Чувствате се наистина странно след полет? Нека поговорим за Jet Lag! (Jet Lag)

Летели ли сте някога от Шри Ланка до Америка, Австралия или европейска държава с дълъг полет? След кацане там, чувствали ли сте се много уморени, сънливи през деня, но неспособни да спите през нощта и тялото ви се е чувствало много странно? Дори след завръщането си в Шри Ланка, усещате тези трудности в продължение на няколко дни. Това в медицината наричаме „джет лаг“. Това не е болест, а леко досадно преживяване за тялото ни. Нека поговорим за това днес.

Казано по-просто, какво е Jet Lag?

Всички ние имаме малък часовник, който работи естествено в телата ни. Наричаме го наш биологичен часовник или циркаден ритъм . За да бъдем точни, това е естественият график на нашето тяло, който контролира неща като кога трябва да си лягаме вечер, кога трябва да се събуждаме сутрин и кога трябва да се храним.

Представете си, че когато сте в Шри Ланка, лягате си в 22:00 часа и се събуждате в 6:00 сутринта. Биологичният ви часовник е свикнал с това време. Сега, след 10-15 часов полет, отивате в държава, която е с няколко часа зад или пред Шри Ланка. Когато стигнете там, може да е ден, но биологичният ви часовник казва: „Не, не, в Шри Ланка е нощ, време е за сън.“ Тогава започва проблемът.

Казано по-просто, часовата разлика е несъответствието между времето, в което се намирате, и времето, на което е настроен биологичният ви часовник. Симптомите са дискомфортът, който изпитвате, докато биологичният ви часовник се настройва към новото време.

По-трудно ли е да се отиде на изток или на запад?

Това е проблем, който много хора имат. Според лекари и изследователи, джетлагът може да бъде по-тежък при пътуване на изток (например от Съединените щати до Шри Ланка), отколкото при пътуване на запад (например от Шри Ланка до Европа или Америка).

Причината за това е, че е лесно за телата ни да свикнат да стоят будни до късно и да си лягат късно. Малко по-трудно е обаче да свикнат да си лягат по-рано от обикновено. С придвижването на изток часовниците се местят напред, така че трябва да си лягате по-рано от обикновено. Тялото е малко мързеливо да се приспособи към това. Ето защо е по-трудно, когато се движите на изток.

Какви са често срещаните симптоми на джетлаг?

Джетлагът не се отразява на всички по един и същи начин. Някои хора може изобщо да не го усетят, особено малките деца. Но повечето хора ще изпитат един или повече от следните симптоми.

Какви са рисковите фактори за джетлаг?

Джетлагът може да се случи на всеки, но определени фактори могат да увеличат вероятността от това състояние.

• Изминато разстояние: Ако пътувате през повече от три часови зони, рискът от часова разлика е много по-висок. Колкото по-дълго е разстоянието, толкова по-трудно може да бъде.
• Вашата възраст: Някои проучвания показват, че хората над 60-годишна възраст може да са по-засегнати от часовата разлика, защото биологичните им часовници работят малко по-различно.
• Спете преди полета: Ако не спите добре в дните преди полета си, тялото ви вече ще е уморено, така че ефектите от часовата разлика могат да бъдат още по-лоши.
• Стрес: Ако сте подложени на силен стрес, мислейки за пътуването си, това ще повлияе и на съня ви и телесните ви функции.
• Кофеин и алкохол: Консумацията на кофеинови напитки като кафе, чай и алкохол по време на полет може да наруши съня ви. Те също така дехидратират тялото ви. Сухата среда в самолета може да влоши нещата. Затова е най-добре да пиете много вода по време на полет.

Как да се отървете от часовата разлика и да се възстановите бързо?

За щастие, джетлагът е състояние, което обикновено отшумява от само себе си в рамките на няколко дни. Не изисква никакви специални лекарства. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да сведете до минимум тези дискомфорти и бързо да се адаптирате към новата часова зона.

Може ли да се предотврати Jet Lag?

Въпреки че е невъзможно напълно да се предотврати часовата разлика, можете да се подготвите преди пътуването си, за да сведете до минимум нейните последици.

Няколко дни преди пътуването

• Ако пътувате на изток: Ако пътувате на изток (движейки се напред във времето), започнете да си лягате и да се събуждате малко по-рано от обикновено няколко дни преди пътуването си.
• Ако пътувате на запад: Ако пътувате на запад (когато часовниците се върнат назад), свикнете да си лягате малко по-късно от обикновено и да се събуждате по-късно.
• Опитайте се да приспособите храненията си, така че да са малко по-близо до времето на страната, която посещавате.

По време на полета

• Пийте много вода: Това е най-важното нещо.
• Избягвайте алкохола и кофеина.
• Поспете се, ако е възможно: особено когато времето е през нощта във вашата дестинация.
• Движете тялото си: Вместо да стоите в една и съща позиция, ставайте и се разходете, когато е възможно. Има няколко малки упражнения, които можете да правите, докато седите на стол:
• Завъртете устата, врата и раменете си.
• Завъртете глезените на краката.
• Изпънете и сгънете коленете си напред.
• Дишайте дълбоко.

Кога трябва да посетите лекар?

Джетлагът обикновено не изисква посещение при лекар. Симптомите ще изчезнат след няколко дни или най-много седмица.

Но,

• Ако симптомите не се подобрят след седмица или се влошат,
• Ако безсънието продължава да влияе на ежедневните ви дейности,

Много е важно да посетите семейния си лекар и да потърсите съвет.

Също така, ако имате следните симптоми, това може да не се дължи на часова разлика, а на друго медицинско състояние. Затова незабавно се обърнете към лекар.

• Треска
• Гадене или повръщане
• Кашлица
• Болки в гърлото
• Други симптоми на грип, настинка или COVID-19

Особено важно е тези, които често извършват дълги полети (като пилоти и стюардеси), да потърсят медицинска помощ, ако имат дългосрочни проблеми със съня, тъй като хроничното безсъние може да доведе до други здравословни проблеми.

часова разлика, пътуване със самолет, безсъние, циркаден ритъм, умора от пътуване, нарушение на съня, пътуване