Имате ли диабет? И така, когато си лягате вечер, мятате ли се и се въртите, без да заспите? Или се събуждате внезапно, докато спите? В някои дни спите твърде много, а в други, колкото и да се опитвате, дори не можете да затворите очи? Ако изпитвате тези неща, не сте сами. Много хора с диабет страдат от този вид проблеми със съня. Може би си мислите, че това е нормално. Но знаете ли, че може да има голяма връзка между диабета и проблемите ви със съня ? Нека поговорим за това днес.
Защо хората с диабет имат проблеми със съня?
Има няколко причини, поради които човек с диабет може да има проблеми със съня. Нека ги разберем накратко, една по една.
| Причината за нарушаване на съня | Казано по-просто, какво е това? |
|---|---|
| Обструктивна сънна апнея | Това е състояние, при което мускулите в горната част на гърлото ни се отпускат по време на сън, блокирайки дихателните ни пътища. След това дишането спира за няколко секунди. Това намалява нивото на кислород в кръвта, засягайки мозъка и сърцето. Представете си, че съпругът ви хърка през нощта, внезапно спира да диша и се събужда рязко. Това наричаме сънна апнея. Това състояние е често срещано сред хора с наднормено тегло. |
| Увреждане на нервите в краката (периферна невропатия) | Диабетът може да увреди нервите в краката и стъпалата. Това може да причини изтръпване, мравучкане и парене в краката. Тази болка и дискомфорт могат да затруднят добрия сън през нощта. |
| Синдром на неспокойните крака | Това е моментът, в който чувствате, че краката ви се движат неконтролируемо, сякаш не можете да ги държите неподвижни. Понякога се усеща сякаш нещо ви дърпа отвътре в краката, като болка. Това прави съня много труден. |
| Промени в нивата на кръвната захар (хипогликемия и хипергликемия) | Както внезапният спад на нивата на кръвната захар (хипогликемия), така и значителното им повишаване (хипергликемия) могат да повлияят на съня. Когато нивата на захарта се повишат, е необходимо често да уринирате през нощта. Това нарушава съня ви. Когато нивата на захарта спаднат, може да се изпотите, да се чувствате тревожни и дори да се събудите. |
| Затлъстяване | Наддаването на тегло е пряко свързано с хъркането и сънната апнея, като и двете са основни пречки за добрия сън. |
Как диагностицирате тези проблеми със съня?
Така че, ако имате този проблем, първото нещо, което трябва да направите, е да говорите с Вашия лекар за него. Той или тя ще Ви зададе няколко въпроса относно съня Ви.
- Имате проблеми със заспиването през нощта?
- Събуждате ли се по средата на съня си?
- Често ли се чувствате сънливи през деня?
- Хъркате ли насън? Чувствате ли се сякаш се задушавате?
- Имате ли болка или изтръпване в краката?
- Риташ ли си краката, докато спиш? Движиш ли се?
В зависимост от отговорите на тези въпроси, Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по съня, ако е необходимо. Той може също да Ви помоли да се подложите на специален тест за сън, наречен полисомнограма . Това включва прекарване на цяла нощ в болницата, като се използват апарати за измерване на моделите на сън, мозъчните вълни, дишането и сърдечната честота. Това може да помогне за установяване на точната причина за проблемите Ви със съня.
Какви са леченията за проблеми със съня, свързани с диабет?
Добрата новина е, че има лечения за почти всички тези състояния. Лечението зависи от състоянието, което имате.
Най-важното: Всяко от следните лечения или лекарства трябва да се използва само по съвет на Вашия лекар. Никога не ги използвайте самостоятелно.
- При сънна апнея: Отслабването е много важно. Освен това, Вашият лекар може да препоръча използването на апарат, наречен CPAP (Continuous Positive Airway Pressure - непрекъснато положително налягане в дихателните пътища) . Това включва спане с малка маска върху носа и/или устата. Въздушното налягане от апарата поддържа дихателните пътища отворени, така че да не се задушите.
- За болка, причинена от периферна невропатия:Предлагат се различни лечения, от общи болкоуспокояващи (като аспирин и ибупрофен) до лекарства, специално предназначени за нервни болки (като габапентин и прегабалин).
- За синдром на неспокойните крака: Има и специфични лекарства за това. Понякога, ако нивата на желязо в организма са ниски, може да ви бъдат предписани железни хапчета.
- За лечение на безсъние: Краткосрочни лекарства (като „Дифенхидрамин“), хапчета за сън с рецепта (като „Золпидем“, „Есзопиклон“) и някои антидепресанти се използват в ниски дози като лечение за безсъние.
Неща, които можете да направите сами, за да подобрите съня си
В допълнение към лекарствата, малки промени в начина ви на живот могат значително да подобрят качеството на съня ви.
- Практикувайте успокояващи навици: Правете неща като дихателни упражнения, медитация и др. преди лягане. Слушайте успокояваща музика.
- Упражнения: Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре, но избягвайте натоварващи упражнения няколко часа преди лягане.
- Избягвайте тези неща вечер: Избягвайте употребата на неща като кафе, чай (кофеин), алкохол и цигари (никотин) след вечерта.
- Не дремвайте през деня: Опитайте се да сведете до минимум дрямките през деня. Това може да затрудни заспиването през нощта.
- Използвайте леглото си само за тези неща: Трябва да използвате леглото си само за спане и секс. Спрете да гледате телевизия, да четете книги или да гледате телефона си, докато седите в леглото. Тогава мозъкът ви автоматично ще разпознае, че леглото е място за спане.
- Ако не можете да спите: Вместо да се мятате и въртите в леглото, станете, отидете в друга стая и направете нещо релаксиращо (като четене на книга). Когато се почувствате сънливи, върнете се в леглото.
- КБТ: Когнитивно-поведенческата терапия (КБТ) е много ефективно, нелекарствено лечение за безсъние. Тя включва разговор с консултант, който да ви помогне да промените мислите и навиците, които пречат на съня ви.
Може ли липсата на сън да причини диабет?
Да. Това работи и обратното. Дългосрочното лишаване от сън, известно още като хронично лишаване от сън , може да доведе до инсулинова резистентност, което увеличава риска от развитие на диабет.
Казано по-просто, сънят влияе директно върху хормоните, които контролират глада и апетита ни. Например , лептинът.Вземете например хормона, наречен. Когато не спим, нивата на този хормон намаляват и имаме повишено желание да ядем въглехидрати, тоест нишестени храни (като ориз, хляб, сладкиши). Това може да доведе до наддаване на тегло и диабет.
Послание за вкъщи
- Има силна връзка между диабета и проблемите със съня, така че не пренебрегвайте проблемите си със съня.
- Говорете открито с Вашия лекар за всички проблеми, които изпитвате, като например хъркане през нощта, задушаване по време на сън, болки в краката и безсъние.
- Има много ефективни лечения за много от тези състояния, като например CPAP апарати и лекарства.
- Можете да постигнете голяма разлика, като спортувате, храните се здравословно и практикувате добра хигиена на съня.
- Избягвайте самолечение за сън или други симптоми без лекарска консултация. Това може да бъде опасно.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар