Искате ли и вие душевен мир? Нека поговорим за медитация!

Най-големият проблем, с който всички се сблъскваме в днешно време, е липсата на свобода и душевен мир. Винаги сме притеснени и тревожни за нещата, нали? Така че, във времена като тези, медитацията е начин да успокоим ума си и да го доведем до състояние на мир. Това не е нещо ново, а метод, който е на хиляди години.

Какво точно е медитацията?

Казано по-просто, медитацията е умствена и физическа техника, използвана или за фокусиране на ума ви върху една единствена цел, или за пълно изчистване на ума ви. В зависимост от избрания от вас метод на медитация, можете да отпуснете ума си, да намалите тревожността и стреса . Някои хора използват медитация и за преодоляване на предизвикателства, като например отказване от тютюнопушене.

Преди това те се обсъждаха само от религиозна гледна точка. Но сега, с новите технологии, учените разглеждат тази медитация в детайли. Особено с помощта на „(ЕЕГ - електроенцефалография)“, която измерва електрическите вълни на мозъка, и „(фМРТ - функционален магнитен резонанс)“, който измерва мозъчната активност, ние открихме как медитацията може да има положителен ефект върху мозъка и психичното ни здраве.

Когато някой медитира, може да изглежда сякаш просто диша или казва бавно дума. В мозъка на този човек обаче се случва голяма промяна.

Медитацията само религиозно нещо ли е?

Можете да кажете това или можете да кажете „не“. Всъщност медитацията води началото си от древни философии и няколко от основните световни религии. Не е нужно обаче да сте религиозни, за да медитирате .

Ето някои религиозни и нерелигиозни методи за медитация:

• Будистка медитация: Има няколко метода за медитация, произлизащи от будизма (който се счита както за философия, така и за религия). Тераваданската медитация е популярна в Южна Азия, особено в Индия и Тайланд. Дзен будистката медитация произхожда от Китай и по-късно се развива по различни начини в страни като Япония. Тибетската будистка тантрическа медитация произлиза от Тибет.
• Християнска медитация: Съзерцанието е акт на дълбоко размишление върху въпрос, идея, религиозна концепция или Бог. Това е често срещано в християнството. Молитвата понякога се счита за форма на медитация.
• Водена медитация: Това е нерелигиозен метод. Може да се прави с група или самостоятелно. Използва се в неща като консултиране и терапия.
• Медитация на Ошо: Известна още като „Динамична медитация“, това е метод, който произхожда от Индия и има корени в индуизма. Дихателните упражнения се изпълняват съзнателно и бързо.
• Суфийска медитация: Суфизмът е клон на исляма и медитацията е често срещана сред тях.
• Даоистка медитация: Подобно на будизма, даоизмът се счита за религия и философия. Той произхожда от Китай.
• Трансцендентална медитация: Това също е метод, дошъл от Индия. Мантрите са думи или фрази, които се повтарят на глас или наум, като се фокусираме върху тях.
• Йога: Това е практика за физически упражнения и медитация, произхождаща от Индия. Може да се практикува както по религиозен, така и по нерелигиозен начин.

Как медитираме?

Няма един-единствен правилен начин за медитация. Това е така, защото медитацията може да се проявява в много форми. Експертите са анализирали техники за медитация и са открили няколко общи процеса, които се срещат при различните методи на медитация. Те са:

• Медитация, фокусирана върху тялото: Това понякога се нарича „самосканиране“. Това включва обръщане на внимание на физическите усещания в цялото ви тяло. Представете си, че бавно премествате вниманието си от върховете на пръстите на краката си към върха на главата си.
• Съзерцание: Това обикновено включва задълбочено обмисляне на проблем или противоречива идея, без да се позволява на ума ви да се разсейва.
• Медитация, фокусирана върху емоциите: При тази техника на медитация се фокусирате върху конкретна емоция. Например, мислите за това как да бъдете добри към другите или какви неща в живота ви носят радост.
• Мантра медитация: Това включва повтаряне на определена фраза или звук (на глас или наум) и фокусиране върху него.
• Медитация с движение: Този вид медитация може да включва дишане, задържане на дъха или извършване на специфични движения на тялото. Включва също ходене, докато обръщате внимание на това, което виждате около себе си.
• Медитация на осъзнатост: Тази техника на медитация включва осъзнаване на случващото се в настоящия момент. Тя включва присъствие в настоящия момент , без да се тревожим за миналото или бъдещето. Както при медитацията, фокусирана върху тялото, тя включва и използване на тялото ви, за да осъзнаете заобикалящата ви среда.
• Визуална медитация: При тази техника на медитация се фокусирате върху нещо, което виждате (или с очите си, или върху образ, който си представяте).

Какво всъщност прави медитацията? Какви са ползите?

Като цяло, хората, които медитират редовно, са по-склонни да изпитат тези ползи:

• Намаляване на симптомите на състояния като тревожност, депресия или посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
• Подобрено мислене, концентрация и способности за решаване на проблеми.
• По-добра способност за адаптиране и преодоляване на емоционални проблеми.

Тъй като психичното здраве силно влияе върху физическото ни здраве, наред с тези ползи за психиката, има много други физически ползи, като например по-добър сън, по-ниско кръвно налягане и подобрена сърдечна функция.

Как работи медитацията? Каква е науката зад нея?

Благодарение на новите технологии, изследователите и лекарите вече могат да видят как медитацията влияе на мозъка ви. За да разберете някои от тези промени, е полезно да знаете малко за структурата на мозъка.

Вашият мозък има милиарди клетки, наречени неврони. Те си изпращат съобщения, използвайки електрически и химични сигнали. Един неврон се свързва с хиляди други неврони. Ето как тези неврони образуват мрежи в различни части на мозъка ви. Тези мрежи се обединяват, за да образуват различни области на мозъка. Всяка област има различни функции и специализации.

Няколко проучвания са установили, че хората, които медитират редовно, имат определени промени в мозъчната си структура . Тези промени обикновено могат да бъдат увеличаване на плътността на мозъчната тъкан или увеличаване на размера на определени области на мозъка. Това показва, че невроните там имат повече връзки помежду си и че тези връзки са по-силни.

Областите на мозъка, които са засегнати по този начин, обикновено са областите, които контролират сетивата ви (като зрение и слух), способността ви да мислите и да се фокусирате, както и способността ви да обработвате емоциите си. Това означава , че хората, които медитират редовно, имат по-здрав мозък, по-малко вероятно е да изпитат спадовете, които идват с възрастта, и са по-способни да се справят и да обработват негативни емоции като страх, гняв и тъга.

Как да започна да медитирам ежедневно?

С толкова много различни методи за медитация, може да е малко трудно да намерите това, което работи за вас, това, което ви харесва най-много. Но за щастие има много начини да го улесните.

• Проучване: Първата стъпка е да научите за различни техники за медитация. Можете да намерите книги в библиотеката или книжарницата или да намерите много информация онлайн.
• Говорете с Вашия лекар: Вашият семеен лекар или консултант по психично здраве са най-добрите хора, от които да научите за медитацията. Те могат също така да Ви помогнат да намерите програми и учители по медитация във Вашия район.
• Потърсете насоки: Попитайте хора, които познавате, или хора онлайн, които се интересуват от същите неща. Има много хора, които знаят за медитацията и медитират. Ако никой не знае директно, социалните медийни платформи като YouTube или Reddit могат да бъдат добро място за начало. Има дори приложения за смартфони, които могат да ви помогнат да медитирате.

След като откриете метод за медитация, който да опитате, тези съвети ще ви помогнат:

• Научете какво ви харесва: Някои хора обичат да медитират сутрин, други вечер. Изберете времето, което ви е най-удобно!
• Отделете време:Отделете време през деня си за медитация и я направете част от ежедневието си. Тайната да извлечете максимума от тази практика е да медитирате редовно.
• Създайте подходяща среда: Тихо, спокойно и удобно място е най-подходящо за медитация. Някои техники за медитация изискват да седите изправени, докато други изискват да легнете. Някои изискват ходене, така че можете да намерите парк или пешеходна пътека, която ви харесва.
• Не се страхувайте да поискате помощ: Няма проблем, ако медитацията не ви се отдава лесно, не сте сами. Разгледайте ресурси, както лично, така и онлайн, и поискайте насоки. Има много хора, които се интересуват от медитация и могат да ви дадат идеи. Може дори да успеете да намерите учител или курс по медитация близо до вас.

Накрая, неща, които трябва да запомните

Медитацията е древна практика, която се среща в много форми и стилове. Въпреки че медитацията се е практикувала като религиозна практика през цялата история, не е нужно да сте религиозни, за да я практикувате и да изпитате нейните ползи . Благодарение на напредъка в медицинските технологии и наука, експертите вече разбират как медитацията влияе на мозъка и тялото ви. Изследванията показват, че редовната медитация има много ползи за ума и тялото ви. Независимо дали вече сте запознати с медитацията или тепърва започвате, има много информация и ресурси, които да ви помогнат да поемете дълбоко въздух, да се съсредоточите и да направите медитацията част от живота си по начин, който работи за вас. Така че, опитайте!

Медитация , психично здраве, стрес, хармония на ума, изцеление на ума, мозъчна функция