Диабет тип 2 и сън: Каква е връзката между двете?

Причината за нарушаване на съня	Казано по-просто, какво е това?
Обструктивна сънна апнея	Това е състояние, при което мускулите в горната част на гърлото ни се отпускат по време на сън, блокирайки дихателните ни пътища. След това дишането спира за няколко секунди. Това намалява нивото на кислород в кръвта, засягайки мозъка и сърцето. Представете си, че съпругът ви хърка през нощта, внезапно спира да диша и се събужда рязко. Това наричаме сънна апнея. Това състояние е често срещано сред хора с наднормено тегло.
Увреждане на нервите в краката (периферна невропатия)	Диабетът може да увреди нервите в краката и стъпалата. Това може да причини изтръпване, мравучкане и парене в краката. Тази болка и дискомфорт могат да затруднят добрия сън през нощта.
Синдром на неспокойните крака	Това е моментът, в който чувствате, че краката ви се движат неконтролируемо, сякаш не можете да ги държите неподвижни. Понякога се усеща сякаш нещо ви дърпа отвътре в краката, като болка. Това прави съня много труден.
Промени в нивата на кръвната захар (хипогликемия и хипергликемия)	Както внезапният спад на нивата на кръвната захар (хипогликемия), така и значителното им повишаване (хипергликемия) могат да повлияят на съня. Когато нивата на захарта се повишат, е необходимо често да уринирате през нощта. Това нарушава съня ви. Когато нивата на захарта спаднат, може да се изпотите, да се чувствате тревожни и дори да се събудите.
Затлъстяване	Наддаването на тегло е пряко свързано с хъркането и сънната апнея, като и двете са основни пречки за добрия сън.

Как диагностицирате тези проблеми със съня?

Така че, ако имате този проблем, първото нещо, което трябва да направите, е да говорите с Вашия лекар за него. Той или тя ще Ви зададе няколко въпроса относно съня Ви.

• Имате проблеми със заспиването през нощта?
• Събуждате ли се по средата на съня си?
• Често ли се чувствате сънливи през деня?
• Хъркате ли насън? Чувствате ли се сякаш се задушавате?
• Имате ли болка или изтръпване в краката?
• Риташ ли си краката, докато спиш? Движиш ли се?

В зависимост от отговорите на тези въпроси, Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по съня, ако е необходимо. Той може също да Ви помоли да се подложите на специален тест за сън, наречен полисомнограма . Това включва прекарване на цяла нощ в болницата, като се използват апарати за измерване на моделите на сън, мозъчните вълни, дишането и сърдечната честота. Това може да помогне за установяване на точната причина за проблемите Ви със съня.

Какви са леченията за проблеми със съня, свързани с диабет?

Добрата новина е, че има лечения за почти всички тези състояния. Лечението зависи от състоянието, което имате.

• При сънна апнея: Отслабването е много важно. Освен това, Вашият лекар може да препоръча използването на апарат, наречен CPAP (Continuous Positive Airway Pressure - непрекъснато положително налягане в дихателните пътища) . Това включва спане с малка маска върху носа и/или устата. Въздушното налягане от апарата поддържа дихателните пътища отворени, така че да не се задушите.
• За болка, причинена от периферна невропатия:Предлагат се различни лечения, от общи болкоуспокояващи (като аспирин и ибупрофен) до лекарства, специално предназначени за нервни болки (като габапентин и прегабалин).
• За синдром на неспокойните крака: Има и специфични лекарства за това. Понякога, ако нивата на желязо в организма са ниски, може да ви бъдат предписани железни хапчета.
• За лечение на безсъние: Краткосрочни лекарства (като „Дифенхидрамин“), хапчета за сън с рецепта (като „Золпидем“, „Есзопиклон“) и някои антидепресанти се използват в ниски дози като лечение за безсъние.

Неща, които можете да направите сами, за да подобрите съня си

В допълнение към лекарствата, малки промени в начина ви на живот могат значително да подобрят качеството на съня ви.

• Практикувайте успокояващи навици: Правете неща като дихателни упражнения, медитация и др. преди лягане. Слушайте успокояваща музика.
• Упражнения: Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре, но избягвайте натоварващи упражнения няколко часа преди лягане.
• Избягвайте тези неща вечер: Избягвайте употребата на неща като кафе, чай (кофеин), алкохол и цигари (никотин) след вечерта.
• Не дремвайте през деня: Опитайте се да сведете до минимум дрямките през деня. Това може да затрудни заспиването през нощта.
• Използвайте леглото си само за тези неща: Трябва да използвате леглото си само за спане и секс. Спрете да гледате телевизия, да четете книги или да гледате телефона си, докато седите в леглото. Тогава мозъкът ви автоматично ще разпознае, че леглото е място за спане.
• Ако не можете да спите: Вместо да се мятате и въртите в леглото, станете, отидете в друга стая и направете нещо релаксиращо (като четене на книга). Когато се почувствате сънливи, върнете се в леглото.
• КБТ: Когнитивно-поведенческата терапия (КБТ) е много ефективно, нелекарствено лечение за безсъние. Тя включва разговор с консултант, който да ви помогне да промените мислите и навиците, които пречат на съня ви.

Може ли липсата на сън да причини диабет?

Да. Това работи и обратното. Дългосрочното лишаване от сън, известно още като хронично лишаване от сън , може да доведе до инсулинова резистентност, което увеличава риска от развитие на диабет.

Казано по-просто, сънят влияе директно върху хормоните, които контролират глада и апетита ни. Например , лептинът.Вземете например хормона, наречен. Когато не спим, нивата на този хормон намаляват и имаме повишено желание да ядем въглехидрати, тоест нишестени храни (като ориз, хляб, сладкиши). Това може да доведе до наддаване на тегло и диабет.

Диабет, Сън, Проблеми със съня, Диабет тип 2, проблеми със съня, Сънна апнея, Периферна невропатия, Безсъние, Захар, Лекар, Здраве