Знаете ли тези неща за сърдечната си честота?

Когато тичате, качвате стълби, плашите се или сте много щастливи, сърдечната ви честота се увеличава, нали? А когато спите или четете книга спокойно, тази честота намалява. Това наричаме сърдечна честота или честотата, с която сърцето бие. Тялото ни контролира тази честота по много удивителен начин, за да съответства на това, което правим, и на това, което чувстваме. Днес ще говорим за това просто, по начин, който можете да разберете.

Как измервате сърдечната честота?

Лесно е да разберете колко бързо бие сърцето ви. Можете да го направите сами у дома. Ние наричаме това измерване на пулса.

• Проверете го със собствената си ръка: Вземете два или три пръста (палецът и средният пръст са по-добри) и леко ги натиснете върху китката на другата си ръка, точно над палеца. Ще усетите леко пулсиране. Това е вашият пулс. Погледнете часовник и пребройте броя на ударите за 60 секунди . Или можете да броите за 30 секунди и да умножите по две. Броят на ударите е вашият сърдечен ритъм. Ние го наричаме „(bpm - удари в минута)“. Както при китката, можете да проверите пулса си, като поставите пръстите си от едната страна на врата си, точно под ключицата.

• Използвайте устройство: Смарт часовниците и фитнес гривните с монитори за пулс вече са много лесни за измерване. Някои от тях могат да се носят около гърдите като колан.

Когато отидете на лекар, той ще провери сърдечната ви честота. Това може да се направи с помощта на монитор за кръвно налягане или пулсов оксиметър - малка щипка, която се поставя на пръста ви. Ако сте в болница, може да сте виждали някой, свързан с монитор, наречен телеметрия, за непрекъснато наблюдение на тези неща.

Какъв е нормалният сърдечен ритъм?

Това е въпрос, който много хора си задават. Нека първо поговорим за сърдечната честота в покой. Това е честотата, с която си почивате, без да се натоварвате, когато седите или лежите (но сте будни).

Но това се променя с възрастта. Малките деца имат много по-висок сърдечен ритъм от възрастните. Вижте таблицата по-долу.

Но важното, което трябва да се разбере тук, е, че това „нормално“ е просто диапазон. Още по-важно е да знаете какво е нормално за вас . Да кажем, че нормалният ви пулс в покой е около 65. Но ако внезапно се повиши до 90 за няколко дни без видима причина, може би е нещо, което си струва да се проучи.

Какво е анормален сърдечен ритъм?

Обикновено, сърдечната честота в покой под 60 или над 100 е нещо, за което трябва да се тревожите. Но това не е необичайно за всички, през цялото време.

• Забавяне на времето:Спортист, който тренира добре, може да има сърдечна честота в покой от едва 40-50 удара в минута. Това е така, защото сърцето му е много ефикасно. Също така, някои лекарства, като бета-блокери, могат да забавят сърдечната честота.
• Увеличаване на скоростта: Увеличаването на скоростта с повече от 100, когато сте отпуснати, обикновено не е нещо добро. Но може да бъде и временно. Например, ако сте много нервни и стресирани, скоростта ви може да се увеличи. Затова е по-добре да се успокоите за известно време и да измерите отново.

Ако сърдечната ви честота продължава да бъде твърде ниска или твърде висока, както сте видели, най-добре е да се консултирате с лекар, за да разберете причината.

Какви неща влияят на сърдечната честота?

Има много причини, поради които сърдечната ни честота може да се промени. Някои са нормални, докато други са неща, на които трябва да обърнем внимание.

• Хронични състояния: Някои състояния могат да причинят промени в сърдечната честота. Например, човек със свръхактивна щитовидна жлеза може да има честота над 100.
• Емоции и психично здраве: Когато ви предстои изпит или интервю за работа, напрежението и тревожността могат да ускорят темпото ви. А когато сте спокойни и отпуснати, скоростта намалява.
• Ниво на физическа подготовка: Както споменахме по-рано, човек, който спортува добре, има сърце, което бие по-рядко и е в състояние да изпомпва кръвта, от която тялото се нуждае. Следователно, сърдечната му честота в покой е по-ниска. Някой, който не спортува много, може да има честота, която е в по-високия диапазон на нормата.
• Лекарства: Някои лекарства могат да увеличат или намалят сърдечната честота. Попитайте Вашия лекар за лекарствата, които приемате.
• Бременност: По време на бременност сърдечната честота обикновено се увеличава леко поради промени в тялото.
• Сън: Човек, който не спи достатъчно, може да има ускорен сърдечен ритъм. Когато си почине достатъчно, той се връща към нормалното.
• Алкохол, цигари и други неща: Неща като алкохол, кофеин в кафето/чая и тютюнопушене увеличават сърдечната честота.
• Телесно тегло: Индекс на телесна маса (ИТМ) над 25 означава, че сърцето на човек със затлъстяване трябва да работи по-усилено и сърдечната му честота в покой също може да се увеличи.

Понякога причината за тази промяна в скоростта може да е проблем със самото сърце. Когато сърдечният ритъм стане неравномерен, го наричаме „аритмия“. Това означава, че сърцето бие твърде бързо, твърде бавно или без ритъм поради малка промяна в електрическата активност на сърцето. Важно е да се потърси лечение за някои състояния, свързани с „аритмия“.

Какъв трябва да е пулсът ми по време на тренировка?

Това също е много важно. Когато тренираме, има ниво, при което сърцето ни получава добра тренировка, но не с опасно висока честота. Наричаме това „целева сърдечна честота“ .

Обикновено този целеви диапазон е между 60% и 85% от максималната ви сърдечна честота .

Как да откриете максималната си сърдечна честота?

Най-лесният начин да изчислите това е да извадите възрастта си от 220 .

Сега намерете целевия си диапазон, умножете тази максимална стойност по 0,6 и 0,85.

Това означава, че ако 40-годишен човек се опитва да поддържа сърдечна честота между 108 и 153 удара в минута, когато спортува, това е много полезно за сърцето.

Можете да видите целевия диапазон за вашата възраст в таблицата по-долу.

Кога трябва да посетя лекар?

Добре е да сте наясно със сърдечната си честота, но понякога е необходимо да потърсите медицинска помощ.

Също така е много важно да посещавате лекар поне веднъж годишно за пълен преглед (годишен преглед). По този начин, ако има някакви проблеми, те могат да бъдат идентифицирани и лекувани рано.

Сърдечен ритъм, сърдечен ритъм, пулс, нормален сърдечен ритъм, сърдечен ритъм, упражнения, здраве на сърцето на синхалски