людзей гэта захворванне, а ў іншых не. Акрамя таго, як яно пагаршаецца з цягам часу і як яго правільна лячыць, усё яшчэ знаходзяцца на стадыі даследаванняў.
Многія людзі думаюць, што хвароба Альцгеймера — гэта нармальная частка старэння. Гэта няправільна. Праўда, рызыка развіцця гэтай хваробы павялічваецца з узростам. Аднак гэта не тое, што здараецца з усімі, хто старэе.
Таксама праўда, што некаторыя генетычныя фактары (генетычныя збоі) могуць павялічыць верагоднасць развіцця гэтай хваробы. Але мы не можам кантраляваць свой узрост або змяніць свае гены, ці не так? Але гэта не значыць, што мы нічога не можам з гэтым зрабіць. Насамрэч, рэчы, якія карысныя для вашага сэрца, гэта значыць рэчы, якія карысныя для ўсяго вашага цела, таксама вельмі карысныя для вашага мозгу. Гэтыя рэчы могуць знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера. Гэта вельмі простыя рэчы, якія мы можам дадаць у наша паўсядзённае жыццё.
Што мы можам зрабіць, каб знізіць рызыку?
Добра, давайце разгледзім некалькі простых рэчаў, якія мы можам дадаць у свой лад жыцця, каб знізіць гэтую рызыку. Некаторыя з іх, магчыма, вы ўжо робіце.
| Сфера ўвагі | Што рабіць і што гэта важна |
|---|---|
| Вашы паказчыкі здароўя | Падтрымлівайце артэрыяльны ціск, узровень цукру ў крыві і халестэрыну на патрэбным узроўні. Павышэнне гэтых паказчыкаў непасрэдна звязана з рызыкай развіцця хваробы Альцгеймера. |
| Вага цела | Даследаванні паказалі, што атлусценне негатыўна ўплывае на функцыю мозгу. Пахуданне і падтрыманне вагі можа знізіць рызыку. |
| Фізічныя практыкаванні | Калі вы займаецеся спортам, прыток крыві да мозгу павялічваецца. Паспрабуйце займацца спортам хаця б 5 дзён на тыдзень, не менш за 30 хвілін у дзень. |
| Практыкаванні для мозгу | Заўсёды даведвайцеся нешта новае, будзьце сацыяльнымі. Гэтая разумовая стымуляцыя падобная на трэніроўку для мозгу. |
| Траўмы галавы | Сур'ёзныя траўмы галавы могуць павялічыць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера ў будучыні. Карыстайцеся рамянём бяспекі падчас язды ў аўтамабілі. Насіце шлем падчас язды на ровары. |
| Курэнне і наркотыкі | Цалкам адмовіцеся ад усіх тытунёвых вырабаў. |
| Здаровая дыета | Ешце больш свежых садавіны, гародніны, бабовых, суцэльнага збожжа, нятлустых бялкоў (рыбы, курыцы) і малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу. |
Беражыце свае паказчыкі здароўя.
Даследаванні паказалі, што існуе цесная сувязь паміж такімі захворваннямі, як высокі крывяны ціск, высокі ўзровень халестэрыну, дыябет 2 тыпу, хваробы сэрца і хвароба Альцгеймера. Многія людзі нават не ведаюць пра сімптомы гэтых захворванняў. Вось чаму важна рэгулярна праходзіць абследаванні. Тады вы разам з лекарам зможаце вызначыць свае праблемы са здароўем і прыняць неабходныя меры для іх вырашэння.
Што добра для сэрца, то добра і для мозгу.
Гэта самае галоўнае, што трэба памятаць. Тое, што вы робіце для падтрымання здароўя сэрца, таксама дапаможа падтрымліваць здароўе мозгу. Давайце паглядзім, што гэта за рэчы.
- Карысныя рэчы, якіх варта есці часцей:
- Свежыя садавіна, гародніна і зеляніна (асабліва цёмна-зялёная).
- Цэльназерневыя прадукты — такія, як рыс, авёс і грэчка.
- Нятлустыя бялкі - рыба (асабліва тлустая рыба, такая як ласось, скумбрыя і сардзіны), курыца без скуры.
- Малако і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.
- Арэхі і алеі з арэхаў (напрыклад, аліўкавы алей).
- Рэчы, якіх варта пазбягаць або скараціць:
- Насычаныя тлушчы - мяса (ялавічына, свініна), малочныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу (масла, сыр).
- Дададзены цукар — такія рэчы, як падсалоджаныя напоі, пірожныя і печыва.
- Апрацаваныя вугляводы - хлеб, макароны.
- Прадукты з высокім утрыманнем солі (натрыю).
- Ужыванне алкаголю.
Беражыце сваю галаву.
Пра гэта многія людзі не задумваюцца. Але моцны ўдар галавой у выніку аўтамабільнай аварыі, падзенне з ровара або падзенне дома могуць павялічыць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера праз гады. Таму заўсёды думайце пра бяспеку. Калі ў вас дома слізкія дываны, пакладзеце пад іх неслізкую падкладку. Пакладзеце неслізкі кілімок у ваннай пакоі. Такія дробязі могуць мець вялікае значэнне.
Паведамленне на вынас
- Хвароба Альцгеймера не з'яўляецца нармальным вынікам старэння. Можна прыняць меры для яе прафілактыкі і зніжэння рызыкі.
- Здаровы лад жыцця таксама карысны для мозгу. Збалансаванае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні — найлепшая аснова для гэтага.
- Сачыце за сваім артэрыяльным ціскам, дыябетам і ўзроўнем халестэрыну. Працягвайце наведваць лекара і здаваць неабходныя аналізы.
- Падтрымлівайце актыўнасць мозгу, вывучаючы новыя рэчы, чытаючы кнігі і займаючыся грамадскай дзейнасцю.
- Цалкам адмоўцеся ад курэння і абараніце сябе ад траўмаў галавы. Гэтыя невялікія змены стануць вялікай інвестыцыяй у ваша здароўе ў будучыні.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар