आईं जाँघ के पीछे के हिस्सा के ए हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के बारे में अवुरी जानी।

हमनी के सब केहू चलत बानी जा, दौड़त बानी जा, आ सीढ़ी चढ़त बानी जा, ना? हमनी के गोड़ के मांसपेशी हमनी के ए सभ में मदद करेले। का रउवा कबो सोचले बानी कि जांघ के पीछे के हिस्सा में कवन मांसपेशी होखेला अवुरी इ केतना जरूरी होखेला? ऊ मांसपेशी उहे ह जवना के हमनी के ``हैमस्ट्रिंग्स'' कहेनी जा। आज हमनी के एह बारे में तनी अउरी विस्तार से बात करब जा।

ई कवन-कवन हैमस्ट्रिंग मांसपेशी हवें?

सीधा-सीधा कहल जाव त राउर हैमस्ट्रिंग राउर जांघ के पीछे के तीन गो मांसपेशी ह . हड्डी से जुड़ल कंकाल के मांसपेशी निहन होखेला। एहमें खास बात ई बा कि एह लोग के स्वैच्छिक मांसपेशी कहल जाला. मतलब कि ऊ लोग जवना तरह से रउरा चाहत बानी, रउरा ओह लोग के नियंत्रित करे के तरीका से काम करेला. रउरा ओह लोग के बारे में सोच के ही सक्रिय कर सकेनी। इहे हैमस्ट्रिंग हमनी के चले, सीढ़ी चढ़े, दौड़े, स्क्वाट करे अवुरी गोड़ हिलावे के अवुरी बहुत काम करे में मदद करेला। लेकिन एगो पकड़ बा: इ हैमस्ट्रिंग चोट के तनिका जादा शिकार होखेला , खास तौर प धावक अवुरी कूद करेवाला लोग खाती। एह मांसपेशियन पर बहुते तनाव तब पड़ेला जब रउरा अचानक रुक जानी, धीमा हो जानी भा दिशा बदलत बानी. दौड़त घरी गोड़ बढ़ा के भी इ लोग के तनाव बहुत जादा हो सकता। तबे हमनी के कहेनी जा कि हमनी के 'खींचल हैमस्ट्रिंग' बा भा 'तनाव' बा।

हमनी के इ हैमस्ट्रिंग मांसपेशी काहे बा?

ठीक बा, अब देखल जाव कि एह हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के हमनी खातिर कवन फायदा होला. इ हमनी के शरीर खाती कुछ बहुत जरूरी काम करेले। कल्पना करीं कि एह लोग के बिना हमनी के गोड़ के चाल केतना सीमित होई।

• घुटना मोड़ल : जानत बाड़ऽ कि जब कुर्सी पर बइठल बानी, दौड़त बानी, भा कूदत बानी त घुटना मोड़े के पड़ेला ना? इहे मांसपेशी मुख्य रूप से मदद करेली। `घुटना के मोड़` नाम के एह क्रिया खातिर ई जरूरी होलें।
• अपना कूल्हि के बढ़ावल : जब रउआ खड़ा होके चलत बानी, दौड़त बानी भा आगे झुकत बानी त रउआ आपन गोड़ के पीछे बढ़ावत बानी, अपना कूल्हि के बढ़ावत बानी। एकरा खातिर हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी भी बहुत सहायता देवेले।
• अपना कूल्ह के घुमावल : इ कुछ खास हरकत के दौरान आपके कूल्ह के एक ओर से दूसरा ओर घुमावे में भी मदद करेला, उदाहरण खातिर जब आपके गोड़ के अंदर भा बाहर घुमावल जाला।

एह तरह के चीजन के चलते हमनी के रोजमर्रा के काम, जइसे कि पैदल चलल, दौड़ल, आ चढ़ाई, आसानी से कर सकेनी जा।

हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी कहाँ स्थित बा?

आपके हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी आपके जांघ के पीछे के हिस्सा में होखेला।. सटीक कहल जाव त इ आपके श्रोणि के नीचे से शुरू होखेला, आपके घुटना से गुजरेला अवुरी नीचे आपके पिंडली के ऊपर तक पहुंचेला। इ मांसपेशी आपके श्रोणि, घुटना के हड्डी अवुरी आपके पिंडली के ऊपरी हिस्सा के हड्डी से मजबूत, रस्सी निहन ऊतक से जुड़ल होखेली, जवना के हैमस्ट्रिंग टेंडन कहल जाला। ई टेंडन हवें जे मांसपेशी के सिकुड़ला पर हड्डी के खींच लेलें, जेकरा चलते हलचल होला।

ई हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कइसे बनेली स? ऊ तीनों मांसपेशी का ह?

हमनी के पहिलही कहले बानी जा कि हैमस्ट्रिंग तीन मांसपेशी के संग्रह ह। अब एह बात पर गहिराह नजर डालल जाव कि ऊ लोग का ह, कहाँ बा आ का करेला. तीनों मांसपेशी मिल के हैमस्ट्रिंग के पूरा कामकाज देवेली।

1. बाइसेप्स फेमोरिस : इ आपके जांघ के पीछे के मांसपेशी ह, जवन कि पार्श्व में स्थित होखेला । एकर दू गो हिस्सा (लंबा सिर आ छोट सिर) भी होला। एकर मुख्य काम आपके घुटना के मोड़े में मदद करे, आपके कूल्हि प आपके जांघ के बढ़ावे में मदद करे अवुरी जब आपके घुटना मोड़ल होखे त आपके निचला गोड़ के पार्श्व रूप से घुमावे में मदद करे के बा। सोचीं कि जब रउरा दौड़त बानी आ गोड़ वापस लेत बानी त ई बहुते जरूरी बा.

2. सेमीमेम्ब्रेनोसस : इ मांसपेशी जांघ के मेडियल साइड में होखेला। ई एगो चौड़ा, सपाट मांसपेशी हवे। एकरा अलावे इ आपके घुटना के मोड़े, कूल्ह के बढ़ावे अवुरी घुटना के मोड़ला प आपके निचला गोड़ के मध्यवर्ती ओर घुमावे में मदद करेला।

3. सेमीटेंडिनोसस : इ मांसपेशी पहिले बतावल गईल सेमीमेम्ब्रेनोसस के ऊपर, तनी बाहर के ओर, अवुरी बाइसेप्स फेमोरिस के भीतर होखेला, जवन कि बाकी दुनो मांसपेशी के बीच लगभग आधा रास्ता में होखेला। ई सेमीमेम्ब्रेनोसस नियर काम भी करे ला; मने कि घुटना के मोड़ल, कूल्हि के बढ़ावल आ गोड़ के निचला हिस्सा के भीतर घुमावल।

देखीं? इ तीनों मांसपेशी एक संगे काम करेले अवुरी एक दूसरा के संगे तालमेल बनावेले, जवना से हमनी के गोड़ के हरकत, खास तौर प घुटना के झुके अवुरी कूल्ह के विस्तार के बहुत समर्थन मिलेला।

हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी कवना चीज से बनल होखेला?

आपके हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के भीतर हजारों बहुत लंबा, खिंचाव वाला मांसपेशी के रेशा होखेला । इ फाइबर ही आपके गोड़ के मांसपेशी के सिकुड़े में मदद करेला, चाहे कस देवे में मदद करेला। इनहन के रबर के पट्टी नियर खिंचावल जा सके ला। ई रेशा सभ एक साथ बंडल हो के पूरा मांसपेशी बनावे लें। एही से आपके त्वचा के नीचे के इ मांसपेशी देखाई दिही, अवुरी इ धारदार देखाई देता। एह मांसपेशी के रेशा में खून के आपूर्ति अवुरी तंत्रिका के आपूर्ति बढ़िया होखेला, जवना के चलते इ ठीक से काम करेले।

कवन-कवन बेमारी अवुरी स्थिति बा जवन कि हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के प्रभावित करेला?

मुख्य चीज जवन हमनी के हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के प्रभावित कर सकेला उ बा मांसपेशी के तनाव . ई तब होला जब मांसपेशी के रेशा अधिका खिंचाव होखे. अगर रउआ बहुत तेजी से दौड़त बानी, अचानक बंद हो जाईं, भा बिना ठीक से गरम भइले व्यायाम शुरू कर देनी त अइसन हो सकेला। एह हैमस्ट्रिंग उपजाति सभ के गंभीरता के आधार पर तीन गो मुख्य श्रेणी में बाँटल जा सके ला:

• ग्रेड 1: खींच के हैमस्ट्रिंग : इ मांसपेशी के रेशा प तनाव होखेला, लेकिन फाड़ ना होखेला। सूक्ष्मदर्शी के लोर हो सकेला . हो सकेला कि रउरा हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी में कुछ दर्द, अकड़न भा सूजन महसूस हो सकेला. लेकिन अधिकांश समय, आप अपना गोड़ के इस्तेमाल अवुरी चले में सक्षम होखब। हो सकेला कि ठीक होखे में कुछ दिन से एक-दू हफ्ता के समय लागी।
• ग्रेड 2: आंशिक फाड़ : इ आपके हैमस्ट्रिंग के एक या एक से अधिक मांसपेशी में आंशिक फाड़ होखेला। दर्द ग्रेड 1 के मुक़ाबले जादे होखेला, सूजन जादे होखेला, अवुरी कुछ चोट लाग सकता। गोड़ के इस्तेमाल करत घरी रउरा अधिका दर्द महसूस हो सकेला खास कर के जब रउरा घुटना मोड़ब. चलत चले में भी दिक्कत हो सकेला। एकरा के ठीक होखे में कुछ हफ्ता से एक-दु महीना तक लाग सकता।
• ग्रेड 3: पूरा फाड़ : इ तनी जादा गंभीर बा। इहाँ मांसपेशी के ऊतक टेंडन भा हड्डी में से कवनो एक से पूरा तरीका से अलग हो जाला । कई बेर जब हड्डी से टेंडन निकलेला त हड्डी के टुकड़ा से उतारल जा सकता। एकरा के अवल्शन फ्रैक्चर कहल जाला। अगर अयीसन भईल त बहुत सूजन अवुरी दर्द होखेला, अवुरी चोट लगला प "पॉप" के आवाज़ सुनाई देवे लागेला। दर्द एतना जादा हो सकता कि आप अपना गोड़ के इस्तेमाल नईखी क सकत। अयीसना में सर्जरी के जरूरत पड़ सकता।

जरुरी: जब आपके अयीसन चोट होखे, खास तौर प जदी आपके शक बा कि इ दूसरा चाहे तीसरा डिग्री के जरल बा, त तुरंत डॉक्टर के देखभाल कईल जरूरी बा। आपके डॉक्टर ठीक से पता लगा सकतारे कि का गलत बा अवुरी जरूरी इलाज लिख सकतारे।

हैमस्ट्रिंग में चोट के लक्षण का होखेला? रउरा कइसे पता चली?

अगर रउरा हैमस्ट्रिंग में चोट लागल बा त रउरा एहमें से एगो भा एक से अधिका लक्षण हो सकेला. देखल जाव कि रउरा साथे ई सब भइल बा कि ना:

• का रउरा जांघ के पीठ पर कवनो असामान्य गांठ भा धक्का लउकत बा? (ई पूरा तरह से फाड़ हो सकेला।)
• का जांघ के पीछे के हिस्सा में कवनो चोट भा रंग बदलल बा? (इ चोट लगला के कई घंटा बाद हो सकेला।)
• का रउरा जांघ के पीछे के हिस्सा में जरत भा चाकू से चोट के दर्द महसूस होखत बा? कई बेर एकर संबंध `ग्लूटियल साइटिका` नाम के स्थिति से हो सकता, जवन कि नितंब के इलाका में चुटकी लेवे वाला नस के चलते होखेवाला दर्द होखेला।
• का जमीन पर गोड़ रख के वजन सहल मुश्किल बा ? चलत घरी लंगटे हो जानी का?
• का राउर हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी कमजोर महसूस होला ? का रउरा लागत बा कि जब रउरा घुटना मोड़े के कोशिश करीलें त रउरा लगे कवनो ताकत नइखे?
• का घुटना मोड़ल मुश्किल बा ? भा मोड़ला पर बहुते दर्द होला? त हो सकेला कि रउरा गोड़ सीधा आ कड़ा क के चले के पड़े?
• का रउरा चोट लगला पर जांघ के पीछे से ‘पॉप’ के आवाज सुनले बानी ? (ई अक्सर गंभीर फाड़ के निशानी होखेला।)
• का रउवा कबो अचानक जांघ के पीछे के हिस्सा में तेज दर्द महसूस कईले बानी ? जइसे चाकू रउरा के चाकू मारत होखे?
• का चोट लगला के तुरंत बाद सूजन भईल, चाहे कुछ घंटा में बढ़ गईल?

अगर अइसन कुछ होखे त रउरा जरूर चिंतित होखे के चाहीं. अगर छोट-मोट दर्द होखे त आराम अवुरी बर्फ से राहत मिल सकता। लेकिन जदी दर्द बहुत बा अवुरी आप अपना गोड़ के इस्तेमाल नईखी क सकत त सबसे निमन बा कि डॉक्टर के देखाई दिही।

केकरा में हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के समस्या होखे के संभावना जादा बा? (जोखिम के कारक) के बारे में बतावल गइल बा।

तेज गति से चले वाला एथलीट में हैमस्ट्रिंग के चोट बहुत आम बा . उदाहरण खातिर, धावक आ फुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी आ फुटबाल नियर खेल खेले वाला लोग में ई स्थिति पैदा होखे के संभावना ढेर होला। एकर कारण बा कि एह खेलन में तेजी से गति, गति मंदी आ दिशा बदले के पड़ेला. संगही, घुटना गहिराह क के स्क्वाट करेवाला लोग, जईसे स्कीयर, स्केटर अवुरी डांसर के खतरा बा।

एकरे अलावा, अगर रउआँ के हैमस्ट्रिंग में चोट लागे के खतरा हो सके ला अगर रउआँ के:

• अगर रउआ अभी भी बढ़ रहल बानी, यानी कि एगो छोट, एथलेटिक बच्चा . काहेंकी ए उमर में मांसपेशी अवुरी टेंडन हड्डी निहन तेजी से ना बढ़ेला, एहसे ओकरा प जादे दबाव हो सकता।
• अगर रउरा 40 साल से अधिका उमिर के बानी . एकर कारण बा कि उमर बढ़ला के संगे मांसपेशियन के लचीलापन कम हो जाला।
• अगर रउरा पहिले से हैमस्ट्रिंग में चोट लागल बा , त ओही इलाका में फेर से चोट लागे के संभावना अधिका बा.
• अगर राउर हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी थकान (`थकान`) महसूस करेली स । जब आप थक जानी त मांसपेशी दबाव के सामना करे में कम सक्षम हो जाले।
• अगर आपके हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी चाहे जांघ के आगे के ओर के क्वाड्रिसेप्स के मांसपेशी कमजोर चाहे टाइट होखे त ए दुनो मांसपेशी समूह के बीच ताकत में असंतुलन हो सकता , जवना से आपके हैमस्ट्रिंग प बहुत जादे तनाव हो सकता।
• अगर कवनो गतिविधि से पहिले आप अपना मांसपेशियन के ठीक से वार्म-अप भा खिंचाव ना करीं त इ बहुत लोग के सबसे बड़ गलती में से एगो बा।

हम अपना हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के स्वस्थ कईसे राखब?

अपना हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के ध्यान राखल जरूरी बा। इहाँ कुछ सरल काम बा जवन रउआ मदद करे खातिर कर सकेनी:

• अपना कूल्हि, गोड़ भा घुटना में.अगर दर्द बा त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं आ अपना के काम करे खातिर मजबूर करीं. दर्द आपके शरीर से आवे वाला संकेत ह, एकरा के सुनीं।
• अपना हैमस्ट्रिंग के मांसपेशियन के ब्रेक दीं, चाहे वर्कआउट के दौरान होखे भा ज़ोरदार गतिविधि के बाद। मांसपेशी के ठीक होखे खातिर समय के जरूरत होखेला।
• कवनो शारीरिक गतिविधि, खास तौर प खेल से पहिले अपना हैमस्ट्रिंग के मांसपेशियन के ठीक से गरम करीं अवुरी खिंचाव करीं । गर्मी से मांसपेशियन में खून के बहाव बढ़ जाला, जवना से मांसपेशियन के गतिविधि खातिर तैयार हो जाला। मांसपेशियन के खिंचाव से ओकर लचीलापन बढ़ जाला.
• अइसन व्यायाम करीं जवना से राउर हैमस्ट्रिंग आ क्वाड्रिसेप्स के मांसपेशी मजबूत होखे . एह मांसपेशी के मजबूत रखला से आपके चोट के खतरा कम हो सकता।
• धीरे धीरे अपना वर्कआउट के तीव्रता बढ़ाईं . एके बेर में बहुते मेहनत मत करीं.
• भरपूर पानी पी के संतुलित आहार खाईं . एहसे आपके मांसपेशी के स्वस्थ राखे में मदद मिली।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

कई बेर घरेलू उपाय से छोट-मोट दर्द से राहत मिल सकता, जईसे कि RICE तरीका (Rest, Ice, Compression, Elevation)। हालांकि, ए मामला में आपके तुरंत डॉक्टर से जरूर मिले के चाही:

• अगर रउरा गोड़ ना हिला पाईं आ जांघ में दर्द ना खतम होखे , तबो कुछ दिन बाद भी।
• अगर रउरा चले में दिक्कत जारी रहेला , खासकर अगर रउरा लंगटे होखब.
• अगर रउरा पीठ के निचला हिस्सा, कूल्हि भा गोड़ में सुन्नता, झुनझुनी भा कमजोरी महसूस होखे त .
• अगर रउरा घायल भइला पर "पॉप" के आवाज सुनले बानी .
• अगर गंभीर सूजन आ चोट के निशान होखे त .
• अगर रउरा बोखार होखे त .

एह तरह के लक्षण से पता चल सकेला कि ई हालत अधिका गंभीर बा. एहसे जल्दी इलाज करावे से हालत खराब होखे से बचावल जा सकता अवुरी जल्दी ठीक होखे में मदद मिल सकता।

जईसे कि आप देख सकत बानी कि हमनी के हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी चले, दौड़े, घुटना मोड़े अवुरी गोड़ के बढ़ावे खाती बहुत जरूरी होखेला। हालांकि, इ मांसपेशी में भी चोट के बहुत संभावना होखेला। खासकर अगर रउरा फुटबाल, फुटबाल, रग्बी भा अउरी कवनो अइसन खेल खेलत बानी जवना में अचानक रुक के शुरुआत होखे त ई बहुते जरूरी बा. अधिकतर हैमस्ट्रिंग के चोट के इलाज बिना सर्जरी के कइल जा सके ला, बाकी कुछ गंभीर मामिला में सर्जरी के जरूरत पड़ सके ला।

रउरा खातिर याद राखे के सबसे जरूरी बात (टेक-होम मैसेज)

आप अपना हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के बढ़िया से देखभाल क सकतानी अवुरी चोट के खतरा कम क सकतानी। मुख्य काम जवन करे के बा उ बा:कवनो शारीरिक गतिविधि से पहिले अपना मांसपेशी के गरम कईल अवुरी खिंचाव जरूरी बा। संगही, जदी आपके कवनो दर्द चाहे थकान महसूस होखता त ओ मांसपेशियन के आराम दीं। सबसे जरूरी बा कि अगर आपके कमर दर्द बनल रहेला भा चोट के बाद गंभीर लक्षण देखाई देवे त तुरंत डॉक्टर से सलाह लीं। तब रउआ स्वस्थ, फिट रह सकेनी, आ आपन रोजमर्रा के गतिविधि आ पसंदीदा खेल के बिना कवनो रुकावट के जारी रख सकेनी!

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