गिरल एगो डरावना बात ह, चाहे रउआ 5 साल के होखीं भा 95. लेकिन जईसे-जईसे हमनी के उमर बढ़ेला, गिरला से गंभीर चोट लागे के खतरा बढ़ जाला, इहाँ तक कि जानलेवा भी। एही से हमनी के स्वास्थ्य के ए जोखिम से बहुत सावधान रहे के जरूरत बा।
का रउवा जानत बानी कि गिरला के कारण (जोखिम कारक) का होखेला?
सबसे पहिले हमनी के इ देखे के होई कि आपके गिरला के खतरा बा कि ना। विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, जदी आपके उमर 65 साल से जादे बा, अवुरी ए सभ में से चार चाहे एकरा से जादे कारक बा त आपके गिर जाए के संभावना जादे बा।
देखल जाव कि रउरा भी ई जोखिम बा कि ना:
- - अगर रउरा पहिले गिर गइल बानी .
- - अगर रउरा गठिया जइसन कवनो स्थिति बा .
- - अगर रउआ डिप्रेशन से पीड़ित बानी .
- - अगर हर समय चक्कर आवे लागेला।
- - अगर रउरा कवनो लंबा समय तक बेमारी बा .
- - अगर हर बेमारी खातिर चार प्रकार से अधिका दवाई के इस्तेमाल होखे - त हमनी के एकरा के ``पॉलीफार्मेसी`` कहेनी जा, जवना के मतलब बा कि एक संगे कई प्रकार के दवाई के इस्तेमाल कईल जाए।
- - तबहूँ जब रउरा आम सर्दी जइसन अचानक बेमारी होखे.
कई गो अउरी महत्वपूर्ण जोखिम कारक बाड़ें:
- - ताकत में कमी, खास तौर प हमनी के उम्र बढ़ला के संगे मांसपेशी के द्रव्यमान/ताकत के नुकसान (Sarcopenia) .
- - अगर रउरा चले में दिक्कत होखे भा संतुलन के समस्या होखे.
- - पेशाब अवुरी शौच करे में परेशानी, जईसे कि बार-बार अवुरी अचानक बाथरूम जाए के पड़ेला।
- - अगर रउआ कुछ खास दवाई ले रहल बानी , उदाहरण खातिर , शामक भा अवसाद रोके वाला दवाई .
- - आँख के रोशनी आ सुनवाई में कमी .
- - गोड़ में दर्द होखे भा खराब फिट होखे वाला, फिसलन वाला जूता पहिने के .
- - घर में खतरनाक जगह, जइसे कि ऊँच-नीच धब्बा, फर्श पर फिसलन वाला गलीचा आदि जइसन चीज।
अधिकतर गिरला के कारण खाली एक भा दू गो ना बलुक कारक के संयोजन होला। विशेषज्ञ के सलाह बा कि 65 साल के होखला प पहिला बेर आकलन करा लीं, एकरा से पहिले भी जदी आपके कवनो पुरान स्थिति बा जवना से गिरला के खतरा बढ़ जाला त एकर जांच करावल निमन विचार बा। एकरा बाद साल में कम से कम एक बेर जांच करावे के बढ़िया विचार बा .
डाक्टर रउरा से ई सवाल पूछ सकेलें:
जब रउआ अपना डॉक्टर से मिले जाईं त संभव बा कि उ रउआ से इ तीनों सवाल पूछिहे:
- - पिछला साल के भीतर गिर गइल बानी ?
- - खड़ा भा चलत घरी रउरा अस्थिर भा अस्थिर महसूस करेनी?
- - गिरला से डर लागत बा ?
अगर रउआ एह तीनों में से कवनो सवाल के जवाब 'हाँ' में देत बानी त एकर मतलब बा कि आपके आगे के मेडिकल सलाह के जरूर जरूरत बा .
"गिरे के खतरा के आकलन करे खातिर गिरला तक इंतजार मत करीं। 65 साल से ऊपर के लोग में दुर्घटना से मौत के प्रमुख कारण गिरल बा। जईसे हमनी के आपन फिजिकल जांच करावेनी, जईसे कैंसर जईसन बेमारी के जांच करावेनी, ओसही इ सामान्य बा। इ आपके स्वास्थ्य चाहे फिटनेस के बारे में कवनो फैसला ना ह, इ सिर्फ एहतियात के उपाय ह।"
गिरला से बचे खातिर हमनी के का कर सकेनी जा?
गिरला के डर होखल सामान्य बा। आ एह घरी जवन जीवनशैली जी रहल बानी ओकरा के कायम राखे के इच्छा भी. त गिरला से बचाव खातिर सक्रिय कदम उठा के आप अपना जीवनशैली प जादा तनाव ना डालले अपना के बचा सकतानी। आईं देखल जाव कि रउरा का कर सकीलें.
का हमनी के डॉक्टर से आपके दवाई के बारे में बात करे के चाही?
का रउवा जानत बानी कि अगर रउवा अलग-अलग स्थिति खातिर चार या एकरा से जादा दवाई लेवेनी, जवना में ओवर-द-काउंटर दवाई भी शामिल बा, त आपके गिर जाए के संभावना जादा बा? हँ, ई त साँच बा. कई गो दवाई बा जवना से चक्कर आ नींद जइसन दुष्प्रभाव हो सकेला . कई बेर त एकरा के एक संगे लेवे से उ लक्षण अवुरी खराब हो सकता।
त जब भी रउआ अपना डॉक्टर से मिले जाईं त उनुका से रउआ जवन दवाई लेत बानी ओकरा बारे में बात करीं। एकरा बाद ऊ ई सुनिश्चित कर सकेला कि रउरा जवन दवाई लेत बानी ओकरा के सही मायने में जरूरत बा, ऊ दवाई एक संगे लेबे में सुरक्षित बा कि ना, आ अगर रउरा कवनो दुष्प्रभाव हो रहल बा.
हर साल आँख के डाक्टर से मिले के चाहीं.
अगर आपके चश्मा आपके आंख में ठीक से फिट ना होखे त उहो गिरला के कारण हो सकता। साल में एक बेर आँख के जांच करावे से आपके पता चल सकता कि आपके पर्चे में बदलाव करे के जरूरत बा कि ना। संगही, इ आपके आंख के कवनो समस्या के जल्दी पहचाने में मदद क सकता।
" आंख के जांच करावल सिर्फ आपके दृष्टि खाती जरूरी नईखे। कई बेर, आपके आंख कवनो अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या के पहिला सुराग हो सकता। उदाहरण खाती थाइरॉइड के बेमारी, धमनीविस्फार, अवुरी कैंसर तक जईसन चीज़ के कबो-कबो साधारण आंख के जांच से पता लगावल जा सकता।"
उचित जूता पहिरे के चाहीं।
जइसे-जइसे रउआ ई पढ़त बानी, रउआ शायद आपन हाई हील्स एक तरफ रखले बानी। हालांकि, नंगे पांव, बिना जूता के, चाहे घर में सिर्फ मोजा पहिरला से भी गिरला के खतरा बढ़ जाला।
एहसे अयीसन जूता चुनी जवन कि नॉन स्लिप होखे अवुरी नीचे रबर निहन पकड़ होखे . जइसे कि नॉन स्लिप सोल वाला मोजा बढ़िया होला.
हाथ मुक्त रखे के बा।
कल्पना करीं कि जब रउरा दुनु हाथ से दू गो बैग लेके चलत होखीं त अगर संतुलन खतम हो जाव त ओकरा के पकड़े खातिर रेलिंग भा लाठी के इस्तेमाल ना कर सकीं ना? त हो सके तबैग के इस्तेमाल करीं, भा छोट-छोट सामान लेके जाईं. जेतना धीमा जाईब, ओतने बढ़िया यात्रा होई!
अपना शरीर के सक्रिय राखीं, व्यायाम करीं.
हो सके त अपना दिनचर्या में अयीसन व्यायाम के शामिल करीं जवन कि आपके गोड़ के मजबूत करी, संतुलन में सुधार करी अवुरी लचीलापन में सुधार करी। कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:
- - योग के बा
- - ताई ची के बा
- - पिलेट्स के बा
- - किगोंग के बा
- - पानी के एरोबिक्स के बारे में बतावल गइल बा
अगर रउरा गिरला के डर बा भा हाल में गिर गइल बानी त व्यायाम के तरीका बदले के जरूरत पड़ सकेला. अपना डॉक्टर से पूछीं कि फिजिकल थेरेपिस्ट भा ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट के संगे काम कईला से फायदा होई कि ना।
याद राखीं: कवनो तरह के हरकत रउरा शरीर खातिर बढ़िया होला. जबले रउरा कुछ खून बहत रही आ अपना शरीर के हिला दीं (आ सुरक्षित तरीका से करीं) तबले रउरा गिरला के खतरा कम हो जाई.
मदद खातिर उपलब्ध औजार के इस्तेमाल करे में शर्म मत करीं।
कई गो तकनीकी उपकरण बाड़ें जे रोजमर्रा के काम में मदद क सके लें, जइसे कि वॉकर, रीच एक्सटेंडर, सॉक एड्स, आ बाथरूम के कुर्सी। इनहन के इस्तेमाल से गिरला के खतरा काफी कम हो सकेला। लेकिन बहुत लोग एकर फायदा ना उठावेले। ऊ लोग सोचेला कि ऊ लोग केहू दोसरा खातिर बा, ओह लोग से कमजोर केहू खातिर बा भा ओह लोग के इस्तेमाल कमजोरी आ आजादी के नुकसान के निशानी ह.
ई सहायक उपकरण खाली पुरान बेमारी भा विकलांग लोग खातिर ना हवें। उ सबके खातिर बा। आ कवनो नियम नइखे कि हर समय एह लोग के इस्तेमाल करे के पड़ी. इ उपकरण आपके स्वतंत्र रहे में मदद करे खाती बा। रउरा जवना तरह से चाहत बानी ओकर इस्तेमाल कर सकीलें.
घर में खतरा के बारे में सोची।
औसत घर में भी कई गो अप्रत्याशित जगह बा जहाँ हमनी के ठोकर खा के गिर सकेनी जा। अधिकतर समय ई सब अइसन चीज होला जवना के आसानी से ठीक कइल जा सकेला!
रउआँ केहू के मदद से एह में से कुछ काम कर सकेनी:
- - जवना रास्ता प चलत बानी ओकरा से जूता अवुरी कुकुर के खिलौना जईसन फालतू के सामान निकाल लीं।
- - जवन भी छोट गलीचा फर्श पर होखे ओकरा के निकाल लीं - भा ओकरा के दुतरफा टेप से फर्श से चिपका दीं।
- - जवन सामान रउआ अक्सर इस्तेमाल करेनी ओकरा के आसानी से पहुंचे वाला जगह प राखीं।
- - कुछ खास इलाका के अलगा करे खातिर चमकदार, बढ़िया रोशनी वाला रोशनी के इस्तेमाल करीं। कुछ खास इलाका के अलगा करे खातिर विपरीत, चमकदार रंग के इस्तेमाल करीं.
अगर रउरा अपना घर के सुरक्षित बनावे के कोशिश करत बानी त गिर मत. अगर रउरा लगे केहू मदद करे वाला नइखे त अपना डाक्टर से बताईं. ऊ रउरा घर में कवनो ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट के ले आ सकेला जवन रउरा घर में रोजमर्रा के खतरा के पहचाने आ सुधारे में मदद करी.
घर में कुछ जरूरी बदलाव करीं।
घर में हर दुर्घटना के डक्ट टेप भा कुछ चीज से ठीक ना कइल जा सके. कब्बो कब्बो,ग्रिप बार के ऊपर उठावल, रैंप बनावल जवना के इस्तेमाल व्हीलचेयर कर सके, आ नॉन स्लिप सतह बनावे जइसन चीजन के जरूरत बा.
कई गो अलग-अलग संगठन, स्वयंसेवी समूह, आ सहायता कार्यक्रम बाड़ें जे बुजुर्ग लोग आ दिव्यांग लोग के अपना घर में रहे में मदद करे खातिर बनावल गइल बाड़ें। बस रउरा ओह लोग के खोजे के पड़ी.
श्रीलंका में अइसन जगह हो सकेला जहाँ एह तरह के मदद मिले. एकरा बारे में अपना डॉक्टर से सलाह लीं। रउरा पहिला आदमी ना होखब जे अइसन कुछ सुनब!
दोस्त अवुरी रिश्तेदार के संगे एक संगे रहल भी जरूरी बा।
विश्वास कईल मुश्किल बा, लेकिन मजबूत सोशल नेटवर्क, मतलब परिवार अवुरी दोस्त के नजदीक रहला से गिरला के खतरा भी कम हो जाला।
चाहे रउरा अकेलापन महसूस करीं भा ना, अगर रउरा लागत बा कि रउरा सामाजिक संबंधन के कमी बा त अपना डाक्टरन के बतावल जरूरी बा. अकेलापन से आपके गिरला अवुरी स्वास्थ्य संबंधी अवुरी बहुत प्रकार के समस्या के खतरा बढ़ जाला। त, ऊ लोग रउरा के सामुदायिक समूह, स्वयंसेवी अवसर, आ सामाजिक क्लब से जुड़ल मदद कर सकेला.
मौसम बदले पर तनी सावधान रहीं।
खाली मौसम खराब होखला का चलते जिनिगी ना रुकेला. हालांकि, गिरला के खतरा कम करे खाती हमनी के बहुत छोट-छोट बदलाव क सकतानी।
उदाहरण खातिर, बरसात के दिन में, रउआँ सवारी (जइसे कि राइड-शेयर सेवा भा टैक्सी) लेबे से बच सके लीं या भींजल सिनेमाघर के पार्किंग से हो के चलल जा सके लीं। किराना के सामान खतम हो गइल बा? स्टोर, रेस्तरां भा दवाई के दुकान पर जाए के बजाय डिलीवरी सेवा के इस्तेमाल करीं आ किराना के सामान अपना घर में पहुंचा दीं.
गिरला पर का करबऽ? मत छुपावऽ, बतावऽ!
गिरला से बचे के कतनो कोशिश करीं, दुर्घटना हो सकेला। अइसन अनुभव भावनात्मक रूप से पानी निकासे वाला हो सकेला. लेकिन आपके डॉक्टर आपके पटरी प आवे में मदद करे खाती मौजूद बाड़े।
लेकिन, कल्पना करीं कि रउआ गिर के बिना कवनो चोट के उठ गईनी। रउरा लागी कि अइसन कबो ना भइल. खाली रउरा ना, विकसित देशन में भी हर साल 65 साल से अधिका उमिर के हर चार में से एक आदमी गिर जाला. एहमें से आधा से कम लोग अपना डाक्टरन के एह बारे में बतावेला.
लेकिन, विशेषज्ञ के कहनाम बा कि आपके अलग फैसला लेवे के चाही।
जब रउआ अपना डॉक्टर के गिरला के बारे में बतावेनी त उ लोग कवनो छिपल चोट या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के जांच कर सकेला . एह लोग के ओह पैटर्न आ चेतावनी संकेतन के पहचाने के प्रशिक्षण दिहल जाला जवना के हमनी का छूट सकेनी जा. इ सभ मेडिकल आ कम्युनिटी सपोर्ट सेवा सभ के प्रवेश द्वार भी हवें जे भविष्य में गिरला से बचाव में मदद क सके लीं।
संक्षेप में कहल जाव त: जवन चीज हमनी के याद राखे के जरूरत बा
चाहे रउआ पहिले कबो गिरल ना होखीं, भा अबहियों गिरला से उबर रहल बानी, गिरला के जोखिम के बारे में सक्रिय रूप से सोचल आ एकरा के कइसे रोकल जाव, ई सुरक्षित आ स्वतंत्र रहे के कुंजी बा।
सीधा-सीधा कहल जाव त:
- - आपन जोखिम के समझीं:उमिर, स्वास्थ्य के स्थिति, आ जवन दवाई लेत बानी ओकरा बारे में ध्यान राखीं.
- - मेडिकल सलाह लीं : नियमित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही, गिरला के खतरा के बारे में बात करे के चाही अवुरी जरूरी जांच करावे के चाही।
- - अपना घर के माहौल के सुरक्षित बनाईं: फिसलन वाला इलाका अवुरी फालतू के बाधा के हटाईं।
- - शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोची : संतुलित आहार, व्यायाम, अवुरी उचित जूता जईसन चीज़ जरूरी बा।
- - सहायक उपकरण के इस्तेमाल करीं : जरूरत पड़ला पर बेंत भा चले के फ्रेम जइसन कवनो चीज के इस्तेमाल करे में शर्म मत करीं.
- - गिरला पर डाक्टर से बताईं : भले रउरा चोट ना लागल होखे बाकिर डाक्टर से कहला से भविष्य में कवनो गंभीर दुर्घटना से बचाव हो सकेला.
त एह सब बात के ध्यान में राखत आईं सभे गिरला से मुक्त, स्वस्थ जीवन जीए के कोशिश करीं!
` गिरल, गिरला से बचाव, बुजुर्ग के स्वास्थ्य, सुरक्षा, घर के सुरक्षा, व्यायाम, चिकित्सा सलाह
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