Представете си, че спите дълбоко и изведнъж се събуждате. Очите ви са отворени, главата ви работи и виждате обкръжението си. Но... не можете да помръднете. Опитвате се да извикате за помощ, но не излиза звук. Понякога чувствате сякаш някой е в стаята или сякаш тежка тежест притиска гърдите ви. Това е много плашещо преживяване. Много от нас наричат това „нощен ужас“ или „стъпкване от чудовище“. Но всъщност това е състояние, което в медицината наричаме сънна парализа .
Какво точно е сънна парализа?
Казано по-просто, сънната парализа е временно състояние, при което не можете да движите която и да е част от тялото си, нито когато сте на път да заспите, нито когато сте на път да се събудите. Това се случва, когато тялото ви е заседнало между двата етапа на сън и будност.
Това е нарушение на съня. В медицината подобни състояния се наричат „парасомния“. Може да продължи от няколко секунди до няколко минути. През това време е нормално да се чувствате много уплашени и тревожни. Но когато отмине, можете да движите тялото си отново, сякаш нищо не се е случило.
Важното е , че сънната парализа не е опасна. Тя няма да навреди на живота ви по никакъв начин. Но преживяването може да бъде много неприятно и плашещо.
Какво чувствате в този момент? (Симптоми)
Може да почувствате най-различни неща по време на преживяване на сънна парализа. Не всеки се чувства по един и същи начин, но има някои често срещани симптоми. Нека да разгледаме какви са те.
| Симптом | Описание |
|---|---|
| Невъзможност за движение на тялото | Няма да можете да движите ръцете, краката, пръстите или врата си, но можете да движите очите си и да дишате. |
| Невъзможност за говорене | Дори и да се опиташ да извикаш за помощ, не излиза никакъв звук. Може би само слаб стон може да излезе. |
| Натиск в гърдите | Може да се почувствате сякаш някой седи на гърдите ви и ви притиска, което ви затруднява дишането. Това е много страшно преживяване. |
| Халюцинации | Може да виждате, чувате или усещате неща в стаята, които всъщност не са там. Например, може да видите сенчеста фигура в тъмен ъгъл на стаята, да чуете някой да говори или да усетите някой да докосва тялото ви. |
| Сънливост през деня | Това преживяване може да наруши съня ви през нощта и да ви накара да се чувствате прекомерно сънливи и уморени на следващия ден. |
Може ли някой да се събуди по това време?
Да, можете да събудите някого от сънна парализа. Ако му говорите или дори го потупате леко, той ще се събуди напълно и ще може да се движи отново. Проблемът е, че човекът в състояние на сънна парализа няма да може да ви каже какво се случва с него или да ви даде някакви сигнали.
Защо това ни се случва? (Причини)
Точната причина за сънната парализа все още не е открита, но можем да обясним как се случва.
Когато спим, сънят ни преминава през няколко фази. Основната фаза, в която сънуваме, е REM (бързо движение на очите) сън. По време на тази REM фаза, ако действително действаме според сънищата си (например, ако действително тичаме, докато сънуваме), може да се окажем в опасност. За да предотврати това, мозъкът ни прави нещо много интересно. А именно, по време на REM фазата мускулите на ръцете и краката ни временно губят функцията си. Това се нарича мускулна атония.
Сънната парализа възниква, когато влезете или излезете от REM сън и умът ви е буден, но мускулите на тялото ви все още са парализирани. Това означава, че умът ви е буден, но тялото ви все още спи.
Има няколко рискови фактора, които могат да допринесат за това състояние:
| Рисков фактор | Обяснение |
|---|---|
| Недостатъчен сън | Недоспиването в продължение на дни е основна причина за „лишаване от сън“. |
| Нередовен режим на сън | Това е по-често срещано при хора, които имат чести промени в часовете си на сън и събуждане, като например работещи на смени. |
| Други нарушения на съня | Сънната парализа може да бъде свързана със състояния като обструктивна сънна апнея и нарколепсия, които причиняват неконтролируема сънливост през деня. |
| Проблеми с психичното здраве | Състояния като прекомерен стрес, тревожност, биполярно разстройство, паническо разстройство или посттравматично стресово разстройство (ПТСР) могат да повлияят. |
| Други причини | Някои лекарства (напр. лекарства за ADHD), употребата на наркотици и фамилната анамнеза за състоянието също могат да допринесат. |
Как лекарят диагностицира това? (Диагноза)
Когато отидете на лекар, за да говорите за това, първото нещо, което той или тя ще направи, е да изслуша внимателно преживяването ви. Опишете всичко, което сте почувствали, без срам или страх. Лекарят може да ви попита неща като:
- Какво е това преживяване? Колко дълго трае? Колко често се случва?
- Колко часа спите на ден? Сънливи ли сте през деня?
- Какви лекарства използвате?
- Чувствате ли се стресирани или тревожни?
- Някой друг от вашето семейство имал ли е подобни преживявания?
В повечето случаи Вашият лекар може да потвърди, че става въпрос за сънна парализа, въз основа на описанието Ви. Ако обаче подозира друго нарушение на съня, като например нарколепсия, може да Ви насочи за някои специални изследвания.
- Полисомнограма: При това пребивавате в болницата за една нощ и машини наблюдават дишането, сърдечната честота и мозъчната ви активност, докато спите.
- Тест за множествена латентност на съня (MSLT): Този тест тества колко бързо заспивате през деня.
Има ли лечение за това? (Лечение)
Няма специфичен начин за спиране на сънната парализа, след като тя се появи , но някои хора казват, че опитът за движение на нещо малко, като пръст, може да им помогне бързо да излязат от състоянието.
Важното е, че има неща, които можете да направите , за да намалите вероятността това да се случи отново . Лечението ще зависи от това, което го причинява при вас.
- Подобряване на хигиената на съня: Това е най-важното нещо. Това означава развиване на добри навици за сън.
- Лечение на основни заболявания: Ако имате друго заболяване, като сънна апнея или тревожност, получаването на правилното лечение за него също може да намали честотата на сънна парализа.
- Лекарства: Понякога Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, като антидепресанти, които намаляват REM съня.
- Психологическо консултиране: Консултирането е много полезно и за справяне със стреса и тревожността.
Неща, които можете да направите сами, за да намалите сънната парализа
Добрият сън е от съществено значение за здравословния живот. Подобряването на моделите и навиците ви за сън може значително да намали риска от сънна парализа.
Наричаме това „хигиена на съня“. Точно както си мием зъбите и измиваме тялото, има определени навици, които трябва да следваме, за да спим добре.
| Какво да направите | Защо е важно? (Защо е важно?) |
|---|---|
| Направете си график за сън. | Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това ще ви помогне да регулирате биологичния си часовник. |
| Комфортна среда за сън | Поддържайте спалнята си тъмна, тиха и хладна. Използвайте удобен матрак и възглавница. |
| Стойте далеч от екраните преди лягане. | Спрете да гледате телефона, таблета или телевизора си поне час преди лягане. Синята светлина, която излъчват, потиска производството на хормони, които ви помагат да заспите. |
| Отпуснете се. | Преди лягане, направете нещо като да си вземете гореща вана, да прочетете книга или да слушате успокояваща музика. Това ще ви помогне да успокоите ума си и ще ви улесни да заспите. |
Кога е необходимо да посетите лекар?
Нормално е да изпитате сънна парализа веднъж или два пъти в живота си. Ако обаче изпитате някой от следните симптоми, е важно да посетите лекар.
- Ако изпитвате силен страх или тревожност относно това преживяване.
- Ако това се случва често.
- Ако това те кара да се страхуваш да заспиш.
- Ето защо през деня се чувствате изключително уморени и сънливи.
Няма нищо, от което да се срамувате или да криете. Това е медицинско състояние, което се случва на много хора и може да бъде обяснено. Затова не се страхувайте да говорите с Вашия лекар за това. Той или тя ще Ви помогне.
Послание за вкъщи
- Сънната парализа е плашещо, но не физически опасно състояние, при което умът ви е буден, а тялото ви временно губи съзнание.
- Това няма нищо общо със „свръхестествени влияния“, това е незначителна неизправност в естествен процес, който протича в мозъка и тялото по време на сън.
- Рискът от това състояние може да бъде значително намален чрез практикуване на добра хигиена на съня.
- Ако това преживяване се отразява на ежедневието ви и се чувствате много уплашени от него, тогава определено посетете лекар. Това е най-доброто нещо, което можете да направите.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар