Понякога чувствате ли се леко задух? Когато се качвате по стълби, вършите тежка работа или дори просто стоите неподвижно, може да почувствате, че гърдите ви са свити и ви е задух. Днес ще поговорим за един много прост и полезен метод за контрол на дишането ви в такива моменти. Това се нарича „Дишане със свити устни“.
Какво е дишане със свити устни?
Казано по-просто, това е много лесен начин да контролирате честотата на дишане и да направите всяко вдишване по-ефективно. Все едно да стискате устни (като свирка) и бавно да издишвате въздух. Този метод забавя честотата на дишане, помагайки на белите дробове да получат повече кислород и да изхвърлят застоялия въздух (въглероден диоксид).
Има различни начини, по които дишаме. Добре е да знаем малко за това.
| Метод на дишане | Едно просто обяснение |
|---|---|
| Нормално дишане (Евпнея) | Това е нормалното дишане, което правим без никакви усилия. |
| Дълбоко дишане (хиперпнея) | Когато тренираме, дишаме дълбоко и обилно, както преди да вдигнем тежест. |
| Диафрагмално дишане | При това ние съзнателно дишаме дълбоко, използвайки големия мускул, наречен диафрагма, който се намира под белите дробове. Това се нарича още „коремно дишане“. |
| Ребрено дишане | Това е плитко дишане, което използва мускулите между ребрата. |
За кого е най-подходящ този метод?
Всеки може да се възползва от това да се научи да контролира дишането си, но това е особено полезно, ако имате белодробно заболяване, което засяга дишането ви. Например:
- Астма
- Хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
- Това може да осигури голямо облекчение на хора със състояния като белодробна фиброза .
Какви са предимствата на този метод на дишане?
Практикуването на дишане със стиснати устни ще ви осигури няколко ползи.
Казано по-просто, това е много ценен инструмент, който ви помага да контролирате дишането си и да се успокоите в случай на спешност.
- Регулира дишането: Регулира влизането и излизането на въздух в белите дробове (вентилация).
- Издишване на задържания въздух: Помага за пълното изхвърляне на застоялия въздух, задържан в белите дробове.
- Лекота на дишане: Дихателните пътища са отворени по-дълго, което намалява усилието, необходимо за дишане.
- Забавяне на дишането: Чрез удължаване на времето за издишване, честотата на дишане се забавя и умът става по-спокоен.
- Психично спокойствие: Когато дишането е контролирано, то помага значително за намаляване на страха, тревожността и стреса.
- Подобрено качество на живот: Качеството на живот се подобрява, тъй като ежедневните задачи могат да се изпълняват по-лесно.
Как точно се прави „Дишане с стиснати устни“?
Това е много лесно да се направи. В началото може да ви се стори малко странно, но щом свикнете, ще стане нещо, което можете да правите лесно. Нека видим как да го направите стъпка по стъпка.
| Стъпки | Какво да направите |
|---|---|
| 1. Удобна позиция | Първо, отпуснете мускулите на врата и раменете си и седнете на стол. Отпуснете се. |
| 2. Вдишване | Затворете устата си и вдишайте бавно през носа . Бройте наум едно, две. Не е нужно да поемате дълбоко въздух, достатъчно е едно нормално вдишване. Ще усетите как стомахът ви се разширява, докато вдишвате. |
| 3. Сбръчкване на устните | Сега свийте/набръчкайте устни, сякаш духате в гореща чаша чай или свирка за сено. |
| 4. Издишване | Издишайте много бавно и тихо през стиснати устни. Бройте наум едно, две, три, четири. Не забравяйте, че времето за издишване трябва да е около два пъти по-дълго от времето за вдишване. Ще усетите как стомахът ви се движи навътре, докато издишвате. |
Неща, които трябва да запомните, когато практикувате
- Не издишвайте насила. Оставете го да излезе бавно и естествено.
- Винаги издишвайте по-дълго от вдишването . (Например, ако вдишвате за 2 секунди, издишайте за 4 секунди.)
- Правете това многократно, докато дишането ви стане напълно под ваш контрол.
Колко време отнема това и кога трябва да се направи?
Добра идея е да практикувате този метод 4-5 пъти на ден, по около 5 или 10 минути, докато стане естествен за вас. Практикувайте това, докато четете книга, гледате телевизия или просто седите неподвижно.
След като свикнете, можете да го използвате по всяко време, когато почувствате, че имате проблеми с дишането. Например:
- При изкачване на стълбище
- При вдигане на тежест
- Когато изминавате малко разстояние пеша
- Докато тренирате
Има ли някакъв риск в това? Кога трябва да посетя лекар?
Няма големи рискове при този метод. Ако обаче имате белодробно заболяване, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар и да потърсите съвет, преди да започнете този вид упражнения.
Понякога може да се почувствате замаяни или уморени, докато правите това. Ако това се случи, спрете за известно време.
Най-важното нещо:Това не е лек за вашето състояние. Това е само временна мярка, която помага за контролиране на симптомите. Трябва да продължите да приемате предписаното лечение за вашето състояние.
Ако имате нарастващи затруднения с дишането или се появят нови симптоми, незабавно се обърнете към Вашия лекар .
Ако затрудненото ви дишане не се подобри след около 10 минути от този метод, незабавно отидете в Спешното отделение (СПО) на най-близката болница.
Послание за вкъщи
- Дишането със свити устни е много прост и ефективен начин за контролиране на задуха.
- Това е особено полезно за хора с белодробни заболявания като астма и ХОББ.
- Практикувайте този метод ежедневно, докато стане естествен за вас. След това можете лесно да го използвате, когато е необходимо.
- Това не само контролира дишането, но и помага за намаляване на стреса и успокояване на ума.
- Ако затрудненията с дишането продължават въпреки този метод, е необходимо незабавно да се потърси медицинска помощ.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар