И ти ли е тежка главата сутрин? Нека поговорим за този махмурлук!

Когато предната вечер сте на малко парти с приятели и прекалите с алкохола, на следващата сутрин чувствате странно разстройство. Главата ви е тежка, тялото ви е слабо, чувствате се сякаш ви се иска да повърнете... Това наричаме махмурлук. Много хора са го преживявали. Затова днес нека поговорим какво точно е махмурлук, защо се случва и какво можете да направите, за да се отървете от него.

Какво е махмурлук? Казано по-просто...

Махмурлукът е неприятно, неудобно чувство в тялото и ума ви на следващата сутрин в резултат на консумацията на твърде много алкохол предната вечер. Мислете за него като за малка война, която се води вътре в тялото ви.

Колко често се среща махмурлук?

Всъщност, махмурлукът е много често срещан сред хората, които пият много алкохол. Едно проучване установи, че около 75% от хората, които са пили твърде много предната вечер, са изпитали симптоми на махмурлук на следващия ден. Същите изследователи обаче казват, че между 25% и 30% от хората, които пият алкохол, са устойчиви на махмурлук, което означава, че не се разболява лесно. Така че, той не засяга всички по един и същи начин.

Какви са симптомите на махмурлук?

Ако имате махмурлук, може да изпитате един или повече от тези симптоми:

• Емоционален стрес: Може да се чувствате тъжни, тревожни или просто ядосани.
• Проблеми със съня: Трудности със заспиването или поддържането на съня.
• Виене на свят и усещане за световъртеж (вертиго): Може да се чувствате сякаш нещата около вас се въртят, дори и да не падате.
• Екстремна умора и летаргия: Чувствате се толкова уморени, че не можете да правите нищо.
• Главоболие, зачервени очи, чувствителност към светлина и звук: При силно главоболие очите стават червени и не можете да понасяте дори най-малката светлина или звук.
• Повишено кръвно налягане: Кръвното Ви налягане може да е по-високо от нормалното.
• Сърдечни палпитации: Сърдечната честота се увеличава.
• Мускулна болка и слабост: Мускулни болки, крайниците изтръпват.
• Гадене, повръщане и стомашна болка: Усещане, че стомахът ви се обръща, усещане, че ще повърнете, и стомашна болка.
• Прекомерно изпотяване (диафореза): Просто изпотяване.
• Прекомерна жажда (полидипсия): Без значение колко вода пиете, все още се чувствате сякаш не е достатъчно.
• Есенциален тремор: Може да се почувствате сякаш ръцете ви треперят.

Освен това, когато имате махмурлук, може да ви е трудно да запомните неща, да се концентрирате и да поддържате равновесие.Като цяло, тежестта на симптомите ви зависи от това колко алкохол сте изпили и колко дълго сте го пили. Здравето ви и други фактори обаче също влияят на това. Някои хора могат да получат махмурлук само след една напитка. Други може да не изпитат никакви симптоми, независимо колко пият.

Защо получаваме махмурлук? Какви са причините?

Основната причина е алкохолът, но не е толкова просто. Консумацията на алкохол влияе на тялото ви по редица начини:

Директни ефекти на алкохола

• Дехидратация: Алкохолът е диуретик. Това означава, че трябва да уринирате по-често, така че от тялото ви се губи много течност. (Можете да загубите около един литър урина в рамките на няколко часа след четири напитки.) Алкохолът също така намалява отделянето на хормон, наречен вазопресин, който контролира водния баланс в тялото ви. Тази дехидратация е причината за жажда, умора и главоболие.
• Електролитен дисбаланс: Тялото ви се нуждае от химикали, наречени електролити, за да функционира правилно. Когато уринирате често, електролитите ви се разбалансират.
• Стомашно-чревни заболявания: Алкохолът може да увреди лигавицата на стомаха и червата. Той също така забавя скоростта на смилане на храната и увеличава количеството мазнини в секретите на черния дроб, стомаха и панкреаса. Всичко това може да причини стомашно разстройство и гадене.
• Възпаление: Алкохолът увеличава възпалението в цялото тяло, което е честа причина за дискомфорта, който изпитвате по време на махмурлук.
• Ниска кръвна захар (хипогликемия): Това често се наблюдава при хора с разстройство, свързано с употребата на алкохол. Те могат да пият много в продължение на няколко дни, без да ядат или пият. Когато тялото ви преработва алкохола, то произвежда млечна киселина. Тази млечна киселина причинява ниска кръвна захар, което може да причини умора, изпотяване, глад и треперене.
• Нарушаване на съня и други процеси: Въпреки че алкохолът е вещество, предизвикващо сън, симптомите на махмурлук често нарушават съня. С понижаването на нивото на алкохол в кръвта, може да изпитате безсъние, което може да ви накара да се чувствате уморени. Алкохолът също така пречи на способността на тялото ви да регулира температурата и да произвежда хормони.

Ефекти от отказването от алкохол

Махмурлукът е лека форма на отказване от алкохол. И двете имат сходни ефекти и симптоми. Когато пиете алкохол, се чувствате отпуснати, спокойни и щастливи. Нервната ви система се адаптира към тези ефекти. Но когато ефектите на алкохола отшумят, нервната ви система трябва да се пренастрои. Тогава може да се чувствате по-неспокойни, тревожни и раздразнителни, отколкото преди да сте пили алкохол.

Ефекти на алкохолните метаболити

Когато тялото ви метаболизира алкохола, то произвежда страничен продукт, наречен ацеталдехид. Това вещество може да причини учестен пулс, изпотяване и гадене. Тялото на повечето хора разгражда този ацеталдехид, преди той да причини някакви проблеми. Той обаче може да причини и възпаление в органите и да причини неприятни симптоми.

Ако имате алкохолна непоносимост, тялото ви може да не е в състояние да преработва ацеталдехида толкова бързо, колкото би трябвало, което може да ви накара да се чувствате много пияни дори след консумация на малко количество алкохол.

Други неалкохолни причини

• Конгенери: Това са съединенията, които придават на алкохола вкус, мирис и външен вид. Изследователите смятат, че те допринасят за интоксикацията, причинена от алкохола, и за тежестта на махмурлука.
• Употреба на други наркотици: Други наркотици, като цигари, марихуана и кокаин, също могат да причинят интоксикация. Употребата им с алкохол може да влоши махмурлука.
• Лични различия: Изследователите са установили, че хората, които са постоянно тревожни, ядосани, заемат отбранителна позиция или се чувстват виновни за пиенето, са по-склонни да получат махмурлук. Ако някой във вашето семейство има разстройство, свързано с употребата на алкохол, или ако сте изложени на висок риск от развитие на такова, също е по-вероятно да получите махмурлук.

Колко алкохол е необходим, за да се получи махмурлук?

Обикновено, ако пиете повече от една напитка на час, можете да получите махмурлук. На тялото ви му е необходим около час, за да метаболизира една напитка. Ето някои примери:

• Кенче обикновена или лека бира (350 мл, 5% алкохол).
• Малцов ликьор или крафт бира (225-270 мл, 7% алкохол).
• Чаша вино (150 мл, 12% алкохол).
• Шот ликьор (1,5 унции, 40% алкохол).

Така че, когато погледнете тези количества, може да си помислите: „О, пих малко“, но това „малко“ може да бъде сурово за тялото.

Как да разберете със сигурност дали имате махмурлук?

В повечето случаи хората с махмурлук могат сами да го разпознаят въз основа на консумацията на алкохол и симптомите. Ако се чувствате зле след употреба на алкохол, вероятно имате махмурлук. Това не изисква никакви сериозни изследвания.

Кое е най-доброто „лекарство“ за махмурлук?

Вероятно сте чували за всякакви „лекарства“ и „лечения“, които твърдят, че лекуват махмурлук. Много от тях обаче нямат научна основа, а някои дори могат да бъдат опасни. Например, „кучешка козина“ няма да помогне при махмурлук. Пиенето на повече алкохол само ще увеличи токсичността на алкохола, който вече е в тялото ви.

Ето някои прости неща, които можете да направите у дома:

• Яжте леки храни, съдържащи сложни въглехидрати: неща като хляб и крекери. Те ще повишат ниските нива на кръвната ви захар и ще намалят гаденето.
• Пийте много течности: Пийте вода, електролитни напитки (като Gatorade®, Pedialyte®), бульон и други безалкохолни напитки. Това може да помогне за намаляване на дехидратацията. Най-добрата мярка е да пиете течности, докато урината ви стане бистра.
• Спете добре: Сънят е от съществено значение за облекчаване на умората.
• Приемайте антиациди: Те могат да помогнат, ако имате разстроен стомах или чувствате, че имате гастрит.
• Опитайте аспирин или други НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства): Те са чудесни за мускулни болки. Използвайте ги обаче с повишено внимание, тъй като могат да разстроят храносмилателната ви система. Никога не приемайте ацетаминофен (напр. Тайленол®) с алкохол - той може да бъде токсичен за черния дроб.
• Бъдете търпеливи: Симптомите на махмурлук обикновено отшумяват в рамките на 8 до 24 часа. Тялото ви се нуждае от време, за да елиминира токсичните ефекти на алкохола, да се рехидратира, да заздравее тъканите и да се върне към нормална функция.

Има ли начини да се отървем бързо от махмурлук?

Въпреки че някой може да каже, че пиенето на чаша кафе или вземането на душ ще ви накара да се почувствате по-добре, всъщност няма начин да ускорите възстановяването си. Мозъкът и тялото ви се нуждаят от време, за да се излекуват, и няма преки пътища.

Как да предотвратите махмурлук (или да намалите тежестта му)

Ако искате да се насладите на алкохол, но не можете да понесете болката от махмурлук, опитайте тези неща:

• Пийте по-малко: Колкото по-малко пиете, толкова по-малка е вероятността да изпитате симптоми. Пийте по-малко, отколкото бихте се напили. Дори и да се напиете, пиенето на по-малко алкохол може да намали тежестта на симптомите на махмурлук.
• Пийте газирани напитки:Ако пиете газирани напитки, съдържащи алкохол, като например шампанско, пийте ги бавно. Мехурчетата от въглероден диоксид могат да увеличат скоростта, с която алкохолът се абсорбира в кръвта ви, и да попречат на усвояването на кислород.
• Избирайте разумно: Избирайте напитки с ниско съдържание на конгенери. Светлите напитки като водка, джин, лека бира и бяло вино обикновено причиняват по-малко симптоми на махмурлук. По-тъмните напитки като бърбън, скоч, текила, бренди, тъмна бира и червено вино могат да влошат симптомите.
• Пийте вода: Редувайте пиенето на чаша вода с алкохолна напитка. Водата помага за предотвратяване на дехидратация.
• Хранене: Храната забавя усвояването на алкохола. Най-добре е да се храните преди пиене. Обилното хранене може да помогне за намаляване на ефектите на алкохола върху тялото ви. Добавянето на нещо като недиетична кола, джинджифилова бира или плодов сок към напитката ви също може да помогне за забавяне на усвояването.
• Контролирайте приема си: Ограничете се до една напитка на час. Това е нормалното количество, което тялото ви може да преработи. Това ще помогне да се предотврати повишаването на нивото на алкохол в кръвта ви до точката, в която да се опияните.

Колко дълго трае махмурлукът?

Обикновено симптомите са най-силни, когато нивото на алкохол в кръвта ви падне до нула. Симптомите могат да продължат около един ден, понякога по-дълго.

Може ли махмурлукът да бъде опасен?

Да, разбира се. Махмурлукът е нещо повече от неприятен симптом. Когато имате махмурлук, не можете да мислите ясно. Алкохолът нарушава концентрацията, вземането на решения и мускулната координация. Може да се изкушите да правите рискови неща, които обикновено не бихте правили. Например, шофирането с махмурлук е много опасно и може да бъде фатално . Може да доведе и до злополуки на работното място.

Запомнете: Мисленето, че „няма проблем да пиете малко по-малко и да имате лек махмурлук сутрин, но все пак можете да шофирате“, е голяма грешка! Времето ви за реакция може да бъде значително намалено.

Кога трябва да посетя лекар?

Махмурлукът обикновено отшумява сам, без да е необходимо да правите каквото и да е. Докато тялото ви се адаптира към състоянието без алкохол, ще започнете да се чувствате по-добре.

Ако обаче имате симптоми на разстройство, свързано с употребата на алкохол, говорете с лекар. Той или тя може да ви каже за възможностите за лечение. Внимавайте за симптоми като тези:

• Чести епизоди на прекомерна консумация на алкохол.
• Тежки симптоми на абстиненция от алкохол.
• Ако махмурлукът и консумацията на алкохол влияят на качеството ви на живот, взаимоотношенията и работата ви.

Какви въпроси трябва да зададете на лекаря?

Ако се притеснявате от симптомите на махмурлук, попитайте Вашия лекар за следното:

• Имам ли рискови фактори за разстройство, свързано с употребата на алкохол?
• Имам ли алкохолна непоносимост или алкохолна алергия?
• Какво мога да направя, за да предотвратя или намаля симптомите на махмурлук?
• Колко алкохол мога безопасно да пия?

Кога се нуждаете от спешна помощ при махмурлук?

Ако сте с някого, който е пил алкохол, и той проявява някой от тези симптоми, незабавно се обадете на 1990 или го заведете в най-близката болница :

• Дишането е бавно (по-малко от 8 вдишвания в минута) или неравномерно (повече от 10 секунди между вдишванията).
• Хипотермия.
• Объркване, загуба на съзнание.
• Загуба на съзнание или затруднено поддържане на съзнание.
• Припадъци.
• Силно повръщане.
• Бледа или синкава кожа (проверете венците и устните при хора с тъмна кожа).

Накрая, няколко неща, които трябва да запомните

Махмурлукът е много неприятно преживяване. Симптомите обаче обикновено изчезват в рамките на ден-два. Ако сте прекалили с алкохола и се чувствате зле, има някои неща, които можете да направите у дома. Пийте много вода, яжте храни, богати на въглехидрати, и спете достатъчно. Няма бързо решение за махмурлук. Трябва да дадете време на тялото си да се отърве от алкохола и да се възстанови.

Ако обаче постоянно пиете твърде много алкохол и изпитвате симптоми на махмурлук, които пречат на живота ви, определено трябва да се консултирате с лекар. Въпреки че е добре да се пие алкохол в умерени количества, той може да бъде проблем за цял живот, ако не можете да го контролирате.

` Махмурлук, алкохол, пиянство, главоболие, дехидратация, алкохолно отравяне, здраве