Тайната история между червата и мозъка (връзка между червата и мозъка) - Нека поговорим за това!

Чували ли сте някога за „интуитивния разговор“? Или пък имате чувството, че „имате пеперуди в стомаха си“, когато предстои нещо хубаво? По подобен начин, когато се случи нещо трудно, си казвате „стомахът ви ще ви напусне“. Всичко това всъщност се дължи на невероятната връзка между мозъка ни и червата ни или храносмилателната ни система. Тези две неща постоянно си говорят.

Защо има толкова силна връзка между червата и мозъка?

Помислете за това по следния начин: мозъкът и червата ни са като най-добри приятели . Те си говорят през цялото време. Обменят си съобщения не само за това, което ядем и пием, но и за чувствата ни на щастие, тъга и страх. Всъщност, между мозъка и червата ни се обменя повече информация, отколкото между която и да е друга система в тялото ни. Не е ли това удивително? Твърди се, че червата ни, или храносмилателната ни система, имат най-голям брой нервни клетки извън мозъка.

И така, защо има толкова голяма връзка между тези две? Казано по-просто, предназначено е да ни помогне да оцелеем. Знаете колко важна е храната, която ядем, за цялото ни тяло. От древни времена хората са имали достъп до разнообразни храни. Така че телата ни се нуждаеха от добра „алармена система“, за да се уверят, че получават правилните хранителни вещества, да разпознаят бързо кога сме яли нещо нередно или да спрат храносмилането за известно време.

Тази „звънчева система“ включва и частта от мозъка ни, която контролира емоциите. Помислете, когато ви се случи нещо лошо, то съхранява спомен в ума ви, за да се увери, че няма да се повтори. По подобен начин емоциите могат да направят усещанията ни в червата по-интензивни. А силните усещания в червата могат да увеличат стреса и емоционалните ни реакции. Това е като цикъл „назад-назад“, особено между мозъка и червата.

Какви неща влияе тази връзка в телата ни?

Сега нека видим какви неща този разговор между червата и мозъка влияе в телата ни. Изследванията показват, че тази връзка влияе върху следното:

• Глад и ситост
• Хранителни предпочитания и желания
• Хранителни чувствителност и непоносимост
• Чревна подвижност
• Храносмилане
• Метаболизъм
• Настроение
• Поведение
• Нива на стрес
• Чувствителност към болка
• Неща като способност за мислене и внимание („когнитивна функция“)
• Имунитет

Кои системи участват в тази връзка между червата и мозъка?

Когато лекарите говорят за тази връзка между червата и мозъка, те я наричат ​​„ос черва-мозък“.Това е като мрежа от нерви, която свързва мозъка и червата, пренасяйки съобщения напред-назад. Тази нервна система обаче не работи самостоятелно. Тя работи в тясно сътрудничество с нашата ендокринна система, която произвежда хормони (тези хормони ни казват неща като глад, ситост и стрес), и с нашата имунна система (която реагира адекватно на всяка инфекция или нараняване в червата).

В рамките на тази мрежа има няколко души, които играят ключова роля във връзката между червата и мозъка:

Малък мозък в червата - чревната нервна система (ЕНС)

Знаете ли, че в нашата храносмилателна система („стомашно-чревен (GI) тракт“) има отделна нервна система, която контролира храносмилателните ѝ функции. Тя се нарича „чревна нервна система“ („ЕНС“) . Тя има повече от 500 милиона нервни клетки! Това означава, че това е най-сложната нервна система извън мозъка ни. Друга нейната специална характеристика е, че може да работи независимо от мозъка ни и основната централна нервна система („централна нервна система“). Поради тази причина някои учени я наричат ​​още „втори мозък“ .

ЕНС всъщност е специална част от автономната нервна система, която контролира неволевите дейности на вътрешните ни органи. Въпреки че работи като част от цялостната автономна нервна система, тя работи и самостоятелно. Тоест, може да събира информация за състоянията в червата, да обработва тази информация там и да реагира, без да я изпраща към мозъка.

Главен комуникационен път - блуждаещ нерв

Основната връзка между нервната система (ЕНС) в червата и мозъка ни е блуждаещият нерв . Това е един от 12-те черепномозъчни нерва, които започват в черепа ни, пътуват надолу по тялото и се разклоняват по пътя си. Блуждаещият нерв пренася сензорна информация за състоянията в червата от ЕНС до мозъка. В отговор същият този нерв пренася двигателни сигнали от мозъка до червата.

Когато условията в червата се променят, например химични промени или пристигането на храна, в отговор в червата се активират различни рефлекси. Те се наричат ​​вагусови рефлекси. Някои от тях се активират в рамките на ендотелната нервна система (ЕНС) без участието на мозъка (вътрешни вагусови рефлекси). Други се активират чрез комуникация между ЕНС и централната нервна система (външни рефлекси).

Малките приятели в червата ни - чревният микробиом

Това може да ви изненада. Бактериите, които живеят в червата ни, също участват в тази връзка между червата и мозъка! Да, тези чревни микроби...Именно те произвеждат или помагат за производството на много от химическите посредници („невротрансмитери“), които пренасят съобщения между червата и мозъка. Не само това, те произвеждат и други химикали, които могат да повлияят на мозъка чрез кръвта ни. От своя страна, мозъкът и червата ни могат да променят средата, в която живеят тези микроби, влияейки на тяхната общност („чревния микробиом“).

Последните изследвания показват, че тази комбинация от чревни микроби може да е свързана с различни неврологични заболявания, проблеми с психичното здраве и функционални стомашно-чревни разстройства.

Тези функционални разстройства са състояния, при които симптомите продължават, но не може да се открие ясна физическа причина. Например, има голямо припокриване между хора със синдром на раздразнените черва (СРЧ) и такива с психични проблеми като тревожност.

Какви заболявания могат да бъдат свързани с чревно-мозъчната ос?

И така, ако тази чревно-мозъчна ос не работи правилно или ако има нещо нередно с нея, какви заболявания или симптоми могат да възникнат? Вижте този списък:

• Синдром на раздразнените черва (IBS) и функционален запек или диария
• Психични заболявания като тревожност и депресивни разстройства
• Некардиална болка в гърдите
• Колики при кърмачета
• Функционална диспепсия
• Функционална дисфагия
• Дисфункция на стомашните мускули (гастропареза)
• Проблем с анусните мускули („анизъм“)
• Хроничен стрес
• Хронична умора
• Хронична болка
• Висцерална свръхчувствителност
• Затлъстяване
• Неврологични разстройства, като например аутизъм
• Невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон
• Болкови разстройства, свързани с нервите, като например множествена склероза

Как лекарите лекуват подобни състояния?

Как лекарите лекуват състояния, които изглежда засягат както червата, така и мозъка? Всъщност, лекарите вече започват да разглеждат микробите в червата ви („чревния микробиом“), когато лекуват тези състояния.

Как да се справим с чревните микроби

Проучвания върху животни показват, че наличието на здравословна и разнообразна общност от микроби („микробиота“) в червата може да помогне за намаляване на симптомите на стомашно-чревни, неврологични, възпалителни и психологически разстройства. Резултатите за това как това може да работи при хората все още са смесени, но са интригуващи. Ето някои начини за лечение на тези чревни микроби:

• Пробиотици : Това са добрите бактерии, които се намират в неща като кисело мляко и ферментирали храни.
• Антибиотици : Понякога убиват лошите бактерии.
• Трансплантация на фекална микробиота (ФМТ) : Това е сравнително нов метод. Той включва въвеждане на добри бактерии от изпражненията на здрав човек в червата на болен човек.

Терапия на ума и тялото

Също така, хора с някои функционални стомашно-чревни разстройства могат да се възползват от терапия за ум и тяло със специалист по поведенческа медицина. Тези терапии могат да помогнат за намаляване на персистиращите стомашно-чревни симптоми или поне да ви помогнат да се научите да се справяте с тях. Те могат също така да помогнат за намаляване на цялостното ви настроение и стрес. Това може косвено да бъде полезно за червата ви. Някои от тези терапии включват:

• Релаксационна терапия : Това включва използването на различни техники, които ви помагат да се отпуснете и да намалите естествената си реакция на стрес. Например, прогресивна мускулна релаксация, визуализация и успокояваща музика. Изследванията показват, че тези техники са най-ефективни, когато се комбинират с когнитивно-поведенческа терапия (КПТ).
• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) : Целта на тази терапия е да помогне на хора със стомашно-чревни разстройства да променят своите мисли, поведение и емоционални реакции към физическа болка, както и към психически/емоционален стрес и тревожност.
• Тренировка за релаксация, насочена към червата : Това е дълбока релаксация, комбинирана с положителни внушения относно стомашно-чревната функция. Например, поставяне на ръце върху стомаха, усещане за топлина и представяне, че можете да контролирате изхожданията си. Този метод може да бъде полезен за хора, които изпитват симптоми без видим стрес.
• БиофийдбекТова лечение учи човек как да контролира естествените реакции на тялото си. Например, научава се да контролира сърдечната честота или телесната си температура с помощта на електронно устройство. Изследванията показват, че биофийдбекът, когато се комбинира с други техники за управление на стреса и симптомите, е довел до положителни здравни резултати при хора с активни стомашно-чревни заболявания.

Какво можем да направим, за да поддържаме тази връзка между червата и мозъка у дома?

И така, какво можем да направим у дома, за да поддържаме тази изключително важна ос между червата и мозъка?

Най-добрият начин да се грижите за здравето на червата си ежедневно – и в резултат на това за здравето на мозъка си – е да се храните здравословно и балансирано . Друг начин да се грижите за здравето на мозъка си – и може би и за здравето на червата си – е да управлявате стреса си по най-добрия възможен начин. Можете също така да потърсите начини за управление на стреса по време на стресови моменти, както и начини за намаляване на стреса в ежедневието си.

Какъв вид храна и напитки са подходящи за това?

Добро правило за естествено подобряване на здравето на червата е да се храните с разнообразни пълноценни храни , особено плодове и зеленчуци . Колкото по-разнообразна е диетата ви, толкова по-разнообразен ще бъде чревният ви микробиом. Това е чудесно за цялостното здраве на червата. Пълноценните храни и растенията имат повече хранителни вещества на калория от преработените храни. Това означава по-малко място за нездравословни добавки, подсладители и наситени мазнини. Вместо това получаваме неща като:

• Разтворими и неразтворими фибри : Много растения съдържат и двата вида фибри. Те помагат за регулиране на чревната ни перисталтика и също така осигуряват храна за полезните микроби (микробиота) в червата ни. Тези микроби, от своя страна, подхранват лигавицата на червата ни.
• Пребиотици и пробиотици : Пробиотиците са живи бактерии, които се намират във ферментирали храни като кисело мляко и кисело зеле. Пребиотиците са видовете фибри и сложни нишестета, които тези бактерии обичат да ядат.
• Антиоксиданти : Тези антиоксиданти, които се срещат естествено в различни плодове и зеленчуци, помагат в борбата със свободните радикали в тялото ни и предотвратяват възпаленията. Различните храни съдържат различни видове антиоксиданти.
• Противовъзпалителни храниПълноценната растителна диета естествено намалява възпалението, защото е с ниско съдържание на захар, добавки и холестерол. Това помага за поддържането на благоприятно състояние на микробите в червата ни.

Накратко, какво да запомним

Червата и мозъкът ви са като два много близки приятели, които постоянно общуват чрез нервни и химични сигнали. Те са толкова близки, че всеки може да усети болката на другия. Ако имате състояние, което засяга или храносмилателната ви система, или нервната ви система, вероятно е засегната и другата система. Лекарите сега разглеждат тези състояния от двете страни на оста черва-мозък. Можете да направите същото , като се грижите както за психичното си здраве, така и за здравето на червата си. Защото двете са свързани!

Връзка между червата и мозъка, храносмилателна система, психично здраве, нервна система, микробиом, хранене, стрес