राउर दिल आ फेफड़ा केतना फिट बा? आईं जानल जाव कि कार्डियोवैस्कुलर एन्ड्यूरेंस ठीक से का होला!

का रउरा कबो-कबो तनी ज़ोरदार काम करत घरी, सीढ़ी चढ़त घरी भा तनिका दूरी पर चलत घरी साँस लेबे में दिक्कत होला? का रउरा लागत बा कि रउरा थक गइल बानी? कबो सोचले बानी कि अइसन काहे होला? एकर एगो कारण इहो बा कि हमनी के दिल अवुरी फेफड़ा के कामकाज में कुछ कमजोरी होखेला। आज हमनी के इहे बात करे जा रहल बानी जा, यानी , हृदय संबंधी सहनशक्ति .

हृदय धीरज का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त जब रउआ व्यायाम करीं , यानी जब रउआ कुछ ज़ोरदार काम करीं त रउआ दिल आ फेफड़ा के रउआ शरीर के सही मात्रा में ऑक्सीजन के आपूर्ति करे में सक्षम होखे के चाहीं . एकरा के हमनी के कार्डियोवैस्कुलर एनड्यूरेंस, भा एरोबिक फिटनेस कहेनी जा।

कल्पना करीं कि रउरा लगे हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़िया बा . एकरा बाद आप बिना थकले लंबा समय तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम क सकतानी। आप कम समय खातिर हाई इंटेंसिटिव एक्सरसाइज बिना कवनो दिक्कत के क सकतानी। एकर कारण इ बा कि व्यायाम के दौरान आपके शरीर लगातार जरूरी मात्रा में ऑक्सीजन पावे में सक्षम बा। ठीक ओसही जईसे बढ़िया से चले वाली गाड़ी के ईंधन के नियमित आपूर्ति मिलेला।

हमनी खातिर हृदय संबंधी सहनशक्ति काहे जरूरी बा?

हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़िया होखला से आपके शरीर आपके पूरा शरीर में खून के अवुरी कुशलता से ले जा सकता। एहसे आपके कोशिका के जरूरत के ऑक्सीजन मिल जाला। इहे ऑक्सीजन हमनी के ऊतक आ मांसपेशियन में मौजूद कोशिका खातिर ऊर्जा, या कहल जाव त ईंधन, प्रदान करेला .

एकरा के अईसन सोची कि आपके शरीर के हर कोशिका एगो छोट इंजन निहन होखेला। एह इंजनन के काम करे खातिर ऑक्सीजन के जरूरत होला. त दिल आ फेफड़ा एह ईंधन के पंप करे वाला दू गो मुख्य जगह हवे। जब उ लोग बढ़िया से काम करेले त पूरा शरीर बढ़िया काम करेला।

हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ावे से का फायदा बा?

एकर खाली एक दू गो फायदा ना होला, बहुते बा. आईं कुछ मुख्य फायदा देखल जाव:

• आपके कोलेस्ट्रॉल अवुरी ब्लड प्रेशर के निमन स्तर प राखे में मदद करेला : इ बहुत जरूरी बा। काहे कि अगर ई दुनु बेकाबू हो जाव तदिल के बेमारी जईसन बड़ समस्या हो सकता।
• बहुत बेमारी से बचावेला: खास तौर प दिल अवुरी खून के नली के स्थिति पैदा होखे के खतरा कम करेला।
• रउरा के स्वस्थ आ लंबा समय तक जिए में मदद करेला: के ना चाहत होई कि स्वस्थ, खुशहाल अवुरी लंबा समय तक जिए के होई, ना?
• आपके दिल अवुरी फेफड़ा के मजबूत करेला: ठीक ओसही जईसे रोज व्यायाम करेवाला के अंग मजबूत हो जाला।
• रोज के काम (जइसे कि कपड़ा धोवे के टोकरी उठावल, सीढ़ी चढ़ल) कम मेहनत से कइल जा सकेला: छोट काम भी कइल एगो दर्द होला ना? जइसे-जइसे ई क्षमता बढ़ेला, थकान के भाव कम हो जाला।
• दिमाग के कामकाज में सुधार करेला : एकरा से याददाश्त अवुरी ध्यान जईसन चीज़ में सुधार भी होखेला, काहेंकी दिमाग के खून के बढ़िया आपूर्ति मिलेला।
• मानसिक भलाई बढ़ावेला : जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के शरीर में एंडोर्फिन जईसन खुशहाल हार्मोन निकलेला। एहसे मानसिक तनाव कम हो जाला अवुरी हमनी के खुश अवुरी आराम महसूस होखेला।
• जीवन के गुणवत्ता में सुधार होखेला: आपके एहसास होई कि जीवन केतना आसान बा जब आप बिना अक्सर बेमार भईले अवुरी बिना थकान के काम क सकेनी।

हमनी के हृदय संबंधी सहनशक्ति के कइसे नापल जाला?

एकरा के नाप सके वाला खास उपकरण बा। इ सभ इ नापेले कि जब आप व्यायाम करीं त आपके शरीर केतना ऑक्सीजन के खपत क सकता (`(अधिकतम ऑक्सीजन के खपत)` चाहे `(VO2 max)`)। एकरा खातिर कई गो परीक्षण बाड़ें जिनहन के इस्तेमाल कइल जा सके ला:

• अलग-अलग गति से स्थिर बाइक चलावल: एगो अयीसन परीक्षण जवन कि धीरे-धीरे गति बढ़ा के कईल जाला।
• ट्रेडमिल पर चलल भा दौड़ल : ई गति आ झुकाव बदल के कइल जाला।
• सेट समय में सेट दूरी चलावल: उदाहरण खातिर, अधिकतम दूरी नापल जवना के रउआ 12 मिनट में दौड़ सकेनी।
• शटल रन कइल: एह में ई देखल जरूरी बा कि रउआँ लगभग 20 मीटर (66 फीट) के दूरी पर दू बिंदु के बीच केतना बेर निर्धारित गति से दौड़ सकेनी। एकर फायदा इ बा कि एकरा खाती कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे। स्कूल के खेल टीम में लइकन के सहनशक्ति के परख खातिर कवनो कोच एह तरीका के इस्तेमाल कर सकेला.

आमतौर प हृदय संबंधी धीरज परीक्षण के नतीजा कईसन होखेला?

ई बात अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग होला।

• सक्रिय युवा के अधिकतम ऑक्सीजन के खपत (उपयोग) प्रति किलोग्राम शरीर के वजन प्रति मिनट 35 से 50 मिलीलीटर ऑक्सीजन के बीच हो सकता।
• एगो धीरज एथलीट खातिर इ आंकड़ा 70 से 85 मिलीलीटर ऑक्सीजन प्रति किलोग्राम प्रति मिनट के बीच हो सकता। कल्पना करीं कि एहसे कतना फर्क पड़ेला!
• केहू जेकरा स्ट्रोक हो गइल होखेई मान 8 से 23 मिलीलीटर ऑक्सीजन प्रति किलोग्राम प्रति मिनट ले कम हो सके ला। हालाँकि, इनहन खातिर भी मध्यम एरोबिक व्यायाम से एह मान में 10% से 15% सुधार कइल जा सके ला। ई त वाकई में एगो बढ़िया खबर बा ना?

हमनी के ई हृदय संबंधी सहनशक्ति कइसे विकसित करीले?

सबसे बढ़िया बात ई बा कि ई अइसन चीज बा जवना में केहू सुधार कर सकेला. बस रउरा अइसन काम करे के पड़ी जवना से रउरा साँस लेबे में ऑक्सीजन के मात्रा बढ़ जाव आ दिल के धड़कन बढ़ जाव.

• छोट से शुरुआत करीं: रउआ रोज लगभग 10-15 मिनट तक अयीसन व्यायाम से शुरुआत क सकतानी।
• धीरे-धीरे बढ़ाईं: ओकरा बाद आप हर दिन कुछ मिनट जोड़ के धीरे-धीरे अपना शरीर के चुनौती दे सकतानी (सिफारिश बा कि वयस्क लोग सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करे)।
• तीव्रता बढ़ाईं : व्यायाम के समय बढ़ावे के अलावे आप पैदल चले के दूरी भी बढ़ा सकतानी, चाहे ट्रेडमिल प झुकाव बढ़ा के कठिनाई बढ़ा सकतानी। इ सभ चीज़ आपके शरीर के अवुरी मेहनत करे प मजबूर करी, जवना से आपके सहनशक्ति में सुधार होई।

प्राथमिक स्कूल के बच्चा प भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि शारीरिक शिक्षा के कक्षा सप्ताह में दु दिन से बढ़ा के सप्ताह में चार दिन क दिहला से उनुकर हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ जाला।

स्प्रिंट इंटरवल ट्रेनिंग (एसआईटी) के बारे में जानकारी दिहल गईल बा।

इहो बहुत कारगर तरीका बा। कई गो अध्ययन में पावल गइल बा कि दू से आठ हफ्ता ले स्प्रिंट इंटरवल ट्रेनिंग (SIT) करे वाला लोग के हृदय संबंधी सहनशक्ति में 4% से 13.5% के सुधार भइल।

इहाँ एकरा के कईसे कईल जाला:

• हफ्ता में लगभग तीन दिन के समय।
• ई एक बेर में 10 से 30 सेकेंड ले जेतना तेजी से दौड़ सके लें (अपना जोर से धक्का देलें)।
• एकरा बाद दु ​​से पांच मिनट के आराम (रिकवर) क के फेर से ओही तरीका से करीं।
• लगभग 3 से 7 राउंड अयीसन करीं।

उच्च तीव्रता वाला अंतराल प्रशिक्षण (एचआईआईटी) के बारे में जानकारी दिहल गईल बा।

इहो एगो बहुत लोकप्रिय तरीका ह। ``हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग`` (HIIT) एगो कम तीव्रता वाला एक्सरसाइज हवे जेकरा बाद कम समय खातिर हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज कइल जाला। ई त अइसन बा जइसे तेजी से दौड़ल जाव, फेर फेर से तेज स्प्रिंट कइल जाव.

एगो अध्ययन में पावल गईल कि हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) से लोग के हृदय संबंधी सहनशक्ति में आश्चर्यजनक 38% से 79% के सुधार भईल!

इ कवन व्यायाम ह जवन हृदय संबंधी सहनशक्ति में सुधार करेला?

कवनो अयीसन व्यायाम जवना से आपके सांस के गति अवुरी दिल के धड़कन बढ़ जाई, एकरा में मदद मिली। कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• तईरल
• बाइक चलावत बानी
• नाचत बा
• धीरै-धीरे चलल
• घूमल
• कूदत रस्सी के बा
• सीढ़ी चढ़त बानी

अंत में, घर ले जाए वाला संदेश:

चाहे आपके उमिर कवनो होखे, आप अपना हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार क सकतानी। कबो देर ना होखे। एकरा बारे में रउआ अपना डॉक्टर से पूछ सकेनी अवुरी आपके खाती सही व्यायाम योजना बनावे में मदद मांग सकतानी।

याद राखीं कि छोट से शुरुआत करीं, धीरे-धीरे बढ़ीं आ बिना हार मानले आगे बढ़त रहीं. तब रउरा खुदे एकर नतीजा देखब. रउरा ठीक महसूस करब आ रोजमर्रा के काम आसानी से करे में सक्षम होखब. त आईं आज से एह बारे में सोचल शुरू कइल जाव आ आपन दिल आ फेफड़ा के तनी अउरी फिट बनावल जाव, का?

` हृदय संबंधी सहनशक्ति, एरोबिक फिटनेस, व्यायाम, दिल के स्वास्थ्य, फेफड़ा के स्वास्थ्य, ऑक्सीजन, स्वस्थ जीवन जीए के क्षमता