Поза и механика на тялото по време на бременност, за да се избегнат болки в гърба по време на бременност

Изпитвате ли и вие болки в гърба, защото предстои да имате бебе? Усещате ли тялото си много тежко? Много майки се сблъскват с тези проблеми през този период. Основната причина за това е, че не поддържаме правилната стойка, когато стоим и седим, тъй като телата ни се променят с растежа на бебето. Когато коремът се измества напред поради бебето, центърът на тежестта на тялото ни се променя. Така че несъзнателно натоварваме гърба и ставите си повече. Но не се притеснявайте, има добро решение за това. То е да поддържате правилната стойка през този период, без да причинявате дискомфорт на гърба и тялото. Нека поговорим за това днес.

Какво е това „правилна стойка“?

Казано по-просто, добрата стойка е способността да позиционираме тялото си по начин, който минимизира стреса върху гърба, мускулите и ставите, докато стоим, седим или лежим. Това е особено важно по време на бременност. Тялото ви вече работи за двама души. Следователно, намаляването на стреса върху тялото ви е полезно както за вас, така и за вашето бебе. Поддържането на добра стойка може да помогне за предотвратяване на много проблеми, като болки в гърба, болки в раменете и болки във врата.

Трябва да стоите много добре.

Прекарваме по-голямата част от деня си прави. Когато работим в кухнята, когато ходим до магазина, когато се возим в автобуса и т.н. Затова е много важно да знаем как да стоим изправени, без да натоварваме гърба си.

Това е много приятен начин да се седи.

Склонни сме да седим през цялото време, защото се уморяваме лесно по време на бременност. Но неправилното седене може да влоши болките в гърба.

• Облекчете гърба си: Поставете малка възглавница или навита кърпа под кръста си, за да облекчите кухината на гърба си. Това се нарича „лумбална опора“.
• Регулирайте височината на стола си: Регулирайте височината на стола си така, че бедрата и коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса. Ако краката ви не докосват пода, поставете поставка за крака под тях.
• Как да позиционирате краката си: Не кръстосвайте краката си. Седнете с двата крака плътно на пода.
• Не стойте в една и съща поза: Не седете в една и съща поза повече от 30 минути . Станете и се разходете малко или сменете позицията си.
• Как да ставате: Когато ставате от стол, първо застанете пред него, след което се изправете, без да се навеждате напред.

Ако работите в офис, настройте стола и бюрото си, за да ви е удобно. Ако сте на въртящ се стол, завъртете цялото си тяло, не само бедрата си.

Ако шофирате превозно средство... седнете ето така.

Ако шофирате по време на бременност, трябва да помислите два пъти за безопасността си. Трябва да внимавате и за стойката си при седене.

• Регулиране на седалката: Използвайте малка възглавница, за да поддържате извивката на гърба си. Регулирайте седалката така, че коленете ви да са на или малко над бедрата. Трябва да можете лесно да използвате педалите.
• Поставете правилно предпазния колан: Това е много важно.
• Носете колана за кръста под корема си, през бедрата, а не върху корема си .
• Раменният колан трябва да минава между гърдите.
• Никога не поставяйте предпазния колан върху корема си.
• Внимавайте с въздушната възглавница: Ако автомобилът ви има въздушни възглавници, дръжте поне 25 см разстояние между волана и корема си. Регулирайте волана така, че да е обърнат към гърдите ви.

Знайте това, преди да вдигате тежести

По време на бременност трябва да избягвате вдигането на тежести, доколкото е възможно. Но ако абсолютно трябва да вдигате нещо, има много важен начин да го направите. Неправилното вдигане може да причини сериозни увреждания на гърба ви.

Когато вземеш нещо отгоре...

Протягането, за да вземете нещо над вас, също може да окаже ненужен натиск върху гърба ви.

• Качете се на нещо като табуретка и се приближете до това, което искате да вземете.
• Но бъдете внимателни! Тъй като в този момент балансът ви е нисък, катеренето по столове може да бъде малко рисковано. Ако е възможно, помолете някой друг у дома за помощ.
• Помислете колко тежко е нещото, което ще вдигнете. Дръжте го с две ръце.

Най-добрият начин да спите и да се отпуснете

Добрият нощен сън по време на бременност може да бъде кошмар. Но ако спите в правилната позиция, можете да се наспите добре и да осигурите комфорт на тялото си.

• Най-добра позиция: Най-препоръчително е да спите на лявата страна. Сгънете леко коленете си и поставете възглавница между тях. Спането на лявата страна осигурява по-добро кръвоснабдяване и хранене на бебето и плацентата.
• Неща, които не трябва да правите: Не спете по корем. Също така, не спете свити с колене до гърдите си.
• Как да използвате възглавница: Поставете възглавница под главата си. Но не позволявайте възглавницата да стига под раменете ви. Височината на възглавницата трябва да е такава, че главата ви да е на нормално ниво, без да оказва натиск върху врата ви.
• Легло и матрак: В този момент е по-добре да изберете леко твърд матрак, отколкото провиснал, много мек матрак.
• Как да станете от леглото: Не се навеждайте напред наведнъж. Първо се обърнете настрани, леко приближете коленете си към гърдите си и бавно спуснете краката си от леглото. След това се отблъснете с ръце и седнете.

Тези пози изискват известно време за свикване. Но тези малки промени ще направят бременността ви много по-лесна. Ако имате още въпроси по този въпрос, не се страхувайте да говорите с вашата акушерка или лекар.