Как е самочувствието ти? Можем ли да поговорим малко за това?

Всички чуваме думата „самочувствие“ през цялото време, нали? Казват, че това самочувствие има огромно влияние върху нашето щастие и успех в живота. Но понякога, за някои хора, това самочувствие е нещо, което може да бъде променено дори от малки неща. Това може да се случи тук-там заради неща като хората в живота ни и гласовете, които идват от нас. Затова реших, че би било добре да поговорим за това малко по-задълбочено.

Какво е самочувствие?

Казано по-просто, самочувствието е начинът, по който мислите за себе си, ценността, която си давате. Означава дали приемате себе си със силните и слабите си страни, обичате се и уважавате себе си. То е като огледало в ума ни. Ако това огледало ни показва ясно и добре, самочувствието ни е високо. Но ако е размазано и ни показва като по-нисши, можем да кажем, че имаме ниско самочувствие, разбирате ли? Така че, да имаш добро самочувствие е много важно . То е като здрава основа. То ни помага да се справим с предизвикателствата, които идват в живота, да започнем нови неща и да поддържаме добри отношения с другите. Когато самочувствието е ниско, ние се тревожим дори за най-малките неща, губим увереност в себе си и се страхуваме да правим нови неща. Ето защо е важно да сме наясно с това.

Кои са нещата, които влияят на самочувствието ни?

Вижте сега, това самочувствие не е нещо, което съществува на едно място и по един и същ начин. То може да се колебае. Различни неща му влияят. Нека видим кои са основните неща, които му влияят.

Гласът, който идва от сърцата ни (Вътрешен глас)

Говорили ли сте някога със себе си? Да, всички го правим. Това наричаме „вътрешен глас“ . Понякога този глас е много мил, казва неща като „можеш“, „това е добре“. Но понякога този глас е много суров, казва негативни неща като „можеш“, „глупав си“, „безполезен си“. Така че, ако чуваме този негативен глас през цялото време, самочувствието ни започва да намалява. За да бъдем точни, ако се критикуваме твърде много, това не е добре за самочувствието ни.

Хората в живота ни

Хората около нас също оказват голямо влияние върху самочувствието ни. Вашето семейство, приятели, вашият съпруг/съпруга, хората на работното ви място... Думите и действията на всеки ни влияят. Само си помислете, когато правите нещо със страст, колко щастливи би били, ако някой дойде при вас и каже: „О, ти можеш да го направиш, толкова си добър/добра!“ Това повишава самочувствието ни още повече. Ако обаче постоянно сте заобиколени от хора, които критикуват това, което правите, и ви говорят с пренебрежение, самочувствието ви може постепенно да намалее. Ако трябва да се сблъскате с неща като тормоз, това също е голям удар по самочувствието ви.

Житейски преживявания

Всички ние се сблъскваме с различни преживявания в живота. Някои са щастливи, други са тъжни. Постиженията, които постигамеПризнанието, което получаваме, повишава самочувствието ни. Неща като поражения, разочарования и травматични събития обаче могат да повлияят на самочувствието ни. Най-важното е как се изправяме след подобни преживявания. Някои хора се разпадат дори след като направят малка грешка. Но други се учат от тях и стават по-силни.

Социални медии

В днешно време социалните медии са се превърнали в основно влияние върху нашето самочувствие. В неща като Facebook и Instagram виждаме само най-добрите и красиви аспекти от живота на другите хора, нали? Когато всички изглеждат щастливи и успешни, понякога можем да се чувстваме разочаровани от себе си. „Защо животът ми е такъв?“, може да си помислим. Тези ненужни сравнения имат голям шанс да понижат самочувствието ни. Ето защо трябва да бъдем много внимателни, когато използваме социалните медии.

Физическо здраве и външен вид

Физическото ни здраве и начинът, по който се чувстваме относно външния си вид, също са свързани със самочувствието. Ако страдаме от заболяване или ако се чувстваме уморени през цялото време, това може да повлияе на настроението и самочувствието ни. Също така, някои хора се тревожат твърде много за външния си вид (като ръст, тегло, цвят на кожата) и се сравняват с другите и се чувстват нещастни. Важно е да се разбере, че всеки е различен и всеки е красив по свой начин .

Какви са симптомите на ниско самочувствие?

Добре, сега вероятно си мислите: „Не знам дали имам ниско самочувствие.“ Ако мислите по този начин, отделете малко време, за да видите дали и вие притежавате тези характеристики.

• Постоянно обвиняване на себе си: Ако постоянно мислите негативни неща като „Не мога“, „Не съм достатъчно добър“.
• Избягване на предизвикателства: Ако се страхувате да започнете нещо ново, да се заемете с трудна задача или постоянно си мислите: „Какво ще правя, ако се проваля?“
• Нежелание да приемате комплименти: Ако някой ви каже нещо хубаво, вие го избягвате, като казвате: „О, не, не е чак толкова голяма работа.“
• Ако постоянно се сравнявате с другите, мислейки си неща от рода на: „Той има това, аз нямам“, и се чувствате тъжни.
• Прекомерен страх от грешки: Ако прекалено много мислите дори за малка грешка и се чувствате разочаровани от себе си.
• Угождане на хората: Казването на „да“ на всичко, дори и да не ви харесва, ще нарани чувствата на другите хора.
• Прекомерна чувствителност към критика: Ако някой отправи малка критика, вие я приемате присърце и мислите за нея с дни.
• Чувство за безполезност: Ако имате чувства като „Не струвам нищо за никого“, „Не струвам нищо, за да съществувам“.

Нормално е да притежавате една или две от тези характеристики. Но ако много от тях се отнасят за вас и се борите с тези чувства през цялото време, е време да преосмислите самочувствието си.

Как изграждате и защитавате самочувствието си?

Добрата новина е, че самочувствието е нещо, което можем да подобрим. Точно както тренираме и изграждаме телата си, можем да укрепим и ума си. Нека да разгледаме някои от нещата, които можем да направим, за да помогнем.

1. Предизвикайте негативните мисли

Говорех за негативния глас в съзнанието ни. Когато този глас се появи, не го приемайте просто, а го оспорвайте. Задавайте си въпроси като: „Това наистина ли съм аз?“, „Има ли някакви доказателства за това?“, „Не мога ли да помисля за това по различен начин?“ Представете си, че сте се затруднили на изпит. Вместо да си мислите: „Глупав съм“, можете да си помислите: „Този ​​път не се справих добре, но следващия път ще се постарая повече“, нали? Техниките, преподавани в терапии като когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), понякога могат да помогнат с това.

2. Практикувайте самосъстрадание

Как се отнасяш с най-добрия си приятел, когато е тъжен? Караш ли го/я? Не го/я ли? Говориш ли с него/нея с доброта и разбиране. Така трябва да се отнасяш и със себе си. Всички правим грешки, всички имаме слабости. Вместо да се обвиняваш в този момент, помисли си: „Всичко е наред, и аз съм човек.“ Да бъдеш добър към себе си е много важно за изграждането на самочувствие.

3. Поставете си реалистични цели

Когато се опитваме да постигнем големи цели наведнъж, бързо се разочароваме, ако се провалим. Затова си поставяйте малки цели, които всъщност можете да постигнете . Когато постигнете една от тези цели, отпразнувайте я. Това ще ви накара да се чувствате добре в кожата си и да повярвате в себе си. Малките победи проправят пътя към големи победи.

4. Фокусирайте се върху силните си страни

Всички ние имаме някакъв талант, някаква сила. Може би сте добри в рисуването, или може би сте добри в готвенето, или може би сте добри в това да помагате на другите. Вместо да се спирате на слабостите си, открийте кои са силните ви страни . Развивайте ги. Когато правите неща, в които сте добри, се чувствате добре в себе си.

5. Изграждайте позитивни взаимоотношения

Обградете се с хора, които ви подкрепят, окуражават и ви карат да се чувствате добре, когато сте с тях. Най-добре е да стоите далеч от хора, които постоянно ви критикуват и унижават. Поставете си граници . Не се опитвайте да бъдете всичко за всички и да се изгубите.

6. Грижете се за себе си (Грижа за себе си)

Това е много важно. Тялото и умът ви се нуждаят от добра почивка и хранене. Хранете се добре, пийте достатъчно вода на ден, спете достатъчно и спортувайте . Намерете време да правите нещо, което ви доставя удоволствие. Правете нещо, което ви носи радост, като например четене на книга, слушане на музика или малко градинарство. Когато се поглезяваме, се чувстваме добре.

7. Научете се да казвате „не“

Често казваме „да“ на всичко, дори и да ни е трудно, от страх да не нараним другите. Но това само ни оказва натиск. Ако има нещо, което наистина не можете да направите или не искате да направите, не се страхувайте да кажете „не“ . Това ви спестява време и енергия и показва, че уважавате себе си.

8. Приемете несъвършенствата

Никой не е перфектен. Всички имаме недостатъци и грешки. Опитът да бъдем перфектни (перфекционизъм) само ни оказва натиск. Приемете се с недостатъците си. Ако направите грешка, поучете се от нея и продължете напред.

9. Помагайте на другите

Изпитваме голяма радост, когато правим малко добро за някого. Това ни кара да се чувстваме добре със себе си и със своята стойност. Станете доброволец , помогнете на съсед, помогнете на някого по какъвто и да е начин.

10. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо

Понякога, колкото и да се стараем, може да е трудно да преодолеем тези негативни чувства. В такива моменти е много важно да потърсим помощта на професионален консултант или психолог/психиатър . Това не е слабост, а нещо, което прави човек, който се грижи за себе си. Все едно да отидем на лекар, когато имаме температура.

Най-важните неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Така че, самочувствието ви е много важна част от психичното ви здраве. То е като ценно растение, трябва да се грижим добре за него, да го подхранваме и да го защитаваме.

Ти си ценен/ценна. Обичай себе си, уважавай се и вярвай в себе си.

Самочувствието не е нещо, което се изгражда за една нощ. Изисква време и усилия. Но не е невъзможно. Опитайте се да включите тези неща в живота си малко по малко. Някои дни ще бъде трудно, други дни ще бъде лесно. Но не се отказвайте. Ако се чувствате добре в себе си, ще имате силата да се изправите пред всичко, което животът ви поднесе. Вашето щастие е във вашите ръце!

---

Самочувствие, Самочувствие, Психично здраве, Щастие, Успех, Негативни мисли, Грижа за себе си