Витамин B12 причина ли е за постоянната умора? (Витамин B12) Нека разберем точно това!

Чувствате ли се и вие уморени и безжизнени през цялото време? Уморявате ли се дори след като свършите нещо малко? Понякога чувствате ли, че паметта ви е малко отслабена и забравяте много? Въпреки че има много причини за това, днес говорим за едно хранително вещество, за което не говорим много, но е незаменимо за нашето тяло. Това е витамин B12. Недостигът му, тоест неполучаването на необходимото количество витамин B12 в организма, може да повлияе на много неща повече, отколкото си мислите. Затова днес ще поговорим за това подробно, много просто.

Какво точно е витамин B12?

Казано по-просто, витамин B12, или кобаламин, както го наричат ​​лекарите, е основно хранително вещество за функционирането на нашата нервна система, т.е. нервите. Тялото ни не може да го произвежда само. Следователно, трябва да го набавяме от храната или, ако е необходимо, от хранителни добавки.

Нека разгледаме някои от основните неща, които витамин B12 прави за нашето тяло:

• Производство на ДНК: Това помага за производството на ДНК, която съдържа генетичната информация, намираща се във всяка клетка в тялото ни.
• Подхранване на мозъка и нервната система: Това е от съществено значение за здравословното функциониране на мозъка ни и нервната система в цялото тяло.
• Производство на енергия: Помага за превръщането на храната, която консумираме, в енергия (метаболизъм). Този процес ви дава енергията, за да останете енергични през целия ден.
• Производство на червени кръвни клетки: Витамин B12 е от съществено значение за здравословното производство на червени кръвни клетки, които пренасят кислород в цялото тяло.

Представете си, когато ядем храна, съдържаща витамин B12 (например парче риба), киселините в стомаха ни отделят витамин B12 от протеина в това парче риба. След това този витамин B12 се комбинира със специален протеин, наречен „вътрешен фактор“, който се произвежда в самия стомах и се абсорбира в тялото. Ако има проблем с този процес, можем да развием дефицит на витамин B12.

Кой е изложен на по-висок риск от развитие на дефицит на витамин B12?

Обикновено хората, които се хранят балансирано, са по-малко склонни да развият този дефицит. Някои хора обаче са изложени на по-висок риск.

Ако има дефицит, могат да се появят симптоми като умора, летаргия, загуба на паметта и изтръпване на крайниците .

Ползи за здравето от витамин B12

Поддържането на здравословни нива на витамин B12 ни осигурява няколко ползи за здравето.

Намаляване на умората и слабостта

Ако имате дефицит на витамин B12, може да се чувствате уморени и слаби през цялото време. Това е така, защото B12 е необходим за производството на енергия и червени кръвни клетки, които пренасят кислород. Приемът на B12 по това време може значително да подобри енергийните ви нива. Изследванията обаче показват, че приемът на добавки с B12 не увеличава значително енергията или спортните постижения при хора, които нямат дефицит .

Подкрепа за психичното здраве

Витамин B12 помага за производството на серотонин, невротрансмитер, който регулира настроението ни. Следователно, съществува връзка между ниските нива на B12 и депресията. Някои проучвания показват, че приемът на добавки с витамин B12 по време на лечение за депресия може да помогне за облекчаване на симптомите.

Значение по време на бременност

Дефицитът на витамин B12 е често срещан по време на бременност. Но може да повлияе на бебето. Ако нивата на B12 на бременната майка са ниски, рискът от дефекти на невралната тръба и ниско тегло при раждане на бебето се увеличава. Това може също да доведе до спонтанен аборт и преждевременно раждане.

Мозъчна функция и памет

Въпреки че загубата на памет е често срещана с възрастта, дефицитът на витамин B12 може да влоши състоянието. Свиването на мозъчните клетки (неврони) (мозъчна атрофия) е свързано със загуба на паметта и деменция. Някои проучвания показват, че поддържането на адекватни нива на B12 може да забави този процес.

Как можете да си набавите витамин B12?

Както споменахме по-рано, ние получаваме витамин B12 главно от животински храни.

За тези, които не консумират животински продукти, е много важно да консумират храни, обогатени с витамин B12, или да приемат добавки, както е предписано от лекар.

Относно хранителните добавки

Добавките с витамин B12 се предлагат под формата на хапчета, сублингвални таблетки и назален гел. При тежки дефицити лекарите препоръчват инжекции .

От колко витамин B12 се нуждаем на ден?

Дневната нужда от витамин B12 варира в зависимост от възрастта. Това количество се измерва в микрограми (mcg).

Обикновено, дори и да приемате твърде много витамин B12, тялото абсорбира само необходимото количество и отделя останалото с урината, така че няма да причини голяма вреда. Приемът на високи дози обаче за дълго време може да причини странични ефекти като главоболие, гадене, диария и изтръпване на крайниците . Също така, добавките с B12 могат да взаимодействат с някои лекарства, като например метформин, който се използва за диабет. Ето защо е много важно да потърсите медицинска помощ.