का राउर शरीर के प्राकृतिक घड़ी व्हाक से बाहर बा? आईं सीखल जाव सर्कैडियन रिदम के एजेड!

का रउवा कबो-कबो रात में सुते के समय नींद ना आवेला, लेकिन सबेरे उठ के बहुत थक गईल बानी, दिन में कुछूओ ना करे खातिर बहुत नींद आवेला? भा दिन के कुछ खास समय में सुस्त आ भूख लागेला? रउरा अकेले नइखीं, हमनी में से बहुते लोग के ई समस्या बा. एह सब के पीछे मुख्य पात्र हमनी के शरीर के भीतर के छोट, लेकिन बहुत शक्तिशाली 'घड़ी' बा। चिकित्सा में हमनी के एकरा के ' सर्कैडियन लय' कहेनी जा। आजु एह अद्भुत शरीर घड़ी के बात कइल जाव.

सीधा-सीधा कहल जाव त ई शरीर के घड़ी (सर्कैडियन रिदम) का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त आपके सर्कैडियन लय 24 घंटा के दिन में आपके शरीर के गतिविधि के पैटर्न ह। सटीक कहल जाव त इ हमनी के शरीर के प्राकृतिक, आंतरिक घड़ी ह। ई घड़ी ही हमनी के शरीर के बतावेले कि "ठीक बा, सुते के समय आ गईल बा" अवुरी "जागे के समय आ गईल बा।"

कल्पना करीं कि रउरा शरीर के भीतर एगो छोट कंडक्टर बा, जवन कि हमनी के शरीर के सभ प्रक्रिया के 24 घंटा नियंत्रित करेला, ठीक ओसही जईसे आर्केस्ट्रा के संचालन करेला। खाली नींद ना, बलुक अउरी कई गो चीज, जइसे कि हमनी के हार्मोनल गतिविधि, पाचन प्रक्रिया, आ शरीर के तापमान, ई सब एह लय के अनुसार होला।

ई घड़ी हमनी के शरीर के भीतर स्वाभाविक रूप से सेट होला, जवना के मार्गदर्शन हमनी के दिमाग से होला। बाकिर प्रकाश जइसन बाहरी कारक भी एह लय के प्रभावित कर सकेला। जईसे कि जब आपके आंख प रोशनी आवेला त आपके आंख के कोशिका आपके दिमाग में एगो संदेश भेज देवेले कि, "ठीक बा, अब दिन के समय बा, अवुरी हमनी के नींद में आवे वाला हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन बंद क सकतानी।" अइसहीं हमनी के सबेरे उठला के संकेत मिलेला।

असल में इ घड़ी कईसे काम करेले?

सर्कैडियन रिदम सुनिश्चित करेला कि हमनी के शरीर के प्रक्रिया 24 घंटा के अवधि में अलग-अलग समय प पीक इफिशिएंसी से काम करे। "सर्कैडियन" शब्द लैटिन शब्द "circa" से आइल बा जेकर मतलब होला "दिन के आसपास" (circa - around, diem - day)।

इ लय आपके शरीर के सभ शारीरिक अवुरी मानसिक प्रणाली के समन्वय करेला। उदाहरण खातिर:

• हमनी के अंत:स्रावी प्रणाली ऊर्जा खर्च करे खातिर कोर्टिसोल जईसन हार्मोन के नियंत्रित करेला।
• हमनी के पाचन तंत्र हमनी के खाए के समय के मुताबिक प्रोटीन के उत्पादन करेला।

ई पूरा सर्कैडियन लय हमनी के दिमाग में एगो मास्टर क्लॉक से जुड़ल बा. ई मास्टर क्लॉक दिमाग के हाइपोथैलेमस में सुप्राकियास्मैटिक न्यूक्लियस (SCN) नाम के कोशिका के एगो छोट समूह में स्थित होला। दिन भर एह एससीएन (आंतरिक घड़ी जीन) में मौजूद जीन शरीर में बाकी सभ प्रक्रिया के नियंत्रित करे खातिर संकेत भेजत रहेला।

सबसे जरूरी बात इ बा कि एससीएन के इ हिस्सा प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील होखेला। प्रकाश मुख्य कारक हवे जे एससीएन द्वारा शरीर के बाकी घड़ी सभ के भेजल सिग्नल सभ के नियंत्रित करे ला। एही से हमनी के (सर्कैडियन रिदम) दिन-रात के चक्र से एतना गहिराह जुड़ल बा।

का उमिर के साथे ई लय बदलत रहेला?

हँ, उमिर बढ़ला का साथे ई स्वाभाविक लय वाकई में बदलत रहेला. देखल जाव कि कइसे.

छोट-छोट बच्चा के हालत कईसन बा?

आमतौर प नवजात बच्चा में जब तक कुछ महीना के ना हो जाला तब तक इ (Circadian Rhythm) ना होखेला। एही से पहिला दिन, हफ्ता अवुरी महीना में उनुकर नींद एतना अनियमित अवुरी अनियमित होखेला। इ लय तबे विकसित होखे लागेला जब बच्चा के शरीर में बदलाव होखेला अवुरी उ अपना नाया माहौल में एडजस्ट हो जाला।

• आमतौर प बच्चा में 3 महीना के उमर के आसपास मेलाटोनिन, एगो हार्मोन जवन कि उनुका नींद में मदद करेला, पैदा होखे लागेला।
• कोर्टिसोल हार्मोन 2 से 9 महीना के बीच बढ़ जाला।

एक बेर ई लय स्थापित हो गइला के बाद आमतौर पर छोट बच्चा आ प्रीस्कूलर बच्चा सभ के नींद के नियमित कार्यक्रम होला। रात में लगभग 9-10 घंटा सुते के चाही।

किशोरावस्था में बदलाव होला

जइसे-जइसे राउर बच्चा किशोरावस्था में प्रवेश करी, ओकर सर्कैडियन लय बदल सकेला। हमनी के एकरा के नींद के चरण में देरी कहेनी जा . मतलब कि उनुकर नींद के पैटर्न बदल जाला। जवन बच्चा छोट रहे त रात के 8 चाहे 9 बजे सुते गईल रहे, ओकरा शायद अब ओ समय नींद ना आवे।

अब रात में बाद में थकान महसूस होखे लागेला। इनकर मेलाटोनिन के स्तर 10 या 11 बजे के आसपास बढ़े लागेला। काहे कि ऊ लोग देर से सुतेला एहसे सबेरे तनी देर ले सुते के जरूरत होला. इ मत भूलीं कि छोट बच्चा के भी अभी भी रात में 9-10 घंटा नींद के जरूरत होखेला।

वयस्क लोग के स्थिति के बारे में बतावल गइल बा

अगर वयस्क लोग स्वस्थ आदत के पालन करेला त उ लोग स्थिर सर्कैडियन लय बना के रख सकेला। अगर आप नियमित दिनचर्या के पालन करीं अवुरी रात में 7-9 घंटा नींद आवेला त आपके सुते अवुरी जागे के समय एक समान होई।

बाकिर 60 साल से अधिका उमिर के केहू खातिर रउरा देख सकीलें कि उमिर बढ़ला का साथे ई लय बदलत रहेला. हो सकेला कि रउरा तनी पहिले सुत जाईं आ सबेरे जल्दी उठ जाईं. इ सामान्य उम्र बढ़े के प्रक्रिया के हिस्सा ह।

कवन-कवन चीज़ हमनी के शरीर के घड़ी के गड़बड़ा सकता?

हालांकि हमनी के प्राकृतिक लय प रोशनी अवुरी अन्हार के सबसे जादे असर पड़ेला, लेकिन एकरा प अवुरी बहुत चीज़ प्रभावित क सकता।

• खाए के पैटर्न : बिना कवनो समय सीमा के खाना खाए के।
• तनाव : जादा तनाव से हार्मोन के कामकाज में बदलाव हो सकता अवुरी नींद प असर पड़ सकता।
• शारीरिक गतिविधि : दिन के समय व्यायाम करे के। खासकर रात में भारी व्यायाम।
• तापमान : हमनी के जवना वातावरण में बानी जा आ हमनी के शरीर के तापमान।
• काम के समय : एकर बहुत असर ओ लोग प पड़ेला, जवन कि रात भर काम करेले चाहे ऑफ आवर वर्क शिफ्ट में काम करेले।
• यात्रा : खासकर जब देश से देश में, अलग-अलग समय क्षेत्र में यात्रा होखे।
• कुछ दवाई : कुछ दवाई जवन रउरा लेत बानी.
• मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति : अवसाद जईसन स्थिति।
• अन्य चिकित्सा स्थिति : खासकर दिमाग से जुड़ल बेमारी।
• नींद के खराब आदत : देर रात तक फोन देखल अवुरी एक संगे सुते ना जाए जईसन चीज़।

सर्कैडियन ताल विकार के बारे में बतावल गइल बा

कई बेर आपके सर्कैडियन लय में बदलाव स्वास्थ्य के अवुरी गंभीर स्थिति के संकेत हो सकता। हमनी के एह सब के सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर कहेनी जा . आईं नीचे दिहल तालिका से ओह लोग के समझल जाव.

अगर ई लय बाधित हो जाव त का होई?

हमनी के सर्कैडियन लय के बना के राखल हमनी के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा। अगर इ लय बाधित होखे अवुरी आपके जरूरत के मात्रा में नींद ना मिले त एकरा से अल्पकालिक अवुरी लंबा समय तक स्वास्थ्य संबंधी समस्या हो सकता।

जवन चीज अल्पकालिक में हो सकेला:

• घाव भरे में देरी हो गइल।
• हार्मोन में बदलाव होखेला।
• पाचन संबंधी समस्या के समस्या होखेला।
• शरीर के तापमान में असामान्य बदलाव।
• कमजोर आ ऊर्जा के कमी महसूस कइल।
• याददाश्त के नुकसान हो जाला।

अगर ई स्थिति जारी रहे त लंबा समय तक समस्या पैदा हो सकेला:

एह लय में गड़बड़ी हमनी के शरीर के अलग-अलग सिस्टम के प्रभावित क सकता।

• हृदय प्रणाली - हृदय रोग, उच्च रक्तचाप।
• चयापचय - मधुमेह, मोटापा के बेमारी।
• जठरांत्र प्रणाली - गैस्ट्राइटिस जइसन स्थिति।
• अंत:स्रावी प्रणाली - हार्मोनल असंतुलन के बारे में बतावल गइल बा।
• तंत्रिका तंत्र - मानसिक समस्या, याददाश्त के समस्या।

ठीक बा, त रउरा ई गड़बड़ घड़ी के कइसे ठीक करब?

अपना सर्कैडियन लय के वापस पटरी प ले आवे खाती आपके अपना शरीर के 24 घंटा के स्वस्थ दिनचर्या के पालन करे में मदद करे के होई। ई टिप्स रउआँ के मदद करी:

• नियमित दिनचर्या स्थापित करीं: कोशिश करीं कि हर दिन एके समय सुते आ जागल जाव. कोशिश करीं कि अधिका से अधिका एह पर अडिग रहीं, ऊहो वीकेंड पर.
• सबेरे बाहर निकलीं: दिन में खास तौर प सबेरे सूरज के रोशनी में रहला से आपके शरीर में एगो संकेत मिलेला कि "दिन के समय बा, जागल रहे के समय आ गईल बा।"
• व्यायाम : रोज कुछ शारीरिक गतिविधि में शामिल होखे के चाहीं। लेकिन सुते के समय के नजदीक जादा व्यायाम से बची।
• आरामदायक नींद खातिर माहौल सेट करीं:अपना बेडरूम के अन्हार, शांत अवुरी आरामदायक तापमान प राखी। एगो बढ़िया गद्दा आ तकिया के इस्तेमाल करीं.
• शाम के समय एकरा से बचे के चाही: कैफीन (कॉफी, चाय), निकोटीन (सिगरेट), अवुरी शराब से परहेज करीं।
• सुते से पहिले स्क्रीन से दूर रहीं: फोन, टैबलेट अवुरी टीवी से आवे वाला नीला रोशनी हमनी के दिमाग के धोखा देवेला कि अभी दिन के समय बा। एहसे नींद पैदा करे वाला हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन कम हो जाला। बल्कि कुछ अइसन करीं जइसे कि किताब पढ़ल भा ध्यान कइल.
• दिन के झपकी सीमित करीं: अगर रउआ दिन में झपकी लेत बानी त ओकरा के छोट (20-30 मिनट) राखीं। देर दुपहरिया भा देर रात झपकी मत लीं.

हमनी के कब डॉक्टर से ए बारे में बात करे के चाही?

कई बेर अयीसन होखेला जब आपके सर्कैडियन लय के कवनो समस्या के बारे में डॉक्टर से बात करे के पड़ सकता। अगर निम्नलिखित में से कवनो चीज़ आपके बहुत दिन तक प्रभावित करेला त तुरंत अपना डॉक्टर से मिले के चाही।

• अगर हर रात जरूरी मात्रा में नींद लेवे में दिक्कत होखे त।
• अगर आसानी से नींद ना आवे त।
• अगर रउरा अक्सर आधा रात में जागत बानी.
• अगर सबेरे उठे में दिक्कत होखे, अगर आपके शरीर बेजान महसूस होखे।
• अगर दिन में जादा थकान अवुरी नींद आवेला।

राउर सर्कैडियन लय राउर शरीर के तरीका ह जवन राउर 24 घंटा के घड़ी पर राखेला. इ आपके स्वस्थ नींद-जाग चक्र के बनावे में मदद करेला। सक्रिय, स्वस्थ जीवनशैली जी के आ पर्याप्त आराम लेके रउआ एह लय के बनावे में मदद कर सकेनी। अगर दिन में नींद आवे में परेशानी होखत बा भा थकान महसूस होखत बा त अकेले सामना करे के कोशिश मत करीं आ सलाह लेबे खातिर अपना डाक्टर से भेंट करीं. ऊ रउरा के पटरी पर आवे में मदद कर सकेला.