Седим, стоим, ходим, тичаме... Може би не сте се замисляли за една от най-големите и мощни мускулни групи в тялото ни, която ни помага да правим всичко това. Това са мускулите в седалището ни. В медицината ги наричаме седалищни мускули. В разговорен език много хора ги наричат още „глутеи“. Затова днес нека поговорим малко по-подробно за тази пренебрегвана, но изключително важна мускулна група.
Какво представляват глутеалните мускули?
Казано по-просто, това са мускулите в седалището ви. Те се намират в самата долна част на торса ни. Изненадващо, те са една от най-големите и най-тежките мускулни групи в телата ни.
Тези седалищни мускули са разделени на три основни части. Като по-голям брат, среден брат и по-малък брат.
- Gluteus maximus: Това е най-големият и най-силен мускул.
- Gluteus medius: Това е средно големият мускул.
- Глутеус минимус: Това е най-малкият мускул от трите.
Тези три работят заедно като екип, за да улеснят повечето от движенията ни. Нека разгледаме по-отблизо тези три мускула.
| Мускул | Описание |
|---|---|
| Глутеус максимус | Това е, което основно създава формата на седалището. Това е най-големият и най-мощен мускул на повърхността. |
| Среден седалищен мускул | Има форма на ветрилообразен мускул. Намира се под големия седалищен мускул, към тазобедрената кост. |
| Минимален седалищен мускул | Този мускул също е с форма на ветрилообразен мускул, но е по-малък по размер. Той е най-дълбокият мускул. Намира се под средния седалищен мускул. |
Какви са ползите от тези мускули за тялото ни?
Тези три мускула работят заедно, за да ви помогнат да се движите безопасно. Само си помислете, че без тях дори не бихме могли да стоим изправени. Ето някои от основните им функции:
- Поддръжка на телесното тегло: Тези мускули помагат за поддържане на теглото на цялата горна част на тялото, когато стоите и ходите.
- Поддържане на стабилност на таза: Представете си, че стоите с един повдигнат крак. Тези мускули работят заедно, за да поддържат таза ви стабилен, като ви държат изправени и не се накланяте на една страна.
- Поддържане на стабилността на тазобедрената става: Те помагат за свързването на костите на тазобедрената става и поддържането им стабилни, докато бедрото ви се движи.
Използваме тези глутеуси за много от обичайните задачи, които вършим всеки ден. Например:
- Седене и стоене
- Ходене
- Повдигане на краката, например изкачване на стълби
- Бягане
- Скачане
Всеки има специална работа!
Въпреки че тези мускули работят като група, всяка от тях има специфични задачи, които са ѝ възложени.
Глутеус максимус: Това е най-големият и най-силен мускул в тялото ни. Използва се предимно когато се нуждаете от сила, за да се движите напред, например при изправяне, бягане или изкачване на стълби. Също така помага да държите гърба си изправен и бедрата балансирани, когато седите. Ако докоснете седалището си, докато ставате от стол, ще усетите как този мускул се стяга.
Среден и малък седалищен мускул: Тези два мускула работят заедно, за да помогнат за движението на бедрата. Тези два мускула са особено важни за отвеждането и въртенето на бедрата.
Какви проблеми и заболявания могат да възникнат в тези мускули?
През повечето време се сещаме за тези мускули само когато ни заболят дупето на следващия ден след тренировка. Но има редица здравословни проблеми, които могат да ги засегнат. Хората, които седят на едно място дълго време, са особено склонни да развият тези проблеми.
Най-важното е, че ако тези мускули отслабнат, ефектите могат да се проявят и в други области, като например болки в гърба и болки в коляното.
По-долу са изброени някои често срещани проблеми, които засягат тези мускули.
| Проблем / медицинско състояние | Просто казано... |
|---|---|
| Увреждане на седалищния нерв | Увреждане на нервите, които контролират тези мускули. Това състояние може да бъде причинено от изкълчване на тазобедрената става, счупена кост, усложнения от операция на тазобедрената става или увреждане от определени инжекции. Това може да доведе до парализа на мускулите и невъзможност за нормално движение. |
| Слабост на седалищните мускули | Това е най-често срещаният проблем. Тези мускули отслабват, защото не се използват достатъчно. Седенето на стол по цял ден, липсата на упражнения и т.н. може да отслаби по-специално големия седалищен мускул. Някои хора наричат това още „синдром на мъртвото дупе“. |
| Инхибиране на глутеума | Това означава, че по някаква причина седалищните мускули не функционират правилно. Това може да се случи поради болка или стягане в други близки тъкани, което води до „изключване“ на мускулите. Тогава тялото се опитва да компенсира, като използва други мускули. Това може да доведе до състояния, наречени седалищна тендинопатия и трохантерен бурсит. |
Как мога да поддържам седалищните си мускули здрави?
Най-добрият и най-лесният отговор на това е да останете активни . Това помага да поддържате здрава цялата си опорно-двигателна система, не само седалищните си мускули.
Вие ли сте човек, който седи през по-голямата част от деня?
Затова опитайте да добавите някои от тези неща към ежедневието си.
- Ставайте често: Не седнете на стол с часове. Ако е възможно, ставайте и се разхождайте поне веднъж на всеки час. Дори само да пиете вода или да се разходите е добра идея.
- Правилна стойка: Когато седите, облегнете се назад на стола си и дръжте гърба си изправен.
- Упражнения: Има упражнения, които укрепват седалищните мускули. Упражнения като клекове, напади и мостове са чудесни за това. Ако обаче имате проблем като болки в гърба, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения.
- Подкрепа от физиотерапия: Понякога, ако тези мускули са слаби, може да бъде много полезно да потърсите помощ от физиотерапевт. Той може да разработи програма за упражнения, която е подходяща за вас.
Не забравяйте, че ако болката в седалището не изчезне след няколко дни почивка, не я игнорирайте. Непременно посетете лекар, за да разберете причината.
Въпреки че не се замисляме, тези седалищни мускули са тихите работници на нашето тяло. Те непрекъснато работят, за да ни държат изправени и да улеснят движенията ни. Следователно, обръщането на необходимото внимание на тези мускули и поддържането им здрави е много важно за цялостното ни здраве.
Послание за вкъщи
- Седалищните мускули са едни от най-големите и най-силни мускулни групи в тялото, разположени в седалището.
- Тези мускули помагат да поддържате тялото си балансирано и стабилно всеки път, когато ходите, бягате, стоите или седите.
- Твърде дългото седене в една и съща позиция е основна причина за отслабване на тези мускули, което може да доведе до болки в гърба и коленете.
- Активният начин на живот и правилните упражнения могат да поддържат тези мускули здрави и силни.
- Ако имате болка в седалището, която продължава повече от няколко дни, е много важно да не я пренебрегвате и да потърсите медицинска помощ.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар