Боли ли ви рамото постоянно? Нека научим повече за плувчешкото рамо, често срещано състояние на рамото сред плувците!

Забелязали ли сте някога, че понякога, когато плувате, играете игра като крикет, боулинг или правите нещо с вдигната ръка, рамото ви боли и се усеща леко слабо? Понякога боли толкова силно, че дори не можете да си вдигнете ръката. Това обикновено наричаме „(Рамо на плувец)“ заради болката, слабостта и други симптоми в рамото. Когато чуете това име, си мислите, че е заболяване, което се среща само при плувците? Всъщност това състояние се наблюдава най-често при плувци. Всеки, който обаче натоварва твърде много раменете си и използва ръцете си над главата, може да развие това състояние.

Какво точно е „(Рамо на плувец)“?

Казано по-просто, „рамото на плувеца“ не е едно-единствено специфично състояние. Това е общ термин, използван за описание на съвкупност от симптоми, които могат да бъдат причинени от няколко различни проблема в рамото. Помислете, рамото ви е много сложна става. То е съставено от кости, мускули и съединителна тъкан, наречени „сухожилия“ и „връзки“, които ви помагат да движите ръката си напред-назад, да я повдигате и спускате.

Ако сте плувец, или ако играете спорт, при който качвате топка над главата си, като волейбол или бейзбол, или ако вършите работа, която оказва голямо натоварване върху раменете ви, като дърводелство или боядисване, е по-вероятно да увредите и разтегнете тези деликатни тъкани в рамото си. Тогава започва да се появява тази болка и дискомфорт.

Важно: Ако имате болка в рамото повече от седмица, непременно посетете лекар. Не я пренебрегвайте.

Какви проблеми с рамото могат да бъдат приписани на „(Рамо на плувец)“?

Лекарите наричат ​​няколко различни състояния на рамото под общото наименование „Рамо на плувец“. Когато отидете на лекар, той може да ви разкаже за конкретното състояние по-долу:

• Синдром на притискане на рамото: Това е състояние, при което външният ръб на лопатката (скапулата) и мускулите и сухожилията на ротаторния маншон под нея се притискат. Мислете за това като заклещване на ръката ви във врата. Тогава се появява болката, особено когато повдигнете ръката си.
• Тендинит на ротаторния маншон: Както подсказва името, това е възпаление или нараняване на сухожилията в ротаторния маншон. Тендинитът обикновено е възпаление на сухожилие. Това състояние може да възникне, когато рамото се използва по един и същ начин отново и отново.
• Травми на раменния лабрум: Лабрумът е мекият хрущялен пръстен, който обгражда раменната става. Той помага за стабилизирането и защитата на раменната става. Когато този лабрум е увреден, това може да причини болка.
• Разтягания на мускулите на рамото:Това е нещо, което всички сме чували - „разтегнат мускул“. Когато мускулът е преразтегнат, влакната му могат да се разкъсат. Тогава се появява болка в рамото.
• Прищипване на нерви: Понякога нерв в рамото ви може да бъде прищипан от тъканта около него. Когато това се случи, нервът изпраща сигнали за болка към мозъка ви.

Колко често се среща това състояние, наречено „(Рамо на плувеца)“?

Трудно е да се каже точно колко често се среща „рамото на плувеца“, тъй като това е общ термин за широк спектър от проблеми с рамото. Експертите обаче смятат, че поне една трета от състезателите по плуване ще претърпят това нараняване на рамото в даден момент от живота си.

Въпреки това, може да е по-често срещано. Това състояние е особено често срещано сред аматьорските спортисти, тези, които играят други спортове (например крикет, волейбол, тенис), и тези, които извършват работа, която натоварва раменете им (например дърводелство, зидария, боядисване).

Какви са симптомите на „(Рамото на плувеца)“?

Най-честите симптоми, наблюдавани при това състояние, са:

• Болка в рамото: Това е основният симптом. Понякога може да започне бавно и постепенно да се увеличава. Или може да бъде внезапна, силна болка.
• Мускулна слабост: Рамото или ръката ви може да се чувстват слаби. Може да е трудно да повдигнете нещо или ръката си.
• Намален обхват на движение: Може да ви е по-трудно да движите рамото и ръката си свободно и без болка. Може да ви е по-трудно да ги повдигнете и завъртите назад.
• Слабост или нестабилност на рамото: Рамото може да се усеща сякаш е „заседнало“ или „подскачащо“.

Защо се появява това „(Рамо на плувеца)“?

Казано по-просто, „рамото на плувеца“ се получава, когато раменната ви става е подложена на многократно натиск и напрежение. С течение на времето това допълнително налягане може да доведе до увреждане и подуване на деликатните тъкани (като мускули и сухожилия) в рамото ви. Тези тъкани могат да се възпалят и раздразнят. Понякога може да се образува и белези. Това увреждане може да затрудни плавното и лесно движение на раменната ви става.

Както подсказва името, плуването е водеща причина за „рамото на плувеца“ . Това е особено вярно, ако плувате състезателно или редовно като тренировка. Плуването е чудесен начин да влезете във форма, но може да натовари много раменните ви стави – особено ако умишлено се натоварвате, за да увеличите силата и скоростта си.

Също така, всяка дейност или работа, която включва повтарящи се движения над главата, може да причини това. Например:

• Игри, при които се хвърля топка (бейзбол, крикет, волейбол)
• Ракетни спортове като тенис и бадминтон
• Вдигане на тежести
• Дърводелство (чукване, рязане с трион)
• Боядисване, шпакловане на стени
• Свирене на някои музикални инструменти (например цигулка)

Как лекарите диагностицират „рамото на плувеца“?

Когато отидете на лекар с болка в рамото, първото нещо, което той или тя ще направи, е да ви попита за вашите симптоми. Кажете им точно колко дълго имате болката, кога се влошава, какъв вид работа я затруднява и т.н.

След това лекарят ще прегледа рамото ви.

• Те проверяват обхвата на движение на рамото ви.
• Тества силата на мускулите на раменете.
• Можете също да го сравните с другото рамо, което няма болка.

Тестове за „(Рамо на плувец)“

Понякога Вашият лекар може да назначи определени образни изследвания, за да изследва състоянието на тъканите в и около раменната става. Например:

• Рентгенови снимки на рамото: Това може да провери за проблеми с костите.
• Магнитно-резонансна томография (ЯМР): Това може ясно да види увреждането на меките тъкани на рамото, като мускули, сухожилия и лабрум.

Какви са леченията за „(Рамото на плувеца)“?

Вашият лекар ще Ви предпише лечения, които ще помогнат за намаляване на болката и облекчаване на натиска върху раменната става. Основната цел на лечението на плувческо рамо е да се предотврати по-нататъшно увреждане на ставата и да се възстанови нормалната функция на рамото. Най-често срещаните лечения са:

• Почивка: Трябва да спрете физическите дейности, които натоварват рамото ви – особено спорта или работата, които са причинили състоянието. Вашият лекар ще ви каже колко дълго трябва да се въздържате от упражнения или работа. Това е много важно. Ако продължите да натоварвате рамото си без почивка, това може да влоши състоянието.
• Физиотерапия: Физиотерапевт ще ви научи на упражнения и разтягания, които ще ви помогнат да укрепите рамото си и да подобрите обхвата си на движение. С оглед на заздравяването на рамото, ще ви бъдат дадени упражнения за укрепване на мускулите около него. Това може също да намали риска от повторна поява на това нараняване.
• Ледени компреси: Поставете леден компрес или студена кърпа върху рамото си. Не забравяйте да увиете ледения компрес в тънка кърпа, така че да не докосва директно кожата ви. Вашият лекар ще ви посъветва колко дълго и колко пъти на ден да прилагате леда. Това ще помогне за намаляване на отока и болката.
• Болкоуспокояващи: Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) (напр. ибупрофен, напроксен), предлагани в аптеките, могат да помогнат за намаляване на болката и отока. Не приемайте тези лекарства непрекъснато повече от 10 дни без лекарско предписание.
• Кортикостероиди:Това са лекарства, предписани от лекар за намаляване на отока. Понякога може да се направи инжекция с кортизон директно в раменната става.
• Ергономични настройки: Може да се наложи да промените начина, по който изпълнявате определени движения или дейности. Ако сте състезателен спортист, вашият лекар или треньор може да ви препоръча да направите леки промени в стойката или позиционирането си по време на тренировка или състезание. Например, ако сте плувец, те могат да ви препоръчат да направите леки промени в техниката си на плуване.
• Операция на рамото на плувеца: Ако други лечения не помогнат на симптомите ви, Вашият лекар може да препоръча операция. Вашият лекар ще ви обясни какъв вид операция ви е необходима, колко време ще отнеме и какво да очаквате, когато се възстановите. Въпреки това, много малко хора стигат до операция.

Може ли плувчешкото рамо да бъде напълно излекувано?

Подобно на някои инфекции, плувческото рамо не може да бъде „излекувано“ наведнъж. Тоест, няма определена крайна дата за това, точно както курсът с антибиотици ще ви оправи. В повечето случаи обаче това е временен проблем .

Повечето хора започват да се чувстват по-добре в рамките на няколко седмици след започване на лечението. Дори ако симптомите ви са отшумели, не трябва да плувате, да тренирате или да вдигате тежки предмети, докато Вашият лекар не Ви каже. Това увеличава риска от повторно нараняване.

Как да се предпазим от „(Рамото на плувеца)“?

Най-добрият начин да предотвратите това състояние е да избягвате прекомерното натоварване на раменете си.

• Спрете тренировката или физическата активност веднага щом почувствате болка. Никога не практикувайте или играйте, докато изпитвате болка.
• Преди физическа активност, направете добра загрявка и разтягане. Също така, направете разхлаждане след активността.
• Поддържайте ротаторния си маншон и мускулите на гърба силни. Те осигуряват добра опора за раменете ви.
• Използвайте подходяща и безопасна екипировка за всички спортове и физически дейности.
• Следвайте здравословна диета и план за упражнения, който ви подхожда.
• Посетете лекар веднага щом забележите болка или други симптоми.

Запомнете: Важно е да използвате правилната механика на тялото, когато спортувате или тренирате. Също така, почивайте си, ако раменната ви става е уморена или тежка.

Колко време отнема заздравяването на „(Рамото на плувеца)“?

Времето за възстановяване при плувческо рамо е различно за всеки. Зависи от това колко бързо заздравява рамото ви и колко щети или подуване са възникнали вътре в ставата.

Обикновено са необходими поне няколко седмици, за да се възстанови достатъчно, за да започне отново да тренира.Но може да отнеме месец или повече, за да заздравее рамото напълно. Ключът е да бъдете търпеливи и да го лекувате.

Как мога да се грижа за себе си, докато не се възстановя?

Не плувайте и не се занимавайте с други физически дейности, докато Вашият лекар не Ви каже. Оказването на натиск върху рамото Ви, преди да е напълно заздравяло, увеличава риска от повторно нараняване. Това може да увеличи риска от по-сериозни наранявания, като например разкъсване на ротаторния маншон или SLAP разкъсване.

Кога трябва да посетя лекар?

Посетете лекар веднага щом забележите някакви симптоми, като болка в рамото, подуване или затруднено движение. Колкото по-рано започнете лечението, толкова по-големи са шансовете ви за възстановяване.

Кога трябва да отида в спешно отделение (ЕР)?

Ако имате нараняване на рамото (травма), не можете да движите рамото си или смятате, че имате изкълчено рамо, незабавно отидете в спешното отделение. Ако някога сте изкълчили рамото си, не се опитвайте сами да го наместите обратно.

Какви въпроси трябва да задам на лекаря?

Когато отидете на лекар, можете да зададете въпроси като тези:

• Какъв тип състояние на „(плувецко рамо)“ имам?
• Ще трябва ли да правя някакви тестове?
• От какво лечение се нуждая?
• Ще ми е необходима ли операция?
• Колко време трябва да отсъствам от обучение или работа?

Всяка травма е голяма работа за един спортист. Особено когато тренираш в най-добрата си форма и се контузиш. Рамо на плувец може да те откъсне от тренировки или работа за няколко седмици. Но си заслужава.

И накрая, не забравяйте (Послание за вкъщи)

Не бързайте с процеса на възстановяване. Слушайте тялото си. Дайте на рамото си цялото необходимо време, за да се излекува. Травмите на рамото често са временни. Рамото ви обаче се нуждае от време, за да се излекува, преди да можете да се върнете към тренировките и дейностите си. Търпението и следването на правилните медицински съвети са най-добрите начини за бързо излекуване. Грижете се за рамото си. Защото здравото рамо означава, че можете да продължите ежедневните си дейности и спорта, който обичате, без никакви пречки!

Болка в рамото , рамо на плувец, рамо на плувец, травми на рамото, спортни травми, физиотерапия, упражнения за рамо