Как се чувствате относно тялото си? Вероятно сте чували термина „позитивизъм към тялото“. Става дума за това да обичате и празнувате тялото си, независимо какво е то. Но в действителност, да обичате тялото си през цялото време може да бъде огромно бреме, нали? Изтощително е постоянно да мислите негативно за тялото си. Но същото важи и за това да се насилвате да го обичате през цялото време. Ето едно добро решение, или среден път, на този проблем, а именно концепцията за „неутралност на тялото“. Това означава да промените начина, по който гледате на тялото си, да погледнете услугата, която то ви предоставя, и да се научите да го приемате такова, каквото е. Нека поговорим за това малко по-задълбочено.
Какво е телесен неутралитет?
Казано по-просто,
Телесният Неутрализъм е да гледаш на тялото си по неутрален начин. Това означава, че не мразиш „недостатъците“, които виждаш в тялото си, и не прекарваш много време и енергия, обичайки го до полуда. Можеш да живееш с тялото си в мир, без никакъв конфликт. Помислете за това по следния начин. За един стол в къщата ви. Не обичаш този стол, не го мразиш. Но знаеш, че той ти помага да седиш, улеснява работата ти. Уважаваш този стол. Това е смисълът на Телесния Неутрализъм. Тялото ти е като превозно средство, което ти помага да живееш в този свят. Няма значение каква е формата на тялото ти, размерът, цвета на кожата, пола, физическите способности. Основната цел на Телесния Неутрализъм е
да ти помогне да спреш да мислиш твърде много за външния си вид и да приемеш, че тялото ти е само една част от живота ти. Помислете какво прави тялото ти. Краката ти те водят навсякъде. С ръцете си можеш да прегръщаш хората, които обичаш. С мозъка си можеш да учиш, мислиш и създаваш нови неща. Телесният Неутрализъм означава да фокусираш вниманието си върху тези неща. Също така, с напредване на възрастта, по време на бременност или когато настъпи менопаузата, тялото ви се променя естествено. Тази концепция ви помага да приемете тези промени като част от живота, без да се тревожите твърде много за тях. Това е и добър начин да се справите с етикетите, които обществото ви поставя, като например „твърде слаб“ и „твърде дебел“, и с разочарованията, които идват с тях. Когато започнете да гледате неутрално на тялото си, ще бъдете по-малко склонни да етикетирате и съдите себе си и другите.
Дебел не означава болен или мързелив. Слаб не означава здрав. Телесната неутралност ни учи да се освободим от тези митове, основани на външния вид.
Каква е разликата между телесна неутралност и телесна позитивност?
Въпреки че и двете концепции ни помагат да мислим позитивно за телата си, има ясна разлика в начина, по който те функционират. Позитивността към тялото означава „Обичам тялото си, независимо какво е то“. Телесната неутралност означава „Тялото ми ми помага да живея, затова го уважавам“. Таблицата по-долу ви помага да разберете тази разлика по-ясно.
| Атрибут | Позитивност към тялото | Телесна неутралност |
|---|
| Основна цел | Няма значение как изглежда тялото, обичайте го и го празнувайте. | Уважаване и приемане на тялото, оценяване на функциите, които то изпълнява, а не на външния му вид. |
| Обърнете внимание на | Фокусиране върху външния вид на тялото и изпитване на положителни чувства към него. | Върху функциите, изпълнявани от тялото (ходене, дишане, мислене). |
| Чувства | Може да има натиск винаги да бъдете щастливи и позитивни по отношение на тялото си. | Човек се опитва да създаде усещане за спокойствие и мир, без да мисли добро или лошо за тялото. |
| Критика | Понякога това може да се превърне в „токсична позитивност“, тоест опит да се насилите да бъдете щастливи, докато потискате истинските си чувства. | За някои това може да се усеща като игнориране или потискане на истинските чувства към тялото (особено негативните чувства). |
Някои хора критикуват концепцията за позитивно отношение към тялото. Причината е, че е нереалистично да обичаш тялото си безусловно през цялото време. Когато не можеш да направиш това, може да се изкушиш да обвиняваш себе си, казвайки: „Това е моят ум, умът ми не е наред.“ Но неутралността на тялото не означава, че не трябва да чувстваш нищо към тялото си. Вместо това, тя
създава средно положение между двете крайности на самоомразата и самолюбовта. Тази неутралност освобождава ума ти от ненужни, смущаващи мисли.
Как да започнете да практикувате телесен неутралитет?
Това не е нещо, което може да се направи за една нощ, но можете да започнете това пътуване с малки стъпки.
- Сключете мир с тялото си: Откажете се от разговори за добри или лоши неща за тялото си и просто приемете, че „Аз съществувам, тялото ми съществува“.
- Опитайте неутрални утвърждения: Помислете за услугите, които тялото ви предоставя, и се упражнявайте да записвате прости изречения за тях или да ги казвате на глас. Например: „ Очите ми ми позволяват да виждам красиви неща“ или „Ръцете ми ми позволяват да прегръщам любимите си хора“.
- Съсредоточете се върху силните си страни: Помислете за специалните си таланти, комплиментите, които другите са ви правили, и нещата, които сте направили добре. Те не е задължително да са свързани с външния ви вид.
- Бъдете внимателни с използването на социалните медии : Блокирайте или скрийте акаунти и съдържание, които ви карат да се чувствате тревожни или да се сравнявате с други.
- Стойте далеч от „ диетите “: Яжте, когато сте гладни, и спирайте, когато сте сити. Ние наричаме това „интуитивно хранене“. Избирайте храни, които харесвате и които са лесни за тялото ви.
- Носете дрехи, които са ви удобни: Избирайте дрехи, които наистина ви е удобно и които можете да носите свободно, а не за да угодите на другите.
- Упражнения: Упражненията не са само с цел отслабване или промяна на външния ви вид, но и за поддържане на психическото и физическото ви здраве. Ходете, бягайте, танцувайте, правете каквото си поискате.
- Избягвайте да говорите за телата на други хора: Напълно спрете да наричате някой друг „дебел“, „слаб“ или „нисък“. Всички имаме различни тела и това ги прави красиви.
В крайна сметка вие избирате как да живеете с тялото си. Най-важното е да откриете кое работи най-добре за вас.
Но ако ви е трудно да се справите сами с тези неща или ако постоянно се чувствате тъжни, тревожни или депресирани относно тялото си, не се колебайте да се консултирате с професионален консултант по психично здраве или с Вашия лекар. Също така, ако имате въпроси относно диетата си, е важно да потърсите съвет от квалифициран диетолог.
Послание за вкъщи
- Телесният неутралитет е здравословна средна позиция между крайностите да омразиш тялото си и да го обичаш.
- Спрете да се тревожите за това как изглежда тялото ви и се съсредоточете върху услугата, която то ви предоставя ( ходене , мислене, чувстване).
- Няма проблем, ако не винаги можеш да „обичаш“ тялото си. Достатъчно е да го уважаваш и приемаш.
- Започнете това пътешествие с прости, неутрални мисли като „Мога да ходя, защото имам два крака“.
- Ако се чувствате обзети от мисли за тялото си, това е знак за сила да потърсите професионална помощ. Консултирайте се с Вашия лекар за това.
Телесен неутралитет, Телесно позитивно отношение, Психично здраве, Телесен образ, Самочувствие, Уелнес, Хранителни разстройства
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න