Знаете ли за „шестото чувство“ на тялото си? (Проприоцепция) Нека поговорим за това!

Чудили ли сте се някога как знаем точно къде са ни ръцете и краката, дори със затворени очи? Или как можем да ходим в тъмното, без да се блъскаме в нищо? Удивителната способност, за която ще говорим днес, се нарича „проприоцепция“. Тя е като „сензорна“ система в нашето собствено тяло.

Какво е „Проприоцепция“?

Казано по-просто, проприоцепцията е вроденото чувство на тялото ви за собствената му позиция и движение. Това е нещо, което се случва автоматично, а не нещо, за което мислим. То позволява на мозъка ви да знае къде е тялото ви и как са разположени крайниците ви, дори когато не гледате. Важно е и за поддържането на равновесие.

Сега има още една дума, свързана с това, а именно „кинестезия“. „Кинестезия“ е способността да се комбинират „проприоцепцията“ и други процеси, за да се създават движения в телата ни и да се практикуват различни физически умения. „Кинестезията“ е поведенчески процес. Тоест, тя помага на тялото ни да разпознае определено движение и да се научи как да го изпълнява по-добре.

Само си помислете, дори прости задачи като хвърляне на лист хартия в кошчето или хранене с лъжица изискват както проприоцепция, така и кинестезия. Не само това, но дори сложни умения като правене на салто назад на греда изискват и двете. Всъщност, без тези сложни сензорни преживявания, животът ни би бил много различен.

Примери за проприоцепция в ежедневието

Сега нека разгледаме някои примери за това как „проприоцепцията“ и „кинестезията“ работят в ежедневието.

Неща, които се случват спонтанно (автоматична проприоцепция):

• Представете си, че вървите по чакълест път, по неравна повърхност с големи камъни. Тялото, краката и стъпалата ви променят мускулното си напрежение, което ви помага да поддържате равновесие и да ходите без да се препъвате. Това се случва, без дори да го осъзнавате.
• Ако почешете носа си, мозъкът и тялото ви знаят да приближат ръката и пръстите ви до носа. Дори не е нужно да гледате ръката си или носа си в огледало.
• Когато вдигате нещо тежко, тялото ви знае колко сила е необходима, за да го задържи и как да поддържа баланс в цялото си тяло.

Неща, които се случват чрез навик и учене („кинестезия“ - заучени движения):

Понякога наричаме това „мускулна памет“. Тези неща изискват малко съзнателни усилия и практика.

• Когато се учите да карате колело, трябва да развиете различни координационни умения (като въртене на педалите и управление) и да поддържате равновесие.
• Умелият пианист може да изсвири песен, като движи пръстите си прецизно, без да гледа клавишите.
• Футболистите се учат да контролират и ритат топката, като използват специфични мускули и определено количество сила в краката и стъпалата си.
• Боулърите се учат как да хващат, хвърлят и въртят топката за боулинг, както и как да събарят различни модели кегли.
• Умелият гимнастик знае точно къде се намира, когато прави акробация или завъртане във въздуха и може да кацне правилно.

Кои телесни системи участват в „проприоцепцията“?

Проприоцепцията е много сложен процес и се случва, без дори да го осъзнавате. Няколко части на тялото ви участват в това:

• Вашият мозък: Няколко части на мозъка ви работят заедно, за да обработват тази сензорна информация. По-специално, малкият мозък , мозъчният ствол и сензорната кора . Начинът, по който усещате позицията на тялото си, е начинът, по който мозъкът ви интерпретира тази информация и действа въз основа на нея.
• Периферни механорецептори: Тези механорецептори се намират в кожата, мускулите, връзките, сухожилията и около костите и ставите. Те могат да улавят различни стимули, включително допир, натиск, опъване, вибрации и движение. Те усещат силите, действащи върху тялото ви, и изпращат тази информация до мозъка ви.
• Периферна вестибуларна система: Във вътрешното ви ухо има пет сетивни органа. Те усещат информация за вашата стойка, позиция и движение, от която се нуждаете, за да поддържате равновесие. Тази информация се изпраща и до мозъка.
• Очи: Чрез зрението, очите ви изпращат информация до мозъка ви за позицията ви и нещата около вас. Проприоцепцията обаче може да функционира добре дори без зрение. Например, човек с добра проприоцепция може да доближи пръста си до носа си, дори със затворени очи.

Какви са симптомите на нарушена проприоцепция?

Е, сега нека видим какви симптоми се появяват, ако тази способност, наречена „проприоцепция“, отслабне или ако има някакъв проблем с нея.

• Проблеми с равновесието: Това може да причини чести падания, което затруднява правилното стоене или ходене.
• Небрежност/Несръчност: Това може да включва често блъскане в неща около вас или допускане на грешки, когато се опитвате да достигнете до нещо.
• Замаяност: Понякога може да се почувствате замаяни.
• Проблеми с пространствената ориентация: Намалена осведоменост за неща като например къде се намират и колко далеч са спрямо нещата около тях.
• Некоординирани движения: Когато крайниците се движат, те се движат хаотично, без никаква връзка помежду си.
• Количеството сила, приложена към дадено действие, намалява или се увеличава: Например, при писане писалката се натиска силно или писането се извършва много бавно и тихо.
• Недостатъчно или прекалено много действия: Когато протегнете ръка, за да хванете нещо, тя или отива преди, или след обекта.

Тези симптоми могат да засегнат всеки, независимо от възрастта. С напредване на възрастта обаче ставите, мускулите, нервите и мозъкът ни естествено отслабват, което увеличава риска от проблеми с проприоцепцията.

Какви състояния влияят на проприоцепцията?

Има различни наранявания, медицински състояния и ситуации, които могат да повлияят на това чувство за „проприоцепция“. Нека разгледаме някои от тях:

• Алкохолно опиянение: Когато си пиян, не можеш да контролираш тялото си, нали? Това е още един пример за това.
• Атаксия: Това е състояние, при което движенията не могат да бъдат координирани.
• Разстройство от аутистичния спектър (РАС)
• Травми или заболявания, свързани със ставите: Например, навяхвания, заболявания като артрит и синдром на хипермобилност на ставите.
• Смяна на стави (артропластика): Когато се подменят неща като тазобедрената става или коляното.
• Ампутация: Когато ръка или крак са загубени, например при злополука.
• Невродегенеративни състояния: Например, множествена склероза (МС), болест на Паркинсон и болест на Хънтингтън.
• Невромускулни състояния: Например, „амиотрофична латерална склероза“ (АЛС), „мускулна дистрофия“.
• Периферна невропатия: Увреждане на периферните нерви.
• Нарушения на сензорната обработка: Например, „диспраксия“, „постурално разстройство“, „сензорна недостатъчна чувствителност“ (SUR).
• Травматични мозъчни наранявания (TBI) и инсулт.
• Вестибуларни нарушения: Например, световъртеж, болест на Мениер.

Тези състояния могат да причинят проблеми с проприоцепцията, които могат да бъдат временни или хронични .

Как се тества „Проприоцепцията“?

Лекарите и спортните терапевти използват няколко теста, за да оценят различни аспекти на тази способност за „проприоцепция“. Нека разгледаме някои от тях:

• Тест на Ромберг: Това е много прост физически тест. Той помага да се установи дали пътят на дорзалния стълб в мозъка и гръбначния мозък, който контролира проприоцепцията, функционира правилно. При този тест се иска да стоите със събрани крака и ръце, висящи отстрани на тялото или скръстени пред гърдите. Едната част от теста се извършва с отворени очи, а втората част - със затворени очи. Лекарят ще ви наблюдава и ще търси загуба на равновесие, като например люлеене.
• Тест „пета-пръст“ / Тандемна походка: При този тест лекарят ви моли да ходите по права линия, като пръстите на задния ви крак докосват петата на предния ви крак, докато правите една стъпка. Все едно ходите по въже.
• Тест от пета до пищял: При този тест поставяте петата на единия крак върху пищяла на другия крак, след което премествате петата надолу към стъпалото по права линия.
• Тест с пръст до нос: Лекарят ще ви помоли да се протегнете и да докоснете пръста му, след което да докоснете носа си със същата ръка/пръст. Може да се наложи да направите това няколко пъти.

Физиотерапевтите и спортните терапевти понякога използват специализирано оборудване за оценка на „проприоцепцията“ на специфични стави. Някои от тези тестове включват:

• „Праг за откриване на пасивно движение“ (TTDPM)
• „Възпроизвеждане на съвместна позиция“ (JPR) , известно още като „Съвпадение на съвместна позиция“ .
• „Оценка на дискриминацията при степен на активно движение“ (AMEDA)

Има ли упражнения, които могат да подобрят проприоцепцията?

Може да сте спортист, който иска да предотврати нараняване или да подобри определени умения. Или може да имате медицинско състояние, което засяга чувството ви за проприоцепция. За всяко от тези неща физиотерапевтите могат да предложат специфични упражнения за подобряване на това чувство.

Проприоцепцията включва много телесни системи. Всъщност всеки скелетен мускул и става в тялото ни допринася за нея. Следователно, физиотерапевтичните упражнения, които подобряват проприоцепцията, са насочени към специфични стави и мускули. Те също така помагат за укрепване на чувството ви за равновесие. Например, стоене на един крак (баланс на един крак) или ходене по права линия (като на греда за баланс).

Някои проблеми с проприоцепцията обаче може да не бъдат облекчени от физиотерапия. Например, ако имате трайно мозъчно увреждане. Ако проблемите с проприоцепцията влияят на ежедневните ви дейности, ерготерапевт може да ви помогне да намерите нови начини за извършване на тези дейности.

Накрая, неща, които трябва да запомните

Когато мислим за сетивата си, често се сещаме само за петте сетива: зрение, обоняние, слух, допир и вкус, нали? Но „проприоцепцията“ е също много важно сетиво, което прави живота по-лесен и по-приятен. То е като нашето шесто чувство.

Без ефективна проприоцепция, не бихме могли лесно да правим неща като чесане по носа или каране на колело.

Много състояния и наранявания могат временно или трайно да засегнат това важно чувство за проприоцепция. Ако забележите някакви промени в равновесието си или начина, по който извършвате физически дейности, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да обсъдите това. Той може да извърши няколко прости теста, за да оцени вашата проприоцепция. Не забравяйте, че колкото по-рано се диагностицира, толкова по-лесно е да се лекува!

Проприоцепция , кинестезия, баланс, телесно усещане, шесто чувство, нервна система, координация на движенията