Чуваш ли се? Нека поговорим за интероцепцията!

Чували ли сте някога звук „расте...расте...“ от стомаха си, когато сте наистина гладни? Или внезапно сте усетили как гърдите ви пулсират и сте се почувствали сякаш имате затруднения с дишането, докато сте правили нещо важно? Може би сте почувствали, че трябва да уринирате , но е трябвало да го задържите за известно време. Всичко това е начинът на тялото ви да ви говори, като ви дава сигнали за определени неща. В медицината наричаме тази невероятна способност интероцепция .

Казано по-просто, какво е интероцепция?

Интероцепцията е способността ви да разбирате сигнали или чувства, идващи от тялото ви. Това е като „шесто чувство“ вътре в тялото ви. По този начин разбирате как се чувствате.

Представете си, че работите от сутринта и не сте успели да обядвате. След известно време стомахът ви започва да ви боли, да ви къркори и да ви се вие ​​свят. Когато тези сигнали достигнат до мозъка ви, той ги интерпретира като „А... сега е гладен, енергията му е ниска“. След това в отговор вие ядете малко храна. Когато приключите с храненето, всички тези дискомфорти изчезват и тялото ви се чувства леко. Ето как основното в този процес е да се идентифицира нуждата на тялото, да се задоволи и да се върне тялото към нормално състояние или баланс (хомеостаза).

Ние постепенно развиваме тази способност от ранна възраст. Едва когато тази интероцептивна способност се развие, малкото бебе разбира кога има нужда да уринира и свиква да ходи до тоалетна.

Това има голямо влияние върху нашето поведение и емоции. Представете си, че вървите сами по улицата през нощта. Изведнъж чувате шум зад себе си. В същото време пулсът ви се ускорява, тялото ви изстива и започвате да се потите. Мозъкът интерпретира тези физически сигнали като „страх“. След това бързо решавате дали да бягате или да крещите. Видяхте ли? Сигнал в тялото се превръща в чувство и вие вземате решение въз основа на него.

Но не всеки има еднаква способност да усеща сигналите на тялото си. Някои хора са много добри в това да ги усещат. Други не са толкова добри в разбирането им. Но добрата новина е, че това е умение, което можем да практикуваме и развиваме.

Някои често срещани примери за интероцепция

Това включва много неща, които преживяваме в ежедневието си.

• Чувство на глад или ситост.
• Чувство на жажда за вода.
• Чувство, че пикочният ви мехур е пълен и имате нужда да уринирате .
• Чувство за горещина или студ.
• Сърдечна честота (когато е спокоен, когато е уплашен, когато е физически натоварен).
• Чувство на напрежение и напрежение със стегнати мускули.
• Чувство на безпокойство и тревожност.
• Чувство на гадене.
• Усеща се сякаш кожата се одрасква.
• Болката се усеща, когато нещо е порязано или наранено.

Как всъщност протича този процес?

Това е много сложен, но и удивителен процес. Той се случва в три основни стъпки. Нека го разгледаме по следния начин, за да е по-лесно за разбиране.

Но понякога можем да интерпретираме погрешно тези сигнали. Например, някой със състояние като тревожност може да изпитва нормално пулсиране в гърдите, но с голям страх може да си помисли: „О, ще получа ли инфаркт?“ Това означава, че възприема безобидния сигнал като нещо опасно .

Също така, депресиятаЧовек с подобно състояние може да не е в състояние да възприеме сигнал, който наистина се нуждае от внимание, като например болка в тялото. Това означава, че способността му да разпознава тези сигнали може да е донякъде нарушена.

Какво се случва, когато интероцепцията е нарушена?

Ако чувствате, че ви липсва способността да разбирате тези телесни сигнали, симптомите по-долу може да са често срещани при вас.

• Липса на позив за уриниране : Понякога може да не усещате пикочния си мехур пълен, докато не се изпразни напълно. Или може да имате чувството, че ви е трудно да уринирате, дори когато е леко пълен.
• Трудност при контролиране на емоциите: Може внезапно да се ядосате, да се почувствате тъжни за малки неща или да не можете да разберете точно какво чувствате.
• Лесно се чувствате нервни или уплашени: Чувство на тревожност дори за най-малките неща, страх от това да сте на публично място.
• Чувствителност към болка: Някои хора усещат непоносима болка дори от леко нараняване. Други усещат много слаба болка дори от сериозно нараняване.
• Проблеми с храненето: Липса на чувство на глад, липса на чувство на жажда или липса на чувство на ситост след хранене.

Условия, които влияят на интероцепцията

Тази способност за усещане на интероцепцията може да бъде нарушена при някои медицински състояния, тъй като всичко това е свързано с мозъчната функция.

• Тревожни разстройства
• Проблеми с вниманието (Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност - ADHD)
• Аутизъм (разстройство от аутистичния спектър)
• Депресия
• Хранителни разстройства
• Паническо разстройство
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• Разстройство на употребата на вещества

Връзката между невродивергенцията и интероцепцията

Невродивергенцията , казано по-просто, е когато мозъкът на човек обработва информация и функционира по малко по-различен начин от нормалното. Аутизмът и ADHD са два добри примера за това. Хората с тези състояния може също да имат различни интероцептивни способности.

• Аутизъм: Често хората с аутизъм имат затруднения с точността на телесните сигнали.Може да е трудно да се разпознае. Например, те може да имат затруднения с разграничаването между гняв, тъга и страх. Възможно е също така да не са в състояние да усетят точно физическите нужди, като глад и жажда.

• ADHD: Хората с това състояние обръщат голямо внимание на сигналите от телата си, което означава, че ги усещат добре. Но им е трудно да реагират на тях, което означава, че им е трудно да предприемат действия. Например, въпреки че се чувстват много жадни за вода, те могат да я отложат, като си мислят неща като: „Какво да пия? Твърде ме мързи да стана и да си взема вода.“

Как да развием тази способност?

Добрата новина е, че можем да развием тази способност за интероцепция чрез тренировки. Точно както упражненията и укрепването на мускулите, тя може да се тренира.

• Упражнение за дълбоко дишане: Седнете спокойно и обърнете внимание на движението на гърдите, стомаха и ритъма на сърцето си, докато вдишвате и издишвате бавно.
• Внимателност: Обръщане на внимание на настоящия момент. Когато се храните, обърнете голямо внимание на вкуса, миризмата и текстурата на храната. Когато ходите, обърнете внимание на начина, по който краката ви докосват земята.
• Йога: Йогата е чудесно упражнение, което свързва тялото и ума. Когато сте в различни пози, разбирате по-добре какво чувстват различните части на тялото ви.
• Медитация: Медитацията ви позволява да обърнете голямо внимание на вътрешното си аз, мислите, които възникват в ума ви, и усещанията, които изпитвате в тялото си.
• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Това е вид лечение, което може да бъде предоставено от консултант по психично здраве . То ви помага да разберете връзката между вашите мисли, чувства и физически усещания и ви помага да се научите да ги управлявате.

Вероятно дори не сте се замисляли за звука на биещото ви сърце, докато не сте започнали да четете тази статия. Но сега го усещате, нали? Може би чувствате глад, когато мислите какво да ядете за вечеря. Това е интероцепцията. Това е прекрасна система, която всички имаме в телата си. Въпреки че не работи еднакво за всеки, тя може да се развие с търпение, любов към себе си и помощ, ако е необходимо.

Интероцепция, телесни сигнали, психично здраве, тревожност, аутизъм, ADHD, мозъчна функция