Упражнения на Кегел за мъже? Да! Нека разберем повече за това, нали?

Когато мислим за упражненията на Кегел, повечето от нас се сещат за жени, нали? Чували сме, че тези упражнения са много полезни при някои проблеми, които възникват след бременност или с напредване на възрастта. Но знаете ли, че тези упражнения на Кегел носят невъобразими ползи и на мъжете? Да, вярно е. Днес нека поговорим за всичко за тези упражнения на Кегел, които са специално предназначени за мъже.

Казано по-просто, какво представляват тези упражнения на Кегел?

Представете си, че под тазовата област има мрежа от мускули, опъната като мрежа. Тази мрежа от мускули се простира от долната част на гръбначния стълб чак до срамната кост. Наричаме ги мускули на тазовото дъно .

Тези мускули поддържат органи като пикочния мехур и червата и ги държат на място. Те също така ви помагат да контролирате уринирането (пишка) и дефекацията (акане). Те са много важни и за сексуалната функция. Тези мускули на тазовото дъно помагат за контролиране на притока на кръв към пениса, като по този начин спомагат за постигане на ерекция и еякулация.

И така, упражненията на Кегел са упражнения, които укрепват мускулите на тазовото дъно.

И така, защо един мъж трябва да прави това упражнение?

Подобно на жените, мъжете също могат да изпитват слабост в мускулите на тазовото си дъно с напредване на възрастта, поради определени медицински състояния или след операция. Това може да доведе до различни проблеми. Упражненията на Кегел могат да помогнат за контролиране на много от тези проблеми.

Вижте таблицата по-долу за основните предимства на тези упражнения.

Добре, как да намерите точно тези мускули?

Това е най-важното. Преди да изпълните упражнението, трябва да намерите точните мускули, които искате да стегнете. Стегането на грешните мускули няма да ви даде никакви резултати.

Има няколко лесни начина да намерите перфектните мускули:

1. Помислете как задържате урината си: Представете си, че ще уринирате и изведнъж трябва да спрете. Мускулите, които стягате в този момент, се наричат ​​мускули на тазовото дъно. (Но направете това само за да откриете мускулите. Не се опитвайте да се спрете, докато уринирате, тъй като това може да увреди пикочния ви мехур).

2. Мислете за това като задържане на въздух: По подобен начин това са същите мускули, които стягате, за да задържите въздух, когато трябва да пръднете.

3. Погледнете тестисите си: Застанете пред огледало и се опитайте да стегнете мускулите си, сякаш дърпате скротума си нагоре към тялото си. Ако тестисите ви се повдигнат леко, докато правите това, значи стягате правилните мускули.

Как да изпълнявате упражнението правилно, стъпка по стъпка

Можете да правите това упражнение навсякъде и по всяко време. Но когато започвате, най-лесно е да го правите седнали на стол, с стъпала плътно на пода и подпрян гръб. Можете дори да го правите легнали на пода.

Ето как да го направите:

1. Стегнете мускулите:Стегнете мускулите на тазовото дъно, които открихте по-рано. Сякаш се издърпвате нагоре. Задръжте тази позиция за около 5 секунди. Не задържайте дъха си. Бройте на глас 1, 2, 3, 4, 5. След това дишането ви ще се нормализира.

2. Отпуснете мускулите: След това отпуснете напълно мускулите, които сте стягали. Задръжте за около 5 секунди.

3. Повторете: Повторете това стягане и разхлабване 10 пъти. Бройте това като една сесия.

4. Три пъти на ден: Ако е възможно, опитайте се да правите това 10 пъти три пъти на ден (сутрин, следобед и вечер).

5. Постепенно се подобрявайте: С течение на времето опитайте да увеличите времето, през което задържате мускула от 5 секунди на 10 секунди. Също така, поддържайте времето за релаксация до 10 секунди.

Как да разбера дали правя това правилно?

Ако правите упражненията на Кегел правилно, не би трябвало да усещате нищо да се движи освен мускулите на тазовото дъно. Например, не би трябвало да усещате как седалището, коремните мускули или мускулите на бедрата се стягат. Това е много малко, фино упражнение.

Ако гърбът, стомахът или главата ви болят след като приключите с тренировката, вероятно използвате грешните мускули или задържате дъха си. Ако това се случи, незабавно се консултирайте с лекар.

Погрижете се и за тези неща (важно!)

Има няколко важни неща, които трябва да имате предвид, когато правите упражненията на Кегел.

Колко време отнема да се видят резултати?

Това варира от човек на човек. Времето, необходимо за постигане на резултати, зависи от това колко слаби са мускулите на тазовото ви дъно и колко редовно тренирате. Но като цяло повечето хора виждат значително подобрение след 6 до 8 седмици редовни упражнения. Може да се наложи да превърнете това упражнение в ежедневен навик, за да поддържате тези ползи.

Кога трябва да потърсите медицинска помощ?

Въпреки че упражненията на Кегел са много безопасни, в някои случаи е необходимо да се потърси медицинска помощ.

• Преди да започнете да тренирате, научете как точно да го правите.
• Ако усещате болка по време на тренировка.
• Ако не сте видели никакво подобрение в проблемите си след 6-8 седмици тренировки подред.

В този случай не се колебайте и говорете с Вашия лекар за това. Може да се нуждаете от помощта на физиотерапевт.

Кегел упражнения, Кегел упражнения за мъже на синхалски, мъжко здраве, мускули на тазовото дъно, контрол на уринирането, простата, сексуално здраве