Когато прочетете кръвен тест и лекарят ви каже: „Холестеролът ви е малко висок“, почувствахте ли се малко уплашени? Или пък се сещате за сериозни заболявания като инфаркти, когато чуете думата „холестерол“? Всъщност много хора се страхуват ненужно, защото не знаят много за това. Но ако разберем това правилно, не е толкова трудно да го контролираме. Нека поговорим за това просто днес.
Какво точно е холестеролът?
Казано по-просто, холестеролът е подобно на мазнини вещество в телата ни. Той е от съществено значение за всяка клетка в тялото ни, за много неща, като например производството на хормони и витамин D. Това означава, че холестеролът не е просто лош. Проблемът започва, когато стане твърде много в тялото.
Когато говорим за холестерол, трябва да знаем за няколко основни вида.
| Вид холестерол | Просто казано... | Полезно ли е за тялото? Вредно ли е? |
|---|---|---|
| LDL (липопротеини с ниска плътност) | Наричаме това „лош холестерол“. Това е, което се натрупва в кръвоносните съдове и причинява проблеми. | Лошо е. Нашата цел трябва да бъде да намалим това. |
| HDL (липопротеини с висока плътност) | Това се нарича „добър холестерол“. Подобно на боклукчител, HDL помага за пренасянето на лошия холестерол (LDL) до черния дроб и за отстраняването му от тялото. | Добре, трябва да се опитаме да увеличим това. |
| Триглицериди | Това е друг вид мазнини в тялото. По този начин тялото съхранява допълнителните калории, които приемаме. | Лошо е. Не е добре нивото да се повишава дори сега. |
Какво всъщност се случва, когато холестеролът се повиши?
Помислете за водопроводните тръби в дома си. С течение на времето тръбите се запушват с мръсотия и ръжда, нали? По същия начин, когато „лошият“ холестерол (LDL) се увеличи, той се натрупва по стените на кръвоносните ни съдове. Наричаме това „плака“.
С постепенното увеличаване на този слой плака, пространството във вътрешността на кръвоносните съдове намалява. Тогава сърцето не получава нужното количество кръв.
Когато кръвният поток към сърцето е намален по този начин, можете да получите болка в гърдите (ангина) . Ако неочаквано една от тези плаки се спука, образува се кръвен съсирек и напълно блокира артерията, това наричаме инфаркт . Ето защо контролирането на холестерола е толкова важно.
5 прости стъпки за контрол на холестерола
Добрата новина е, че можем значително да намалим този риск, като направим малки промени в начина си на живот.
1. Говорете с лекаря.
Това е най-важното нещо. Вземете резултатите от кръвните си изследвания и се консултирайте с вашия личен лекар . Вашият личен лекар ще може да изготви подходящ за вас план, въз основа на вашата възраст, тегло, други медицински състояния (като диабет и високо кръвно налягане) и фамилна анамнеза. Обсъдете всичко с него/нея, като например какъв вид храна е полезна и колко упражнения трябва да правите.
2. Внимавайте какво ядете и пиете.
Това, което ядем, пряко влияе върху холестерола. Опитайте да добавите тези неща към диетата си:
- Богати на фибри зърнени храни като овес, ечемик и просо.
- Ядки като орехи и бадеми. Но не яжте твърде много, само шепа на ден е достатъчна.
- Мазна риба като сьомга, скумрия и сардини. Омега-3 мастните киселини в тези храни са много полезни за сърцето.
- Храни като тофу, приготвено от соя.
- Включете в диетата си колкото е възможно повече пресни зеленчуци и плодове .
Също така, стойте далеч от тези неща, доколкото е възможно:
- Преработени меса - като колбаси и кюфтета.
- Пържени храни, особено тези, пържени в масла с високо съдържание на наситени мазнини, като например палмово масло.
- Храни с високо съдържание на захар и трансмазнини, като хлебни изделия, торти и бисквити.
3. Спрете напълно да пушите.
Пушенето понижава нивата на „добрия“ холестерол (HDL).HDL е това, което помага за премахването на лошия холестерол. Така че, ако спрете да пушите, това ще повиши нивата ви на HDL и ще осигури отлична защита за сърцето ви. Не само това, но ползите за цялото тяло са безкрайни.
4. Движете тялото си малко и спортувайте!
Не е нужно да ходите на фитнес. Достатъчно е само да ходите бързо по около 30 минути на ден . Упражнения:
- Телесното тегло е контролирано.
- Той помага за контролиране на други състояния, които увеличават риска от сърдечни заболявания, като диабет и високо кръвно налягане.
- Нивата на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите намаляват.
- Нивата на добрия холестерол (HDL) се повишават.
5. Използвайте предписаното лекарство точно както е предписано.
Понякога само диетата и упражненията може да не са достатъчни, за да контролират нивата на холестерола. В такива случаи Вашият лекар може да Ви предпише лекарства (като статини) .
Важно е да приемате лекарството точно както ви е казал лекарят, в точното време и в правилната доза. Не спирайте приема на лекарството сами, мислейки си: „Може би сега е малко ниско.“ Ако имате някакви въпроси относно лекарството, попитайте Вашия лекар.
Холестеролът не е нещо, от което да се страхувате, а нещо, което трябва да контролирате. Следвайте тези прости стъпки и започнете да защитавате сърцето си още днес.
Послание за вкъщи
- Холестеролът е нещо, от което тялото се нуждае, но твърде много от него е опасно за сърцето.
- Вашата цел трябва да бъде да намалите „лошия“ холестерол (LDL) и да увеличите „добрия“ холестерол (HDL).
- Три неща могат да окажат голямо влияние: здравословна диета, ежедневни упражнения и отказване от тютюнопушене.
- Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да е решения относно нивата на холестерола и лечението.
- Никога не спирайте сами приема на лекарствата, предписани от Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න