Ще ставате ли майка? Съвети за здравословна бременност

Сега се намирате в един много специален и красив момент от живота си. Да станете майка е голяма отговорност, но също така носи невероятна радост. През този ценен момент е важно да се грижите вие ​​и вашето мъниче за здравето и благополучието си. Днес ще поговорим за няколко неща, които ще ви помогнат по пътя.

Защо здравето ви е толкова важно по време на бременност?

По време на бременност трябва да бъдете два пъти по-внимателни, отколкото си мислите. Знаете ли? Всичко, което ядете, всичко, което правите, и дори психическото ви благополучие пряко влияят върху развитието на вашето бебе.

Само си помислете, един малък живот се формира във вашето тяло. Той получава всички хранителни вещества и енергия, от които се нуждае, от вас. Така че, ако сте здрави, бебето също ще дойде на този свят здраво и силно. Също така, когато поддържате здравето си добре, ще имате голяма сила да се справите с раждането и да се грижите за бебето след това. Просто казано, здравата майка е основата на здраво дете.

Изключително важно е да се получат подходящи пренатални грижи!

Това е много важен въпрос. Много хора вероятно не знаят колко е важен. Пренаталните грижи означават, че сте наблюдавани от лекар или семеен здравен работник от деня, в който разберете, че сте бременна, до раждането на бебето.

Ако смятате, че може да сте бременна, посетете лекар възможно най-скоро, за да потвърдите диагнозата и да насрочите първия си преглед преди раждане. Това обикновено се случва около 8-ма седмица. Ако обаче изпитвате някакъв дискомфорт или проблеми, можете да посетите лекаря си по-рано.

Какво се случва по време на тези лекарски прегледи?

Тези прегледи са много важни. С уважение, Докторе:

• Следя теглото.
• Измерва се кръвното налягане.
• Прави се анализ на урина.
• Слушане на сърдечния ритъм на бебето.
• Ако е необходимо, ще се извърши ултразвуково изследване, за да се следи развитието на бебето.
• Ще ви бъдат дадени необходимите съвети и витамини (особено „(фолиева киселина)“ и „(желязо)“).

Редовните медицински прегледи като този могат да помогнат на вас и вашето бебе да идентифицирате и отстраните потенциални проблеми рано. Затова никога не пропускайте тези прегледи.

Хранене по време на бременност

Как да не говорим за храна и напитки? Въпреки че в днешно време има поговорка, че „да се храниш за двама“ означава да ядеш два пъти повече, но по-скоро да ядеш по-качествена и питателна храна .

Какво непременно трябва да ядете?

• Балансирана диета: Яжте по малко от всичко. Включете в чинията си зелени зеленчуци, плодове, зърнени храни, месо, риба, яйца и мляко.
• Фолиева киселина: Това е много важно през първите три месеца от бременността. Тя е от съществено значение за здравословното развитие на мозъка и нервната система на бебето. Фолиевата киселина се съдържа в зелените листни зеленчуци, ядките и портокалите. Най-добре е обаче да приемате хапчета фолиева киселина, предписани от Вашия лекар.
• Желязо: Желязото е необходимо за предотвратяване на анемия. Важно е също така бебето да получава достатъчно кислород. Червеното месо, рибата, спанакът и листата от моринга съдържат желязо. Не забравяйте да приемате таблетките с желязо, предписани от Вашия лекар.
• Калций: Калцият е необходим за здрави кости и зъби. Млякото, киселото мляко, сиренето, дребната риба (консумирана с кости) и тъмнозелените зеленчуци съдържат калций.
• Протеин: Протеинът е от съществено значение за растежа на клетките на вашето бебе. Протеинът идва от храни като месо, риба, яйца, мляко, леща и нахут.
• Вода: Пийте поне 8-10 чаши вода на ден. Това ще помогне за предотвратяване на дехидратация.

Не забравяйте, че всичко, което ядете, отива за вашето бебе, така че се уверете, че ядете чиста и прясна храна.

Стойте далеч от тези храни и напитки.

Има някои храни и напитки, които могат да бъдат вредни по време на бременност. Нека видим кои са те:

• Сурово или недопечено месо, риба и яйца: Те могат да съдържат вредни бактерии.
• Някои големи морски риби: Ограничете рибата с високи нива на живак (напр. риба тон, акула).
• Непастьоризирано мляко и млечни продукти: Те също могат да съдържат вредни бактерии.
• Твърде много кофеин: Не консумирайте твърде много кофеин, който се съдържа в чая, кафето и шоколада. Една или две чаши кафе на ден са достатъчни.
• Алкохол: Това изобщо не е подходящо . Много е вредно за развитието на бебето.
• Пушене и излагане на цигарен дим: Това също трябва да се спре . Вредата, която може да причини на бебето, е невъобразима.

Добре ли е да се спортува?

Може би сте чували някои хора да казват: „О, бременните жени не трябва да спортуват.“ Но това не е съвсем вярно. Най-добре е да спортувате безопасно по време на бременност, с одобрението на Вашия лекар.

Какво е безопасно упражнение?

• Ходене: Това е най-простото и безопасно упражнение.
• Плуване: Добро упражнение, което може да се изпълнява без да се натоварва тялото.
• Пренатални йога класове, специално предназначени за бременни жени.
• Леки упражнения за разтягане.

Тези упражнения ще укрепят мускулите ви, ще подобрят кръвообращението, ще намалят болките в гърба, ще ви помогнат да спите по-добре и ще подготвят тялото ви за раждане. Избягвайте обаче упражнения, които са твърде натоварващи, оказват натиск върху корема ви или причиняват падане. Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете каквито и да е упражнения.

Адекватен сън и почивка

Нормално е да се чувствате по-уморени от обикновено по време на бременност. Ето защо е важно да спите и да си почивате достатъчно. Опитайте се да спите поне 8 часа на ден. Добре е също така да си починете за кратко през деня.

Няколко съвета за добър нощен сън:

• Лягайте си по едно и също време всеки ден и се събуждайте по едно и също време.
• Вземете си гореща вана преди лягане.
• Не пийте кофеинови напитки през нощта.
• Направете спалнята си тъмно, тихо и удобно място за сън.
• Спането на лявата страна осигурява по-добро кръвоснабдяване на бебето.

Често срещани проблеми при бременност и техните решения

Нормално е да изпитвате лек дискомфорт по време на бременност. Не се притеснявайте, има прости средства, които можете да предприемете.

• Сутрешно гадене: Това може да се случи по всяко време на деня, не само сутрин. Хранете се на малки порции, често. Някои хора намират за полезно да пият чай от джинджифил или да ядат нещо като сухи крекери, преди да станат от леглото сутрин.
• Болки в гърба: Повишеното тегло оказва натиск върху гърба. Поддържайте правилна стойка, бъдете внимателни при вдигане на тежести и правете леки упражнения.
• Болки в стомаха: Яжте малки порции, вместо големи порции наведнъж. Намалете пикантните и мазни храни. Не лягайте известно време след хранене.
• Запек: Яжте повече храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни). Пийте много вода.
• Подуване на краката: Избягвайте да стоите на едно място твърде дълго. Дръжте краката си леко повдигнати.

Ако тези дискомфорти са силни и непоносими, не забравяйте да уведомите Вашия лекар.

Психичното благополучие също е много важно!

По време на бременност е важно да поддържате физическото, както и психическото си здраве. Настроенията ви може да се променят често поради хормонални промени. В един момент може да се чувствате щастливи, а в следващия - тъжни или ядосани. Това са нормални неща.

• Говорете със съпруга си, семейството и приятелите си за това, което ви е на ума.
• Правете неща, които успокояват ума ви - четете книга, слушайте песен, медитирайте.
• Ако имате нужда от помощ, не се страхувайте да попитате.
• Ако имате проблеми с управлението на емоции като тъга, тревожност или страх, не се колебайте да потърсите професионална консултация. Вашето психично благополучие може да повлияе значително на вашето бебе.

Обърнете внимание на тези симптоми: Незабавно потърсете медицинска помощ!

Въпреки че бременността обикновено е здравословен процес, понякога могат да възникнат спешни случаи. Ако получите някой от следните симптоми, незабавно се консултирайте с лекар или отидете в болница:

• Вагинално кървене.
• Силна болка в стомаха или гърба.
• Внезапно отделяне на водниста течност от влагалището (разкъсване на водния мехур).
• Усещане за по-малко или никакво движение на бебето (особено в края на бременността).
• Силно главоболие, замъглено зрение.
• Треска с треперене.
• Внезапно подуване на ръцете, краката и лицето.

Не пренебрегвайте подобни неща. Ако ги забележите рано, можете да предотвратите голям проблем.

Накрая, няколко неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Това красиво пътешествие да станеш майка е толкова ценно. Най-важното е да мислиш за себе си и за бебето си през този период.

Хранете се и пийте правилно. Спете добре и почивайте. Следвайте медицинските съвети. Бъдете щастливи и спокойни.

Всичко това ще доведе до здравословно и проспериращо бъдеще за вас и вашето любимо бебе. Какъвто и проблем да имате, не се страхувайте да говорите с вашия лекар или семеен здравен работник за него. Те са там, за да ви помогнат.

Желая ти здравословна, безопасна бременност и красиво раждане!

Здраве при бременност , Пренатални грижи, Хранене при бременност, Упражнения при бременност, Развитие на бебето, Пренатални грижи, Здравословна бременност