Стресът влошава ли астмата ви? Нека поговорим за това!

Когато се чувствате стресирани от много работа в офиса или когато сте стресирани от проблем у дома, внезапно ли ви става трудно да дишате и усещате ли как гърдите ви са свити? Ако имате астма, може би също сте усещали, че състоянието ви се влошава в такива моменти. Всъщност това не е уникално за вас. Много хора имат това преживяване.

Могат ли стресът и тревожността наистина да влошат астмата?

Казано по-просто, да, възможно е. Сред многото фактори, които допринасят за увеличаването на астмата, стресът е една от основните причини.

Помислете, стресът е естествената реакция на тялото ни към някакво предизвикателство или промяна. Той може да бъде нещо добро или нещо лошо. Тялото обаче го възприема като заплаха.

Този стрес засяга не само ума ви, но и цялото ви тяло. Тези психически и физически промени могат да ни причинят различни дискомфорти. Наред със стомашни болки и стягане в гърдите, може да изпитате и затруднено дишане. Това състояние е особено вероятно да се влоши, ако имате астма.

Какви са симптомите на обостряне на астма поради стрес?

Симптомите на астма, предизвикана от стрес, са много подобни на тези на обикновената астма. Тези симптоми могат да се появят дори при лека тревожност или стрес.

Това е така, защото когато сме стресирани или тревожни, телата ни освобождават хормони на стреса като адреналин и кортизол. Тези хормони могат да доведат до свиване и подуване на мускулите в дихателните ни пътища. Това затруднява дишането, което може да предизвика астматичен пристъп.

Също така, ако човек е подложен на стрес за дълго време, това може да предизвика продължителна възпалителна реакция в организма. Това увеличава риска от астматичен пристъп.

По-долу са изброени някои от най-честите симптоми, които се появяват, когато астмата се изостри от стрес.

Добре, как се контролира това предизвикано от стрес обостряне на астма?

Може да не сме в състояние напълно да елиминираме стреса от живота си. Но можем да се научим да го управляваме. Като намерим начини за справяне със стреса и релаксация, можем да помогнем за предотвратяване на влошаването на астмата с течение на времето.

„Да знаете точно какво предизвиква пристъпите на астма е първата стъпка към контролирането им. Когато идентифицираме тези фактори, можем да се подготвим да ги избягваме в бъдеще“, посочват лекарите.

Ако се опитвате да намалите пристъпите на астма и да управлявате стреса, тези методи могат да ви помогнат.

Първо нещо, което трябва да направите: Използвайте инхалатора си.

Най-важното е да предприемете стъпки за овладяване на симптомите на астма възможно най-скоро. Следвайте стриктно плана за действие при астма на Вашия лекар. Използвайте инхалатора си за бързо облекчаване, известен още като „спасителния инхалатор“, когато е необходимо. Това ще помогне за бързото отваряне на дихателните Ви пътища и ще улесни дишането.

Контролирано дишане

Специалните дихателни упражнения могат да ви помогнат да контролирате дишането си и да успокоите ума си преди, по време или след астматичен пристъп. Като се фокусирате върху дишането си, можете да останете спокойни по време на астматичен пристъп. Това е и чудесен начин за намаляване на стреса с течение на времето.

Отдалечете се от среди, които повишават стреса.

Понякога простото бягство от стресираща или обезпокоителна ситуация или събитие може да бъде чудесен начин за намаляване на стреса. Ако е възможно, отидете на тихо и спокойно място и седнете или легнете на стол, за да се отпуснете. Ако не можете да намерите място, където да го направите, затворете очи за момент. Или сложете слушалки и слушайте успокояваща музика.

Използвайте техники за релаксация

Упражненията за релаксация са много прости. Те съчетават дълбоко дишане, мускулна релаксация и позитивно мислене. Тези техники могат да помогнат за намаляване на общото ниво на стрес и да ви помогнат да се справите с внезапна тревожност.

• Позитивни утвърждения
• Прогресивна мускулна релаксация
• Насочвани изображения
• Внимателност
• Медитация

Не се страхувайте да поискате помощ.

Често стресът се увеличава, когато имаме повече отговорности, отколкото можем да се справим. Ако това продължи, може да се изтощим психически и физически (прегаряне). Затова, вместо да се опитвате да вършите цялата домакинска и офис работа сами, помолете за помощ някой, на когото имате доверие. Много по-добре е да поискате помощ, отколкото да потискате чувствата си и да се оказвате ненужен натиск върху себе си.

Също така, ако имате нужда от дългосрочна подкрепа, терапевт може да ви помогне. Той може да ви даде насоки как да се справяте с трудни ситуации, да реагирате на стреса по здравословен начин и да намалите тревожността.

Помислете за цялостното си здраве.

Всичко, което е полезно за цялостното ви здраве, е полезно и за психическото и емоционалното ви здраве, както и за астмата ви. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на белодробната функция. Дейности като ходене, плуване и йога са особено полезни за намаляване на нивата на стрес.

Ако чувствате, че имате проблеми с управлението на стреса, уговорете си среща с Вашия лекар за допълнителни съвети и подкрепа.

„За да поддържате добро физическо здраве, е от съществено значение да имате здраво психическо и емоционално здраве. Упражненията са най-доброто лекарство. Въпреки че започването на упражнения може да изглежда трудно, можете да започнете малко по малко, бавно“, подчертават лекарите.