ई कंधा के मांसपेशी का हवें? आईं, ठीक से पता लगावल जाव!

का रउवा कबो सोचले बानी कि रउवा के बांह उठावे, क्रिकेट के गेंद के तेजी से फेंके, चाहे घर के ऊपर से बैग उठावे में कवन चीज़ मदद करेला? जी हाँ, आपके कंधा के मांसपेशी के मांसपेशी मुख्य होखेला जवन कि आपके अयीसन करे में मदद करेला। उ लोग हमनी के कंधा के रक्षक निहन बाड़े। एह मांसपेशी प्रणाली के बिना हमनी के रोजमर्रा के काम त दूर के बात बा, छोट से छोट काम भी ना कर पईती। त आज एह लेख में हमनी के आपके कंधा के ए महत्वपूर्ण मांसपेशी, एकर कामकाज, संभावित विकार अवुरी एकरा के स्वस्थ राखे के तरीका के बारे में बात करब।

कंधा के मांसपेशी का होला? चलीं एकरा के सरलता से समझल जाव!

सीधा-सीधा कहल जाव त राउर कंधा एगो बॉल-एंड-सॉकेट जोड़ ह . मेडिकल शब्दन में एकरा के ग्लेनोह्यूमरल जोड़ भी कहल जाला। एकरा के अईसन सोची कि आपके लंबा बांह के हड्डी (जवना के हमनी के ह्यूमरस कहेनी जा) के ऊपरी छोर के आकार गोला निहन होखेला। इ गेंद आपके कंधा के ब्लेड (स्कैपुला) के उथला कप निहन हिस्सा में फिट होखेला। एह संरचना से हमनी के अपना बांह के कवनो दिशा में-ऊपर, नीचे, आगे, पीछे आ इधर-उधर-आसान से ले जा सकेनी जा। दरअसल, हमनी के शरीर के कवनो जोड़ से जादा गति के रेंज कंधा के जोड़ में होखेला।

इ मांसपेशी ए अद्भुत जोड़ के सहारा देवे, एकरा के स्थिर राखे, एकरा के ताकत देवे अवुरी कंधा के सुंदर आकार देवे खाती मौजूद बाड़ी। आमतौर पर एह कंधा के जोड़ के चारो ओर लगभग आठ गो प्रमुख मांसपेशी होलीं।

ई कंधा के मांसपेशी एगो प्रकार के कंकाल के मांसपेशी ह . ई हड्डी सभ से मजबूत, रेशेदार ऊतक सभ द्वारा जुड़ल होलें जिनहन के टेंडन कहल जाला। जरुरी बात इ बा कि इ सब स्वैच्छिक मांसपेशी ह . मतलब कि रउरा ओह लोग के काबू में कर सकीलें आ जइसन मन करे ओइसने हिला सकीलें. सोचीं, जब बांह उठावे के मन करेला त सोच के करऽ ना? ठीके कहत बानी. लेकिन हमनी के शरीर के कुछ मांसपेशी, उदाहरण खातिर दिल के मांसपेशी, अनैच्छिक मांसपेशी ह . मतलब कि उ लोग हमनी के बिना सोचले भी काम करेले, अपने आप।

असल में कंधा के मांसपेशी के का होला?

एह कंधा के मांसपेशी से हमनी के जवन सेवा मिलेला उ कवनो छोट कारनामा नईखे। आईं इनकर मुख्य कामकाज पर नजर डालल जाव:

• कंधा के जोड़ के हड्डी के जगह प राखल : इ मांसपेशी कंधा के हड्डी के एक संगे राखेले अवुरी बिना फिसलले जोड़ के स्थिर राखेले।
• हमनी के बांह के ऊपर, नीचे, आगे अवुरी पीछे के ओर ले जाए में मदद कईल: जब आप हाथ लहरावेनी, कुछ ऊपर फेंकेनी, चाहे तैरेनी त इ मांसपेशी ए सभ में मदद करेले।
• कंधा के जोड़ के सुरक्षा : इ मांसपेशी ढाल निहन काम करेली, जवना से दुर्घटना चाहे गिरला के स्थिति में कंधा के जोड़ के कम से कम नुकसान होखेला।
• कंधा के जोड़ के घुमावे में मदद कईल: इ मांसपेशी अयीसन काम खाती जरूरी होखेला, जवना में बांह के घुमावल शामिल होखे, उदाहरण खाती बाल के कंघी करे के समय।

ई कंधा के मांसपेशी कहाँ स्थित बाड़ी स?

आपके कंधा के मांसपेशी ओ बिंदु के आसपास होखेला, जहां आपके ऊपरी बांह आपके धड़ से जुड़ल होखेला। जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि इ मांसपेशी हड्डी से टेंडन नाम के ऊतक से जुड़ल होखेली। एह हड्डी सभ में मुख्य रूप से सामिल बाड़ें:

• स्कैपुला : पीठ पर, ऊपर के ओर सपाट, त्रिकोणीय हड्डी।
• ह्यूमरस : कंधा आ कोहनी के बीच के लंबा हड्डी।
• हंसली : जईसे कि हमनी के सभे जानतानी कि एकरा के "कॉलर बोन" भी कहल जाला।

कंधा के मांसपेशी ए तीनों हड्डी से जुड़ के काम करेले।

कंधा के मांसपेशी कईसे बनेला?

हालांकि कंधा में बहुत मांसपेशी होखेला, लेकिन एकरा के कई गो मुख्य समूह में बांटल जा सकता, जवन कि एकरा कामकाज के आधार प बा।

मुख्य भाग: रोटेटर कफ मांसपेशियों के बा

कंधा में इ सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह ह। ई चार गो मांसपेशी के समूह हवे। ई ``रोटेटर कफ`` मांसपेशी आ इनहन से जुड़ल ``टेंडन`` सभ मिल के कप नियर संरचना बनावे लीं जे कंधा के आगे के हिस्सा के ढंक के रखे लीं। इनहन के मुख्य काम बाड़ें:

• हमनी के बांह उठावे आ घुमावे में मदद कइल।
• कंधा के जोड़ के संरचनात्मक सहायता दिहल, यानी जोड़ के स्थिर रखल।

``रोटेटर कफ`` के बनावे वाली चार गो मांसपेशी हवें:

1. सबस्केपुलेरिस : इ कंधा के पट्टी (स्कैपुला) के भीतरी ओर होखेला, जवन कि शरीर के ओर होखेला। उहाँ से ई ह्यूमरस के आगे के हिस्सा से जुड़ जाला जवन कंधा के गोला होला। एह मांसपेशी आ कंधा के ब्लेड के बीच एगो छोट, तरल पदार्थ से भरल थैली होला जेकरा के बर्सा कहल जाला। एहसे मांसपेशी अवुरी हड्डी के बीच घर्षण कम होखे में मदद मिलेला, जवना से हिलल-डुलल आसान हो जाला। एह से बांह के भीतर के ओर घुमावे में मदद मिलेला (आंतरिक घुमाव)।

2. सुप्रास्पिनेटस : इ मांसपेशी कंधा के पट्टी (स्कैपुला) के ऊपर से ह्यूमरस के गेंद निहन हिस्सा तक चलेले। ई पहिला मांसपेशी हवे जे जब बांह के साइड में उठावल जाला (अपहरण) तब सक्रिय होला।

3. इन्फ्रास्पिनेटस : इ शोल्डर ब्लेड (scapula) के पीछे, सुप्रास्पिनेटस के नीचे स्थित होखेला अवुरी पीछे से ह्यूमरस हड्डी से जुड़ल होखेला। इ बांह के बाहरी रूप से घुमावे में मदद करेला।

4. टेरेस माइनर : इहो शोल्डर ब्लेड (स्कैपुला) के साइड से शुरू होखेला अवुरी इंफ्रास्पिनेटस के नीचे ह्यूमरस हड्डी प घुसेला। इ बांह के बाहरी रूप से घुमावे में भी मदद करेला।

एह चार गो ``रोटेटर कफ`` मांसपेशी के गाड़ी के चार पहिया निहन सोची। अगर ओहमें से कवनो एक कमजोर होखे त पूरा कंधा के कामकाज पर असर पड़ेला.

कंधा के मदद करे वाली अवुरी मांसपेशी

रोटेटर कफ के अलावा कई गो अउरी महत्वपूर्ण मांसपेशी होलीं जे कंधा के सहारा देली स:

• रोम्बोइड्स के नाम से जानल जालारोम्बोइड : ई दुनों मांसपेशी रीढ़ के हड्डी के ऊपर से (गर्दन के आधार पर) चले लीं आ कंधा के ब्लेड (स्कैपुला) से जुड़ल होलीं। इ शोल्डर ब्लेड के ऊपर अवुरी पीछे खींचे में मदद करेले। ठीक ओसही जईसे जब हमनी के खड़ा होखेनी जा त हमनी के अपना कंधा के पीछे अवुरी सीधा राखे में मदद करेनी।
• ट्रेपेज़ियस : ई पीठ के ऊपरी हिस्सा में एगो बड़हन, त्रिकोणीय मांसपेशी हवे जे गर्दन से ले के कंधा तक ले फइलल होले। ई मांसपेशी, जेकरा के ``ट्रैप्स`` कहल जाला, जब हमनी के कंधा के ऊपर आ नीचे करेनी जा, आ जब हमनी के गर्दन घुमावेनी जा त बहुत मदद करेले।
• डेल्टोइड : ई कंधा के गोल, बाहरी मांसपेशी हवे। इहे मांसपेशी ह जवन ऊपरी बांह में इंजेक्शन लगावल जाला। इ बांह के आगे, साइड अवुरी पीछे उठावे में मदद करेला।

कंधा के मांसपेशी कवना चीज़ से बनल होखेला?

हमनी के शरीर के बाकी मांसपेशी के तरह कंधा के मांसपेशी भी लोचदार रेशा से बनल होखेला . ई रेशा मांसपेशी सभ के आपन लचीलापन देला आ इनहन के सिकुड़ आ खिंचाव के अनुमति देला। ई लाल आ सफेद रेशा के संयोजन से बनल होलें जेवना से इनहन के धारदार रूप मिले ला।

कवन-कवन बेमारी कंधा के मांसपेशी के प्रभावित करेला?

चुकी कंधा के जोड़ हमनी के शरीर के सबसे लचीला जोड़ में से एगो ह, एहसे एकरा आसपास के मांसपेशी अवुरी बाकी कोमल ऊतक के लगातार इस्तेमाल होखता। सटीक कहल जाय त इनहन के बहुत सारा "डेसगस्टे" (पहनना आ फाड़ल) के सामना करे के पड़े ला। एहसे कंधा के मांसपेशी में चोट अवुरी तरह-तरह के बेमारी के संभावना जादे होखेला। आईं कुछ सबसे आम स्थिति पर नजर डालल जाव:

• चिपकावे वाला कैप्सूलिटिस : एकरा के हमनी के आमतौर प "जमल कंधा" कहेनी। इ तब होखेला जब कंधा के जोड़ के आसपास के कैप्सूल (कवरिंग) गाढ़ हो जाला अवुरी कस जाला। एकरा से कंधा के मांसपेशी में दर्द, अकड़न अवुरी ऐंठन हो सकता।
• बर्साइटिस : जईसे कि पहिले बतावल गईल बा कि इ कंधा में बर्सा नाम के छोट-छोट तरल पदार्थ से भरल थैली के सूजन ह। एह सूजन से कंधा के जोड़ के हिलावे में दिक्कत हो सकेला, आ मांसपेशियन में दर्द आ सूजन हो सकेला.
• रोटेटर कफ के चोट : इ एगो अयीसन बा जवना के बारे में बहुत लोग सुनले बाड़े। रोटेटर कफ के फाड़ के सबसे जादा असर टेंडन प होखेला, लेकिन कबो-कबो मांसपेशी के भी नुकसान हो सकता। एकर कारण गिरला, अचानक झटका, चाहे लंबा समय तक एकही प्रकार के हरकत कईल हो सकता।
• शोल्डर इम्पिंगमेंट सिंड्रोम : ई तब होला जब कंधा के मांसपेशी भा टेंडन बार-बार हड्डी से रगड़त रहेला, जवना से कोमल ऊतक में जलन होखेला, जवना से दर्द अवुरी सूजन होखेला। एकरा के "तैराक के कंधा" भी कहल जाला काहें से कि ई तैराक लोग में ढेर पावल जाला।
• मांसपेशी के खींच के ले आवे के`(तनाव)`: इ स्थिति तब होखेला जब कंधा में मांसपेशी के रेशा जादा खिंचाव होखेला। अइसन तब हो सकेला जब रउरा अचानक कवनो भारी वजन उठाईं भा गलत तरीका से व्यायाम करीं.

कंधा के मांसपेशी के समस्या केतना आम बा?

अब रउरा सोचत होखब कि का सचहूँ कंधा के मांसपेशी के ई समस्या आम बा?’ हँ, असल में ई रउरा सोचला से बेसी आम बा. देखऽ, अकेले 2006 में अमेरिका में 70 लाख से अधिका लोग कंधा के समस्या के चलते डॉक्टर के पास गईल रहले। ओहमें से दू से चार लाख के बीच ``रोटेटर कफ'' के समस्या रहे। त रउरा देख सकीलें कि ई हालत केतना आम बा. श्रीलंका में कंधा के इ समस्या एथलीट में भी देखाई देता, भारी उठाव करेवाला लोग में अवुरी हमनी के उम्र बढ़ला के संगे-संगे देखाई देता।

हम अपना कंधा के मांसपेशी के स्वस्थ कईसे राखब?

उ लोग कहतारे कि, इलाज से बेहतर रोकथाम बा। त, कंधा के मांसपेशी के संगे समस्या पैदा होखे के इंतजार करे के बजाय, हमनी के ओकरा के स्वस्थ राखे खाती कुछ काम क सकतानी:

• कंधा के दर्द के अनदेखी मत करीं: कुछ लोग दर्द के माध्यम से काम करेला अवुरी व्यायाम करेला। एहसे असल में हालत अउरी खराब हो सकेला. अगर दर्द महसूस होखे त कुछ आराम करीं।
• चाहे रउआ व्यायाम करत होखीं भा भारी उठाव, अपना कंधा के मांसपेशी के ब्रेक दीं: हर समय अपना कंधा प दबाव डालल ठीक नईखे। बीच में ब्रेक ले लीं।
• गतिविधि से पहिले अपना कंधा के मांसपेशी के खिंचाव अवुरी गरम करीं: एकरा से मांसपेशी में चोट के खतरा बहुत कम हो जाला। खासकर अगर रउरा खेल खेलत बानी भा वजन उठावत बानी त ई बहुते जरूरी बा.
• सही मुद्रा बना के राखीं: बइठे, खड़ा होखे आ सीधा काम करे के अभ्यास करीं, बिना कंधा के कुबड़ा कइले भा आगे झुकले.
• कंधा के मजबूत करे वाला व्यायाम करीं: आप अपना कंधा के आसपास के मांसपेशी के मजबूत करे खाती साधारण व्यायाम क सकतानी, जवना में फिजिकल थेरेपिस्ट चाहे ट्रेनर के सलाह दिहल जाई।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

कई बेर त घरेलू उपाय कंधा के दर्द से राहत देवे खाती पर्याप्त ना हो सकता। अयीसना में डॉक्टर के देखे के सबसे निमन बा। तुरंत चिकित्सकीय सलाह लीं, खास तौर प अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो लक्षण होखे:

• अगर रउरा आपन कंधा भा बांह ना हिला पाईं.
• अगर रउरा कंधा भा बांह में सुन्न हो गइल बा.
• अगर आपके कंधा भा बांह में गंभीर, अचानक दर्द होखे।
• अगर कंधा सूजन, लाल होखे, आ बोखार होखे त।
• अगर दर्द एतना जादा बा कि आप सामान्य काम तक नईखी क सकत।

अईसन समय में बिना देरी कईले डॉक्टर से मिले अवुरी उचित इलाज कईल बहुत जरूरी होखेला।

अंत में याद करीं

आपके कंधा के मांसपेशी आपके शरीर के एगो अद्भुत, लेकिन अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा ह। इ हमनी के शरीर के सबसे लचीला जोड़ के समर्थन अवुरी स्थिर करेला। बाल कंघी करे से लेके गेंद फेंके तक इ मांसपेशी हमनी के हजार एक काम करे में मदद करेले।

चुकी हमनी के अपना कंधा के मांसपेशी के बहुत इस्तेमाल करेनी जा, एहसे ओकरा में चोट अवुरी तरह-तरह के विकार के संभावना जादे होखेला। हालांकि, एगो नीमन खबर इ बा कि ए प्रकार के बहुत कंधा के दर्द अवुरी विकार के रोकल जा सकता। बस जरूरत बा कि जब मांसपेशी थकान महसूस होखे त ओकरा के आराम देवे के होई, ओकरा के मजबूत अवुरी लचीला राखे के होई अवुरी सही व्यायाम अवुरी मुद्रा के कायम राखे के होई।

त, अपना कंधा के प्यार से इलाज करीं। तब रउरा बहुते दिन ले बिना कवनो दर्द के आपन काम जारी राखे में सफल होखब!

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