Асела (42 години), мениджър в голяма банка, дойде в клиниката ми миналия четвъртък вечерта. Влезе в кабинета, чувствайки се изключително уморен и страдащ от болки в гърба.
„Д-р Прия, последните ми кръвни изследвания показват, че нивата ми на холестерол са високи. Нивата на захарта ми също са близо до нормалните граници (инсулинова резистентност). Чувствам се невероятно уморена и отпаднала през целия ден. Но с работата си в офиса нямам време за упражнения. Дори не мога да ходя на фитнес“, обясни Асела дискомфорта си.
Обясних на Асела: „Асела, тази ситуация е често срещана за хора като теб, които седят на стол по цял ден (заседнал начин на живот). Но да спортуваш не означава да бягаш с часове във фитнес зала или да ставаш спортист. Аеробните упражнения , като например обикновени ежедневни разходки, колоездене или изкачване на стълби, могат да укрепят сърдечно-съдовата ти система и да контролират нивата на кръвната ти захар. Днес нека поговорим за това как един зает човек като теб може да включи упражненията в ежедневието си и да живее здравословно.“
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 Червени флагове, които изискват незабавна медицинска помощ по време на тренировка
Въпреки че упражненията са от съществено значение за тялото, хората, които започват внезапно след дълъг период на бездействие, трябва незабавно да спрат да тренират и да потърсят медицинска помощ, ако получат следните симптоми по време на упражнения:
- Стягане, притискаща болка в центъра на гръдния кош или болка, разпространяваща се към врата, челюстта или лявата ръка (може да е признак на сърдечен удар).
- Силен задух, който е непоносим дори при леки физически упражнения.
- Замаяност, припадък или загуба на съзнание.
- Необичайно бърз или неравномерен сърдечен ритъм (аритмия).
- Изтръпване, слабост или неясен говор от едната страна на тялото.
Опасностите от заседналия начин на живот
Една от основните заплахи за здравето, пред които са изправени много хора в днешното общество, е седенето по цял ден. Липсата на упражнения забавя метаболизма на тялото и причинява следните проблеми:
1. Инсулинова резистентност: Тъй като клетките не абсорбират захар, тя се натрупва в кръвта, причинявайки диабет тип 2.
2. Сърдечно-съдови заболявания: Количеството лош холестерол в тялото се увеличава и причинява запушване на кръвоносните съдове.
3. Остеопороза: Плътността на костите и ставите намалява, което увеличава риска от фрактури.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Сравняване на ползите за здравето от 3 прости упражнения
| Вид упражнение | Значително физическо въздействие | Натиск върху ставите | Психологически ползи |
|---|---|---|---|
| Бързо ходене | Подобрява сърдечната честота и контролира кръвното налягане | Много ниско | Управление на стреса и осигуряване на спокойствие. |
| Бягане | Изгаряйте повече калории за кратко време, укрепвайте костите | Умерено / Високо | Повишаване на умствената енергия чрез освобождаване на ендорфини (хормони на щастието). |
| Колоездене | Укрепване на мускулите на бедрата и краката, ускоряване на метаболизма | Много ниско (тежестта на крака не се усеща от ставите) | Подобряване на качеството на съня и повишаване на концентрацията. |
Правила и забрани за правене
| ✔️ Неща за правене ) | ❌ Какво не трябва да се прави |
|---|---|
| Загрейте за 5-10 минути, преди да започнете тренировката си. | Не се занимавайте с напрегнати или тежки упражнения наведнъж. Това може да причини мускулни и ставни наранявания. |
| Според съветите на NHS, опитайте се да правите поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично. | Не чакайте, докато почувствате жажда, за да пиете вода. Пийте често, за да поддържате устата си влажна, докато тренирате. |
| В края на тренировката си направете почивка, за да възстановите тялото си. | Ако имате някакви хронични заболявания (диабет, сърдечни заболявания), не започвайте нова тренировъчна програма без лекарско предписание. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.