Можете ли да контролирате гените си? Нека поговорим за епигенетиката!

Мислим си, че не можем да променим нещата, които наследяваме от родителите си, нали? Не само цвета на очите, текстурата на косата, тена на кожата, ръста, но дори риска от развитие на определени заболявания... Знаем, че всичко това идва от нашите гени. Затова си мислим, че тези гени са като нещо издълбано в камък, непроменимо и извън нашия контрол. Но... бихте ли се изненадали, ако ни кажат, че можем да променим „начина“, по който тези гени „работят“, чрез начина си на живот, храната, която ядем, и нещата, които правим? Епигенетиката е най-новата и най-удивителна научна област, която говори за това.

Казано по-просто, какво е епигенетика?

Това може да звучи като малко научен термин, но концепцията всъщност е доста проста. Нека разгледаме думата „епигенетика“. „Епи“ на гръцки означава „отгоре, около, отвън“. „Генетика“ е наука за гените. А „епигенетика“ е за контрола, който съществува „над гените“.

Помислете за това по следния начин. Гените ви са като крушките в дома ви. Не можете да промените какви са тези крушки или къде се намират. Те са нещо, което наследявате. Но имате превключвател , който решава дали тази крушка е включена или изключена. Може би тази крушка има димер, който я включва и изключва.

Тези химични промени се влияят от много неща, включително начина ни на живот, храната, която ядем, средата, в която живеем, и стреса, който изпитваме. Понякога тези промени са полезни за телата ни, предпазвайки ни от болести. Друг път те могат да бъдат вредни за здравето ни.

Нека си припомним малко какво представляват гените и ДНК?

За да разберем това, нека първо да разгледаме накратко гените и ДНК.

Мислете за цялата си „ДНК“ последователност като за гигантска книга с рецепти . Тази гигантска книга съдържа всички инструкции, от които всяка клетка в тялото ви се нуждае, за да изпълнява правилно функцията си. Клетките се учат какво да правят и как да го правят, като „четат“ тази „ДНК“ книга.

В телата ни има трилиони клетки. Кожни клетки, сърдечни клетки, мозъчни клетки и т.н. Всяка от тези клетки съдържа копие от цялата книга с рецепти за „ДНК“.

Но не всяка клетка чете цялата тази книга. Не е нужно. Представете си, клетката на кожата не се нуждае от инструкции от сърдечната клетка как да работи. Точно както тортата не се нуждае от рецепта за самбол.

Гените са отделните рецепти в тази голяма книга с рецепти.Защото. Генът е като глава в книга, която ви инструктира да извършите определена работа. Така че, кожната клетка чете само инструкциите (гените) за кожата. Сърдечната клетка чете само инструкциите за сърцето.

Това, което прави „Епигенетиката“, е да реши коя рецепта трябва да прочете всяка клетка и коя не. Все едно да сложиш стикер на някои страници от книга с рецепти, на който пише „Използвай това сега“, а на други страници пише „Не гледай това сега“.

Какво влияе на нашия епигеном?

„Епигеномът“ е системата, изградена от нашите гени и „химическите превключватели“, които контролират как тези гени работят. Важното е, че този „епигеном“ не е статичен. Той се променя с времето, в зависимост от нещата, които се случват в живота ни.

Факторите, които влияят на тези промени, започват още преди да се родим. Вижте какви са те в таблицата по-долу.

Какви заболявания могат да бъдат свързани с епигенетиката?

Учените все още изследват това, но това, което е известно в момента, е, че епигенетичните промени са свързани с редица заболявания.

• Рак: Представете си, че в тялото си имаме ген, който спира растежа на раковите клетки. Но какво се случва, ако този ген бъде „изключен“, тоест заглушен, поради лош начин на живот? На раковите клетки се дава възможност да растат безконтролно.
• Мозъчни заболявания: Има доказателства, че епигенетичните промени са свързани със свързани с възрастта заболявания като болестта на Паркинсон и болестта на Алцхаймер, както и с някои психични заболявания и интелектуални увреждания.
• Метаболизъм: Състояния като диабет и затлъстяване са повлияни от начина, по който функционират нашите гени. Нашата диета може да промени начина, по който работят тези гени.
• Стареене: Тези „епигенетични“ белези също влияят върху процеса на стареене и свързаните с него заболявания.
• Заболявания на имунната система: Те са свързани и с „автоимунни“ заболявания като астма и артрит, което означава заболявания, при които имунната система на организма атакува собствените си клетки.

Докато изследванията по този въпрос продължават, учените се надяват да открият нови лекарства и лечения, като се насочат към този „епигеном“.

И така, можем ли да променим епигенома си към по-добро?

Да, определено може!Това е добрата новина. Въпреки че не можем да променим гените, които наследяваме, можем да повлияем положително на начина, по който тези гени работят. Макар че няма един-единствен, окончателен начин да направим това, учените вярват, че можем да направим положителни „епигенетични“ промени, като направим следното:

Неща, които можете да направите за себе си

• Яжте питателни храни: Включете колкото е възможно повече домашно приготвени храни, като зеленчуци, плодове, зеленолистни, пълнозърнести храни и риба. Намалете пакетираните, преработените и мазните храни с високо съдържание на захар.
• Включете упражнения в ежедневието си: Правете нещо като ходене, бягане или каране на колело поне 30 минути на ден. Ако обаче сте начинаещи в спортуването, важно е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете какъв вид упражнения са подходящи за Вас.
• Ограничете алкохола и избягвайте напълно пушенето: Това са неща, които директно увреждат нашата „ДНК“ и „епигеном“.
• Управление на стреса: Можете да намалите стреса, като правите неща като медитация, йога, слушате хубава музика, занимавате се с хоби, което ви харесва, и обсъждате нещата с доверен приятел.

Ако сте родител, ето някои неща, които можете да направите за детето си:

Нашият „епигеном“ претърпява най-големи промени през първите години от живота, така че е важно родителите да са наясно с това.

• Осигурете правилно хранене на детето си: Консултирайте се с вашия педиатър за това.
• Дайте на детето си възможности да учи и да играе: Говорете с него, четете му книги, учете го на нови думи и му осигурявайте играчки, които развиват мозъка му.
• Създайте любяща и безопасна среда: Създайте среда у дома, в която детето се чувства сигурно, обичано и обгрижвано.
• Ако се сблъсквате с предизвикателства като продоволствена несигурност, жилищни проблеми или домашно насилие, моля, потърсете помощ от лекар или подходящо длъжностно лице . Те ще ви насочат как да получите подкрепата, от която вие и вашите деца се нуждаете.

Когато чуем концепцията за „епигенетика“, можем да почувстваме чувство на удивление, надежда и леко страх от една страна. Когато мислим за това какво се случва в телата ни, има моменти, в които чувстваме, че тези неща са извън нашия контрол. Но „епигенетиката“ ни учи, че въпреки че има неща извън нашия контрол, ние имаме известна сила да вземаме решения относно здравето си и да правим положителни промени.

Епигенетика, гени, ДНК, епигеном, начин на живот, здраве, болест, хранене, упражнения, стрес, Шри Ланка