अपना कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित कईल चाहतानी? (कोलेस्ट्रॉल) इहाँ कुछ सरल कदम बतावल गईल बा

जब रउवा खून के जांच के रिपोर्ट पढ़नी त डॉक्टर कहले कि, "तोहार कोलेस्ट्रॉल तनी जादा बा" त का आपके तनी डर लागल? भा "कोलेस्ट्रॉल" शब्द सुन के रउरा दिल के दौरा जइसन गंभीर बेमारी के बारे में सोचेनी? दरअसल, बहुत लोग बेवजह डेरात बाड़े काहे कि उनुका ए बारे में बहुत कुछ नईखे मालूम। बाकिर अगर हमनी का एह बात के ठीक से समझब जा त एकरा पर काबू पावल ओतना मुश्किल नइखे. आईं आजु बस एह बारे में बात कइल जाव.

कोलेस्ट्रॉल ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त कोलेस्ट्रॉल हमनी के शरीर में चर्बी निहन पदार्थ ह। इ हमनी के शरीर के हर कोशिका खाती, बहुत चीज़ खाती जरूरी बा, जईसे कि हार्मोन के उत्पादन अवुरी विटामिन डी बनावे के मतलब बा कि कोलेस्ट्रॉल सिर्फ खराब ना होखेला। लेकिन समस्या तब शुरू होखेला जब इ शरीर में जादा हो जाला।

जब हमनी के कोलेस्ट्रॉल के बात करेनी जा त कई गो मुख्य प्रकार के बारे में जानल जरूरी बा।

जब कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाला त असल में का होला?

अपना घर में पानी के पाइप के बारे में सोची। समय के संगे पाइप गंदगी अवुरी जंग से जाम हो जाला, ना? ठीक ओही तरह जब "खराब" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) बढ़ जाला त हमनी के खून के नली के दीवार प जमा हो जाला। हमनी के एकरा के "प्लेक" कहेनी जा।

जब एह तरह से दिल में खून के बहाव कम हो जाला त छाती में दर्द (एंजाइना) हो सकता। अगर अप्रत्याशित रूप से एह में से कवनो पट्टिका फाट जाव त खून के थक्का बन जाव आ धमनी के पूरा तरह से रोक दिहल जाव त हमनी का एकरा के हार्ट अटैक कहेनी जा . एही से कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित कईल एतना जरूरी बा।

कोलेस्ट्रॉल के नियंत्रित करे खातिर 5 सरल कदम

एगो नीमन खबर इ बा कि हमनी के अपना जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव क के ए जोखिम के बहुत कम क सकतानी।

1. डाक्टर से बात करीं।

इहे सबसे जरूरी बा। आपन ब्लड टेस्ट के रिजल्ट ले लीं आ अपना जीपी से मिल जाईं . राउर जीपी रउरा उमिर, वजन, दोसरा मेडिकल स्थिति (जइसे कि डायबिटीज आ हाई ब्लड प्रेशर), आ पारिवारिक इतिहास के आधार पर रउरा खातिर सही योजना बना सकेलें. ओकरा से हर बात पर चर्चा करीं, जइसे कि कवना तरह के खाना बढ़िया बा आ रउरा केतना व्यायाम करे के चाहीं.

2. का खाए-पीये के बात से सावधान रहीं।

हमनी के जवन खानी जा ओकर सीधा असर कोलेस्ट्रॉल प पड़ेला। एह सब के अपना आहार में जोड़ के कोशिश करीं:

• जई, जौ, आ बाजरा जइसन फाइबर से भरपूर अनाज।
• अखरोट आ बादाम जइसन अखरोट। बाकिर ढेर ना खाईं, बस एक मुट्ठी भर दिन में काफी बा।
• तेलदार मछरी जइसे कि सामन, मैकेरल, आ सार्डिन। ए खाद्य पदार्थ में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल खाती बहुत निमन होखेला।
• सोया से बनल टोफू जइसन खाद्य पदार्थ।
• अपना आहार में अधिका से अधिका ताजा सब्जी आ फल शामिल करीं.

साथ ही, एह चीजन से अधिका से अधिका दूर रहीं:

• प्रोसेस्ड मीट - जइसे कि सॉसेज आ कोफ्ता।
• डीप फ्राइड खाद्य पदार्थ, खासतौर पर संतृप्त वसा वाला तेल में तले वाला खाद्य पदार्थ, जइसे कि ताड़ के तेल।
• चीनी आ ट्रांस फैट के मात्रा अधिका वाला खाद्य पदार्थ, जइसे कि बेकरी उत्पाद, केक, आ बिस्कुट।

3. धूम्रपान पूरा तरह से छोड़ दीं।

धूम्रपान से आपके "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर कम हो जाला।. एचडीएल ही खराब कोलेस्ट्रॉल के हटावे में मदद करेला। एहसे जदी आप धूम्रपान छोड़ देनी त इ आपके एचडीएल के स्तर बढ़ा दिही अवुरी आपके दिल के बहुत सुरक्षा दिही। एतने ना, पूरा शरीर खाती एकर फायदा अंतहीन बा।

4. अपना शरीर के तनी हिला के व्यायाम करीं!

जिम में जाए के जरूरत नइखे। बस दिन में करीब 30 मिनट तक तेज गति से चलल काफी बा। व्यायाम कइल: 1.1.

• शरीर के वजन पर नियंत्रण राखल जाला।
• इ दिल के बेमारी के खतरा बढ़ावे वाला अवुरी स्थिति के नियंत्रित करे में मदद करेला, जईसे कि डायबिटीज अवुरी हाई ब्लड प्रेशर।
• खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) अवुरी ट्राइग्लिसराइड के स्तर कम हो जाला।
• बढ़िया कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर बढ़ जाला।

5. लिखल दवाई के इस्तेमाल ठीक ओइसने करीं जइसन लिखल बा.

कई बेर त अकेले खानपान अवुरी व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के नियंत्रित करे खाती पर्याप्त ना हो सकता। अइसना में रउरा डॉक्टर दवाई (जइसे कि स्टेटिन) लिख सकेला .

कोलेस्ट्रॉल कवनो अइसन चीज ना ह जवना से डेराए के चाहीं, ई नियंत्रण करे के चीज ह. एह सरल कदम के पालन करीं आ आज से अपना दिल के रक्षा शुरू करीं।